अवसाद के बारे में सीखना

अवसाद उदास, नीला, नाखुश या डंप में नीचे महसूस कर रहा है। ज्यादातर लोगों को कभी न कभी ऐसा ही महसूस होता है।

क्लिनिकल डिप्रेशन एक मूड डिसऑर्डर है। यह तब होता है जब लंबे समय तक आपके जीवन में उदासी, हानि, क्रोध या निराशा की भावनाएँ आ जाती हैं। यह आपके शरीर के काम करने के तरीके को भी बदलता है।

डिप्रेशन आपके दिमाग में रसायनों में बदलाव के कारण होता है। यह स्थिति आपके जीवन में किसी दर्दनाक घटना के दौरान या बाद में शुरू हो सकती है। यह तब हो सकता है जब आप कुछ दवाएं लेते हैं। यह गर्भावस्था के दौरान या बाद में भी शुरू हो सकता है।

कभी-कभी कोई स्पष्ट ट्रिगर या कारण नहीं होता है।

आप निम्न में से कुछ या सभी समस्याओं को देख सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं जो 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक चलते हैं।

जब आप उदास होते हैं तो आपके दैनिक मूड या भावनाओं में हमेशा बदलाव आएगा। आप कर सकते हैं:

• सबसे ज्यादा या हर समय उदास या नीला महसूस करना
• क्रोध के अचानक फूटने के साथ, ज्यादातर समय खराब-स्वभाव या चिड़चिड़ेपन का अनुभव करना
• उन गतिविधियों का आनंद न लें जो आमतौर पर आपको खुश करती हैं, जिसमें सेक्स भी शामिल है
• निराश या असहाय महसूस करें
• अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करना, या बेकार, आत्म-घृणा और अपराधबोध की भावना रखना

जब आप उदास होते हैं तो सामान्य दैनिक गतिविधियाँ भी बदल जाती हैं। आप कर सकते हैं:

• सोने में परेशानी होना या सामान्य से अधिक सोना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है
• अधिक धीरे-धीरे घूमें या "उछल" या उत्तेजित दिखें
• पहले की तुलना में बहुत कम भूख लगती है, या वजन भी कम होता है
• थकान महसूस करें और ऊर्जा की कमी महसूस करें
• कम सक्रिय हो जाएं या सामान्य गतिविधियां करना बंद कर दें

अवसाद से मृत्यु या आत्महत्या के विचार आ सकते हैं, जो खतरनाक हो सकता है। हमेशा किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें और जब आपको ये भावनाएँ हों तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।

अपने अवसाद को प्रबंधित करने में मदद के लिए आप घर पर कई चीजें कर सकते हैं, जैसे:

• पर्याप्त नींद।
• स्वस्थ आहार का पालन करें।
• दवाइयाँ सही से लें। साइड इफेक्ट को मैनेज करना सीखें।
• शुरुआती संकेतों के लिए देखें कि अवसाद खराब हो रहा है। अगर ऐसा होता है तो एक योजना बनाएं।
• अधिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
• उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपको खुश करती हैं।

शराब और अवैध ड्रग्स से बचें। ये समय के साथ अवसाद को बदतर बना सकते हैं। वे आत्महत्या के बारे में आपके फैसले के रास्ते में भी आ सकते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप अपनी अवसाद की भावनाओं के बारे में भरोसा करते हैं। देखभाल करने वाले और सकारात्मक लोगों के आसपास रहने की कोशिश करें। स्वेच्छा से या समूह गतिविधियों में शामिल होने से मदद मिल सकती है।

यदि आप पतझड़ या सर्दी में उदास हैं, तो अपने चिकित्सक से प्रकाश चिकित्सा के बारे में पूछें। यह उपचार एक विशेष दीपक का उपयोग करता है जो सूर्य की तरह कार्य करता है।

कुछ लोग एंटीडिप्रेसेंट दवाएं लेने के कुछ हफ्तों के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं। कई लोगों को इन दवाओं को 4 से 9 महीने तक लेने की जरूरत होती है। उन्हें पूर्ण प्रतिक्रिया प्राप्त करने और अवसाद को वापस आने से रोकने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

यदि आपको एंटीडिप्रेसेंट दवाओं की आवश्यकता है, तो आपको उन्हें हर दिन लेना चाहिए। आपके डॉक्टर को आपके द्वारा ली जाने वाली दवा के प्रकार या खुराक को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी दवा लेना बंद न करें, भले ही आप बेहतर महसूस करें या साइड इफेक्ट हों। हमेशा अपने डॉक्टर को पहले बुलाएं। जब आपकी दवा को बंद करने का समय आता है, तो आपका डॉक्टर आपके द्वारा समय के साथ ली जाने वाली मात्रा को धीरे-धीरे कम कर देगा।

टॉक थेरेपी और परामर्श अवसाद से ग्रस्त कई लोगों की मदद कर सकते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं और विचारों से निपटने के तरीके सीखने में भी मदद करता है।

टॉक थेरेपी के कई अलग-अलग प्रकार हैं। प्रभावी उपचार अक्सर जोड़ती है:

• टॉक थेरेपी
• जीवन शैली में परिवर्तन
• दवा

• अवसाद के रूप

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार। मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल: DSM-5. 5 वां संस्करण। अर्लिंग्टन, वीए: अमेरिकन साइकियाट्रिक पब्लिशिंग। 2013:160-168.

फवा एम, ओस्टरगार्ड एसडी, कैसानो पी। मूड विकार: अवसादग्रस्तता विकार (प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार)। इन: स्टर्न टीए, फवा एम, विलेंस टीई, रोसेनबाम जेएफ, एड। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल व्यापक नैदानिक ​​मनश्चिकित्सा. दूसरा संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; २०१६: अध्याय २९।

राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की वेबसाइट। डिप्रेशन। www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml। फरवरी 2018 को अपडेट किया गया। 15 अक्टूबर 2018 को एक्सेस किया गया।

• डिप्रेशन