स्तनपान - स्वयं की देखभाल

एक स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में, जानिए कैसे अपना ख्याल रखना है। अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए खुद को स्वस्थ रखना सबसे अच्छी बात है। यहां अपना ख्याल रखने के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं।

तुम्हे करना चाहिए:

• दिन में 3 बार भोजन करें।
• सभी अलग-अलग खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें।
• विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट स्वस्थ खाने का विकल्प नहीं हैं।
• भोजन के अंशों के बारे में जानें ताकि आप सही मात्रा में खा सकें।

हर दिन कम से कम 4 सर्विंग मिल्क फूड खाएं। यहाँ दूध के भोजन के 1 परोसने के विचार दिए गए हैं:

• 1 कप (240 मिलीलीटर) दूध
• 1 कप (245 ग्राम) दही
• पनीर के 4 छोटे क्यूब्स या पनीर के 2 स्लाइस

हर दिन कम से कम 3 सर्विंग प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यहाँ प्रोटीन की 1 सर्विंग के लिए विचार दिए गए हैं:

• 1 से 2 औंस (30 से 60 ग्राम) मांस, चिकन, या मछली
• १/४ कप (४५ ग्राम) पकी हुई सूखी फलियाँ
• 1 अंडा
• 1 बड़ा चम्मच (16 ग्राम) पीनट बटर

प्रतिदिन 2 से 4 सर्विंग फलों का सेवन करें। यहाँ 1 फल परोसने के लिए विचार दिए गए हैं:

• 1/2 कप (120 मिलीलीटर) फलों का रस
• सेब
• खुबानी
• आड़ू
• 1/2 कप (70 ग्राम) कटे हुए फल, जैसे तरबूज या खरबूजा
• १/४ कप (५० ग्राम) सूखे मेवे

हर दिन कम से कम 3 से 5 सर्विंग सब्जियां खाएं। यहाँ सब्जियों की 1 सर्विंग के लिए विचार दिए गए हैं:

• 1/2 कप (90 ग्राम) कटी हुई सब्जियां
• 1 कप (70 ग्राम) सलाद साग
• 1/2 कप (120 मिलीलीटर) सब्जी का रस

ब्रेड, अनाज, चावल और पास्ता जैसे लगभग 6 सर्विंग अनाज खाएं। यहाँ अनाज की 1 सर्विंग के लिए विचार दिए गए हैं:

• 1/2 कप (60 ग्राम) पका हुआ पास्ता
• १/२ कप (८० ग्राम) पके हुए चावल
• 1 कप (60 ग्राम) अनाज
• 1 स्लाइस ब्रेड

प्रतिदिन 1 सर्विंग तेल खाएं। यहाँ तेल की 1 सर्विंग के लिए विचार दिए गए हैं:

• 1 चम्मच (5 मिलीलीटर) तेल
• 1 बड़ा चम्मच (15 ग्राम) कम वसा वाला मेयो
• 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) हल्की सलाद ड्रेसिंग

तरल पदार्थ का खूब सेवन करें।

• जब आप नर्सिंग कर रही हों तो हाइड्रेटेड रहें।
• अपनी प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त पिएं। हर दिन 8 कप (2 लीटर) तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें।
• पानी, दूध, जूस या सूप जैसे स्वस्थ तरल पदार्थ चुनें।

अपने भोजन के बारे में चिंता न करें जो आपके बच्चे को परेशान कर रहा है।

• आप अपनी पसंद का कोई भी खाद्य पदार्थ सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ आपके स्तन के दूध का स्वाद ले सकते हैं, लेकिन बच्चे अक्सर इससे परेशान नहीं होते हैं।
• यदि आपका शिशु कोई खास भोजन या मसाला खाने के बाद उधम मचाता है, तो कुछ समय के लिए उस भोजन से दूर रहें। यह देखने के लिए कि क्या यह कोई समस्या है, बाद में फिर से प्रयास करें।

कैफीन की थोड़ी मात्रा आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

• अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। अपनी कॉफी या चाय को प्रति दिन 1 कप (240 मिलीलीटर) पर रखें।
• यदि आप अधिक मात्रा में कैफीन पीते हैं, तो आपका शिशु उत्तेजित हो सकता है और उसे सोने में परेशानी हो सकती है।
• जानें कि आपका शिशु कैफीन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। कुछ बच्चे प्रति दिन 1 कप (240 मिलीलीटर) तक प्रतिक्रिया कर सकते हैं। अगर ऐसा होता है तो कैफीन का सेवन बंद कर दें।

शराब से बचें।

• शराब आपके दूध को प्रभावित करती है।
• यदि आप पीने का विकल्प चुनते हैं, तो अपने आप को एक दिन में 2 औंस (60 मिलीलीटर) शराब तक सीमित रखें।
• शराब पीने और स्तनपान कराने के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

कोशिश करें कि धूम्रपान न करें। छोड़ने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।

• यदि आप धूम्रपान करती हैं तो आप अपने बच्चे को जोखिम में डालती हैं।
• धुएं में सांस लेने से आपके बच्चे को सर्दी और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
• धूम्रपान छोड़ने के लिए अभी सहायता प्राप्त करें। अपने प्रदाता से उन कार्यक्रमों के बारे में बात करें जो आपको छोड़ने में सहायता कर सकते हैं।
• यदि आप छोड़ सकते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और धूम्रपान से कैंसर होने का खतरा कम हो जाएगा। आपके बच्चे को आपके स्तन के दूध में सिगरेट से कोई निकोटीन या अन्य रसायन नहीं मिलेगा।

अपनी दवाओं और स्तनपान के बारे में जानें।

• कई दवाएं मां के दूध में चली जाती हैं। अधिकांश समय, यह आपके बच्चे के लिए सुरक्षित और ठीक होता है।
• आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा के बारे में अपने प्रदाता से बात करें। पहले अपने प्रदाता से बात किए बिना अपनी दवा लेना बंद न करें।
• आपके गर्भवती होने पर जो दवाएं सुरक्षित थीं, हो सकता है कि आप स्तनपान कराने के दौरान हमेशा सुरक्षित न हों।
• उन दवाओं के बारे में पूछें जो स्तनपान के दौरान लेना ठीक है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स कमेटी ऑन ड्रग्स इन दवाओं की एक सूची रखती है। आपका प्रदाता सूची को देख सकता है और स्तनपान के दौरान आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के बारे में आपसे बात कर सकता है।

स्तनपान कराने पर आप गर्भवती हो सकती हैं। जन्म नियंत्रण के लिए स्तनपान का प्रयोग न करें।

स्तनपान के दौरान आपके गर्भवती होने की संभावना कम है यदि:

• आपका शिशु 6 महीने से छोटा है।
• आप केवल स्तनपान करा रही हैं, और आपका शिशु कोई फार्मूला नहीं लेता है।
• आपका बच्चा होने के बाद भी आपको अभी तक मासिक धर्म नहीं हुआ है।

जन्म नियंत्रण के बारे में अपने प्रदाता से बात करें। आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। कंडोम, डायफ्राम, प्रोजेस्टेरोन-ओनली पिल्स या शॉट और आईयूडी सुरक्षित और प्रभावी हैं।

स्तनपान सामान्य मासिक धर्म की वापसी में देरी करता है। आपके मासिक धर्म से पहले आपके अंडाशय एक अंडा बनाएंगे ताकि आप अपने मासिक धर्म फिर से शुरू होने से पहले गर्भवती हो सकें।

नर्सिंग माताओं - स्व-देखभाल; स्तनपान - स्वयं की देखभाल

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