क्या थर्मोजेनिक सप्लीमेंट आपको फैट बर्न करने में मदद कर सकते हैं?

विषय

• थर्मोजेनिक पूरक क्या हैं?
• क्या वे फैट बर्न करने में आपकी मदद करते हैं?
• 1. कैफीन
• 2. ग्रीन टी / ईजीसीजी
• 3. कैपसाइसिन
• 4. गार्सिनिया कंबोगिया
• 5. योहिंबाइन
• 6. कड़वे नारंगी / सिनाफ्रिन
• 7. थर्मोजेनिक मिश्रण
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• अप्रिय साइड इफेक्ट
• संभावित गंभीर जटिलताओं
• नॉट वेल रेगुलेटेड
• तल - रेखा

थर्मोजेनिक सप्लीमेंट में आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलने को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्राकृतिक तत्व होते हैं।

सबसे लोकप्रिय थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स में कैफीन, ग्रीन टी, कैप्साइसिन और अन्य पौधों के अर्क शामिल हैं।

हालांकि इन सामग्रियों का निश्चित रूप से चयापचय पर छोटे, सकारात्मक प्रभाव होते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि ये प्रभाव लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं या शरीर में वसा।

यह लेख सबसे लोकप्रिय थर्मोजेनिक पूरक, उनकी प्रभावशीलता, सुरक्षा और दुष्प्रभावों की समीक्षा करता है।

थर्मोजेनिक पूरक क्या हैं?

"थर्मोजेनिक" शब्द का शाब्दिक अर्थ है गर्मी पैदा करने वाला।

जब आपका शरीर कैलोरी जलाता है, तो यह अधिक गर्मी उत्पन्न करता है, इसलिए चयापचय या वसा जलने को बढ़ावा देने वाले पूरक को थर्मोजेनिक माना जाता है।

काउंटर पर इन विभिन्न प्रकार के कई पूरक उपलब्ध हैं।

कुछ में सिर्फ एक घटक होता है, जबकि अन्य चयापचय-बढ़ाने वाले यौगिकों के मिश्रण का उपयोग करते हैं।

निर्माताओं का दावा है कि ये सप्लीमेंट आपको वजन कम करने या शरीर की अधिक चर्बी को जलाने में मदद करेंगे, लेकिन इस दावे की सत्यता पर बहुत बहस की जाती है।

सारांश थर्मोजेनिक सप्लीमेंट चयापचय को बढ़ावा देते हैं, वसा जलने को बढ़ाते हैं और भूख को कम करते हैं। वे एक पर्चे के बिना उपलब्ध हैं और इसमें केवल एक घटक या थर्मोजेनिक यौगिकों का मिश्रण हो सकता है।

क्या वे फैट बर्न करने में आपकी मदद करते हैं?

सबसे लोकप्रिय थर्मोजेनिक यौगिकों के पीछे के कुछ शोध यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वे वास्तव में शरीर में वसा जलाने में मदद करते हैं।

1. कैफीन

कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो प्राकृतिक रूप से 60 से अधिक विभिन्न पौधों में पाया जाता है, जिसमें कॉफी, कोको, चाय, कोला नट, ग्वाराना और यर्बा मेट (1, 2) शामिल हैं।

यह एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो आपके वसा कोशिकाओं को आपके रक्तप्रवाह में फैटी एसिड जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, जहां वे ऊर्जा के लिए आपकी कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जा सकता है।

यह उत्तेजक भूख को भी कम करता है और चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आपको कम (3) भोजन करते समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

शोध में पाया गया है कि कैफीन का सेवन करने वाला प्रत्येक मिलीग्राम अगले 24 घंटों में अतिरिक्त 0.1 कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसका मतलब है कि 150 मिलीग्राम की कैफीन की गोली लेने से एक दिन (4) के दौरान अतिरिक्त 15 कैलोरी जलती है।

मानव और पशु अध्ययन से पता चलता है कि शरीर के वजन के प्रति पाउंड (3-5 मिलीग्राम प्रति किलो) कैफीन की 1.4-2.3 मिलीग्राम की खुराक चयापचय को बढ़ाने और वसा जलने (3) को बढ़ाने में सबसे प्रभावी हैं।

चूंकि कैफीन का चयापचय पर प्रभाव अपेक्षाकृत कम होता है, इसलिए पूरक करने से शरीर के वजन पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है लेकिन अन्य आहार और व्यायाम परिवर्तनों के साथ संयुक्त होने पर मदद मिल सकती है।

2. ग्रीन टी / ईजीसीजी

ग्रीन टी में दो यौगिक होते हैं जिनमें थर्मोजेनिक प्रभाव होते हैं: कैफीन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) (5, 6)।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कैफीन एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा जलने को बढ़ाता है। ईजीसीजी एड्रेनालाईन के टूटने को धीमा करके इन प्रभावों को बढ़ाता है ताकि इसका प्रभाव बढ़े (6, 7)।

शोध में पाया गया है कि कैफीन युक्त ग्रीन टी सप्लीमेंट मेटाबॉलिज्म को 4% तक बढ़ा सकते हैं और इनगर्शन (4) के 24 घंटे तक 16% तक फैट बर्निंग को बढ़ा सकते हैं।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह प्रभाव महत्वपूर्ण वजन घटाने या शरीर में वसा की कमी की ओर जाता है।

एक समीक्षा में पाया गया है कि अधिक वजन वाले या मोटे लोग जो कम से कम 12 सप्ताह तक रोजाना ग्रीन टी का सेवन करते हैं, उन्हें केवल 0.1 पाउंड (0.04 किग्रा) का नुकसान हुआ और उनकी कमर का आकार केवल 0.1 इंच (2 सेमी) (8) कम हो गया।

हालांकि, एक अलग समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने एक ही समय अवधि के लिए हरी चाय की खुराक ली, उन्हें औसतन 2.9 पाउंड (1.3 किग्रा) का वजन घटाने का अनुभव हुआ, भले ही खुराक (9) ली गई हो।

ग्रीन टी चयापचय और शरीर की संरचना को कैसे प्रभावित करता है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

3. कैपसाइसिन

कैपेसिसिन वह अणु है जो मिर्च मिर्च को मसालेदार बनाता है - मसालेदार मिर्च, जितना अधिक कैप्साइसिन होता है।

कैफीन की तरह, कैप्सैसिन एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो चयापचय को गति देता है और आपके शरीर को अधिक कैलोरी और वसा (10) जला देता है।

यह भूख भी कम करता है, जिससे आप कम कैलोरी खाते हैं। साथ में, ये प्रभाव कैपेसिसिन को एक शक्तिशाली थर्मोजेनिक पदार्थ (11) बनाते हैं।

20 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कैप्साइसिन की खुराक प्रति दिन लगभग 50 कैलोरी चयापचय को बढ़ावा दे सकती है, जिससे समय के साथ महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है (12)।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक भोजन के साथ 2.5 मिलीग्राम कैपसैसिन लेने वाले आहारकर्ताओं ने एक नियंत्रण समूह (13) की तुलना में बाद के 24 घंटों में 10% अधिक वसा जला दिया।

6 मिलीग्राम कैपसाइसिन के साथ सप्लीमेंट को भी तीन महीने (14) से अधिक पेट की चर्बी में कमी से जोड़ा गया है।

हालांकि, कुछ सबूत हैं कि आपका शरीर कैपेसिसिन के अनुकूल हो सकता है, समय के साथ इन प्रभावों को कम कर सकता है (15)।

4. गार्सिनिया कंबोगिया

गार्सिनिया कैंबोगिया एक उष्णकटिबंधीय फल है जिसका अर्क अक्सर वजन घटाने की खुराक में उपयोग किया जाता है।

इसमें हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) नामक एक यौगिक होता है जो एंजाइम एटीपी साइट्रेट लिसेज़ की गतिविधि को अवरुद्ध कर सकता है, जो शरीर में वसा (16) के गठन में शामिल है।

12 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि लेना गार्सिनिया कैंबोगिया 2-12 सप्ताह में पूरक एक प्लेसबो की तुलना में शरीर के वजन में 1% अधिक कमी की ओर जाता है, औसतन। यह लगभग 2 पाउंड (0.9 किग्रा) (17) का अंतर है।

हालांकि, इस पर कोई आम सहमति नहीं है गार्सिनिया कैंबोगियाअन्य शोध परिणामों को मिश्रित किया गया है (18, 19, 20, 21)।

यह समझने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या गार्सिनिया कैंबोगिया पूरक वजन घटाने या शरीर की वसा को कम करने के लिए प्रभावी हैं।

5. योहिंबाइन

योहिम्बाइन एक रासायनिक है जो अफ्रीकी योहिम्बे पेड़ की छाल से निकला है, और इसे आमतौर पर थर्मोजेनिक पूरक के रूप में लिया जाता है।

यह एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन सहित कई हार्मोन की गतिविधि को बढ़ाकर काम करता है, जो सैद्धांतिक रूप से वसा चयापचय (22, 23) को बढ़ावा दे सकता है।

वसा हानि के लिए योहिम्बाइन की प्रभावशीलता पर अधिक शोध नहीं किया गया है, लेकिन शुरुआती परिणाम आशाजनक हैं।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि पेशेवर एथलीटों ने जो तीन सप्ताह के लिए प्रतिदिन 20 मिलीग्राम योहिम्बाइन लेते थे, एक प्लेसबो (24) लेने वाले एथलीटों की तुलना में 2% कम शरीर में वसा था।

योहिंबाइन व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है, क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम (25) के दौरान और बाद में वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

वर्तमान में, यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि क्या योहिम्बाइन वास्तव में शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है।

6. कड़वे नारंगी / सिनाफ्रिन

कड़वे नारंगी, खट्टे फल का एक प्रकार, सिनाफ्रिन होता है, एक यौगिक जो प्राकृतिक उत्तेजक है, जो एफेड्रिन की संरचना के समान है।

जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में इफेड्रिन को अचानक दिल से संबंधित मौतों की रिपोर्ट के कारण प्रतिबंधित कर दिया गया है, सिनफेरिन को समान प्रभाव नहीं पाया गया है और पूरक (26) में उपयोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है।

50 मिलीग्राम सिनाफ्रिन लेना चयापचय को बढ़ाने और प्रति दिन अतिरिक्त 65 कैलोरी जलाने के लिए दिखाया गया है, जो संभावित रूप से लोगों को समय पर वजन कम करने में मदद कर सकता है (27)।

अकेले कड़वी नारंगी का उपयोग करते हुए या अन्य जड़ी बूटियों के साथ संयोजन में 20 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 6 से 12 सप्ताह (28) के लिए दैनिक रूप से लेने पर चयापचय और वजन में काफी वृद्धि हुई है।

किसी भी अध्ययन ने यह निर्धारित करने का प्रयास नहीं किया है कि यह मनुष्यों में शरीर में वसा को कम करता है या नहीं।

7. थर्मोजेनिक मिश्रण

चूंकि कई पदार्थों में थर्मोजेनिक प्रभाव होते हैं, कंपनियां अक्सर उनमें से कई को एक पूरक में जोड़ती हैं, जिससे अधिक वजन घटाने के प्रभाव की उम्मीद होती है।

अध्ययन से पता चलता है कि ये मिश्रित पूरक अतिरिक्त चयापचय को बढ़ावा देते हैं, खासकर जब व्यायाम के साथ संयुक्त। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए कई अध्ययन नहीं हुए हैं कि वे शरीर में वसा (29, 30, 31, 32) को कम करते हैं या नहीं।

आठ सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया है कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त आहार लेने वालों ने ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट, कैपसैसिन और कैफीन युक्त दैनिक पूरक लिया, एक प्लेसबो की तुलना में शरीर के वसा का एक अतिरिक्त पाउंड (0.9 किग्रा) खो दिया। फिर भी, और अधिक शोध की आवश्यकता है (33)।

सारांशलोकप्रिय थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स में कैफीन, ग्रीन टी, कैप्साइसिन, गार्सिनिया कैंबोगिया, yohimbine और कड़वा नारंगी। ये पदार्थ चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, वसा जलने में वृद्धि कर सकते हैं और भूख को कम कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव अपेक्षाकृत छोटे हैं।

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

जबकि थर्मोजेनिक सप्लीमेंट आपके चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर में वसा को कम करने के लिए एक आकर्षक तरीके की तरह लग सकता है, उनके कुछ जोखिम और दुष्प्रभाव हैं।

अप्रिय साइड इफेक्ट

बहुत से लोग थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स को ठीक से सहन कर लेते हैं, लेकिन वे कुछ (34, 35) में अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

सबसे आम शिकायतों में मतली, कब्ज, पेट दर्द और सिरदर्द शामिल हैं। क्या अधिक है, ये पूरक रक्तचाप (8, 29, 30, 36) में थोड़ी वृद्धि कर सकते हैं।

400 मिलीग्राम या अधिक कैफीन युक्त सप्लीमेंट्स से दिल की धड़कन, घबराहट, सिरदर्द, बेचैनी और चक्कर आना (36) हो सकता है।

संभावित गंभीर जटिलताओं

थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स को बहुत अधिक गंभीर जटिलताओं से जोड़ा गया है।

कई अध्ययनों ने इस प्रकार के पूरक और आंतों के मार्ग की गंभीर सूजन के बीच एक कड़ी की सूचना दी है - कभी-कभी सर्जरी (37, 38) की आवश्यकता के लिए पर्याप्त खतरनाक।

अन्य लोगों ने हेपेटाइटिस (जिगर की सूजन), यकृत की क्षति और यहां तक ​​कि स्वस्थ किशोर और वयस्कों (39, 40, 41, 42) में भी जिगर की विफलता की सूचना दी है।

नॉट वेल रेगुलेटेड

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक खाद्य पदार्थों या दवाओं के रूप में कड़ाई से विनियमित नहीं हैं।

बाजार में जाने से पहले उनका कड़ाई से परीक्षण नहीं किया गया है, इसलिए सतर्क रहना - विशेष रूप से पूरक के साथ जिसमें बहुत अधिक मात्रा में उत्तेजक पदार्थ या बड़ी संख्या में सामग्री होती है जो अज्ञात तरीकों से बातचीत कर सकते हैं।

हमेशा सामग्री की जांच करें और यह तय करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि क्या थर्मोजेनिक सप्लीमेंट आपके लिए सही हैं।

सारांश थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स के सबसे आम दुष्प्रभाव मामूली हैं। हालांकि, कुछ लोग गंभीर जटिलताओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि सूजन आंत्र रोग या यकृत विफलता। नया सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा सावधानी बरतें और अपने डॉक्टर से बात करें।

तल - रेखा

थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स को वसा जलाने के आसान तरीके के रूप में विपणन किया जाता है।

जबकि इस बात के सबूत हैं कि वे भूख को कम कर सकते हैं और चयापचय और वसा जलने को बढ़ा सकते हैं, प्रभाव अपेक्षाकृत कम हैं।

अन्य आहार और व्यायाम परिवर्तनों के साथ जोड़े जाने पर वे अधिक प्रभावी हो सकते हैं लेकिन जादू की गोली का घोल नहीं है।

हमेशा एक नए पूरक की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि कुछ लोगों को गंभीर जटिलताओं का अनुभव हुआ है।