मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करने के लिए होममेड सप्लीमेंट बनाने का तरीका देखें
विषय
- मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने के लिए घर का बना पूरक
- पोषण संबंधी जानकारी
- ओट्स और पीनट बटर के साथ फ्रूट स्मूदी
- पोषण संबंधी जानकारी
एक अच्छा होममेड सप्लीमेंट मांसपेशियों और मास को बढ़ाने में मदद करता है जब यह प्रोटीन और ऊर्जा से भरपूर होता है, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी और मांसपेशियों की अतिवृद्धि की सुविधा होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करने के लिए एक घर का बना पूरक, जैसे कि एक गिलास फोर्टिफाइड केला विटामिन, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, अधिक तेजी से मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।
हालांकि, यह नुस्खा केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, जैसे कि दौड़ना, फुटबॉल या भार प्रशिक्षण, प्रतिदिन, क्योंकि यह कैलोरी में समृद्ध है, और इसलिए जिनके पास शारीरिक गतिविधि के दौरान उच्च कैलोरी खर्च नहीं है, वे वजन पर डाल सकते हैं मांसपेशियों को स्थापित करने के बजाय।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए होममेड सप्लीमेंट के साथ, ताकत और उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वसा के नुकसान और दुबला द्रव्यमान के लाभ का पक्षधर है।
मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने के लिए घर का बना पूरक
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए यह घर का बना पूरक नुस्खा केवल प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करता है और उन लोगों के मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, क्योंकि यह ऊर्जा और प्रोटीन में समृद्ध है, मांसपेशियों के बड़े लाभ के पक्ष में है।
सामग्री के
- अलसी का बीज;
- शराब बनाने वाली सुराभांड;
- गेहूं के कीटाणु;
- तिल;
- जौ का आटा;
- मूंगफली;
- गुआराना पाउडर।
तैयारी मोड
एक कंटेनर में प्रत्येक घटक के 2 बड़े चम्मच रखें और कसकर बंद रखें।
एक होममेड प्रोटीन शेक तैयार करने के लिए बस इस मिश्रण से भरे हुए 3 बड़े चम्मच ब्लेंडर में 1 केला और 1 गिलास पूरे दूध के साथ फेंट लें। अभ्यास समाप्त करने के बाद, इसकी तैयारी के तुरंत बाद शेक लेना चाहिए।
यह उचित रूप से बंद कंटेनर में पूरक रखने की सलाह दी जाती है, एक शुष्क वातावरण में, प्रकाश से संरक्षित।
पोषण संबंधी जानकारी
इस शेक के एक गिलास की अनुमानित पोषण संबंधी जानकारी जिसमें 3 बड़े चम्मच घर का बना पूरक, 1 केला और पूरे दूध का 1 गिलास है।
| अवयव | 1 गिलास शेक में मात्रा |
| ऊर्जा | 531 कैलोरी |
| प्रोटीन | 30.4 ग्रा |
| वसा | 22.4 ग्रा |
| कार्बोहाइड्रेट | 54.4 ग्राम |
| रेशे | 9.2 ग्रा |
यह शेक बहुत पौष्टिक होता है, प्रोटीन से भरपूर होता है, इसमें शरीर और तंतुओं के लिए स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आंत को नियंत्रित करते हैं और detoxify करते हैं। जिम के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए एक और तरीका देखें: जानें कि मांसपेशी हासिल करने और वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण में क्या खाएं।
ओट्स और पीनट बटर के साथ फ्रूट स्मूदी
जई के साथ फल विटामिन भी मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक पूरक विकल्प है और दोपहर के नाश्ते के रूप में या प्रशिक्षण से पहले इसका सेवन किया जा सकता है। क्योंकि इसमें मूंगफली का मक्खन है, विटामिन प्रोटीन और वसा में समृद्ध है, प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि और मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया में सुधार को बढ़ावा देता है। पीनट बटर के फायदे जानिए।
सामग्री के
- केला;
- मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चम्मच;
- जई के 2 बड़े चम्मच;
- 250 एमएल दूध।
तैयारी मोड
केले को स्लाइस में काटें और एक ब्लेंडर में अन्य अवयवों के साथ मिलाएं और तब तक पीटें जब तक कि यह मलाईदार न हो जाए।
पोषण संबंधी जानकारी
| अवयव | 240 एमएल में मात्रा |
| ऊर्जा | 420 कैलोरी |
| प्रोटीन | 16.5 ग्रा |
| मोटी | 16 जी |
| कार्बोहाइड्रेट | 37.5 ग्राम |
| रेशे | 12.1 जी |
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्या खाएं, इसके कुछ टिप्स नीचे दिए गए वीडियो में देखें:
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