पिलेट्स रिंग के साथ आप *वास्तव में* क्या करते हैं?

विषय

• स्क्वाट और एडक्टर स्क्वीज़
• झूठ बोलने वाला योजक निचोड़
• छाती निचोड़
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आप शायद जानते हैं कि पिलेट्स रिंग क्या है, लेकिन क्या आपको पता है कि इसे पिलेट्स क्लास के बाहर कैसे इस्तेमाल किया जाए? आपके जिम के उपकरणों के ढेर में उनमें से एक या दो लटकने का एक कारण है; यह कसरत उपकरण एक टन प्रतिरोध को जोड़े बिना मांसपेशियों को टोन करने के लिए एकदम सही हो सकता है।

इससे पहले कि आप हुला-होपिंग या कुछ और शर्मनाक कोशिश करें, हमारे में अगला वीडियो देखें वूटीएफ कसरत उपकरण श्रृंखला: पिलेट्स रिंग के लिए कैसे-कैसे मार्गदर्शन करें। (आईसीवाईएमआई, हमने पहले से ही कवर किया है कि बैलेंस बोर्ड के साथ क्या करना है और वीआईपीआर का उपयोग कैसे करें।) इक्विनॉक्स ट्रेनर राहेल मारीओटी तीन चालें दिखाता है और बताता है कि यह उपकरण आपके कसरत में एक दिलचस्प तत्व जोड़ने में मदद क्यों कर सकता है: इसके लिए केवल छोटे आंदोलनों की आवश्यकता होती है, लेकिन नई मांसपेशियों को भर्ती करता है और परिणामस्वरूप बहुत अधिक जलन होती है।

अपनी आंतरिक जांघों और छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए इन चालों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। (यह तंग जांघों और दिलेर स्तनों को नमस्ते कहो!)

स्क्वाट और एडक्टर स्क्वीज़

ए। पैरों को हिप-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं और रिंग को अपनी जांघों के बीच रखें। स्क्वाट में उतरते समय रिंग पर तनाव बनाए रखने के लिए पैरों को एक साथ निचोड़ें।

बी. घुटनों को दबाते रहें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।

10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

झूठ बोलने वाला योजक निचोड़

ए. दाहिनी ओर लेटें, दाहिनी कोहनी पर धड़ को ऊपर उठाएं। पैरों को सीधा रखते हुए जांघों के बीच रिंग रखें।

बी अंगूठी को निचोड़ने के लिए शीर्ष पैर के साथ नीचे दबाएं। कोर सक्रिय रखें।

15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

छाती निचोड़

ए। पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं। पिलेट्स रिंग को कंधे की ऊंचाई पर हैंडल से पकड़ें, जिसमें भुजाएं फैली हुई हों और हथेलियां अंदर की ओर हों।

बी। छाती को निचोड़ते हुए रिंग के किनारों को केंद्र की ओर धकेलें। रिहाई।

10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

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