तनाव दूर करने के लिए एक तंग जबड़े के 7 कारण, प्लस टिप्स

विषय

• 7 कारण
• 1. टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार (TMD या TMJD)
• 2. तनाव
• 3. दांत पीसना (ब्रुक्सिज्म)
• 4. अत्यधिक चबाना
• 5. संधिशोथ (आरए)
• 6. ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA)
• 7. टेटनस
• जबड़े की जकड़न से राहत पाने के लिए व्यायाम
• 1. मैनुअल जबड़ा खोलने वाला व्यायाम
• 2. जबड़े का जोड़
• 3. मुस्कुराहट का खिंचाव
• तंग जबड़े के लिए मुंह गार्ड
• दांत पीसने के लिए मुंह का गार्ड
• संयुक्त विकारों के लिए मुंह गार्ड
• मालिश
• अन्य उपचार
• निवारण
• ले जाओ

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अवलोकन

एक तंग जबड़ा आपके शरीर के कई हिस्सों में दर्द या बेचैनी का कारण बन सकता है, जिसमें आपके सिर, कान, दांत, चेहरा और गर्दन शामिल हैं। दर्द की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है, और इसे दर्द, धड़कन, निविदा या गंभीर के रूप में वर्णित किया जा सकता है। चबाने या जम्हाई लेते समय ये भावनाएँ बदतर हो सकती हैं।

दर्द का सही स्थान भी भिन्न हो सकता है। यदि आपके पास एक तंग जबड़ा है, तो आप अपने चेहरे, जबड़े, नाक, मुंह, या कान के एक या दोनों तरफ असुविधा महसूस कर सकते हैं।

दर्द के अलावा, एक तंग जबड़े के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• गति की सीमित सीमा जब आप अपना मुंह खोलने की कोशिश करते हैं
• जबड़े के जोड़ का लॉक होना
• ध्वनियों पर क्लिक करना

एक तंग जबड़े के संभावित कारणों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें और राहत पाने और भविष्य की जकड़न को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

7 कारण

एक तंग जबड़े के सात संभावित कारण हैं।

1. टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार (TMD या TMJD)

TMD से जबड़े के जोड़ और आसपास की मांसपेशियों में दर्द होता है। यह एक या दोनों काज जोड़ों (टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ों) में दर्द या लॉकिंग का कारण बन सकता है। ये जोड़ निचले जबड़े और अस्थायी हड्डी के बीच स्थित होते हैं।

टीएमडी भी एक दर्द या धड़कते दर्द और कान, जबड़े और चेहरे के पास या कोमलता की भावनाओं का कारण बन सकता है। भोजन चबाने से दर्द की भावनाएं बढ़ सकती हैं। चबाने भी एक क्लिक ध्वनि या पीस सनसनी पैदा कर सकता है।

टीएमडी दर्द अक्सर अस्थायी होता है और घर पर देखभाल के साथ हल हो सकता है।

2. तनाव

तनाव और चिंता की भावनाएं कभी-कभी आपको अनजाने में अपने जबड़े को जकड़ सकती हैं या सोते समय अपने दांतों को पीस सकती हैं। जब आप इसके बारे में जागरूक हुए बिना जाग रहे हों, तो आप अपने जबड़े को एक क्लेंक्ड स्थिति में रख सकते हैं।

इन क्रियाओं से जबड़े में जकड़न की भावना हो सकती है, और सोने और जागने के घंटों के दौरान दर्द हो सकता है। खाना खाते या बात करते समय दर्द और भी बदतर हो सकता है।

तनाव अन्य लक्षणों का भी कारण बन सकता है, जैसे तनाव सिरदर्द।

3. दांत पीसना (ब्रुक्सिज्म)

ब्रुक्सिज्म (दांत पीसना) या क्लेंज़िंग तनाव, आनुवांशिकी या दंत समस्याओं के कारण हो सकता है, जैसे कि गलत दांत। नींद के दौरान ब्रुक्सिज्म हो सकता है। यह तब भी हो सकता है जब आप जाग रहे हों, हालाँकि आप सचेत रूप से इसके बारे में नहीं जानते होंगे।

ब्रुक्सिज्म चेहरे, गर्दन और ऊपरी या निचले जबड़े में जकड़न या भावनाओं का कारण बन सकता है। इससे सिरदर्द या कान का दर्द भी हो सकता है।

4. अत्यधिक चबाना

चबाने वाली गम या किसी अन्य पदार्थ को चबाने से निचले जबड़े में जकड़न हो सकती है।

5. संधिशोथ (आरए)

रुमेटॉयड (आरए) एक ऑटोइम्यून सूजन संबंधी विकार है। यह पूरे शरीर में मांसपेशियों और जोड़ों को प्रभावित करता है। आरए वाले लोगों के पास टीएमडी है, जो जबड़े में जकड़न का कारण है।

आरए संयुक्त और आसपास के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह जबड़े में हड्डी के नुकसान का कारण भी बन सकता है।

6. ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA)

हालांकि दुर्लभ, अस्थिमज्जा का प्रदाह (OA) टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ों के भीतर होना संभव है। यह जबड़े की हड्डी, उपास्थि और ऊतक के कार्य की गिरावट और हानि का कारण बन सकता है। यह एक तंग, दर्दनाक जबड़े में परिणाम कर सकता है। यह आसपास के क्षेत्र में विकीर्ण दर्द भी पैदा कर सकता है।

7. टेटनस

टेटनस (लॉकजॉ) एक संभावित घातक जीवाणु संक्रमण है। लक्षणों में पेट में अकड़न, निगलने में परेशानी और जबड़े और गर्दन में दर्दनाक मांसपेशियों में संकुचन शामिल हैं।

टेटनस वैक्सीन (Tdap) इस संक्रमण से बचाता है और संयुक्त राज्य अमेरिका में टेटनस की घटनाओं में काफी कमी आई है।

जबड़े की जकड़न से राहत पाने के लिए व्यायाम

कुछ मामलों में, आप लक्षित अभ्यास और स्ट्रेच का उपयोग करके जबड़े की मांसपेशियों को राहत देने में सक्षम हो सकते हैं। यहाँ तीन आप कोशिश कर सकते हैं:

1. मैनुअल जबड़ा खोलने वाला व्यायाम

वार्म अप के रूप में कई बार छोटे मुंह खोलने और मुंह बंद करने के आंदोलनों को दोहराएं। फिर, अपनी उंगलियों को अपने सामने के चार निचले दांतों के ऊपर रखें।

धीरे-धीरे नीचे खींचें जब तक कि आप अपने जबड़े की तंग तरफ थोड़ी सी भी असुविधा महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने जबड़े को घूरने की स्थिति में वापस छोड़ दें।

इस खिंचाव को तीन बार दोहराने से शुरू करें, और 12 पुनरावृत्ति तक अपने तरीके से काम करें।

2. जबड़े का जोड़

इस अभ्यास से जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर दबाएं, सीधे अपने शीर्ष सामने के दांतों को बिना छुए। अगला, कोमल दबाव लागू करने के लिए अपनी जीभ का उपयोग करें। धीरे-धीरे जितना हो सके अपना मुंह खोलें, फिर धीरे-धीरे इसे बंद करें।

उस बिंदु पर रुकें जहां आप असुविधा महसूस करते हैं। 10 बार तक दोहराएं। हालाँकि, अगर आपको कोई दर्द होता है तो आपको यह अभ्यास नहीं करना चाहिए।

3. मुस्कुराहट का खिंचाव

यह खिंचाव चेहरे की मांसपेशियों, ऊपरी और निचले जबड़े और गर्दन में तनाव को खत्म करने में मदद करता है।

बिना तंगी या दर्द महसूस किए आप अपनी सबसे चौड़ी मुस्कान को मुस्कुराएं। मुस्कुराते हुए, धीरे-धीरे अपने जबड़े को अतिरिक्त 2 इंच खोलें। अपने मुंह के माध्यम से गहरी श्वास लें, फिर मुस्कुराते हुए सांस छोड़ें। 10 बार तक दोहराएं।

तंग जबड़े के लिए मुंह गार्ड

मुंह के पहनावे से आपको फायदा हो सकता है, खासकर अगर आपके जबड़े की जकड़न आपकी नींद में आपके दांतों को काटने या पीसने से होती है। कई प्रकार के माउथ गार्ड उपलब्ध हैं।

आपको अपनी स्थिति के कारण के आधार पर एक विशिष्ट प्रकार की आवश्यकता हो सकती है। आप डॉक्टर या दंत चिकित्सक को उचित मुंह गार्ड की सिफारिश करने में सक्षम होना चाहिए।

दांत पीसने के लिए मुंह का गार्ड

यदि आप अपनी नींद में अपने दांत पीस रहे हैं, तो आपके दंत चिकित्सक आपके ऊपरी और निचले दांतों के बीच संपर्क को कम करने में मदद के लिए एक माउथ गार्ड की सिफारिश कर सकते हैं। यह दांतों पर पहनने और आंसू को कम करने में मदद करेगा। यह जबड़े की जकड़न और दर्द को खत्म करने में भी मदद कर सकता है।

ब्रुक्सिज्म के लिए माउथ गार्ड कई सामग्रियों से बना हो सकता है, कठोर ऐक्रेलिक से लेकर सॉफ्ट प्लास्टिक तक। मुंह रक्षक के कई ओवर-द-काउंटर ब्रांड उपलब्ध हैं, हालांकि आपके मुंह के लिए एक कस्टम बनाया जाना बेहतर हो सकता है।

कस्टम-निर्मित माउथ गार्ड एक अधिक महंगा विकल्प है, लेकिन वे आपके दांत पीसने की गंभीरता के आधार पर मोटाई के अलग-अलग स्तरों की अनुमति देते हैं। वे जबड़े के तनाव को कम करने और स्टोर-खरीद विकल्पों की तुलना में स्वाभाविक रूप से आपके जबड़े को संरेखित करने में मदद करते हैं।

अपने दंत चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए कौन सा प्रकार सबसे अच्छा है।

संयुक्त विकारों के लिए मुंह गार्ड

यदि आपके पास एक संयुक्त विकार है, जैसे टीएमडी, तो आपका दंत चिकित्सक एक माउथ गार्ड को एक स्प्लिंट नामक सिफारिश कर सकता है। स्प्लिंट्स कठोर या नरम ऐक्रेलिक से बने होते हैं, और आमतौर पर कस्टम मेड होते हैं।

वे आपके मुंह के सामने की ओर जूटते हुए, आगे की स्थिति में अनिवार्य रूप से धारण करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह आपके जबड़े की हड्डी और आसपास की मांसपेशियों पर खिंचाव को कम करने में मदद करता है।

आपका डेंटिस्ट आपको सलाह दे सकता है कि आप दिन में 24 घंटे सिर्फ रात को नहीं बल्कि दिन में दो बार पहनें। उपचार महीनों से वर्षों तक हो सकता है।

मालिश

अपने जबड़े की मालिश करने से रक्त प्रवाह बढ़ाने और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है। आप अपना मुंह खोलकर और धीरे से अपने कानों के बगल की मांसपेशियों को गोलाकार गति से रगड़कर यह कोशिश कर सकते हैं। यह वह क्षेत्र है जहां टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ स्थित हैं। इसे दिन में कई बार आज़माएं, जिसमें बिस्तर से ठीक पहले शामिल हों।

अन्य उपचार

ऐसे उपचार भी हैं जो राहत दे सकते हैं। इसमें शामिल है:

• जबड़े की मांसपेशियों पर गर्म या ठंडा सेक लगाया जाता है
• गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं या अन्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक
• डॉक्टर के पर्चे की दवाएँ, मांसपेशियों को आराम करने वाले या अवसादरोधी दवाओं सहित
• बोटॉक्स इंजेक्शन
• सिर और गर्दन में खिंचाव होता है
• एक्यूपंक्चर
• शॉर्टवेव डायथर्मी लेजर उपचार

निवारण

तनाव और चिंता को कम करने से जबड़े के दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। तनाव से बचने के लिए प्रयास करने वालों में शामिल हैं:

• गहरी साँस लेने के व्यायाम
• कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि, जैसे नृत्य, चलना और तैरना
• योग
• ध्यान

अत्यधिक चबाने और अपने जबड़े की मांसपेशियों के अति प्रयोग से बचने से भी जबड़े के दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। मुलायम खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो चिपचिपा न हों, और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिन्हें अत्यधिक चबाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि स्टेक, टाफी, कच्ची गाजर और नट्स।

यदि घर पर रोकथाम तकनीक काम नहीं करती है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक से बात करें कि आप जबड़े की जकड़न के लिए राहत कैसे पा सकते हैं।

ले जाओ

एक तंग, दर्दनाक जबड़ा कई स्थितियों के कारण हो सकता है, जिसमें ब्रुक्सिज्म, टीएमडी और तनाव शामिल हैं। कुछ घर पर समाधान राहत प्रदान कर सकते हैं या जकड़न और दर्द को रोक सकते हैं।

इनमें तनाव में कमी और व्यवहार में संशोधन शामिल हैं, जैसे कि नरम भोजन करना और चबाने वाली गम से बचना। माउथ गार्ड या स्प्लिंट्स भी मदद कर सकते हैं।