12 आम नींद के मिथक, पर्दाफाश

विषय

• मिथक: हर किसी को आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है
• मिथक: जितनी अधिक नींद आती है, उतना अच्छा
• मिथक: आप सप्ताहांत में देर से सोने से सप्ताह के दौरान नींद की कमी को पूरा कर सकते हैं
• मिथक: यदि आप सो नहीं सकते हैं, तब तक बिस्तर पर आराम करें जब तक आप नहीं करते
• मिथक: टीवी देखना सोने का एक अच्छा तरीका हो सकता है
• मिथक: खर्राटे लेना कष्टप्रद है लेकिन हानिकारक है
• भ्रांति : शराब आपको चकमा देने में मदद करेगी
• मिथक: दोपहर की कॉफी आपकी नींद में खलल नहीं डालेगी
• मिथक: आपका शयनकक्ष गर्म और आरामदायक होना चाहिए
• मिथक: दोपहर की झपकी आपकी रात की नींद को खराब कर देगी
• मिथक: रात में व्यायाम करने से आप तरोताजा रहेंगे
• मिथक: आपके पालतू जानवर के लिए अपना बिस्तर साझा करना ठीक है
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सोना ऐसा नहीं लगता कि यह सब इतना कठिन होना चाहिए। आखिरकार, मनुष्य सैकड़ों-हजारों वर्षों से सो रहा है-यह हवाई जहाज उड़ाने या लेप्रोस्कोपिक सर्जरी करने जैसा नहीं है। खाने और सांस लेने के साथ-साथ जीवित रहने के लिए आवश्यक गतिविधियों की सूची में सोना ऊपर है। और फिर भी, संभावना है, जब सोने की बात आती है, तब भी हम कुछ गलत कर रहे होते हैं।

चाहे वह टीवी के साथ सो रहा हो, फ़िदो को आपके साथ बिस्तर पर कर्ल करने देना या दिन में बहुत देर से एक और कप कॉफी डालना, हम जिसे स्वीकार्य सोने का व्यवहार मानते हैं, वह बस नहीं है। नीचे दिए गए स्लाइड शो में, हमने नींद से जुड़े 12 सबसे आम मिथकों को पूरा किया है और विशेषज्ञों से सच्चाई पर कुछ प्रकाश डालने के लिए कहा है।

मिथक: हर किसी को आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है

तथ्य: आपके लिए जो काम करता है वह आपके पड़ोसी के लिए काम नहीं कर सकता है। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के प्रवक्ता माइकल डेकर कहते हैं, "एक व्यक्ति की नींद की जरूरत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित होती है।" "कुछ लोगों को थोड़ी अधिक आवश्यकता होती है, और कुछ को थोड़ी कम की आवश्यकता होती है।"

तो आप कैसे जानते हैं कि आपको कितनी जरूरत है? स्लीप टू लिव इंस्टिट्यूट के निदेशक रॉबर्ट ओक्समैन कहते हैं, एक संकेत जो आपको पर्याप्त नहीं मिल रहा है, वह बिस्तर पर आते ही सो जाता है। "यह बहुत आम है कि लोग मुझसे कहते हैं, 'मैं एक महान स्लीपर हूं, जैसे ही मेरा सिर तकिए से टकराता है, मैं सो जाता हूं," वे कहते हैं। "यह एक संकेत है कि आप शायद पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।" यदि आप नियमित रूप से अपनी नींद की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, तो बहाव में लगभग 15 मिनट लगने चाहिए, वे कहते हैं। और अगर आप जागते हैं तो तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं? आप कुछ सही कर रहे हैं, डेकर कहते हैं।

हालांकि, जो लोग कहते हैं कि वे रात में सिर्फ छह घंटे की नींद के साथ ठीक हैं, वे भविष्य की समस्याओं के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि रात में लगातार छह घंटे से कम सोने से स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, हड्डियों को नुकसान हो सकता है और दिल को चोट पहुंच सकती है, साथ ही अन्य डरावने दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

मिथक: जितनी अधिक नींद आती है, उतना अच्छा

तथ्य: मानो या न मानो, बहुत अधिक नींद जैसी चीज है। माइकल ए. ग्रैंडनर, पीएच.डी., मनोचिकित्सा के प्रशिक्षक और ए. पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में व्यवहारिक नींद चिकित्सा कार्यक्रम के सदस्य। हम अभी तक यह नहीं जानते हैं कि बहुत अधिक नींद लौकिक मुर्गी है या अंडा, वे कहते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि बहुत अच्छी चीज जैसी कोई चीज होती है!

मिथक: आप सप्ताहांत में देर से सोने से सप्ताह के दौरान नींद की कमी को पूरा कर सकते हैं

तथ्य: ग्रैंडनर कहते हैं, यदि आप पूरे सप्ताह नींद में कंजूसी करने से परेशान और चिड़चिड़े हैं, और फिर शनिवार की सुबह कुछ अतिरिक्त घंटे सोते हैं, तो आप पाएंगे कि नींद की कमी के अल्पकालिक प्रभाव बहुत जल्दी गायब हो जाते हैं। लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव अभी भी खतरनाक होने की संभावना है। "समस्या [नींद पर पकड़ने की गिनती के साथ] सोच रही है कि पूरे सप्ताह पर्याप्त नींद न लेने का कोई परिणाम नहीं है," ओक्समैन कहते हैं। "पर्याप्त नींद न लेने के एक रात के परिणाम भी होते हैं।"

इसके अलावा, यदि आप सप्ताहांत में बहुत देर से सोते हैं, तो आप रविवार की रात सोने में परेशानी के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। फिर, जब सोमवार की सुबह अलार्म बंद हो जाता है, तो आप खुद को चक्र को फिर से शुरू करते हुए पाएंगे, ओक्समैन कहते हैं।

मिथक: यदि आप सो नहीं सकते हैं, तब तक बिस्तर पर आराम करें जब तक आप नहीं करते

तथ्य: विशेषज्ञों का कहना है कि नींद आने की उम्मीद में घड़ी को घूरते हुए वहाँ लेटना सबसे बुरी चीजों में से एक है। डेकर कहते हैं, "बिस्तर पर लेटने और हम क्यों नहीं सो रहे हैं, इस बारे में सोचने से चिंता बढ़ सकती है और सोना मुश्किल हो जाता है।" ओक्समैन कहते हैं, यदि आप वहां काफी देर तक स्टू करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को बिस्तर पर लेटने को जागने के साथ जोड़ना सिखा सकते हैं।

इसके बजाय, बिस्तर से उठें और थोड़ी देर के लिए कुछ और करें जिससे आपको आराम मिले। पर्यावरण में बदलाव आपको अपने बेडरूम के साथ तनावपूर्ण जुड़ाव से बचने में मदद कर सकता है, जब तक कि यह बहुत रोमांचक और किसी भी चमकदार रोशनी से दूर न हो। आधे घंटे बाद, बिस्तर पर वापस आने का प्रयास करें, ग्रैंडनर कहते हैं।

मिथक: टीवी देखना सोने का एक अच्छा तरीका हो सकता है

तथ्य: "वहाँ विश्राम और व्याकुलता के बीच एक अंतर है," ग्रैंडनर कहते हैं। जब आप आराम करते हैं, आपकी श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है, आपकी मांसपेशियां छूट जाती हैं, आपके विचार शांत हो जाते हैं-और टीवी देखते समय ऐसा कुछ नहीं होता है। "रात में टीवी आपको सोने में मदद करने के लिए नहीं है, यह आपको सामान बेचने के लिए है," वे कहते हैं।

यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि यह जागने और सतर्क रहने का समय है। विशेषज्ञ सहमत हैं कि आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देना चाहिए।

एक किताब पढ़ना (जो बहुत रोमांचक नहीं है) आपको आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन नींद के डॉक्स यह इंगित करने के लिए जल्दी हैं कि यह असली चीज है। आईपैड और अन्य बैकलिट इलेक्ट्रॉनिक रीडर आपके टीवी के समान उत्तेजक प्रकाश उत्सर्जित करते हैं।

मिथक: खर्राटे लेना कष्टप्रद है लेकिन हानिकारक है

तथ्य: जबकि निश्चित रूप से आपके शयनकक्ष के लिए एक उपद्रव है, खर्राटे आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक हो सकते हैं जितना आप जानते होंगे।

आपके वायुमार्ग के नरम ऊतक के कंपन जो उस लॉग-सॉइंग ध्वनि की ओर ले जाते हैं, समय के साथ सूजन पैदा कर सकते हैं। ओक्समैन कहते हैं, जैसे-जैसे सूजन आपके वायुमार्ग को और संकरा करती है, पर्याप्त ऑक्सीजन के लिए गुजरना मुश्किल हो जाता है।

जब उसे पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, तो मस्तिष्क खर्राटों को जगाने के लिए प्रेरित करेगा, ग्रैंडनर कहते हैं। ग्रैंडनर कहते हैं कि ज्यादातर लोग जो खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया होते हैं, वे लगभग तुरंत सो जाते हैं, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि सतर्क और नींद के बीच लगातार साइकिल चलाने से शरीर में, विशेष रूप से हृदय में बहुत तनाव होता है। यह समझा सकता है कि क्यों खर्राटे और स्लीप एपनिया दोनों को हृदय जोखिम में वृद्धि से जोड़ा गया है।

भ्रांति : शराब आपको चकमा देने में मदद करेगी

तथ्य: यह आपको झपकी लेने में मदद कर सकता है, लेकिन यह बाद में रात में आपकी बंद-आंख की गुणवत्ता के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो जाता है। ग्रैंडनर कहते हैं, "शराब आपको पास आउट कर देती है" की तुलना में यह एक और अधिक जटिल रिश्ता है। जैसे ही आपका शरीर शराब को संसाधित करता है, यह एक उत्तेजक के रूप में कार्य करना शुरू कर सकता है, जिससे रात में बाद में अधिक उथली और कम आरामदायक नींद आती है।

शराब पीने वालों के रात के बीच में जागने की संभावना अधिक हो सकती है और उन्हें वापस सोने में परेशानी हो सकती है। डेकर कहते हैं, "नींद की निरंतरता में शराब बहुत विघटनकारी है और खंडित नींद और खराब नींद की गुणवत्ता की ओर ले जाती है।" "अभी पी लो, बाद में भुगतान करो।"

मिथक: दोपहर की कॉफी आपकी नींद में खलल नहीं डालेगी

तथ्य: ओक्समैन कहते हैं, कैफीन का आश्चर्यजनक रूप से लंबा आधा जीवन है, जिसका अर्थ है कि आपके रक्त में लगभग 12 घंटे बाद भी कैफीन की मूल मात्रा का आधा हिस्सा है।

हालाँकि, नींद-चोरी करने वालों में कैफीन हमेशा सबसे स्पष्ट नहीं होता है। "ज्यादातर मामलों में जब सोने का समय आता है, तो आप इसके लिए बिल्कुल तैयार नहीं होते हैं," ग्रैंडनर कहते हैं। "आप कैफीन के झटके महसूस नहीं कर रहे हैं, आप बस कम करने में सक्षम हैं, भले ही आपको यह एहसास न हो कि यह अपराधी हो सकता है।"

यदि आप विशेष रूप से कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो दोपहर के भोजन के समय कैफीन भी परेशानी का कारण बन सकता है, लेकिन निश्चित रूप से रात के खाने के बाद की कॉफी या चाय से दूर रहें।

मिथक: आपका शयनकक्ष गर्म और आरामदायक होना चाहिए

तथ्य: भले ही हम कंबलों के भार के नीचे बैठने की इच्छा को पूरी तरह से समझते हैं, एक ठंडा वातावरण अच्छी नींद के लिए अधिक अनुकूल होता है। क्योंकि जब हम सोने की तैयारी करते हैं तो शरीर के मुख्य तापमान में विशिष्ट परिवर्तन होते हैं, जो कुछ भी आपके आंतरिक तापमान को बढ़ाता है वह नींद को और अधिक कठिन बना सकता है, ग्रैंडनर कहते हैं। कुछ लोग बिजली की बचत करना पसंद करते हैं और रात में एसी बंद कर देते हैं, लेकिन अगर आप खुद को मौसम के गर्म होने पर सोने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो कम से कम एक पंखा चलाने की कोशिश करें, उनका सुझाव है।

ज्यादातर मामलों में, ओक्समैन कहते हैं, आपके सिर को कुछ ठंडी हवा के संपर्क में रखने से बहुत सारे कंबलों के प्रभाव का प्रतिकार होगा, लेकिन विपरीत तापमान की जरूरत वाले बेडमेट्स के लिए, वह दो सेट शीट और कंबल के साथ सोने का सुझाव देते हैं, भले ही आप अंदर हों वही बिस्तर।

मिथक: दोपहर की झपकी आपकी रात की नींद को खराब कर देगी

तथ्य: जब समय सही हो, ऐसा नहीं होना चाहिए! वास्तव में, पर्याप्त शोध से पता चलता है कि नैपर्स ने एक छोटी सी अवधि के बाद स्मृति, सतर्कता और प्रदर्शन में सुधार किया है। सुनिश्चित करें कि आप सोने के समय के बहुत करीब नहीं सो रहे हैं, और इसे 30 मिनट या उससे कम कर दें, अन्यथा आप गहरी नींद में जाने का जोखिम उठाते हैं और जब आप जागते हैं तो आपको घबराहट महसूस होती है।

उन लोगों के लिए सावधानी का एक शब्द जिन्हें सोने में कठिनाई होती है: यदि आपको पहले से ही सोना मुश्किल लगता है, तो रात भर में कई बार जागना, या बहुत जल्दी उठना, शायद झपकी छोड़ना बुद्धिमानी है, ओक्समैन कहते हैं।

मिथक: रात में व्यायाम करने से आप तरोताजा रहेंगे

तथ्य: जरुरी नहीं। ग्रैंडनर कहते हैं, यह सोच शायद सोने के समय के करीब अधिक गहन अभ्यास करने वाले लोगों के अध्ययन से उत्पन्न होती है, हम वास्तव में करते हैं। यदि आपके पास जिम जाने के लिए रात के अलावा और कोई समय नहीं है, तो कसरत को न छोड़ें, बस यह सुनिश्चित करें कि यह बहुत कठोर न हो और आप बिस्तर पर कूदने से पहले अपने आप को पर्याप्त समय दें, ग्रैंडनर कहते हैं।

हालांकि, अगर आपको पहले से ही रात में सोने में परेशानी होती है, तो व्यायाम के कारण आपके शरीर के तापमान में वृद्धि आग में ईंधन डाल सकती है, ओक्समैन कहते हैं। सोने में परेशानी वाले लोगों को सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले व्यायाम करना चाहिए, वे कहते हैं।

मिथक: आपके पालतू जानवर के लिए अपना बिस्तर साझा करना ठीक है

तथ्य: आपके प्यारे दोस्त सबसे अच्छे बेड पार्टनर नहीं हैं। "कुछ लोगों को लगता है कि उनके पालतू जानवर को कमरे में रखने से उन्हें बेहतर नींद में मदद मिलती है," डेकर कहते हैं, "लेकिन अगर फ़िदो खर्राटे लेते हैं और शराबी बिस्तर पर इधर-उधर घूमते हैं जैसा कि बिल्लियाँ अक्सर करती हैं, तो यह बहुत विघटनकारी हो सकता है!"

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