सोफ्रोलॉजी क्या है?
विषय
- उपयोग और लाभ
- अनुसंधान पर आधारित लाभ
- दर्द और चिंता के साथ परछती
- गर्भावस्था के दौरान कल्याण
- अभ्यास कैसे करें?
- सोफोलॉजिस्ट कैसे खोजें
- सोफ्रोलॉजी तकनीक के उदाहरण
- शांति से सोने के लिए बहाव
- तनाव का निवारण
- अपनी सांस पर नियंत्रण रखें
- शांति, प्रेम और आनंद महसूस करें
- कल्पना करो और इंद्रियों को महसूस करो
- छोटे ब्रेक लें
- टिप्स
- दूसरों के साथ और अपने दम पर अभ्यास करें
- लगातार अभ्यास करें
- इरादों पर ध्यान दें
- आरामदायक जगह बनाएं
- टेकअवे
सोफ्रोलॉजी एक विश्राम विधि है जिसे कभी-कभी सम्मोहन, मनोचिकित्सा या पूरक चिकित्सा के रूप में जाना जाता है।
सोफ्रोलॉजी का निर्माण 1960 के दशक में अल्फोंसो केसेडो द्वारा किया गया था, जो एक कोलम्बियाई न्यूरोसाइकिस्ट्रिस्ट थे जिन्होंने सामाजिक चेतना का अध्ययन किया था। तकनीक योग, बौद्ध ध्यान और जापानी ज़ेन में निहित पूर्वी और पश्चिमी दर्शन के मिश्रण पर आधारित है।
सोफ्रोलॉजी तकनीक का उपयोग करती है जैसे:
- सम्मोहन
- दृश्य
- ध्यान
- सचेतन
- साँस लेने के व्यायाम
- कोमल चाल
- शरीरिक जागरूकता
सोफ्रोलॉजी व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहित करता है और आपको धीमा करना, इसे आसान बनाना और अस्तित्व में आराम करना सिखाता है। यह व्यापार, रचनात्मक और एथलेटिक प्रयासों के साथ-साथ रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और चुनौतियों में मदद कर सकता है।
उपयोग और लाभ
उपाख्यानात्मक साक्ष्य के बहुत से परिष्कार के लाभों का समर्थन करता है। चिकित्सकों को अधिक शांतिपूर्ण, आत्मविश्वास और खुशी महसूस करते हुए रिपोर्ट करते हैं।
सोफ्रोलॉजी प्रथाओं का उपयोग इसके लिए भी किया जाता है:
- दर्द का प्रबंधन
- कंघी overthinking, विशेष रूप से ग्रहणशील चिंताजनक या परेशान करने वाले विचार
- कम तनाव और चिंता महसूस करना
- बेहतर एकाग्रता
- अधिक गहरी नींद
अनुसंधान पर आधारित लाभ
परिष्कार के लाभों का समर्थन करने के लिए कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं। हालिया शोध में से कुछ का कहना है कि यहाँ पर एक नज़र है।
दर्द और चिंता के साथ परछती
तनाव और परेशानी का कारण बनने वाली चिकित्सा प्रक्रियाओं के दौरान सोफ्रोलॉजी तकनीक उपयोगी हो सकती है।
60 प्रतिभागियों के साथ एक छोटे से में, कैंसर वाले लोगों ने अंतः पारंपरिक रेडियोलॉजी प्रक्रियाओं के दौरान अणु विज्ञान और सम्मोहन तकनीकों का इस्तेमाल किया।
जो समूह आराम चिकित्सा में लगे थे, उनमें चिंता और दर्द के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी गई। यह प्रक्रिया से पहले और नियंत्रण समूह के अपने स्तर की तुलना में था, जिन्हें कोई उपचार नहीं मिला था।
प्रतिभागियों को सम्मोहन की एक आरामदायक मानसिक स्थिति उत्पन्न करने के लिए उनकी सांस और सकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित किया गया था।
गर्भावस्था के दौरान कल्याण
सोफ्रोलॉजी की प्रैक्टिस उन महिलाओं को फायदा पहुंचा सकती है जो गर्भवती हैं और उनके नवजात हैं।
2019 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि एक प्रकार का परिधीय प्रसव प्रशिक्षण जिसमें श्वसन, केगेल और लैमेज़ तकनीक शामिल हैं, पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा:
- मातृ स्वास्थ्य
- श्रोणि मंजिल समारोह
- जीवन की गुणवत्ता
महिलाओं में बेहतर योनि प्रसव दर और प्रसवोत्तर मूत्र असंयम और रक्तस्राव के निचले स्तर थे।
अणु-चिकित्सा करने वाली माताओं के नवजात शिशुओं में नियंत्रण समूह के साथ तुलना में एपार्गर स्कोर और शरीर का वजन अधिक था।
हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन इसके स्वयं के परिष्कार के प्रभावों पर और शोध की आवश्यकता है।
अभ्यास कैसे करें?
आप अपने दम पर या एक योग्य सोफिस्टोलॉजिस्ट के साथ परिष्कार कर सकते हैं। एक सोफ्रोलॉजिस्ट आपको कुछ सरल अभ्यासों और तकनीकों के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा जो कि परिष्कार के 12 स्तरों को बनाते हैं।
एक विशिष्ट सत्र में श्वास, मांसपेशियों में छूट और दृश्य तकनीक शामिल हैं। आप कोमल आंदोलनों का भी उपयोग कर सकते हैं।
आमतौर पर, इन अभ्यासों में शामिल होते हैं:
- आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में जागरूकता लाना
- अपनी मांसपेशियों को तानना और उन्हें मुक्त करना
- संवेदनाओं या भावनाओं के बारे में जागरूकता लाना जो आप अनुभव कर रहे हैं
आपके जीवन के एक विशिष्ट क्षेत्र को बेहतर बनाने के लिए एक परिष्कारक आपके निर्देश को अलग-अलग कर सकता है। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- रचनात्मक कार्यों के दौरान एकाग्रता बढ़ाना
- अपने रिश्तों में एक सुकून भरा रवैया बनाए रखना
- अपनी शिक्षा को आगे बढ़ाना
सोफोलॉजिस्ट कैसे खोजें
अपने क्षेत्र में एक सोफोलॉजिस्ट खोजने के लिए, इंटरनेशनल सोफ्रोलॉजी फेडरेशन की वेबसाइट देखें। यदि आप आस-पास किसी को खोजने में असमर्थ हैं, तो फोन सत्रों के लिए कई परिष्कारक उपलब्ध हैं। ऑनलाइन बहुत सारे व्याख्यात्मक वीडियो हैं, और आप डॉमिनिक एंटीग्लियो द्वारा "द लाइफ-चेंजिंग पावर ऑफ़ सोफ्रोलॉजी" की एक प्रति भी ले सकते हैं।
सोफ्रोलॉजी तकनीक के उदाहरण
आप इनमें से कुछ अभ्यासों को अपने दम पर आज़मा सकते हैं।
शांति से सोने के लिए बहाव
बेहतर नींद के लिए आप सोफ्रोलॉजी का इस्तेमाल कर सकते हैं। सोते समय बिस्तर पर लेटने की तैयारी में, सजग होइए:
- आपके शरीर की स्थिति
- बैठक आपके शरीर और गद्दे के बीच इंगित करती है
- आपकी त्वचा पर वे स्थान जो आपके कपड़ों या चादरों को छू रहे हैं
- प्रत्येक अनुभूति जो आपके शरीर में उत्पन्न होती है
तनाव का निवारण
- अपने शरीर को स्कैन करें और ध्यान दें कि आप तनाव में कहां हैं।
- किसी भी तंगी को दूर करने पर ध्यान दें।
- इसके बाद, अपनी सभी मांसपेशियों को कस कर अपने पूरे शरीर को तनाव दें।
- एक साँस छोड़ते पर, तनाव जारी करें।
- एक गहरे रंग, बुलबुले, या बादल के रूप में आपके शरीर से बाहर निकलने वाले तनाव की सभी कल्पना करें।
अपनी सांस पर नियंत्रण रखें
- अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और प्रत्येक सांस का पालन करें क्योंकि यह आपके शरीर के माध्यम से चलती है।
- प्रत्येक सांस का पालन करें क्योंकि यह आपके नथुने में प्रवेश करती है और छोड़ती है। अपने पेट को महसूस करें और अपने हाथ के खिलाफ विस्तार करें जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं और अपनी रीढ़ की ओर बढ़ते हैं।
- साँस छोड़ते हुए प्रत्येक साँस को समान लंबाई बनाकर बराबर गिनती श्वास बनाए रखें।
- धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए एक गिनती जोड़ना शुरू करें, जब तक कि यह साँस की लंबाई से अधिकतम दो गुना न हो जाए।
शांति, प्रेम और आनंद महसूस करें
- उस समय को ध्यान में रखें जब आपको पूरा आनंद महसूस हो।
- शांति और खुशी की इस भावना का संवर्धन करें। इसे अपने पूरे अस्तित्व पर धोने की अनुमति दें।
- हर बार जब आपका मन भटकता है, तो उसे प्यार, खुशी या आनंद की इस भावना में वापस लाएं।
कल्पना करो और इंद्रियों को महसूस करो
- अपने आप को अपनी पसंदीदा जगह में संरेखित करें। यहाँ कैसा दिखता है?
- अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें क्योंकि आप इस जगह को ध्यान में रखते हैं। आपकी त्वचा पर हवा क्या महसूस करती है? आप किस गंध को सूंघ सकते हैं? वह सब कल्पना करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। प्रत्येक गंध, स्वाद, या ध्वनि को एक बार में मन में लाएं।
- जब आप साँस लेते हैं, तो कल्पना करें कि आप शांति की लहरों में सांस ले रहे हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, इन भावनाओं को अपने पूरे शरीर पर स्थानांतरित करने की अनुमति दें।
छोटे ब्रेक लें
- पूरे दिन अपने शरीर, सांस और मन को साधें।
- हर घंटे में एक बार, एक मिनट के बारे में गहराई से सांस लेने और किसी भी तनाव के लिए अपने शरीर को स्कैन करने पर ध्यान दें।
- अपने विचारों के साथ जांचें और धीरे-धीरे अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस लाएं।
- हर बार जब आपका मन भटकता है, तो इसे वर्तमान के एक बिंदु पर वापस लाएं। इसमें आपकी सांस का अनुसरण करना, आपके आस-पास की आवाज़ों को सुनना, या आपके शरीर में संवेदनाएं शामिल हो सकती हैं।
इस जागरूकता का निर्माण आपके दैनिक जीवन में उपयोगी है क्योंकि आप अपने दिन के बारे में जाने पर शांति, शांति की इन मूर्त, भौतिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
टिप्स
दूसरों के साथ और अपने दम पर अभ्यास करें
जब आप अपने दम पर सोफ़्रोलॉजी सीख सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं, तो एक सोफ़लॉजिस्ट आपको गहराई तक जाने में मदद कर सकता है।
और यहां तक कि अगर आप एक शिक्षक के साथ बैठक कर रहे हैं, तो भी आपको अपने काम पर लगाना होगा यदि आप परिष्कार के लाभ देखना चाहते हैं।
लगातार अभ्यास करें
परिणाम देखने के लिए, दैनिक अभ्यास करें। अपने आप को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करने पर विचार करें और अपने अभ्यास के लिए समय निकालें।
इरादों पर ध्यान दें
सोफ्रोलॉजी आपके जीवन में कई चीजों के साथ मदद कर सकती है, लेकिन आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने अनुसार काम करने या सुधारने, और इरादे सेट करने के लिए अधिकतम तीन चीजें चुनें।
आरामदायक जगह बनाएं
लंबे सत्रों के दौरान, एक सेटिंग चुनें जो शांत और विचलित से मुक्त हो। अपने शरीर में आराम सुनिश्चित करने के लिए, तकिए और कंबल का उपयोग करें ताकि आप आराम कर सकें।
टेकअवे
आप प्रति दिन कम से कम 15 मिनट में सोफ्रोलॉजी कर सकते हैं। यदि अभ्यास आंतरिक शांति के लिए आपकी खोज की अपील करता है, तो परिष्कार को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं। कम से कम कुछ हफ्तों के लिए तकनीक का प्रयास करें। यह आपको यह देखने का समय देता है कि अभ्यास का आपकी भलाई पर क्या प्रभाव पड़ता है।
विभिन्न तकनीकों के बीच आगे और पीछे उछलने के बजाय एक अभ्यास में गहराई से गोता लगाना बेहतर है।
समर्पण और दृढ़ता किसी भी आत्म-विकास अभ्यास के महत्वपूर्ण पहलू हैं। याद रखें कि यह सब गुलाबों का बिस्तर नहीं हो सकता है; कुछ कांटे आपको अपनी यात्रा पर चुभ सकते हैं, लेकिन यह प्रक्रिया का हिस्सा है।
आंतरिक प्रतिबिंब की प्रक्रिया का आनंद लें और आधुनिक जीवन की निरंतर उत्तेजना से वापस कदम रखने का मौका।
यदि आपको लगता है कि आपको इस अभ्यास के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुँचें।
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