अपर क्रास सिंड्रोम
विषय
- क्या कारण हैं?
- लक्षण क्या हैं?
- उपचार का विकल्प
- कायरोप्रैक्टिक देखभाल
- भौतिक चिकित्सा
- अभ्यास
- व्यायाम कम करना
- व्यायाम करने बैठे
- इसका निदान कैसे किया जाता है?
- आउटलुक
अवलोकन
ऊपरी क्रॉस सिंड्रोम (यूसीएस) तब होता है, जब गर्दन, कंधे और छाती में मांसपेशियां खराब हो जाती हैं, आमतौर पर खराब मुद्रा के परिणामस्वरूप।
आमतौर पर सबसे अधिक प्रभावित होने वाली मांसपेशियां ऊपरी ट्रेपेज़ियस और लेवेटर स्कैपुला हैं, जो कंधे और गर्दन की पिछली मांसपेशियां हैं। सबसे पहले, वे बेहद तनावपूर्ण और अति सक्रिय हो जाते हैं। फिर, छाती के सामने की मांसपेशियों को प्रमुख और मामूली पेक्टोरलिस कहा जाता है, तंग और छोटा हो जाता है।
जब ये मांसपेशियां अति सक्रिय हो जाती हैं, तो आसपास की काउंटर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं। ओवरएक्टिव मसल्स और अंडरएक्टिव मसल्स तब ओवरलैप हो सकते हैं, जिससे एक्स शेप विकसित हो सकता है।
क्या कारण हैं?
UCS के अधिकांश मामले लगातार खराब मुद्रा के कारण उत्पन्न होते हैं। विशेष रूप से, सिर के साथ लंबे समय तक खड़े या बैठे रहना आगे बढ़ा।
लोग अक्सर इस स्थिति को अपनाते हैं जब वे होते हैं:
- पढ़ना
- टीवी देखना
- बाइकिंग
- ड्राइविंग
- लैपटॉप, कंप्यूटर, या स्मार्टफोन का उपयोग करना
कम संख्या में मामलों में, यूसीएस जन्मजात दोष या चोटों के परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है।
लक्षण क्या हैं?
यूसीएस वाले लोग थके हुए, गोल कंधे और एक मुड़ी-मुड़ी गर्दन को प्रदर्शित करते हैं। विकृत मांसपेशियां आसपास के जोड़ों, हड्डियों, मांसपेशियों और tendons पर तनाव डालती हैं। इसके कारण अधिकांश लोग लक्षणों का अनुभव करते हैं जैसे:
- गर्दन दर्द
- सरदर्द
- गर्दन के सामने कमजोरी
- गर्दन के पिछले भाग में खिंचाव
- पीठ और कंधों में दर्द
- सीने में जकड़न और दर्द
- जबड़े का दर्द
- थकान
- निचली कमर का दर्द
- पढ़ने या टीवी देखने के लिए बैठने में परेशानी
- लंबे समय तक ड्राइविंग करने में परेशानी
- गर्दन और कंधों में प्रतिबंधित आंदोलन
- पसलियों में दर्द और गति कम होना
- दर्द, स्तब्ध हो जाना और ऊपरी बांहों में झुनझुनी
उपचार का विकल्प
यूसीएस के लिए उपचार के विकल्प कायरोप्रैक्टिक देखभाल, भौतिक चिकित्सा और व्यायाम हैं। आमतौर पर तीनों के संयोजन की सिफारिश की जाती है।
कायरोप्रैक्टिक देखभाल
यूसीएस का उत्पादन करने वाली तंग मांसपेशियां और खराब मुद्रा आपके जोड़ों को गलत तरीके से पेश कर सकती है। एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से कायरोप्रैक्टिक समायोजन इन जोड़ों को पुन: उत्पन्न करने में मदद कर सकता है। इससे प्रभावित क्षेत्रों में गति की सीमा बढ़ सकती है। एक समायोजन भी आमतौर पर छोटी मांसपेशियों को फैलाता है और आराम करता है।
भौतिक चिकित्सा
एक भौतिक चिकित्सक दृष्टिकोण के संयोजन का उपयोग करता है। सबसे पहले, वे आपकी स्थिति से संबंधित शिक्षा और सलाह प्रदान करते हैं, जैसे कि यह क्यों हुआ और भविष्य में इसे कैसे रोका जाए। वे आपके साथ अभ्यास का प्रदर्शन करेंगे और अभ्यास करेंगे जो आपको घर पर जारी रखने की आवश्यकता होगी। वे मैनुअल थेरेपी का भी उपयोग करते हैं, जहां वे अपने हाथों का उपयोग दर्द और कठोरता को दूर करने और शरीर के बेहतर आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए करते हैं।
अभ्यास
व्यायाम कम करना
- अपनी रीढ़ के साथ संरेखण में अपनी पीठ के ऊपर एक तिहाई के बारे में रखा एक मोटी तकिया के साथ जमीन पर फ्लैट लेटें।
- अपनी बाहों और कंधों को बाहर आने दें और आपके पैर एक प्राकृतिक स्थिति में खुले।
- आपका सिर तटस्थ होना चाहिए और खिंचाव या खिंचाव महसूस नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो समर्थन के लिए एक तकिया का उपयोग करें।
- इस स्थिति में १०-१५ मिनट तक रहें और इस अभ्यास को प्रति दिन कई बार दोहराएं।
व्यायाम करने बैठे
- अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।
- अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पीछे जमीन पर रखें और अपने कंधों को पीछे और नीचे की ओर घुमाएं।
- 3-5 मिनट तक इस स्थिति में रहें और पूरे दिन में जितनी बार व्यायाम कर सकते हैं दोहराएं।
इसका निदान कैसे किया जाता है?
यूसीएस की पहचान करने वाले कई लक्षण हैं जो आपके डॉक्टर द्वारा पहचाने जाएंगे। इसमें शामिल है:
- सिर अक्सर आगे की स्थिति में होता है
- गर्दन में अंदर की ओर घूमती हुई रीढ़
- रीढ़ की हड्डी ऊपरी पीठ और कंधों पर बाहर की ओर झुकती है
- गोल, लम्बा, या ऊंचा कंधा
- फ्लैट बिछाने के बजाय कंधे के ब्लेड का दृश्य क्षेत्र
यदि ये शारीरिक विशेषताएं मौजूद हैं और आप यूसीएस के लक्षणों का भी अनुभव कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर स्थिति का निदान करेगा।
आउटलुक
यूसीएस आमतौर पर एक रोके जाने योग्य स्थिति है। स्थिति को रोकने और उपचार करने दोनों में उचित आसन का अभ्यास महत्वपूर्ण है। अपने आसन से अवगत रहें और इसे सही करें यदि आप खुद को गलत स्थिति अपनाते हुए पाते हैं।
यूसीएस के लक्षणों को अक्सर राहत दी जा सकती है या उपचार से पूरी तरह से मिटा दिया जा सकता है। कुछ लोगों को जीवन भर बार-बार इस स्थिति से जूझना पड़ता है, लेकिन ऐसा आमतौर पर होता है क्योंकि वे अपनी व्यायाम योजना का पालन नहीं कर रहे हैं या दैनिक आधार पर अपने आसन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं।
जब UCS के लिए वैयक्तिकृत उपचार योजनाओं का ठीक से पालन किया जाता है, तो यह पूरी तरह से प्रबंधनीय स्थिति है।
लोकप्रिय
पेट की चर्बी कम करने के 20 कारगर उपाय (विज्ञान द्वारा समर्थित)
