घर पर तनाव सिरदर्द का प्रबंधन

एक तनाव सिरदर्द आपके सिर, खोपड़ी या गर्दन में दर्द या परेशानी है। तनाव सिरदर्द एक सामान्य प्रकार का सिरदर्द है। यह किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन यह किशोरों और वयस्कों में सबसे आम है।

एक तनाव सिरदर्द तब होता है जब गर्दन और खोपड़ी की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, या सिकुड़ जाती हैं। मांसपेशियों में संकुचन तनाव, अवसाद, सिर में चोट या चिंता की प्रतिक्रिया हो सकती है।

गर्म या ठंडे शावर या स्नान कुछ लोगों के लिए सिरदर्द से राहत दिला सकते हैं। आप अपने माथे पर ठंडे कपड़े के साथ एक शांत कमरे में आराम करना चाह सकते हैं।

अपने सिर और गर्दन की मांसपेशियों की धीरे-धीरे मालिश करने से राहत मिल सकती है।

यदि आपके सिरदर्द तनाव या चिंता के कारण हैं, तो आप आराम करने के तरीके सीखना चाहेंगे।

एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या एसिटामिनोफेन जैसी पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवा दर्द से राहत दिला सकती है। यदि आप किसी ऐसी गतिविधि में भाग लेने की योजना बना रहे हैं जो आपको पता है कि सिरदर्द को ट्रिगर करेगा, तो पहले से दर्द की दवा लेने से मदद मिल सकती है।

धूम्रपान और शराब पीने से बचें।

अपनी दवाएं कैसे लें, इस बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के निर्देशों का पालन करें। रिबाउंड सिरदर्द सिरदर्द हैं जो वापस आते रहते हैं। वे दर्द की दवा के अति प्रयोग से हो सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में 3 दिन से अधिक दर्द की दवा लेते हैं, तो आप फिर से सिर दर्द का विकास कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि एस्पिरिन और इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं। यदि आप एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लेते हैं, तो लीवर की क्षति से बचने के लिए कुल 4,000 मिलीग्राम (4 ग्राम) नियमित शक्ति या 3,000 मिलीग्राम (3 ग्राम) अतिरिक्त शक्ति से अधिक न लें।

अपने सिरदर्द ट्रिगर्स को जानने से आपको उन स्थितियों से बचने में मदद मिल सकती है जो आपके सिरदर्द का कारण बनती हैं। एक सिरदर्द डायरी मदद कर सकती है। जब आपको सिरदर्द हो, तो निम्नलिखित लिखें:

• दिन और समय दर्द शुरू हुआ
• पिछले 24 घंटों में आपने क्या खाया और क्या पिया
• आप कितना सोए
• दर्द शुरू होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे और कहां थे?
• सिरदर्द कितने समय तक चला और किस वजह से रुक गया

ट्रिगर्स या अपने सिरदर्द के पैटर्न की पहचान करने के लिए अपने प्रदाता के साथ अपनी डायरी की समीक्षा करें। यह आपको और आपके प्रदाता को उपचार योजना बनाने में मदद कर सकता है। अपने ट्रिगर्स को जानने से आप उनसे बचने में मदद कर सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव जो मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• एक अलग तकिए का प्रयोग करें या सोने की स्थिति बदलें।
• पढ़ते, काम करते या अन्य गतिविधियाँ करते समय अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
• टाइप करते समय, कंप्यूटर पर काम करते हुए, या अन्य क्लोज-अप काम करते समय अक्सर व्यायाम करें और अपनी पीठ, गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें।
• अधिक जोरदार व्यायाम करें। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपका दिल तेजी से धड़कता है। (अपने प्रदाता से जांच लें कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सर्वोत्तम है।)
• अपनी आंखों की जांच कराएं। अगर आपके पास चश्मा है, तो उनका इस्तेमाल करें।
• तनाव प्रबंधन सीखें और अभ्यास करें। कुछ लोगों को रिलैक्सेशन एक्सरसाइज या मेडिटेशन मददगार लगता है।

यदि आपका प्रदाता सिरदर्द को रोकने या तनाव में मदद करने के लिए दवाएं निर्धारित करता है, तो उन्हें कैसे लेना है, इस पर निर्देशों का पालन करें। अपने प्रदाता को किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में बताएं।

911 पर कॉल करें यदि:

• आप "अपने जीवन का सबसे खराब सिरदर्द" अनुभव कर रहे हैं।
• आपके पास भाषण, दृष्टि, या आंदोलन की समस्याएं हैं या संतुलन की हानि है, खासकर यदि आपके पास पहले सिरदर्द के साथ ये लक्षण नहीं हैं।
• सिरदर्द अचानक शुरू हो जाता है।

अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें या अपने प्रदाता को कॉल करें यदि:

• आपका सिरदर्द पैटर्न या दर्द बदल जाता है।
• एक बार काम करने वाले उपचार अब मदद नहीं करते हैं।
• आपकी दवा के दुष्प्रभाव हैं।
• आप गर्भवती हैं या गर्भवती हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान कुछ दवाएं नहीं लेनी चाहिए।
• आपको दर्द की दवाइयाँ सप्ताह में 3 दिन से अधिक लेने की आवश्यकता है।
• लेटते समय आपके सिरदर्द अधिक गंभीर होते हैं।

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