अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और चीनी के लिए तरस रोकने के 11 तरीके
विषय
- 1. पानी पिएं
- 2. अधिक प्रोटीन
- 3. अपने आप को तरस से दूर
- 4. अपने भोजन की योजना बनाएं
- 5. अत्यधिक भूख लगने से बचें
- 6. तनाव से लड़ें
- 7. पालक का अर्क लें
- 8. पर्याप्त नींद लें
- 9. उचित भोजन करें
- 10. सुपरमार्केट की भूख के लिए मत जाओ
- 11. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
- तल - रेखा
- चिकित्सा के रूप में पौधे: शुगर क्रेविंग को रोकने के लिए DIY हर्बल चाय
फूड क्रेविंग डाइटर्स की सबसे बड़ी दुश्मन है।
ये विशिष्ट खाद्य पदार्थों की तीव्र या बेकाबू इच्छाएं हैं, जो सामान्य भूख से अधिक मजबूत हैं।
जिन खाद्य पदार्थों के लिए लोग तरसते हैं, वे अत्यधिक परिवर्तनशील होते हैं, लेकिन ये अक्सर जंक फूड होते हैं जो चीनी में उच्च होते हैं।
लोगों को वजन कम करने और इसे बंद रखने की समस्या के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
अस्वास्थ्यकर भोजन और शुगर क्रेविंग को रोकने या रोकने के 11 सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
1. पानी पिएं
प्यास अक्सर भूख या भोजन cravings के साथ भ्रमित है।
यदि आप एक विशिष्ट भोजन के लिए अचानक आग्रह महसूस करते हैं, तो एक बड़ा गिलास पानी पीने की कोशिश करें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। आप पा सकते हैं कि लालसा दूर हो जाती है, क्योंकि आपका शरीर वास्तव में सिर्फ प्यासा था।
इसके अलावा, बहुत सारा पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। मध्यम आयु वर्ग और पुराने लोगों में, भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम हो सकती है और वजन घटाने (,) के साथ मदद मिल सकती है।
सारांशभोजन से पहले पानी पीने से cravings और भूख कम हो सकती है, साथ ही वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।
2. अधिक प्रोटीन
अधिक प्रोटीन खाने से आपकी भूख कम हो सकती है और आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं।
यह cravings को भी कम करता है, और आपको लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है।
अधिक वजन वाली किशोर लड़कियों के एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते को खाने से क्रैविंग काफी कम हो जाती है ()।
अधिक वजन वाले पुरुषों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 25% कैलोरी में प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से क्रेविंग 60% कम हो गई। इसके अतिरिक्त, रात में नाश्ता करने की इच्छा 50% () कम हो गई थी।
सारांशप्रोटीन का सेवन बढ़ाने से क्रेविंग 60% तक कम हो सकती है और रात में स्नैक करने की इच्छा 50% तक कम हो सकती है।
3. अपने आप को तरस से दूर
जब आप तरस महसूस करते हैं, तो इससे खुद को दूर करने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, आप अपने दिमाग को किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने के लिए तेज चाल या स्नान कर सकते हैं। विचार और परिवेश में बदलाव से लालसा को रोकने में मदद मिल सकती है।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि चबाने वाली गम भूख और cravings (,) को कम करने में मदद कर सकती है।
सारांश
चबाने वाली गम से खुद को दूर करने की कोशिश करें, सैर पर जाएं या शॉवर लें।
4. अपने भोजन की योजना बनाएं
यदि संभव हो, तो दिन या आगामी सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने का प्रयास करें।
पहले से ही यह जानकर कि आप क्या खाने जा रहे हैं, आप सहजता और अनिश्चितता के कारक को खत्म करते हैं।
यदि आपको यह नहीं सोचना है कि निम्नलिखित भोजन में क्या खाया जाए, तो आप कम लुभाएंगे और क्रेविंग का अनुभव होने की संभावना कम होगी।
सारांशदिन या आने वाले सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने से सहजता और अनिश्चितता समाप्त हो जाती है, जो दोनों को नुकसान पहुंचा सकती है।
5. अत्यधिक भूख लगने से बचें
भुखमरी का एक सबसे बड़ा कारण है कि हम अनुभव करते हैं।
अत्यधिक भूख लगने से बचने के लिए, नियमित रूप से भोजन करना और हाथ में स्वस्थ स्नैक्स लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।
तैयार होने से, और लंबे समय तक भूख से बचने से, आप लालसा को बिल्कुल भी दिखाने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
सारांशक्रेविंग के लिए भूख एक बड़ा कारण है। हमेशा स्वस्थ स्नैक तैयार करके अत्यधिक भूख से बचें।
6. तनाव से लड़ें
तनाव विशेष रूप से महिलाओं (,) के लिए भोजन की क्रेविंग और खाने के व्यवहार को प्रभावित कर सकता है।
तनाव में महिलाओं को अधिक कैलोरी खाने और गैर-तनावग्रस्त महिलाओं () की तुलना में अधिक cravings का अनुभव करने के लिए दिखाया गया है।
इसके अलावा, तनाव आपके रक्त के स्तर को बढ़ाता है कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो आपको वजन बढ़ा सकता है, खासकर पेट क्षेत्र (,) में।
आगे की योजना बनाकर, ध्यान और आम तौर पर धीमा करके अपने वातावरण में तनाव को कम करने का प्रयास करें।
सारांशतनाव में रहने के कारण विशेष रूप से महिलाओं में क्रेविंग, खाने और वजन में वृद्धि हो सकती है।
7. पालक का अर्क लें
पालक का अर्क बाजार में एक "नया" पूरक है, जिसे पालक के पत्तों से बनाया जाता है।
यह वसा के पाचन में देरी करने में मदद करता है, जो भूख और भूख को कम करने वाले हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जैसे जीएलपी -1।
अध्ययन से पता चलता है कि भोजन के साथ 3.7-5 ग्राम पालक का अर्क लेने से कई घंटों (और,) के लिए भूख और क्रेविंग कम हो सकती है।
अधिक वजन वाली महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 5 ग्राम पालक का अर्क चॉकलेट और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों के लिए 87-95% () तक कम हो जाता है।
सारांशपालक का अर्क वसा के पाचन में देरी करता है और हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है जो भूख और cravings को कम कर सकता है।
8. पर्याप्त नींद लें
आपकी भूख काफी हद तक हार्मोन से प्रभावित होती है जो पूरे दिन उतार-चढ़ाव करती है।
नींद की कमी उतार-चढ़ाव को बाधित करती है, और खराब भूख विनियमन और मजबूत cravings (,) हो सकती है।
अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं कि यह दर्शाता है कि नींद से वंचित लोगों को मोटापे के शिकार होने की संभावना 55% तक है, उन लोगों की तुलना में जो पर्याप्त नींद लेते हैं ()।
इस कारण से, अच्छी नींद लेना सबसे प्रभावशाली तरीकों में से एक हो सकता है जो कि क्रेविंग को दिखाने से रोक सकता है।
सारांशनींद की कमी भूख हार्मोन में सामान्य उतार-चढ़ाव को बाधित कर सकती है, जिससे क्रशिंग और खराब भूख नियंत्रण हो सकता है।
9. उचित भोजन करें
भूख और प्रमुख पोषक तत्वों की कमी दोनों ही कुछ खास बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
इसलिए, खाने के समय उचित भोजन करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आपके शरीर को उसके ज़रूरी पोषक तत्व मिलते हैं और खाने के तुरंत बाद आपको भूख नहीं लगती।
यदि आप भोजन के बीच स्नैक की जरूरत महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह कुछ स्वस्थ है। फलों, नट्स, सब्जियों या बीज जैसे पूरे खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचें।
सारांशउचित भोजन खाने से भूख और cravings को रोकने में मदद मिलती है, जबकि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।
10. सुपरमार्केट की भूख के लिए मत जाओ
किराने की दुकानों शायद सबसे बुरी जगह है जब आप भूखे होते हैं या क्रेविंग होते हैं।
सबसे पहले, वे आपको बहुत आसान भोजन देते हैं जो आप सोच सकते हैं। दूसरे, सुपरमार्केट आमतौर पर आंख के स्तर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ रखते हैं।
स्टोर पर होने से रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप खरीदारी तभी करें जब आप हाल ही में खाए हों। कभी - कभी - सुपरमार्केट भूख लगी है।
सारांशसुपरमार्केट में जाने से पहले खाने से अवांछित क्रेविंग और आवेगी खरीद के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
11. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
माइंडफुल ईटिंग, खाने और खाने के संबंध में माइंडफुलनेस, एक प्रकार की मेडिटेशन का अभ्यास है।
यह आपको अपने खाने की आदतों, भावनाओं, भूख, cravings और शारीरिक संवेदनाओं (,) के बारे में जागरूकता विकसित करना सिखाता है।
माइंडफुल ईटिंग आपको क्रेविंग और वास्तविक शारीरिक भूख के बीच अंतर करना सिखाती है। यह बिना सोचे-समझे या आवेगपूर्ण तरीके से काम करने के बजाय आपकी प्रतिक्रिया को चुनने में आपकी मदद करता है।
भोजन करते समय मन लगाकर उपस्थित होना, धीमा करना और अच्छी तरह से चबाना शामिल है। टीवी या अपने स्मार्टफोन की तरह, विचलित होने से बचना भी महत्वपूर्ण है।
द्वि घातुमान खाने वालों में एक 6-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 4 से 1.5 तक बिंदास खाने से दिमाग कम हो जाता है। इसने प्रत्येक द्वि घातुमान () की गंभीरता को भी कम कर दिया।
सारांशमाइंडफुल ईटिंग, क्रेविंग और वास्तविक भूख के बीच अंतर को पहचानना सीखने के बारे में है, जिससे आपको अपनी प्रतिक्रिया चुनने में मदद मिलती है।
तल - रेखा
क्रेविंग बहुत आम है। वास्तव में, 50% से अधिक लोग नियमित रूप से () का अनुभव करते हैं।
वे वजन बढ़ाने, भोजन की लत और द्वि घातुमान खाने () में प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
अपने cravings और उनके ट्रिगर के बारे में पता होने के कारण उन्हें बचना बहुत आसान हो जाता है। यह स्वस्थ खाने और वजन कम करने के लिए भी बहुत आसान बनाता है।
इस सूची के सुझावों के बाद, जैसे कि अधिक प्रोटीन खाना, अपने भोजन की योजना बनाना, और मनमौजीपन का अभ्यास करना, अगली बार जब आप को संभालने की कोशिश करते हैं, तो आप चार्ज लेने की अनुमति दे सकते हैं।
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