आश्चर्यजनक कारण जब आप दौड़ते हैं तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है

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हो सकता है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को दौड़ने में कोई बड़ी भूमिका न हो, लेकिन अपने शरीर को लंबे समय तक लंबवत रखने से आप चोट की चपेट में आ सकते हैं-खासकर पीठ के निचले हिस्से में। यही कारण है कि ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं के एक समूह ने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) की मदद से यह पता लगाने के लिए एक सिमुलेशन अध्ययन किया कि धावक इस प्रकार के दर्द का अनुभव क्यों कर सकते हैं और इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है। यह दीर्घकालिक। (संबंधित: क्या कसरत के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना ठीक है?)

अध्ययन के प्रमुख लेखक, अजीत चौधरी, पीएचडी, ओएसयू के काइन्सियोलॉजी विभाग में एक एसोसिएट प्रोफेसर, ने आठ वास्तविक धावकों के आधार पर आभासी मॉडल बनाए, यह देखने के लिए कि दौड़ने से हड्डियां और जोड़ कैसे प्रभावित होते हैं (फोटो देखें)।

एक बार सिमुलेशन पूरा हो जाने के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक धावक में अलग-अलग मांसपेशियों में हेरफेर किया, उन्हें कमजोर और थका देने वाला यह देखने के लिए कि बाकी शरीर कैसे क्षतिपूर्ति करता है। यह पता चला है कि कमजोर कोर होने से आपकी रीढ़ पर भार बढ़ सकता है जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

चौधरी बताते हैं, "गहरे कोर के कमजोर होने पर क्षतिपूर्ति करने वाली मांसपेशियां काठ का रीढ़ (जहां रीढ़ पेट की ओर अंदर की ओर झुकती है) में अधिक कतरनी बल (कशेरुक को धक्का देना और खींचना) का कारण बनती है," चौधरी बताती हैं। आकार. "वे बल व्यक्तिगत कशेरुकाओं को एक-दूसरे के पीछे खिसकने या अगल-बगल चलने का कारण बन सकते हैं, जो रीढ़ के कुछ हिस्सों पर अधिक तनाव डालता है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है। अनिवार्य रूप से, जब आपके पास कमजोर या गैर-सक्रिय गहरी कोर मांसपेशियां होती हैं, आप अभी भी उसी तरह से दौड़ने में सक्षम हो सकते हैं, उसी रूप के साथ, लेकिन आप काठ का रीढ़ को इस तरह से ओवरलोड कर देंगे जिससे चोट लग सकती है।"

लेकिन चौधरी आपके एब्स की बात नहीं कर रही हैं। "वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आप देख सकते हैं-आपकी 'समुद्र तट की मांसपेशियां'- और वे त्वचा के ठीक नीचे हैं और आपकी रीढ़ से सबसे दूर हैं," वे कहते हैं। आपके गहरे कोर की मांसपेशियां आपकी रीढ़ के करीब होती हैं और छोटी होती हैं, जो काठ की रीढ़ के एक हिस्से को दूसरे हिस्से से जोड़ती हैं। "मजबूत होने पर, ये मांसपेशियां रीढ़ को पकड़ती हैं, जिससे चोट कम लगती है," चौधरी कहते हैं। (संबंधित: एब मिथ्स आपको अभी विश्वास करना बंद करने की आवश्यकता है)

चौधरी बताते हैं कि लोगों के लिए, यहां तक ​​​​कि अच्छी तरह से वातानुकूलित एथलीटों के लिए भी, अपने गहरे मूल की उपेक्षा करना आम बात है। जबकि सिट-अप और क्रंच आपके एब्स पर काम कर सकते हैं, वे आपके डीप कोर के लिए बहुत कम करते हैं। चौधरी उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं जो आपको अपने कोर को स्थिर स्थिति में रखने के लिए मजबूर करते हैं, जैसे बोसु बॉल या बैलेंस डिस्क जैसी अस्थिर सतहों पर तख्त और पुल। (संबंधित: पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने के लिए ये एब व्यायाम गुप्त हैं)

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