इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम - आफ्टरकेयर

इलियोटिबियल बैंड (आईटीबी) एक कण्डरा है जो आपके पैर के बाहर की तरफ चलता है। यह आपकी श्रोणि की हड्डी के ऊपर से आपके घुटने के ठीक नीचे से जुड़ता है। कण्डरा मोटा लोचदार ऊतक होता है जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ता है।

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम तब होता है जब आपके कूल्हे या घुटने के बाहर की हड्डी के खिलाफ रगड़ने से आईटीबी सूज जाता है और चिढ़ जाता है।

आपके पैर के बाहरी हिस्से में हड्डी और कण्डरा के बीच एक तरल पदार्थ से भरी थैली होती है, जिसे बर्सा कहा जाता है। थैली कण्डरा और हड्डी के बीच स्नेहन प्रदान करती है। कण्डरा को रगड़ने से बर्सा, कण्डरा या दोनों में दर्द और सूजन हो सकती है।

यह चोट अक्सर धावकों और साइकिल चालकों को प्रभावित करती है। इन गतिविधियों के दौरान घुटने को बार-बार मोड़ने से कण्डरा में जलन और सूजन हो सकती है।

अन्य कारणों में शामिल हैं:

• खराब शारीरिक स्थिति में होना
• एक तंग ITB होना
• आपकी गतिविधियों के साथ खराब फॉर्म
• व्यायाम करने से पहले वार्मअप न करना
• झुके हुए पैर
• गतिविधि स्तरों में परिवर्तन Change
• कोर मांसपेशियों का असंतुलन

यदि आपको आईटीबी सिंड्रोम है तो आप देख सकते हैं:

• जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आपके घुटने या कूल्हे के बाहर हल्का दर्द होता है, जो गर्म होने पर दूर हो जाता है।
• समय के साथ दर्द बदतर महसूस होता है और व्यायाम के दौरान दूर नहीं होता है।
• पहाड़ियों से नीचे भागना या अपने घुटने को मोड़कर लंबे समय तक बैठना दर्द को बदतर बना सकता है।

आपका डॉक्टर आपके घुटने की जांच करेगा और यह देखने के लिए कि आपका आईटीबी तंग है या नहीं, आपके पैर को अलग-अलग स्थिति में घुमाएगा। आमतौर पर, आईटीबी सिंड्रोम का निदान परीक्षा और लक्षणों के आपके विवरण से किया जा सकता है।

यदि इमेजिंग परीक्षणों की आवश्यकता है, तो उनमें निम्न में से कोई भी शामिल हो सकता है:

• अल्ट्रासाउंड
• एमआरआई

यदि आपको आईटीबी सिंड्रोम है, तो उपचार में निम्न में से कोई भी शामिल हो सकता है:

• दर्द से राहत के लिए दवाएं या बर्फ लगाना
• स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम
• दर्द और सूजन को दूर करने के लिए दर्द वाले क्षेत्र में कोर्टिसोन नामक दवा का एक शॉट

ज्यादातर लोगों को सर्जरी की जरूरत नहीं होती है। लेकिन अगर अन्य उपचार काम नहीं करते हैं, तो सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है। सर्जरी के दौरान, आपके आईटीबी का हिस्सा, बर्सा, या दोनों को हटा दिया जाएगा। या, आईटीबी लंबा हो जाएगा। यह आईटीबी को आपके घुटने के किनारे की हड्डी के खिलाफ रगड़ने से रोकता है।

घर पर, दर्द और सूजन को कम करने में मदद के लिए इन उपायों का पालन करें:

• दर्द वाली जगह पर हर 2 से 3 घंटे में 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। सबसे पहले बर्फ को किसी साफ कपड़े में लपेट लें।
• स्ट्रेचिंग या स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज करने से पहले हल्की गर्मी लगाएं।
• जरूरत पड़ने पर दर्द की दवा लें।

दर्द के लिए, आप ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), या acetaminophen (Tylenol) का उपयोग कर सकते हैं। आप इन दर्द निवारक दवाओं को स्टोर पर खरीद सकते हैं।

• यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी है, या पहले पेट में अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव हुआ है, तो किसी भी दर्द निवारक दवा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
• बोतल पर या अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई मात्रा से अधिक न लें।

सामान्य से कम दूरी पर दौड़ने या साइकिल चलाने की कोशिश करें। अगर आपको अभी भी दर्द हो रहा है तो इन गतिविधियों से पूरी तरह बचें। आपको अन्य व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके आईटीबी को परेशान न करें, जैसे तैराकी।

व्यायाम करते समय बर्सा और आईटीबी को गर्म रखने के लिए घुटने की आस्तीन पहनने की कोशिश करें।

आपका डॉक्टर आपकी विशिष्ट चोट के साथ काम करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) की सिफारिश कर सकता है ताकि आप जितनी जल्दी हो सके सामान्य गतिविधि पर लौट सकें।

आपका पीटी समस्याओं को रोकने के लिए आपके व्यायाम करने के तरीके को बदलने के तरीकों की सिफारिश कर सकता है। व्यायाम का उद्देश्य आपके कोर और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करना है। आपको अपने जूते में पहनने के लिए आर्च सपोर्ट (ऑर्थोटिक्स) के लिए भी फिट किया जा सकता है।

एक बार जब आप बिना दर्द के स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम कर सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे फिर से दौड़ना या साइकिल चलाना शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे दूरी और गति बढ़ाएं।

आपका पीटी आपको अपने आईटीबी को फैलाने और अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम दे सकता है। गतिविधि से पहले और बाद में:

• क्षेत्र को गर्म करने के लिए अपने घुटने पर हीटिंग पैड का प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि पैड की सेटिंग कम या मध्यम पर है।
• अपने घुटने पर बर्फ लगाएं और दर्द महसूस होने पर गतिविधि के बाद दर्द की दवा लें।

tendons को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका एक देखभाल योजना से चिपके रहना है। जितना अधिक आप आराम करेंगे और भौतिक चिकित्सा का अभ्यास करेंगे, आपकी चोट उतनी ही जल्दी और बेहतर तरीके से ठीक होगी।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि दर्द खराब हो जाता है या कुछ हफ्तों में ठीक नहीं होता है।

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अकुथोटा वी, स्टिलप एसके, लेंटो पी, गोंजालेज पी, पुटनम एआर। इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम। इन: फ्रोंटेरा, डब्ल्यूआर, सिल्वर जेके, रिज़ो टीडी, जूनियर, एड। शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास की अनिवार्यताएं: मस्कुलोस्केलेटल विकार, दर्द और पुनर्वास. चौथा संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2019: अध्याय 69।

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