प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए उपचार के विकल्प

विषय

• 1. बर्फ
• 2. मालिश करें
• 3. उपाय
• 4. फिजियोथेरेपी
• 5. स्ट्रेच
• 6. सोने का छींटा
• 7. पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
• गतिविधियों पर कब लौटना है

तल के फासिसाइटिस के उपचार में दर्द से राहत के लिए आइस पैक का उपयोग 20 मिनट के लिए दिन में 2 से 3 बार किया जाता है। दर्द को नियंत्रित करने और कुछ फिजियोथेरेपी सत्र करने के लिए एनाल्जेसिक का उपयोग किया जा सकता है जहां विशिष्ट उपकरणों और तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।

प्रतिदिन एक विरोधी भड़काऊ मरहम लागू करना, एक मालिश देना और कुछ खींचना दैनिक जीवन के महत्वपूर्ण बिंदु हैं जो चोट को ठीक करने में मदद करते हैं, लेकिन लंबे समय तक खड़े रहने और आरामदायक और निंदनीय जूते पहनने से बचना भी महत्वपूर्ण है। जानिए यह क्या है और प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षण क्या हैं।

तल का फैस्कीटिस के साथ इलाज किया जा सकता है:

1. बर्फ

आप किचन पेपर में बर्फ से लिपटा हुआ लगा सकते हैं और इसे दिन में दो बार, लगभग 15 मिनट तक काम करने दे सकते हैं, क्योंकि ठंड दर्द से राहत देने और सूजन से लड़ने के लिए अच्छा है।

ठंड के गुणों का लाभ उठाने का एक और तरीका यह है कि अपने पैर को ठंडे पानी के साथ बेसिन में रखें, जिसमें बर्फ के टुकड़े हों और इसे 15 मिनट तक रहने दें।

2. मालिश करें

पैर और बछड़े की मालिश भी उपचार में मदद करती है, लक्षणों से राहत दिलाती है और बेहतर महसूस करने का एक आसान तरीका है, और घर पर और कभी-कभी काम पर किया जा सकता है। एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम या तेल हमेशा अपने हाथों को अपने पैरों पर बेहतर ढंग से स्लाइड करने और मालिश को अधिक सुखद और कुशल बनाने के लिए किया जाना चाहिए।

एक और तकनीक देखें जो इस वीडियो में पैरों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है:

3. उपाय

डॉक्टर दर्दनाक क्षेत्र या गोलियों पर लागू करने के लिए मलहम के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं, जिसका उपयोग लगातार 5 दिनों से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

4. फिजियोथेरेपी

फिजियोथेरेपी में अल्ट्रासाउंड, लेजर और आयनोफोरेसिस जैसे उपकरण होते हैं जिनका उपयोग एक साथ प्रावरणी को ख़राब करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन फ़िज़ियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाने पर और कभी-कभी अन्य संसाधनों को चुना जा सकता है।

5. स्ट्रेच

स्ट्रेचिंग व्यायाम हर दिन घर पर किया जा सकता है, वे बेचैनी को दूर करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं और यह एक सरल और आसान तकनीक है, दिन में कई बार। प्रावरणी को फैलाने के लिए, आप अपने पैरों की गेंदों पर पकड़ सकते हैं, उन्हें ऊपर खींच कर जहां दर्द सहने योग्य है और इस खिंचाव को हर बार 30 सेकंड के लिए रखें, 3 बार दोहराएं।

6. सोने का छींटा

एक और रणनीति जो दिलचस्प हो सकती है वह है सोने के लिए एक पैर की पट्टी का उपयोग करना। यह स्प्लिंट रात भर प्रावरणी के खिंचाव को बढ़ावा देगा, इसके लचीलेपन को बढ़ावा देगा।

7. पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

के रूप में तल fasciitis के विकास में कारकों में से एक पैर की आंतरिक मांसपेशियों की कमजोरी है, व्यायाम जो उन्हें मजबूत करने के लिए विशिष्ट हैं वे दर्द से राहत के बाद वसूली के लिए आवश्यक हैं। एक अच्छी स्थिति आपके पैरों को एक साथ बैठना है, दोनों पैरों के तलवों को एक साथ मिलाते हुए और लगभग 5 मिनट तक उस स्थिति को बनाए रखना, जिसे घड़ी पर गिना जाता है।

फैसीसाइटिस को पुनरावृत्ति से बचाने के लिए, कुछ कारकों को खत्म करने की सलाह दी जाती है जो इसकी उपस्थिति का पक्ष लेते हैं।

प्लांटर फैसीसाइटिस के सबसे आम कारण मोटापा हैं, बहुत कठिन जूते और पुनरावृत्ति के प्रयास हैं। पैर दर्द के लिए उपचार करने के अलावा, बीमारी को पैदा करने वाले को दूर करना आवश्यक है, ताकि यह समय के साथ वापस न आए।

मोटे लोगों को अपने पैरों के नीचे वजन कम करने के लिए आहार अपनाना चाहिए, और सभी रोगियों को आरामदायक जूते, अधिमानतः आर्थोपेडिक जूते खरीदने चाहिए। जूते खरीदने के लिए एक अच्छी टिप काम के बाद, दिन के अंत में दुकान पर जाना है, क्योंकि इस बिंदु पर आपके पैर अधिक सूज जाएंगे, और अगर जूता किसी भी तरह से आरामदायक है, तो यह स्वीकृत है।

गतिविधियों पर कब लौटना है

दर्द से राहत के बाद, जब तक चोट ठीक नहीं हो जाती, तब तक उपचार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए पूरे जूते में ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचने की सलाह दी जाती है, नरम जूते पसंद करते हैं। जो लोग दौड़ने का अभ्यास करते हैं, उन्हें दर्द को बदतर नहीं बनाने के लिए, केवल प्रतियोगिताओं को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है।