पैर की मोच - देखभाल के बाद

आपके पैर में कई हड्डियां और स्नायुबंधन होते हैं। लिगामेंट एक मजबूत लचीला ऊतक है जो हड्डियों को एक साथ रखता है।

जब पैर अजीब तरह से उतरता है, तो कुछ स्नायुबंधन खिंच सकते हैं और फट सकते हैं। इसे मोच कहते हैं।

जब पैर के मध्य भाग में चोट लग जाती है, तो इसे मध्य पैर की मोच कहा जाता है।

अधिकांश पैर की मोच खेल या गतिविधियों के कारण होती है जिसमें आपका शरीर मुड़ जाता है और मुड़ जाता है लेकिन आपके पैर जगह पर रहते हैं। इनमें से कुछ खेलों में फ़ुटबॉल, स्नोबोर्डिंग और नृत्य शामिल हैं।

पैर की मोच के तीन स्तर होते हैं।

• ग्रेड I, नाबालिग। आपके स्नायुबंधन में छोटे-छोटे आंसू हैं।
• ग्रेड II, मध्यम। आपके स्नायुबंधन में बड़े आंसू हैं।
• ग्रेड III, गंभीर। स्नायुबंधन पूरी तरह से बाधित हो जाते हैं या हड्डी से अलग हो जाते हैं।

पैर की मोच के लक्षणों में शामिल हैं:

• पैर के आर्च के पास दर्द और कोमलता। इसे नीचे, ऊपर या पैर के किनारों पर महसूस किया जा सकता है।
• चोट लगना और पैर की सूजन
• चलते समय या गतिविधि के दौरान दर्द
• अपने पैर पर वजन नहीं डाल पा रहे हैं। यह अक्सर अधिक गंभीर चोटों के साथ होता है।

आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके पैर की तस्वीर ले सकता है, जिसे एक्स-रे कहा जाता है, यह देखने के लिए कि चोट कितनी गंभीर है।

यदि आपके पैर पर वजन डालना दर्दनाक है, तो आपका प्रदाता आपको एक पट्टी या बैसाखी दे सकता है जिसका उपयोग आपके पैर के ठीक होने के दौरान किया जा सकता है।

अधिकांश मामूली से मध्यम चोटें 2 से 4 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाएंगी। अधिक गंभीर चोटें, जैसे कि ऐसी चोटें जिन्हें कास्ट या स्प्लिंट की आवश्यकता होती है, को ठीक होने में अधिक समय लगेगा, 6 से 8 सप्ताह तक। सबसे गंभीर चोटों में हड्डी को कम करने और स्नायुबंधन को ठीक करने की अनुमति देने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी। उपचार प्रक्रिया 6 से 8 महीने तक हो सकती है।

अपनी चोट के बाद पहले कुछ दिनों या हफ्तों तक इन चरणों का पालन करें:

• आराम। दर्द का कारण बनने वाली किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकें और जब भी संभव हो अपने पैर को स्थिर रखें।
• अपने पैरों पर दिन में 2 से 3 बार 20 मिनट तक बर्फ लगाएं। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
• सूजन को कम रखने में मदद करने के लिए अपने पैर को ऊपर उठाएं।
• जरूरत पड़ने पर दर्द की दवा लें।

दर्द के लिए, आप ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), या acetaminophen (Tylenol) का उपयोग कर सकते हैं। आप इन दर्द निवारक दवाओं को स्टोर पर खरीद सकते हैं।

• इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने प्रदाता से बात करें यदि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी है, या अतीत में पेट में अल्सर या आंतरिक रक्तस्राव हुआ है।
• बोतल पर या अपने प्रदाता द्वारा सुझाई गई मात्रा से अधिक न लें।

दर्द कम होने और सूजन कम हो जाने पर आप हल्की गतिविधि शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक दिन चलने या गतिविधि की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

चलते समय थोड़ा दर्द और अकड़न हो सकती है। जब आपके पैर की मांसपेशियां और स्नायुबंधन खिंचाव और मजबूत होने लगेंगे तो यह दूर हो जाएगा।

आपका प्रदाता या भौतिक चिकित्सक आपको आपके पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम दे सकता है। ये अभ्यास भविष्य की चोट को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

सुझाव:

• गतिविधि के दौरान, आपको एक स्थिर और सुरक्षात्मक जूता पहनना चाहिए। एक उच्च-शीर्ष जूता आपके टखने की रक्षा कर सकता है जबकि एक सख्त एकमात्र जूता आपके पैर की रक्षा कर सकता है। नंगे पैर चलने या फ्लिप फ्लॉप में चलने से आपकी मोच खराब हो सकती है।
• यदि आपको कोई तेज दर्द महसूस हो, तो गतिविधि बंद कर दें।
• यदि आपको कोई असुविधा हो तो गतिविधि के बाद अपने पैर पर बर्फ लगाएं।
• यदि आपका प्रदाता सुझाव देता है तो बूट पहनें। यह आपके पैर की रक्षा कर सकता है और आपके स्नायुबंधन को बेहतर ढंग से ठीक करने की अनुमति देता है।
• किसी भी उच्च प्रभाव वाली गतिविधि या खेल में लौटने से पहले अपने प्रदाता से बात करें।

यदि आपकी चोट अपेक्षित रूप से ठीक हो रही है, तो आपको अपने प्रदाता को फिर से देखने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यदि चोट अधिक गंभीर है तो आपको अतिरिक्त अनुवर्ती यात्राओं की आवश्यकता हो सकती है।

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि:

• आपको अचानक सुन्नता या झुनझुनी होती है।
• आपको दर्द या सूजन में अचानक वृद्धि हुई है।
• चोट उम्मीद के मुताबिक ठीक नहीं हो रही है।

मध्य पैर की मोच

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• पैर की चोट और विकार
• मोच और तनाव