हां, कसरत से प्रेरित पैनिक अटैक एक वास्तविक चीज है

विषय

• पैनिक अटैक: मूल बातें
• व्यायाम-प्रेरित आतंक हमलों का क्या कारण है?
• क्या कुछ व्यायाम दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं?
• अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं और आपको पैनिक अटैक है तो क्या करें?
• कसरत से प्रेरित आतंक हमलों को कैसे रोकें
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जब एंडोर्फिन का वह बढ़ावा आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप दुनिया में शीर्ष पर हैं, तो एक अच्छे रन से ज्यादा आनंददायक कुछ नहीं है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए, वह कसरत उच्च महसूस कर सकती है खतरनाक उच्च। भलाई की भीड़ के बजाय, तीव्र चिंता की भावना एक ज़ोरदार कसरत का पालन कर सकती है, जिससे दिल की धड़कन, चक्कर आना और भय की अत्यधिक भावना जैसे विचलित लक्षण हो सकते हैं।

हां, यह एक पैनिक अटैक है, और यह पूरी तरह से दुर्बल करने वाला हो सकता है, मियामी स्थित मनोचिकित्सक, ईवा रिटवो, एम.डी. कहते हैं - इतना कि लोग दिल के दौरे के साथ इन लकवाग्रस्त लक्षणों को भी भ्रमित कर देंगे।

क्या यह हल्का परिचित लगता है? अधिक जानकारी के लिए पढ़ें कि कसरत से प्रेरित आतंक हमले क्यों हो सकते हैं, वे कैसा महसूस करते हैं, और यदि आपको लगता है कि आप जोखिम में हैं तो क्या करें।

पैनिक अटैक: मूल बातें

यह समझने के लिए कि कसरत से प्रेरित पैनिक अटैक कैसे होते हैं, नियमित पैनिक अटैक के दौरान आपके शरीर में क्या होता है, इसका चित्र बनाना मददगार होता है।

"एक पैनिक अटैक अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति है जो स्थिति से मेल नहीं खाता है, और आमतौर पर बहुत अप्रिय लगता है," डॉ रितवो कहते हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक सहयोगी मनोचिकित्सक, अश्विनी नाडकर्णी, एमडी के अनुसार, आतंक के हमले मस्तिष्क के अंदर शुरू होते हैं, जिसे एमिग्डाला कहा जाता है, जिसे "भय केंद्र" कहा जाता है और खतरनाक स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। "किसी भी समय आपको किसी प्रकार के भय-उत्प्रेरण उत्तेजना का सामना करना पड़ता है, आपका मस्तिष्क उस खतरे की उत्तेजना से संवेदी जानकारी लेगा (उदाहरण के लिए, दृश्य, स्पर्श, या व्यायाम के मामले में, शारीरिक संवेदनाएं हो सकती हैं) और इसे व्यक्त करें। अमिगडाला के लिए," वह कहती हैं।

एक बार जब अमिगडाला प्रज्वलित हो जाता है, तो यह शरीर के अंदर की घटनाओं का एक झरना शुरू कर देता है, डॉ. नाडकर्णी कहते हैं। यह अक्सर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है (जो शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है) और बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन की रिहाई को ट्रिगर करता है। यह, बदले में, अक्सर एक आतंक हमले के गप्पी लक्षण पैदा करता है: धड़कन, तेज़ या त्वरित हृदय गति, पसीना, कांपना या कांपना, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, और बहुत कुछ।

व्यायाम-प्रेरित आतंक हमलों का क्या कारण है?

जब आप व्यायाम-प्रेरित पैनिक अटैक बनाम नियमित पैनिक अटैक कर रहे हों, तो खेल में कुछ अलग कारक होते हैं।

शुरुआत के लिए, लैक्टिक एसिड की अधिकता एक हमले के पीछे प्रमुख कारणों में से एक हो सकती है, डॉ। रिटवो कहते हैं। आईसीवाईडीके, लैक्टिक एसिड एक यौगिक है जिसे आपका शरीर गहन कसरत के दौरान बनाता है।आप इसे अपनी मांसपेशियों में दर्द का कारण मान सकते हैं, लेकिन लैक्टिक एसिड का निर्माण आपके मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अपने मस्तिष्क से लैक्टिक एसिड को साफ करने में अधिक कठिनाई होती है, डॉ रितवो कहते हैं। जैसे ही यह एसिड बनता है, यह अमिगडाला को अधिक आग लगने का कारण बन सकता है, जिससे अंततः पैनिक अटैक हो सकता है।

डॉ. नाडकर्णी बताते हैं, "जब आप वास्तव में तेजी से या हाइपरवेंटिलेट सांस लेते हैं, तो यह आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के स्तर में बदलाव का कारण बनता है।" "यह बदले में, मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण और मस्तिष्क में लैक्टिक एसिड का निर्माण करने का कारण बनता है। इस अम्लता (या 'ओवर-फायरिंग') के लिए अमिगडाला की संवेदनशीलता कुछ लोगों को घबराहट के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।"

इसके अलावा, उच्च हृदय गति और सांस लेने की दर (जो दोनों व्यायाम का पर्याय हैं) दोनों ही शरीर के तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनते हैं, डॉ। रिटवो कहते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह आपके कसरत प्रदर्शन को डायल करता है; दूसरों के लिए, कि कोर्टिसोल बढ़े हुए पसीने और सीमित फोकस का कारण बन सकता है, जो अति उत्तेजना और घबराहट की भावनाओं को प्रज्वलित कर सकता है।

डॉ. नाडकर्णी ने इसे तोड़ा:

"आतंक के हमलों के लक्षणों में उथली साँस लेना, एक दौड़ता हुआ दिल, पसीने से तर हथेलियाँ और यह महसूस करना कि आपको शरीर से बाहर का अनुभव हो रहा है - और ऐसा भी होता है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है ऊपर, आप तेजी से सांस लेते हैं, और आपको पसीना आता है।

यह, ज़ाहिर है, बिल्कुल सामान्य है। लेकिन अगर आपको चिंता है या, एक आकस्मिक अवसर पर, अधिक ध्यान दें या बहुत अधिक अपने शरीर के उत्तेजना के स्तर पर ध्यान दें, तो आप व्यायाम करने के लिए अपने शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया की गलत व्याख्या कर सकते हैं, और एक आतंक हमले का परिणाम हो सकता है। यदि आप फिर से इस तरह महसूस करने के डर का अनुभव करते हैं, तो भविष्य में होने वाले पैनिक अटैक का डर एक पैनिक डिसऑर्डर को परिभाषित करने के लिए एक साथ आता है।"

अश्विनी नाडकर्णी, एम.डी.

व्यायाम-प्रेरित आतंक हमलों के लिए जोखिम में कौन है? स्पिन वर्ग में किसी के भी घबराने की संभावना नहीं है; डॉ. नाडकर्णी कहते हैं, जिन लोगों में अंतर्निहित चिंता या आतंक विकार है (चाहे निदान किया गया हो या अन्यथा) उन्हें कसरत से प्रेरित आतंक हमले का खतरा अधिक होता है। "अध्ययन से पता चलता है कि आतंक विकार वाले लोग कार्बन डाइऑक्साइड को सांस लेने के लिए आनुवंशिक रूप से अधिक संवेदनशील होते हैं, जिससे मस्तिष्क की अम्लता बढ़ जाती है," वह कहती हैं। "लैक्टेट हमेशा मस्तिष्क में निर्मित और साफ़ होता है - भले ही आपको किसी भी प्रकार के मूड डिसऑर्डर का निदान न किया गया हो - लेकिन इसे उत्पन्न करने और इसे जमा करने की एक आनुवंशिक प्रवृत्ति सामान्य रूप से पैनिक अटैक का अनुभव करने और घबराहट के जोखिम दोनों की प्रवृत्ति को बढ़ा सकती है। वर्कआउट के दौरान अटैक।"

क्या कुछ व्यायाम दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं?

डॉ. नाडकर्णी कहते हैं, जबकि कुछ लोगों के लिए दौड़ या ज़ुम्बा क्लास तनाव से राहत देने वाली हो सकती है, लेकिन इस तरह के एरोबिक व्यायाम अक्सर पैनिक डिसऑर्डर के रोगियों में पैनिक अटैक पैदा कर सकते हैं।

एरोबिक (या कार्डियो) व्यायाम, स्वभाव से, बहुत अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है। ("एरोबिक" शब्द का अर्थ है "ऑक्सीजन की आवश्यकता।") आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को तेजी से रक्त प्रसारित करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको तेज और गहरी सांस लेने के लिए बाध्य करता है। क्योंकि ये दो चीजें शरीर में कोर्टिसोल को बढ़ाती हैं और हाइपरराउज़ल को ट्रिगर करती हैं, एरोबिक व्यायाम से पैनिक अटैक होने की संभावना अधिक हो सकती है, कहते हैं, धीमी गति से भारोत्तोलन सत्र या बैर क्लास, जो आपके दिल और सांस लेने की दर को उतना नहीं बढ़ाता है।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम ही दोष नहीं है; यह सब इस बारे में है कि आपका शरीर व्यायाम के प्रति कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है।

"एक निश्चित हृदय गति वह नहीं है जो घबराहट को ट्रिगर करती है, बल्कि यह है कि व्यायाम के दौरान कोई व्यक्ति अपने सामान्य शारीरिक कार्य की व्याख्या कैसे करता है।"

डॉ. नाडकर्णिक

और, समय के साथ, नियमित कार्डियो व्यायाम में संलग्न होना वास्तव में हो सकता है मदद।नए शोध ने पैनिक डिसऑर्डर (पीडी) के रोगियों में चिंता के लक्षणों पर एरोबिक व्यायाम के प्रभावों को देखा और पाया कि एरोबिक व्यायाम चिंता में तीव्र वृद्धि का कारण बनता है - लेकिन यह कि एरोबिक व्यायाम का क्रमिक अभ्यास समग्र चिंता के स्तर में कमी को बढ़ावा देता है, जर्नल द्वारा प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य में नैदानिक ​​अभ्यास और महामारी विज्ञान. क्यों? यह उस लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप पर वापस आता है: "यह अनुमान लगाया गया है कि व्यायाम लैक्टिक एसिड संचय को रोकने के लिए मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करके चिंता को कम कर सकता है," डॉ नाडकर्णी कहते हैं।

इसलिए यदि आप कार्डियो व्यायाम में अपना रास्ता ठीक से रखते हैं और इसे नियमित रूप से करते हैं, तो यह समग्र चिंता को कम करने में मदद कर सकता है (अध्ययन के अनुसार, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और कुछ प्रतिभागियों में अवसाद के लक्षणों को कम करने के अलावा)। (सबूत: कैसे एक महिला ने अपनी चिंता विकार पर काबू पाने के लिए फिटनेस का इस्तेमाल किया)

अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं और आपको पैनिक अटैक है तो क्या करें?

यदि आपको व्यायाम करते समय पैनिक अटैक आ रहा है, तो डॉ. रितवो के अनुसार, कुछ चीजें हैं जो आप अपने आप को शांत करने में मदद कर सकते हैं:

• व्यायाम करना बंद करें और देखें कि क्या आप अपनी हृदय गति को धीमा कर सकते हैं।
• [नीचे] गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
• यदि आप अंदर व्यायाम कर रहे हैं, तो कुछ ताजी हवा लें (यदि संभव हो तो)।
• यदि आपके पास एक सुलभ है, तो गर्म स्नान या स्नान करें।
• किसी मित्र से बात करना या फोन करना अक्सर चिंता से राहत देता है।
• चिंता कम होने तक खिंचाव या लेटना अच्छा लग सकता है।

चिंता को कम करने के लिए डॉ. रितवो द्वारा सुझाए गए इन दो श्वास अभ्यासों को आजमाएं:

4-7-8 साँस लेने की विधि: चार काउंट के लिए धीरे-धीरे सांस लें, सात काउंट के लिए रुकें, फिर आठ काउंट के लिए सांस छोड़ें।

बॉक्स श्वास तकनीक: चार काउंट के लिए श्वास लें, चार काउंट के लिए रोकें, चार काउंट के लिए साँस छोड़ें, फिर दोबारा साँस लेने से पहले चार काउंट के लिए रुकें।

यदि आप हाल ही में एक कसरत के दौरान नियंत्रण से बाहर हो गए हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव है (आपने अनुमान लगाया!) अपने डॉक्टर को देखने के लिए। डॉ. रितवो मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट बुक करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करने की सलाह देते हैं क्योंकि ये प्रशिक्षित पेशेवर दुर्बल चिंता से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं या इसे प्रबंधित करने के तरीके खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं। (पीएस क्या आप जानते हैं कि अब बहुत सारे थेरेपी ऐप्स हैं?)

कसरत से प्रेरित आतंक हमलों को कैसे रोकें

जब आप कसरत-वार चीजों के झूले में वापस आना चाहते हैं, तो यह जानना मददगार होता है कि आपका शरीर कितना व्यायाम सहन कर सकता है ताकि आप आतंक के हमलों को ट्रिगर न करें, डॉ। रिटवो कहते हैं।

पिलेट्स या योग जैसे वर्कआउट वास्तव में फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे सांस को गति के साथ जोड़ते हैं और आपको लंबी, धीमी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। यह सक्रिय पोज़ के बीच विश्राम के क्षणों की भी अनुमति देता है, जो अंततः आपके हृदय और श्वसन दर को धीमा करने की अनुमति देता है। (संबंधित: शांत, कम तीव्र कसरत के लिए मामला)

लेकिन चूंकि अपने दिल का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप कार्डियो को हमेशा के लिए नहीं छोड़ सकते। डॉ. रितवो अधिक एरोबिक व्यायाम करने के लिए अपने तरीके से काम करने का सुझाव देते हैं। तेज चलना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, क्योंकि आप आसानी से धीमा या रुक सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपका दिल बहुत तेज दौड़ रहा है, तो वह कहती हैं। (इस वॉकिंग वर्कआउट को कुछ बट एक्सरसाइज के साथ आज़माएं।)

लंबे समय तक, कुछ अभ्यासों में शामिल होना (जैसे स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम करना) नियमित रूप से घबराहट को दूर रखने में मदद कर सकता है। "आतंक के हमले सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से अधिक भर रहे हैं," डॉ। रिटवो कहते हैं। "आपके तंत्रिका तंत्र के विपरीत पक्ष को मजबूत करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह भविष्य में होने वाले पैनिक अटैक को रोकने में मददगार हो सकता है।"

"आतंक के हमले सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से अधिक भर रहे हैं। अपने तंत्रिका तंत्र के विपरीत पक्ष को मजबूत करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह भविष्य के आतंक हमलों को रोकने में सहायक हो सकता है।"

ईवा रिटवो, एम.डी.

किसी और की देखभाल करना, दूसरों से जुड़ाव महसूस करना, खाने के लिए काटने पर आराम करना, आराम करना (जो हर रात उचित नींद लेना, झपकी लेना, मालिश करना, गर्म स्नान या शॉवर लेना आदि हो सकता है) कुछ धीमी गहरी साँसें, ध्यान करना, और एक विश्राम टेप या सॉफ्ट संगीत सुनना सभी ऐसी गतिविधियाँ हैं जो तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक पक्ष को उत्तेजित करने में मदद करती हैं, डॉ. रितवो कहते हैं।

"इन चीजों को नियमित रूप से करें ताकि आपका तंत्रिका तंत्र स्वस्थ संतुलन में वापस आ जाए," वह कहती हैं। "हम में से कई अतिउत्तेजित हैं और लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं। यह हमें हमारे अनूठे ट्रिगर से आतंक हमले के लिए अधिक प्रवण बनाता है।"

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