आपका 2-दिवसीय ट्रिम-डाउन प्लान

विषय

• मूल पाठ्यक्रम
• बीट ब्लोटिंग
• शुद्ध
• चमक जाओ
• एक स्लिमिंग नया 'करें' प्राप्त करें
• के लिए समीक्षा करें

Chady Dunmore देश भर में सबसे सम्मानित फिटनेस विशेषज्ञों में से एक है और दो बार की बिकिनी वर्ल्ड चैंपियन है। यह विश्वास करना कठिन है कि उसने अपनी बेटी के साथ गर्भवती होने के दौरान 70 पाउंड का भारी वजन प्राप्त किया और प्रसवोत्तर अवसाद से जूझते हुए इसे खोने के लिए संघर्ष किया। इसलिए 2008 में, पेट की सर्जरी पर विचार करने के बाद, डनमोर ने मामलों को अपने हाथों में ले लिया और एक स्लिम-डाउन योजना तैयार की जिसमें जिम के अंदर कदम रखना भी शामिल नहीं था। उसने न केवल अपना वजन कम किया, वह एक पूरी तरह से नई आकृति के साथ उभरी- और दूसरों को उनके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक मिशन।

जबकि उसका उल्लेखनीय वजन कम होना निश्चित रूप से जल्दी ठीक नहीं था, अब विश्व स्तरीय एथलीटों को प्रशिक्षित करने वाली महिला ने इस दो-दिवसीय ट्रिम-डाउन योजना को तैयार किया है जिसका पालन सभी महिलाएं किसी भी वजन घटाने को किकस्टार्ट करने और आपको देखने और महसूस करने के लिए कर सकती हैं। तस्वीर!

मूल पाठ्यक्रम

अपनी मुद्रा ठीक करें और हाड वैद्य से मिलें! डनमोर कहते हैं, समायोजित होना बहुत अच्छा लगता है और आपको पतला दिखता है। "जब आप झुकते हैं, तो आप अपनी ऊंचाई से इंच खो देते हैं और अतिरिक्त शरीर द्रव्यमान सीधे आपके मध्य भाग में चला जाता है, जिससे आप छोटे और चौड़े दिखते हैं।"

वह इन तीन सरल कोर और आसन अभ्यासों का भी सुझाव देती हैं:

क्रॉसओवर क्रंच: फर्श पर घुटनों के बल झुकें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें। समर्थन के लिए एक हाथ अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करते हुए, धीरे-धीरे सिर, गर्दन और कंधों को उठाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाएं। धीरे-धीरे कम करें और विपरीत दिशा में दोहराएं। 10-15 बार दोहराएं।

श्रोणिय मोड़: अपनी पीठ के बल घुटनों के बल झुकें और पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया रखें। जैसे ही आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को तौलिये में दबाते हैं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। 5 सेकंड पकड़ो। 10-15 बार दोहराएं। यह एक छोटा सा मूवमेंट है, लेकिन आप अपनी सबसे गहरी कोर मसल्स पर काम कर रहे हैं।

हाथ स्वीप: फर्श पर घुटनों के बल बैठें, एड़ियों को फर्श से स्पर्श करें, और पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। बाहों को हर तरफ फैलाएं और अपने शरीर को घुमाएं, दाहिने हाथ को छत की ओर उठाएं क्योंकि बायां हाथ आपके पीछे की मंजिल को छूता है। अपने बाएं हाथ को उल्टा करके छत की ओर उठाएं, जबकि आपका दाहिना हाथ आपके पीछे की जमीन को छूने के लिए मुड़ता है। 10-15 बार दोहराएं।

बीट ब्लोटिंग

जबकि अधिकांश आहार आपको सलाद की ओर ले जा सकते हैं, डनमोर इसके विपरीत कहते हैं! "डेयरी और साग से दूर रहें, वे सूजन का कारण बनेंगे! आप एक बड़ी घटना से दो दिन पहले इन खाद्य पदार्थों को छोड़ना शुरू करना चाहते हैं। कई महिलाएं सोचती हैं कि साइड ड्रेसिंग के साथ सलाद खाने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी लेकिन वास्तव में, सलाद में रूखापन वास्तव में पेट में गैस बनाता है, जिससे अवांछित सूजन होती है।"

शुद्ध

डनमोर अपने सिस्टम को खत्म करने के लिए अफ्रीकी मैंगो क्लीनसे की कसम खाता है। "अफ्रीकी मैंगो एक सफलता पूरक और एक सुपर फाइबर है। यह एक प्राकृतिक रेचक भी है जो प्रशांत नॉर्थवेस्ट के मूल निवासी पेड़ की छाल से आता है। मुझे बड़ी घटना से कुछ दिन पहले इस प्रकार की सफाई करना पसंद है।"

यदि आप पूरी तरह से शुद्ध (जो समझ में आता है) के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अभी भी अपने शरीर को डिटॉक्स करने में मदद कर सकते हैं जैसे कि अपने चीनी का सेवन सीमित करना, अपने दिन की शुरुआत एक लंबे गिलास पानी से करना, और बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट पीना- पैक की हुई चाय। (यहां अपने शरीर को डिटॉक्स करने के अधिक सरल तरीके देखें।)

चमक जाओ

"गहरे रंग की त्वचा होने से आप पतले दिखते हैं," डनमोर कहते हैं। वह कलर कॉउचर जैसे सनलेस टैनर का उपयोग करने का सुझाव देती है ताकि "समस्या वाले स्थानों को छाया और छुपाया जा सके।"

जांघों के पिछले हिस्से जैसे परेशानी वाले क्षेत्रों में टैनर का डबल कोट लगाएं जहां सेल्युलाईट अक्सर चिंता का विषय हो सकता है।

एक स्लिमिंग नया 'करें' प्राप्त करें

डनमोर कहते हैं, "आपके चेहरे के लिए सही हेयर स्टाइल ढूंढना आपकी पूरी उपस्थिति को बदल सकता है और स्लिमिंग प्रभाव भी डाल सकता है।" सामान्य तौर पर, वह वास्तव में अच्छी हाइलाइट्स की सिफारिश करती है और आपके बैंग्स को किनारे पर घुमाती है। लहरदार, ढीले कर्ल आपके चेहरे को पतला दिखा सकते हैं और इसी तरह परतें भी। सुनिश्चित करें कि जब तक आप स्वाभाविक रूप से पतले न हों, तब तक आप अपनी ठुड्डी के ऊपर कभी भी कट न लगाएं।

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