बुरे सपने

दुःस्वप्न एक बुरा सपना है जो भय, आतंक, संकट या चिंता की मजबूत भावनाओं को सामने लाता है।

दुःस्वप्न आमतौर पर 10 साल की उम्र से पहले शुरू होते हैं और अक्सर इसे बचपन का सामान्य हिस्सा माना जाता है। वे लड़कों की तुलना में लड़कियों में अधिक आम हैं। दुःस्वप्न प्रतीत होने वाली नियमित घटनाओं से शुरू हो सकते हैं, जैसे कि एक नया स्कूल शुरू करना, यात्रा करना, या माता-पिता में हल्की बीमारी।

बुरे सपने वयस्कता में जारी रह सकते हैं। वे एक तरह से हमारे मस्तिष्क को रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और भय से निपटने का एक तरीका हो सकते हैं। थोड़े समय में एक या अधिक बुरे सपने निम्न कारणों से हो सकते हैं:

• एक प्रमुख जीवन घटना, जैसे किसी प्रियजन की हानि या दर्दनाक घटना
• घर या काम पर तनाव में वृद्धि

बुरे सपने भी इसके द्वारा ट्रिगर किए जा सकते हैं:

• आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा निर्धारित एक नई दवा
• अचानक शराब वापसी
• बहुत अधिक शराब पीना
• सोने से ठीक पहले खाना
• अवैध स्ट्रीट ड्रग्स
• बुखार के साथ बीमारी
• ओवर-द-काउंटर नींद सहायता और दवाएं
• कुछ दवाओं को रोकना, जैसे नींद की गोलियां या ओपिओइड दर्द की गोलियां

बार-बार बुरे सपने आना भी इसका संकेत हो सकता है:

• नींद में श्वास विकार (स्लीप एपनिया)
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), जो आपके द्वारा किसी ऐसी दर्दनाक घटना को देखने या अनुभव करने के बाद हो सकता है जिसमें चोट या मृत्यु का खतरा शामिल था
• अधिक गंभीर चिंता विकार या अवसाद
• स्लीप डिसऑर्डर (उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी या स्लीप टेरर डिसऑर्डर)

तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। कम मात्रा में तनाव अच्छा है। यह आपको प्रेरित कर सकता है और आपको अधिक काम करने में मदद कर सकता है। लेकिन बहुत अधिक तनाव हानिकारक हो सकता है।

यदि आप तनाव में हैं, तो मित्रों और रिश्तेदारों से समर्थन मांगें। आपके दिमाग में जो चल रहा है, उसके बारे में बात करने से मदद मिल सकती है।

अन्य युक्तियों में शामिल हैं:

• यदि संभव हो तो एरोबिक व्यायाम के साथ नियमित फिटनेस दिनचर्या का पालन करें। आप पाएंगे कि आप तेजी से सो पाएंगे, अधिक गहरी नींद ले पाएंगे और अधिक तरोताजा महसूस कर सकेंगे।
• कैफीन और शराब को सीमित करें।
• अपने निजी हितों और शौक के लिए अधिक समय निकालें।
• निर्देशित इमेजरी, संगीत सुनना, योग करना या ध्यान करना जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। कुछ अभ्यास के साथ, ये तकनीकें आपको तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
• अपने शरीर को सुनें जब वह आपको धीमा करने या ब्रेक लेने के लिए कहता है।

अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें। हर रात एक ही समय पर सोएं और हर सुबह एक ही समय पर उठें। ट्रैंक्विलाइज़र, साथ ही साथ कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों के दीर्घकालिक उपयोग से बचें।

अपने प्रदाता को बताएं कि क्या आपके बुरे सपने नई दवा लेने के तुरंत बाद शुरू हो गए हैं। वे आपको बताएंगे कि क्या आपको वह दवा लेना बंद कर देना चाहिए। अपने प्रदाता से बात करने से पहले इसे लेना बंद न करें।

स्ट्रीट ड्रग्स या नियमित अल्कोहल के उपयोग के कारण होने वाले बुरे सपने के लिए, अपने प्रदाता से इसे छोड़ने के सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीके के बारे में सलाह लें।

अपने प्रदाता से भी संपर्क करें यदि:

• आपको सप्ताह में एक से अधिक बार बुरे सपने आते हैं।
• दुःस्वप्न आपको एक अच्छी रात का आराम करने से रोकता है, या लंबे समय तक अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने से रोकता है।

आपका प्रदाता आपकी जांच करेगा और आपको होने वाले बुरे सपने के बारे में प्रश्न पूछेगा। अगले चरणों में शामिल हो सकते हैं:

• कुछ परीक्षण
• आपकी दवाओं में परिवर्तन
• आपके कुछ लक्षणों में मदद करने के लिए नई दवाएं
• एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के लिए रेफरल

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