धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ना: क्या करें?
सिगरेट पीने से कई लोगों का वजन बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने के बाद के महीनों में लोगों का औसतन 5 से 10 पाउंड (2.25 से 4.5 किलोग्राम) वजन बढ़ जाता है।
यदि आप अतिरिक्त वजन जोड़ने के बारे में चिंतित हैं तो आप छोड़ना बंद कर सकते हैं। लेकिन धूम्रपान न करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप छोड़ने पर अपना वजन नियंत्रण में रखने के लिए कर सकते हैं।
सिगरेट छोड़ने पर लोगों का वजन बढ़ने के कई कारण हैं। निकोटिन आपके शरीर को जिस तरह से प्रभावित करता है, उससे कुछ को लेना-देना है।
- सिगरेट में मौजूद निकोटिन आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। निकोटीन आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को लगभग 7% से 15% तक बढ़ा देता है। सिगरेट के बिना, आपका शरीर भोजन को अधिक धीरे-धीरे जला सकता है।
- सिगरेट से भूख कम लगती है। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको भूख लग सकती है।
- धूम्रपान एक आदत है। सिगरेट छोड़ने के बाद, आप सिगरेट को बदलने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं।
जैसा कि आप धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हैं, यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए कर सकते हैं।
- सक्रिय बनो।शारीरिक गतिविधि आपको कैलोरी जलाने में मदद करती है। यह आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों या सिगरेट की लालसा को दूर करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप पहले से ही व्यायाम करते हैं, तो आपको निकोटीन को हटाने में उपयोग की जाने वाली कैलोरी को जलाने के लिए अधिक या अधिक बार व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
- स्वस्थ किराने का सामान खरीदें। स्टोर पर पहुंचने से पहले तय करें कि आप क्या खरीदेंगे। फल, सब्जियां और कम वसा वाले दही जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बहुत अधिक कैलोरी खाने के बिना शामिल कर सकते हैं। कम कैलोरी वाले "फिंगर फूड्स" का स्टॉक करें जो आपके हाथों को व्यस्त रख सकते हैं, जैसे कि कटा हुआ सेब, बेबी गाजर, या पहले से कटे हुए अनसाल्टेड नट्स।
- शुगर-फ्री गम पर स्टॉक करें। यह बिना कैलोरी जोड़े या आपके दांतों को चीनी के संपर्क में लाए बिना आपके मुंह को व्यस्त रख सकता है।
- स्वस्थ खाने की आदतें बनाएं। समय से पहले एक स्वस्थ भोजन योजना बनाएं ताकि जब वे हिट हों तो आप उनका मुकाबला कर सकें। यदि आप रात के खाने के लिए सब्जियों के साथ भुना हुआ चिकन खाने का इंतजार कर रहे हैं तो तले हुए चिकन नगेट्स को "नहीं" कहना आसान है।
- खुद को कभी भी ज्यादा भूखा न रहने दें। थोड़ी सी भूख अच्छी बात है, लेकिन अगर आपको इतनी भूख लगी है कि आपको तुरंत खाना है, तो आप आहार-विघटन विकल्प तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं। आपको भरने वाले खाद्य पदार्थ खाना सीखना भी भूख को दूर करने में मदद कर सकता है।
- अच्छे से सो। यदि आप अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने का अधिक खतरा होता है।
- अपने पीने पर नियंत्रण रखें। शराब, मीठा सोडा, और मीठे रस आसानी से कम हो सकते हैं, लेकिन वे जोड़ते हैं, और वजन बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय 100% फलों के रस या हर्बल चाय के साथ स्पार्कलिंग पानी का प्रयास करें।
आदत छोड़ने में शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से अभ्यस्त होने में समय लगता है। एक समय में एक कदम उठाएं। यदि आप कुछ वजन बढ़ाते हैं लेकिन सिगरेट से दूर रहने का प्रबंधन करते हैं, तो खुद को बधाई दें। छोड़ने के कई फायदे हैं।
- आपके फेफड़े और दिल होंगे मजबूत
- आपकी त्वचा जवान दिखेगी
- आपके दांत सफेद हो जाएंगे
- आपके पास बेहतर सांस होगी
- आपके बालों और कपड़ों से अच्छी महक आएगी
- जब आप सिगरेट नहीं खरीद रहे होंगे तो आपके पास ज्यादा पैसा होगा
- आप खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करेंगे
यदि आपने धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है और फिर से हो गया है, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सुझाव दे सकता है। पैच, गोंद, नाक स्प्रे या इनहेलर के रूप में आने वाले उपचार आपको पूरे दिन निकोटीन की छोटी खुराक देते हैं। वे धूम्रपान से पूरी तरह से धूम्रपान मुक्त होने के संक्रमण को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप छोड़ने के बाद वजन बढ़ाते हैं और इसे कम नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक संगठित कार्यक्रम में बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। अपने प्रदाता से एक अच्छे रिकॉर्ड वाले कार्यक्रम की सिफारिश करने के लिए कहें जो स्वस्थ, स्थायी तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद कर सके।
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