प्रतिरोध बैंड कसरत विक्टोरिया के गुप्त मॉडल यात्रा करते समय करते हैं

विषय

• कंधे दबाना
• अल्टरनेटिंग शोल्डर प्रेस
• ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
• प्रतिरोध बैंड पंक्ति
• वैकल्पिक पंक्ति
• ओब्लिक्स पावर ट्विस्ट ऑन राइट
• बाईं ओर ओब्लिक पावर ट्विस्ट
• के लिए समीक्षा करें

जोसेफिन स्क्रिवर और जैस्मीन टूक्स को अगले विक्टोरिया सीक्रेट एंजल जितना वज़न, युद्ध रस्सियों और दवा गेंदों से प्यार है, लेकिन वे सुधार करने के लिए भी खेल हैं। (उनकी स्टारबक्स एक्सरसाइज देखें!) तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दोनों ने हाल ही में समुद्र तट से एक स्मार्ट डू-एनीवेयर रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट पोस्ट किया है। हाल ही में एक इंस्टाग्राम स्टोरी में, स्क्रिवर ने एक ताड़ के पेड़ के तने के चारों ओर लिपटे एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके एक ऊपरी-शरीर सर्किट प्रशिक्षण कसरत का प्रदर्शन किया।

इस कारण पर विचार करें # 10,462,956 कि प्रतिरोध बैंड यात्राओं के लिए एक जरूरी पैक है-लेकिन यह घर पर भी काम आता है। इस रूटीन को आज़माएं, भले ही आप जिम की भीड़ से बचने की कोशिश कर रहे हों या ऐसा सीक्वेंस चाहते हों जो आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, शोल्डर और ऑब्लिक को हिट करे। निम्नलिखित अभ्यासों के तीन सेटों के माध्यम से एक पेड़ (या एक पोल) खोजें, हैंडल के साथ एक प्रतिरोध बैंड को पकड़ें, और शक्ति प्राप्त करें। (संबंधित: हर तरह के प्रतिरोध बैंड के साथ प्रयास करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कुल-शारीरिक व्यायाम)

कंधे दबाना

पेड़ या स्थिर वस्तु से दूर, एक पैर आगे की ओर, घुटने थोड़े मुड़े हुए खड़े हों। दोनों हैंडल को पकड़ें और कोहनियों को पीछे की ओर खींचे, हाथों को कांख से शुरू करें। कोहनियों को सीधा करने के लिए हैंडल को आगे की ओर दबाएं। धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ, कोहनियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। 20 प्रतिनिधि करो।

अल्टरनेटिंग शोल्डर प्रेस

पेड़ या स्थिर वस्तु से दूर एक पैर आगे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। दोनों हैंडल को पकड़ें और कोहनियों को पीछे की ओर खींचे, हाथों को कांख से शुरू करें। कोहनी को सीधा करने के लिए दाहिने हाथ को आगे की ओर दबाएं। हाथ मोड़ें और कोहनी को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। कोहनी को सीधा करने के लिए बाएं हाथ को आगे की ओर दबाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए बायीं कोहनी को पीछे की ओर मोड़ें और खीचें। बारी-बारी से पक्ष जारी रखें। 20 प्रतिनिधि करो।

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

पेड़ या स्थिर वस्तु से दूर, एक पैर आगे की ओर, घुटने थोड़े मुड़े हुए खड़े हों। कोहनियों को मोड़कर दोनों हाथों को सिर के पीछे से पकड़ें। कोहनी को सीधा करने के लिए प्रतिरोध के माध्यम से धक्का दें और हैंडल को आगे लाएं। धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ, कोहनियों को मोड़ें और हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। 20 प्रतिनिधि करो।

प्रतिरोध बैंड पंक्ति

पेड़ या स्थिर वस्तु के सामने खड़े हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। दोनों हैंडल पकड़ें। बाहों को सीधा फैलाकर शुरुआत करें। कोहनियों को पीछे खींचने के लिए कंधे के ब्लेड को निचोड़ें, हैंडल को बगल के पास लाएं। धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए हैंडल को आगे लाते हुए बाहों को सीधा करें। 20 प्रतिनिधि करो।

वैकल्पिक पंक्ति

पेड़ या स्थिर वस्तु के सामने खड़े हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। दोनों हैंडल पकड़ें। बाहों को सीधा फैलाकर शुरुआत करें। हैंडल को बगल में लाने के लिए दाहिनी कोहनी को पीछे की ओर खींचे। हैंडल को शुरुआती स्थिति में आगे लाने के लिए धीरे-धीरे दाहिनी कोहनी को सीधा करें। विपरीत दिशा में दोहराएं, बाईं कोहनी को पीछे खींचते हुए, फिर धीरे-धीरे सीधे हाथ को प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए। बारी-बारी से पक्ष जारी रखें। 20 प्रतिनिधि करो।

ओब्लिक्स पावर ट्विस्ट ऑन राइट

शरीर के बाईं ओर पेड़ या स्थिर वस्तु के साथ खड़े हो जाओ, दोनों हैंडल को शरीर से दूर वस्तु की ओर पकड़कर, कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। धड़ को 180 डिग्री दाईं ओर घुमाने के लिए कोर का उपयोग करें, हैंडल को वस्तु से दूर खींचना। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धीरे-धीरे धड़ को बाईं ओर घुमाएं। 20 प्रतिनिधि करो।

बाईं ओर ओब्लिक पावर ट्विस्ट

शरीर के दाहिनी ओर पेड़ या स्थिर वस्तु के साथ खड़े हो जाओ, दोनों हैंडल को शरीर से दूर वस्तु की ओर पकड़कर, कोहनी थोड़ा मुड़ी हुई। धड़ को 180 डिग्री बाईं ओर घुमाने के लिए कोर का उपयोग करें, हैंडल को वस्तु से दूर खींचना। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धीरे-धीरे धड़ को दाईं ओर घुमाएं। 20 प्रतिनिधि करो।

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