क्या आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है?

विषय

• लोग पहले से ज्यादा बैठते हैं
• बैठने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या सीमित हो जाती है
• बैठने से आपका वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है
• बैठने को प्रारंभिक मृत्यु से जोड़ा जाता है
• गतिहीन व्यवहार बीमारी से जुड़ा हुआ है
• व्यायाम आपके जोखिम को पूरी तरह से खत्म नहीं करता है
• तल - रेखा

आधुनिक समाज को बैठने के लिए बनाया गया है।

नतीजतन, लोग पहले से कहीं ज्यादा बैठे स्थिति में समय बिताते हैं।

हालांकि, आपको आश्चर्य हो सकता है कि अत्यधिक बैठने से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है या नहीं।

यह लेख बताता है कि क्या बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।

लोग पहले से ज्यादा बैठते हैं

बैठना एक सामान्य शरीर मुद्रा है। जब लोग काम करते हैं, समाजीकरण करते हैं, अध्ययन करते हैं, या यात्रा करते हैं, तो वे अक्सर बैठे स्थिति में ऐसा करते हैं।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बैठने और अन्य गतिहीन व्यवहार हानिरहित हैं। औसत व्यक्ति के दिन का आधे से अधिक समय बिताया जाता है, जैसे कि ड्राइविंग, डेस्क पर काम करना या टेलीविजन देखना जैसी गतिविधियाँ।

वास्तव में, विशिष्ट कार्यालय कर्मी प्रतिदिन 15 घंटे तक बैठ सकता है। दूसरी ओर, कृषि श्रमिक दिन में केवल 3 घंटे (1, 2) बैठते हैं।

सारांश जबकि बैठना एक सामान्य आसन है, आधुनिक समाज इस स्थिति को बढ़ा देता है। औसत कार्यालय कर्मी दिन में 15 घंटे तक बैठा रहता है।

बैठने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या सीमित हो जाती है

आपकी रोजमर्रा की गैर-व्यायाम गतिविधियाँ, जैसे खड़े होना, चलना और यहां तक ​​कि फ़िडगेटिंग, अभी भी कैलोरी बर्न करती हैं।

इस ऊर्जा व्यय को गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) के रूप में जाना जाता है, जिसकी कमी वजन बढ़ाने (3) के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

बैठने और लेटने सहित आसीन व्यवहार में बहुत कम ऊर्जा व्यय शामिल है। यह एनईएटी के माध्यम से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करता है।

इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अध्ययन रिपोर्ट में कहा गया है कि कृषि कर्मचारी डेस्क जॉब (4) काम करने वाले लोगों की तुलना में प्रति दिन 1,000 अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

इसका कारण यह है कि खेती करने वाले अपना ज्यादातर समय पैदल चलने और खड़े होने में बिताते हैं।

सारांश बैठने या लेटने से खड़े होने या हिलने से बहुत कम ऊर्जा का उपयोग होता है। यही कारण है कि कार्यालय कर्मी कृषि श्रमिकों की तुलना में प्रति दिन 1,000 कम कैलोरी तक जला सकते हैं।

बैठने से आपका वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है

जितनी कम कैलोरी आप बर्न करते हैं, उतनी ही आपका वजन बढ़ने की संभावना होती है।

यही कारण है कि गतिहीन व्यवहार मोटापे से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोग औसतन दो घंटे के लिए बैठते हैं जो सामान्य वजन वाले लोगों (5) के मुकाबले अधिक होता है।

सारांश जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं उनमें अधिक वजन या मोटापे की संभावना होती है।

बैठने को प्रारंभिक मृत्यु से जोड़ा जाता है

1 मिलियन से अधिक लोगों के अवलोकन डेटा से पता चलता है कि आप जितने अधिक गतिहीन हैं, आपके जल्दी मरने की संभावना उतनी ही अधिक है।

वास्तव में, सबसे गतिहीन लोगों में शुरुआती मृत्यु (6, 7) का 22-49% अधिक जोखिम था।

हालाँकि, अधिकांश साक्ष्य इस खोज का समर्थन करते हैं, फिर भी एक अध्ययन में बैठे समय और समग्र मृत्यु दर (8) के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया।

इस अध्ययन में कुछ खामियां थीं, जो यह बताती हैं कि यह क्षेत्र में अन्य सभी अनुसंधानों का विरोधाभासी क्यों है।

सारांश प्रमाण बताते हैं कि गतिहीन व्यवहार का संबंध अकाल मृत्यु के बहुत अधिक जोखिम से है।

गतिहीन व्यवहार बीमारी से जुड़ा हुआ है

गतिहीन व्यवहार लगातार 30 से अधिक पुरानी बीमारियों और स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें आपके टाइप 2 मधुमेह के खतरे में 112% वृद्धि और हृदय रोग जोखिम (6, 7) में 147% वृद्धि शामिल है।

अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 1,500 से कम कदम चलना, या लंबे समय तक कैलोरी की मात्रा कम किए बिना बैठे रहना, इंसुलिन प्रतिरोध में एक बड़ी वृद्धि का कारण बन सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह (9, 10) का एक प्रमुख चालक है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि गतिहीन होने का इंसुलिन प्रतिरोध पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। यह प्रभाव एक दिन में बहुत कम हो सकता है।

सारांश लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार आपके स्वास्थ्य की स्थिति जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। माना जाता है कि इंसुलिन प्रतिरोध के विकास में निष्क्रियता प्रत्यक्ष भूमिका निभाती है।

व्यायाम आपके जोखिम को पूरी तरह से खत्म नहीं करता है

जबकि नियमित व्यायाम की हमेशा सिफारिश की जाती है, लेकिन यह बहुत अधिक बैठने के सभी स्वास्थ्य जोखिमों को पूरी तरह से दूर नहीं करता है।

एक अध्ययन ने विभिन्न व्यायाम प्रोटोकॉल के बाद 18 लोगों में चयापचय मार्करों को मापा। एक घंटे के गहन अभ्यास ने निष्क्रियता के नकारात्मक प्रभावों के लिए नहीं बनाया जब अन्य घंटे बैठे (11) बिताए गए थे।

इसके अतिरिक्त, 47 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि लंबे समय तक बैठने को व्यायाम के स्तर (6) की परवाह किए बिना नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से दृढ़ता से जोड़ा गया था।

उम्मीद के मुताबिक, नकारात्मक प्रभाव उन लोगों के लिए और भी अधिक था, जिन्होंने शायद ही कभी व्यायाम किया हो।

सारांश शारीरिक रूप से सक्रिय होना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, लेकिन अकेले व्यायाम बैठने के नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से दूर नहीं करता है।

तल - रेखा

पश्चिमी समाज के लोग बहुत अधिक समय बैठने में बिताते हैं।

जबकि आराम करना फायदेमंद हो सकता है, आपको काम के दौरान बैठे समय को कम करने की कोशिश करनी चाहिए।

यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो एक समाधान है कि आप एक स्टैंडिंग डेस्क लें या अपने कार्यदिवस के दौरान कुछ कम पैदल चलें।

पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम के रूप में स्वास्थ्य के लिए गतिहीन समय को कम करना महत्वपूर्ण है।