पीठ दर्द के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) कई लोगों को पुराने दर्द से निपटने में मदद कर सकती है।

सीबीटी मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का एक रूप है। इसमें अक्सर एक चिकित्सक के साथ 10 से 20 बैठकें शामिल होती हैं। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना सीबीटी का संज्ञानात्मक हिस्सा बनाता है। अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना व्यवहार का हिस्सा है।

सबसे पहले, आपका चिकित्सक आपको पीठ दर्द होने पर होने वाली नकारात्मक भावनाओं और विचारों को पहचानने में मदद करता है। फिर आपका चिकित्सक आपको सिखाता है कि उन्हें कैसे उपयोगी विचारों और स्वस्थ कार्यों में बदलना है। अपने विचारों को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने से आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

ऐसा माना जाता है कि दर्द के बारे में अपने विचारों को बदलने से दर्द के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया बदल सकती है।

हो सकता है कि आप शारीरिक दर्द को होने से नहीं रोक पाएं। लेकिन, अभ्यास से, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आपका दिमाग दर्द को कैसे नियंत्रित करता है। एक उदाहरण एक नकारात्मक विचार को बदल रहा है, जैसे "मैं अब और कुछ नहीं कर सकता," एक अधिक सकारात्मक विचार के लिए, जैसे "मैंने इसे पहले निपटाया और मैं इसे फिर से कर सकता हूं।"

सीबीटी का उपयोग करने वाला एक चिकित्सक आपको यह सीखने में मदद करेगा:

• नकारात्मक विचारों को पहचानें
• नकारात्मक विचारों को रोकें
• सकारात्मक विचारों का प्रयोग करके अभ्यास करें
• स्वस्थ सोच विकसित करें

स्वस्थ सोच में सकारात्मक विचार शामिल हैं और योग, मालिश या इमेजरी जैसी तकनीकों का उपयोग करके अपने मन और शरीर को शांत करना शामिल है। स्वस्थ सोच आपको बेहतर महसूस कराती है, और बेहतर महसूस करने से दर्द कम होता है।

सीबीटी आपको अधिक सक्रिय बनना भी सिखा सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि नियमित, कम प्रभाव वाला व्यायाम, जैसे चलना और तैरना, लंबे समय तक पीठ दर्द को कम करने और रोकने में मदद कर सकता है।

सीबीटी के लिए दर्द को कम करने में मदद करने के लिए, आपके उपचार के लक्ष्यों को यथार्थवादी होना चाहिए और आपका उपचार चरणों में किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य मित्रों को अधिक देखना और व्यायाम करना शुरू करना हो सकता है। पहली बार में एक या दो दोस्तों को देखना और थोड़ी देर टहलना यथार्थवादी है, शायद ब्लॉक के ठीक नीचे। अपने सभी दोस्तों के साथ एक बार फिर से जुड़ना और अपनी पहली सैर पर एक बार में 3 मील (5 किलोमीटर) चलना यथार्थवादी नहीं है। व्यायाम आपको पुराने दर्द के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से कुछ चिकित्सकों के नाम पूछें और देखें कि आपके बीमा में कौन से चिकित्सक शामिल हैं।

2 से 3 थेरेपिस्ट से संपर्क करें और फोन पर उनका इंटरव्यू लें। उनसे पुराने पीठ दर्द को प्रबंधित करने के लिए सीबीटी का उपयोग करने के उनके अनुभव के बारे में पूछें। यदि आप पहले चिकित्सक से बात करना या देखना पसंद नहीं करते हैं, तो किसी और को आजमाएं।

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• होने वाला पीठदर्द

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