प्रतिलेख: जिल शेरेर के साथ लाइव चैट | 2002

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मॉडरेटर: नमस्कार! जिल शेरर के साथ Shape.com की लाइव चैट में आपका स्वागत है!

मिंडीएस: मैं सोच रहा था कि आप सप्ताह में कितनी बार कार्डियो करते हैं?

जिल शेरर: मैं हफ्ते में 4 से 6 बार कार्डियो करने की कोशिश करती हूं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं दो घंटे दौड़ने में बिता देता हूं। यह एक घंटे की किकबॉक्सिंग क्लास लेने से लेकर अण्डाकार मशीन पर 30 बहुत तीव्र मिनट करने या 30 मिनट के लिए बैग को स्किप करने या पंच करने तक कुछ भी हो सकता है। और हाल ही में, मैं वास्तव में इसे मिलाने के लिए नई चीजें खोजने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि मैं खुद को ऊबने लगा हूं। इसलिए, मैं भी बहुत अधिक पैदल चल रहा हूं - सामान्य से बहुत अधिक - और मैं बिक्रम योग कर रहा हूं, जो कि 106 डिग्री के गर्म कमरे में योग है। यह वास्तव में हृदय संबंधी हो सकता है और मुझे यह पसंद है। यह बहुत अच्छा है। [एड नोट: बिक्रम योग करते समय खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।]

तोशावालेस: मैंने वजन घटाने के पूरक के बारे में सुना है जिसे ज़ेनाड्रिन कहा जाता है। हाल ही में, मैं सुस्त हो गया और लगभग 5 पाउंड प्राप्त कर लिया, और मैं ज़ेनाड्रिन को थोड़ा बूस्टर के रूप में आज़माना चाहता था। तुम क्या सोचते हो? और क्या आपने कभी कोई वजन घटाने की खुराक ली है?

जेएस: वास्तव में हाँ। मैंने किया। कुछ साल पहले, मैंने एक कोशिश की थी। लगभग तीन घंटे तक इस पर रहने के बाद, मुझे लगा जैसे मेरा दिल मेरी छाती से बाहर निकल रहा है। मुझे एहसास हुआ कि यह इसके लायक नहीं है।

तुम्हें पता है, यह फिटनेस के बारे में बहुत कुछ है, स्वस्थ होने के बारे में, कम से कम मेरे लिए। सच कहूं, तो मैं कोशिश किए गए और सच्चे तरीके से पांच पाउंड लेना चाहता हूं: स्वस्थ फल और सब्जियां खाएं और आगे बढ़ें। यह एक घंटे में नहीं उतरेगा, लेकिन यह बंद हो जाएगा। मुझे लगता है कि चीजों को यथासंभव व्यवस्थित रूप से करना बेहतर है। वह करें जो आप लंबे समय तक जी सकते हैं। क्या आप अपने पूरे जीवन के लिए Xenadrine लेना चाहते हैं? मैं सिर्फ स्वस्थ खाना चाहता हूं और जीवन भर मजबूत रहना चाहता हूं, और मुझे पता है कि मैं ऐसा कर सकता हूं।

गोल्फिंगुरु: क्या आपके पास उन खतरनाक मध्य-दोपहर की लालसाओं को संभालने के बारे में सलाह है?

जेएस: वे खुरदुरे हैं! मुझे लगता है कि इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका तैयार रहना है। काम करने के लिए अपने साथ कुछ फल लाओ, अपने लिए कुछ बोतलबंद पानी लाओ। या कहीं आप उन चीजों के लिए जा सकते हैं। स्किम दूध के साथ एक लट्टे प्राप्त करें - ऐसा कुछ जो एक इलाज की तरह लगता है, जिसे आपको वास्तव में जाना और प्राप्त करना है, जो आपको ऊपर और आगे बढ़ता है। आप जो कर रहे हैं उससे ब्रेक लें और टहलें। मुझे लगता है कि कई बार, दिन के बीच में, भूख लगने से थके होने, काम से निराश होने, ऊबने के साथ बहुत कुछ हो सकता है - यह एक भावना के बारे में बहुत कुछ हो सकता है, और खाने का हमारा तरीका है उससे दूर हो रही है। इसलिए बहुत से लोग अपने डेस्क पर चॉकलेट या कैंडी रखते हैं। मुझे लगता है कि कभी-कभी हम वास्तव में भूखे होते हैं। लेकिन आपको खुद से पूछना होगा कि मैं वास्तव में किस चीज का भूखा हूं? अगर आप वास्तव में भूखे हैं, तो कुछ प्राप्त करें। यदि आप नहीं हैं, तो उठें और टहलें, पानी की एक बोतल या एक कप कॉफी लें। ब्रेक लें या जर्नल में लिखें। मुझे ऐसा करना पसंद है। लेकिन कभी-कभी, अगर मुझे वास्तव में भूख लगी है, तो मुझे एक बड़ा सैंडविच मिलेगा और मेरे पास आधा होगा। और मैं इसके साथ फल या सलाद लूंगा। और शायद बाद में, मेरे पास दूसरा आधा हिस्सा होगा।

मिस्टाइनहवाई: टोंड रखने के लिए आप अपने सबसे कठिन क्षेत्र को क्या मानेंगे?

जेएस: ओह, बहुत सारे हैं! पूरी ईमानदारी से, सब कुछ टोंड रखना मुश्किल है। मैं अपनी बाहों और पैरों पर और अपने बट को ऊपर रखने पर बहुत ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। मेरे बट को गिरने से रोकना एक पूर्णकालिक काम है। लेकिन आप जानते हैं कि क्या? मैं अपनी पूरी कोशिश करूँगा। मैं कार्डियो करता हूं। मैं स्क्वाट करता हूं। मैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता हूं। और मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि मैं कभी भी एक पेशेवर महिला पहलवान की तरह दिखने वाली नहीं हूं। और इस बिंदु पर मैं सबसे अच्छी उम्मीद कर सकता हूं। अरे, मैं 40 धक्का दे रहा हूँ, आखिर।

अमांडासवर्ल्ड2: क्या मैं गर्भवती होने पर लक्षित क्षेत्रों को आकार और टोन कर सकती हूं?

जेएस: मैं अपने गर्भवती दोस्तों (और मेरे पास कुछ हैं) से जो कुछ जानता हूं, उनका दृष्टिकोण अपने व्यायाम की दिनचर्या के साथ रहना है, जब तक कि यह बहुत कठोर न हो ताकि वे खुद को या बच्चे को चोट पहुंचा सकें। वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए वे आवश्यकता से अधिक वजन न डालें। और जब वे जन्म देते हैं, तो वे अपने सामान्य स्वस्थ वजन को और अधिक आसानी से वापस पा सकते हैं। मुझे यकीन नहीं है कि इससे आगे की उम्मीदें स्थापित करना यथार्थवादी या उचित है। उस ने कहा, मैं कोई विशेषज्ञ नहीं हूं और शायद आपको फिट प्रेग्नेंसी जैसी पत्रिका चुननी चाहिए। मुझे यकीन है कि वे आपको और भी बहुत सी सलाह दे सकते हैं।

मिंडीएस: मैंने पढ़ा कि आप कुंग फू में हैं। आप कब से अभ्यास कर रहे हैं? यह आपके लिए कैसा चल रहा है?

जेएस: जब से मैंने शेप के लिए लिखना शुरू किया है, लगभग 7 महीने से मैं कुंग फू का अभ्यास कर रहा हूं। मैं वास्तव में इसका बहुत आनंद लेता हूं।यह मुझे कुछ ऐसा देता है जो मुझे अन्य प्रकार के व्यायाम से नहीं मिलता है, जो मेरे शरीर के लिए एक बिल्कुल नई प्रशंसा है, और मेरा शरीर क्या कर सकता है, केवल एक निश्चित तरीके से देखने से परे। मेरा यह भी मानना ​​है कि विभिन्न प्रकार के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप व्यायाम में लगे रहें और आप पूरे मन और शरीर का ध्यान रखें।

तोशावालेस: क्या आप 5 बजे के बाद खाना नहीं खाने में विश्वास रखते हैं?

जेएस: मुझे नहीं लगता कि सोने के करीब आने पर आपको वास्तव में भारी भोजन करना चाहिए, लेकिन मुझे लगता है कि यह उम्मीद करना अवास्तविक है कि आप 5 से पहले नहीं खाएंगे। ज्यादातर लोग काम से उसके बाद तक घर नहीं जाते हैं। मुझे पता है कि मैं निश्चित रूप से बाहर हूं और अतीत के बारे में हूं। हालांकि मैं जितनी जल्दी हो सके खाने की कोशिश करता हूं। मेरे पास दिन भर में बहुत कम भोजन होता है और जैसे-जैसे दिन बीतता है वे छोटे होते जाते हैं। मैं कोशिश करता हूं कि रात के 7 बजे के बाद फल के टुकड़े या एक छोटे वसा रहित दही के अलावा कुछ भी न खाएं, क्योंकि मुझे लगता है कि यह अधिक उचित है। लेकिन अगर मुझे भूख लगी है, तो मैं सोने से पहले फल का एक टुकड़ा ले सकता हूं। मुझे लगता है कि मैं वास्तव में कठोर और तेज़ नियमों में विश्वास नहीं करता जो वास्तव में सख्त हैं। आपको अपना जीवन जीना है।

मिंडीएस: लो-कार्ब और हाई-प्रोटीन डाइट जैसे सनक आहार के बारे में आप क्या सोचते हैं?

जेएस: मैंने एटकिंस आहार की कोशिश की। मैंने हर सुबह नाश्ते के लिए पनीर और बेकन के साथ अंडे खाए और यह मुझे बहुत गलत लगा। मैं वास्तव में इस पर लगभग एक सप्ताह तक रहा और मेरा शरीर भयानक महसूस कर रहा था। अब, मुझे एहसास हुआ कि हर किसी का शरीर अलग होता है। लेकिन फिर, मुझे लगता है कि स्वस्थ और फिट रहने के लिए आपको कुछ ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है जो पूर्ण हो। मुझे लगता है कि आपके पास कुछ भी हो सकता है जो आप मॉडरेशन में चाहते हैं - और व्यायाम करें। यदि आप उन चीजों को करते हैं, तो आप स्वस्थ और फिट रहेंगे, आपका शरीर वहीं होगा जहां उसे होना चाहिए, और यह अच्छा और मजबूत महसूस करेगा। मैं सनक आहार में विश्वास नहीं करता। मैं डाइट में विश्वास नहीं करता। वास्तव में, शेप के साथ मेरा अनुभव पहली बार है जब मैंने डाइटिंग करना बंद कर दिया है, और मैं वास्तव में मानता हूं कि जो आदतें मैं अब प्राप्त कर रहा हूं, वे ऐसी आदतें हैं जिन्हें मैं अपने शेष जीवन के साथ जी सकता हूं क्योंकि मैं वंचित महसूस नहीं करता हूं। मैं अपने शरीर को सुनना सीख रहा हूं, इसे वह देना जो उसे चाहिए और संयम में देना और चलते रहना। और मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।

निशितोइरे: डाइटिंग करते समय आप खुद को हर समय कैसे प्रेरित रखते हैं?

जेएस: ठीक है, मैं आहार नहीं करता, लेकिन मुझे व्यायाम वैगन से गिरने की चिंता है। जो चीज मुझे वहां रखती है वह है आतंक, घबराहट और एक महान स्मृति कि मैं सक्रिय होने से पहले कैसा महसूस करता था, जो घटिया था। आप जानते हैं, यह हमेशा व्यायाम का कार्य नहीं है जो आनंददायक है - इसके बाद की भावना वास्तव में मुझे बनाए रखती है। हर दिन मैं उठता हूं और कहता हूं, "आज मैं क्या करने जा रहा हूं?" भले ही मैं जिम या मार्शल आर्ट स्टूडियो नहीं जाता या योग नहीं करता, मुझे पता है कि दिन के अंत में, अगर मैंने कुछ नहीं किया है - अगर मैंने कुत्ते को लंबी सैर के लिए भी नहीं लिया है, उदाहरण के लिए - मुझे उतना अच्छा नहीं लगेगा। तो, यह बाद की भावना है - फिट और स्वस्थ होने की भावना जो मुझे चलती रहती है। यही मुझे मेरे शरीर को सुनता रहता है। उदाहरण के लिए, आज मैं लंच पर गया था। उन्होंने चिप्स और एक सेब और एक कुकी के साथ एक विशाल ग्रील्ड चिकन सैंडविच परोसा। अतीत में, मैंने पूरी चीज खा ली होगी। आज, मैंने आधा सैंडविच खा लिया, मैंने आधा बैग चिप्स खा लिया (क्योंकि मैं उन्हें चाहता था), मैंने सेब खाया और मैं घर आया और कुत्ते को दो मील की पैदल दूरी पर ले गया।

तोशावालेस: आपको किस एक स्नैक को निश्चित रूप से खत्म करना चाहिए या वास्तव में वापस काट देना चाहिए?

जेएस: मुझे लगता है कि इसका उत्तर यह है कि आपको वास्तव में यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं, शायद कुछ हफ़्ते के लिए भोजन डायरी रखें (जो कि गर्दन में दर्द है लेकिन इसके लायक है), और यह देखने के लिए देखें कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ का एहसास नहीं हो सकता है आप अधिक मात्रा में खा रहे हैं। फिर, बस उन पर वापस काट लें। अगर आप इसे प्यार करते हैं तो आपको कुछ भी खत्म करने की जरूरत नहीं है। सब कुछ नियंत्रण में है।

गोल्फिंगुरु: मैंने सुना है कि सुबह की कसरत से पहले एक कप कॉफी आपको तरोताजा कर सकती है। क्या आपकी राय में इसकी कोई वैधता है?

जेएस: कसरत से पहले कॉफी पीने के लिए मेरे प्रशिक्षक मुझ पर चिल्लाते हैं! कैफीन निर्जलीकरण कर रहा है और आप कसरत के दौरान निर्जलित नहीं होना चाहते हैं। इसलिए, व्यायाम करने से एक घंटे पहले मेरे पास ढेर सारा पानी, कुछ फल, एक कड़ा हुआ अंडा और एक टोस्ट का टुकड़ा होता है। मेरा दोस्त जोन हमेशा शनिवार की सुबह बॉडी पंप क्लास के लिए लट्टे लेकर जिम आता है और हम बस हंसते हैं। हम सब पानी पी रहे हैं।

के रूप में: आप उन दिनों से कैसे निपटते हैं जब आप थका हुआ महसूस करते हैं और केवल कुछ अस्वास्थ्यकर खाने के लिए चाहते हैं?

जेएस: यह मेरे पास है। कम मात्रा में।

गोटोगोथेरे: मैं बहुत काम कर रहा हूं, ज्यादातर दौड़ रहा हूं, और सामान्य रूप से खा रहा हूं, और एक औंस भी नहीं खोया है। मैं अब खुद को बहुत फिट, लेकिन मोटा मानती हूं। कोई सुझाव?

जेएस: मेरे लिए यह बताना कठिन है क्योंकि मैं आपको नहीं जानता और मैं नहीं जानता कि आपका शरीर कैसा है। यदि आप सामान्य रूप से दौड़ रहे हैं और खा रहे हैं, तो यह केवल पैमाने के बारे में नहीं है। क्या आप अपने कपड़ों में बेहतर महसूस करते हैं? क्या आप मजबूत महसूस करते हैं? क्या आपके पास अधिक ऊर्जा है? क्या आपके आहार में ऐसे स्थान हैं जहाँ आप शायद अपने विचार से अधिक खा रहे हैं? शायद आपको खाने की डायरी रखनी चाहिए। मुझे पता है कि यह दर्द है, लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। यह जानने के लिए कि आप क्या खा रहे हैं, कितना खा रहे हैं, खाते समय कैसा महसूस कर रहे हैं। हो सकता है कि आपको अपने वर्कआउट में बदलाव करना चाहिए - विभिन्न प्रकार के कार्डियो और कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। मेरे पास ऐसे महीने हैं जहां मैंने एक पाउंड नहीं खोया है, लेकिन मेरे कपड़े ढीले लगते हैं, लोग मुझे बताते हैं कि मैं ट्रिमर दिखता हूं। तो पैमाना पूरी कहानी नहीं बताता। यदि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो आप वही कर रहे हैं जो आपको करने की आवश्यकता है।

मिंडीएस: क्या आप विटामिन लेते हैं?

जेएस: मैं बेहतर होने की कोशिश कर रहा था। मैं शक्ति प्रशिक्षण के साथ कैल्शियम ले रहा हूं क्योंकि मुझे ऑस्टियोपोरोसिस नहीं चाहिए, और मैं मल्टीविटामिन लेने के बारे में अच्छा होने की कोशिश कर रहा हूं। लेकिन मुझे वास्तव में किसी की ज़रूरत है जो मुझे सुबह गुलजार करे और कहे, "जिल, अपने विटामिन ले लो।" मेरे प्रेमी को जिन कुछ चीजों पर सबसे अधिक गर्व है, उनमें से एक यह है कि वह हर दिन अपने विटामिन लेता है। जब उन विटामिनों की बात आती है तो वह एक संत हैं! पूछने के लिए धन्यवाद, और क्या आप मुझे हर सुबह मुझे अपना लेने के लिए याद दिलाने के लिए ई-मेल कर सकते हैं?

तोशावालेस: आप बहुत कम भोजन को क्या मानते हैं? क्या आप छोटे हिस्से के आकार के बारे में बात कर रहे हैं?

जेएस: हां। मैं तीन बड़े भोजन नहीं करने की कोशिश करता हूं। हर तीन घंटे में बहुत ज्यादा, मुझे भूख लगी है। सुबह मैं ब्लूबेरी के साथ अनाज खाऊंगा। फिर, जैसा कि मैंने कहा, अगर मेरे पास दोपहर के भोजन के लिए आधा सैंडविच, एक सलाद और कुछ फल हैं, तो मैं सैंडविच के दूसरे आधे हिस्से को लपेट दूंगा और कुछ घंटों में, मैं बाकी को प्रेट्ज़ेल के बैग के साथ खाऊंगा . शायद शाम 6 बजे, मेरे पास कुछ चिकन और सब्जियां और आलू का एक टुकड़ा होगा। निश्चित रूप से ऐसे दिन होते हैं जब मैं इससे ज्यादा खाता हूं। मैं बहुत अधिक कैलोरी खाता हूं क्योंकि मैं बहुत अधिक कसरत करता हूं, लेकिन मैं इसे पूरे दिन बाहर रखने की कोशिश करता हूं। यह कठिन हो सकता है, खासकर जब आप एक भावनात्मक भक्षक होने के लिए वातानुकूलित होते हैं जैसे मैं अपने जीवन के अधिकांश समय के लिए रहा हूं। लेकिन अब, मैं अपने शरीर को सुनने की कोशिश करता हूं। अगर यह भूखा है, तो मैं इसे खिलाता हूं। अगर मैं सिर्फ इसलिए खाना चाहता हूं क्योंकि मैं ऊब गया हूं या थक गया हूं या निराश हूं, तो मैं वास्तव में उसके साथ एक अलग तरीके से काम करने की कोशिश करता हूं। अस्सी प्रतिशत बार मैं सफल होता हूं और 20 प्रतिशत मैं नहीं। जब मैं नहीं होता, तो मैं इसके लिए खुद को नहीं मारता। मैं सिर्फ इतना जानता हूं कि मैं इंसान हूं।

Myred1: मेरी पीठ खराब है, और मैं सोच रहा था कि मेरी पीठ और पेट को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?

जेएस: खैर, पिलेट्स पहली चीज है जो मेरे दिमाग में आती है। मेरे प्रेमी और मैंने 8 सप्ताह का कोर्स किया और वास्तव में इसे पसंद किया। मैं पहले प्रशिक्षक से पूरी तरह से बात करूंगा और उसे बता दूंगा कि आपको पीठ की समस्या है और अधिक जानकारी प्राप्त करें। अधिकांश पिलेट्स प्रशिक्षक आपके साथ काम करेंगे। [एड नोट: यदि आपको वास्तव में पीठ की गंभीर समस्या है, तो एक चिकित्सक को देखें जो एक उचित निदान कर सकता है और आपको एक सुरक्षित व्यायाम नुस्खा प्रदान कर सकता है।]

लिल्मिमी: महिलाओं के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत क्या है - शाकाहारी और/या मांस उत्पाद?

जेएस: बहुत से लोग सैल्मन के वास्तव में स्वस्थ, बढ़िया भोजन होने के बारे में बड़बड़ाते हैं। जब मैं खाने के लिए बाहर जाता हूं, तो मैं सैल्मन या किसी प्रकार की दुबली, सफेद या हल्की ग्रिल्ड मछली खाने की कोशिश करता हूं। मैं चिकन बहुत खाता हूं। मेरे कुछ शाकाहारी दोस्त हैं और वे बड़े टोफू खाने वाले हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिले, जो कि नट्स, फलियां और मटर से प्राप्त करना आसान है।

तोशावालेस: फूड डायरी रखने में आपको लगातार बनने में कितना समय लगा? मैंने शुरू किया लेकिन यह केवल एक दिन तक चला!

जेएस: सभी को अपना सिस्टम खोजना होगा। मेरे लिए, मैंने अपने कंप्यूटर पर एक खाद्य डायरी रखी और मैं रसोई में या मेरे साथ जहां कहीं भी एक नोटपैड रखने की कोशिश करता। और दिन के अंत में, मैं बैठ जाता और इसे एक छोटे से चार्ट में डाल देता जो मैंने अपने लिए बनाया था। लगभग हर दिन, मैं कंप्यूटर के सामने बैठा होता, थोड़ा चमकता हुआ, यह सोचकर कि मुझे अपने काम से कैसे ब्रेक की आवश्यकता है, और आमतौर पर यह उस समय होता था जब मैं अपनी भोजन डायरी में जाता था। यह मेरे लिए काम करने लग रहा था। मैंने लगभग एक महीने तक ऐसा किया। मुझे नहीं लगता कि आपको जीवन भर हर दिन ऐसा करने की ज़रूरत है! इसे एक हफ्ते तक रखें और फिर पढ़ें। सप्ताह के अंत में इस पर वापस जाएं, और यदि आप ईमानदार रहे हैं, तो आपको इससे बहुत कुछ मिलेगा।

मेजसिमोन: किसी बीमारी या चोट के बाद ट्रैक पर वापस आने का सबसे अच्छा तरीका आपको क्या लगता है?

जेएस: इसे करने का कोई आसान तरीका नहीं है। यह पीड़ादायक है। तुम्हें सिर्फ यह करना होगा। जब आप इसे डरा रहे हों, तो आपको अपने जिम के कपड़े पहनना होगा और एक पैर दूसरे के सामने रखना होगा और इसे करना होगा। मुझे नहीं पता कि मैंने यह पहले कहा है, लेकिन इससे मुझे उन सभी जगहों पर एक समुदाय बनाने में मदद मिलती है जहां मैं व्यायाम करता हूं। अगर मैं शनिवार की सुबह किसी कक्षा में जाता हूँ, तो मैं उन लोगों को देखने के लिए उत्सुक रहता हूँ जो उस कक्षा को अपने साथ ले जाते हैं - और अगर मैं चूक जाता हूँ, तो वे मुझे अच्छी मस्ती में कठिन समय देंगे। लेकिन मैं इसे याद नहीं करना चाहता, क्योंकि मैं उन्हें याद करूंगा, और मुझे पता है कि जब यह हो जाएगा, तो मैं बेहतर महसूस करूंगा, जब मैं घर जाऊंगा और बिस्तर पर रेंग कर सो जाऊंगा।

तोशावालेस: आरंभ करने के लिए आपके कुछ बेहतरीन सुझाव क्या हैं?

जेएस: मुझे पता है कि मैंने अपनी पिछली बातचीत में यह कहा था, और मैं इसके साथ खड़ा हूं: एक समय में एक अच्छा चुनाव करें। सुबह उठें, दिन की योजना बनाएं, जिम जाएं या टहलें, अपनी आदत से थोड़ा आगे पार्क करें, थोड़ा कम खाएं या अपनी आदत से अलग खाएं, एक जोड़े को बताएं जिन करीबी दोस्तों को आप स्वस्थ और तंदुरुस्त बनाना चाहते हैं, देखें कि क्या कोई आपका दोस्त बनना चाहता है। मेरा एक अच्छा, फिट रहने वाला, स्वस्थ रहने वाला दोस्त है। एक समर्थन प्रणाली प्राप्त करें और बस इसके लिए जाएं। और सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वयं के समर्थन प्रणाली का हिस्सा हैं।

मिंडीएस: क्या आप सुबह व्यायाम करते हैं या बाद में दिन में?

जेएस: मैं जब भी कर सकता हूं वर्कआउट करता हूं। अगर यह मेरे ऊपर होता, तो मैं हमेशा सुबह काम करता, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता। इसलिए मैं इसे अपने दिन में जहां कहीं भी प्राप्त कर सकता हूं, मैं काम करता हूं, और जब मैं जागता हूं तो मैं इसका पता लगाने की कोशिश करता हूं। कुछ दिन मैं खुद से मीटिंग करता हूं और वह मेरे वर्कआउट का समय है। फिर, यह 30 मिनट जितना छोटा हो सकता है - एक अच्छा, कठिन तीव्र 30 मिनट - और कभी-कभी यह 2 घंटे का होता है।

मिंडीएस: क्या आप अपनी वर्तमान फिटनेस दिनचर्या से खुश हैं? क्या आप इसे बहुत घुमाते हैं?

जेएस: मैं वास्तव में अपनी फिटनेस दिनचर्या को यथासंभव विविध रखने की कोशिश करता हूं। मैं उन नई चीजों का लाभ उठाने की कोशिश करता हूं जिनके बारे में मैं सुनता हूं और उन्हें मिलाता हूं। अगर मैं हर दिन ऐसा ही करता, तो मुझे लगता है कि मुझे अपनी आंखों की पुतलियों को उनकी जेब में रखने में परेशानी होगी। मैं कोशिश करता हूं कि नई चीजों को मुझे डराने न दूं; इसे थोड़ा आगे बढ़ाना अच्छा है।

मॉडरेटर: आज की बातचीत के लिए हमारे पास इतना ही समय है। जिल और हमारे साथ जुड़ने वाले सभी लोगों को धन्यवाद।

जेएस: भाग लेने और पढ़ने के लिए आप सभी का धन्यवाद। यह मेरे लिए बहुत मायने रखता है! मुझे अगली चैट से पहले अपना पालक खाना होगा, क्योंकि ये कुछ बेहतरीन सवाल थे! उन्होंने वास्तव में मुझे अपनी खुद की दिनचर्या और दृष्टिकोण के बारे में सोचने पर मजबूर किया और जहां मैं बदलाव कर सकता हूं, इसलिए मैं आपको धन्यवाद देता हूं। मुझे आशा है कि आप सभी के साथ जल्द ही फिर से चैट करूंगा!

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