इम्पोस्टोर सिंड्रोम: यह क्या है, इसकी पहचान कैसे करें और क्या करें

विषय

• कैसे करें पहचान
• 1. बहुत मेहनत करने की जरूरत है
• 2. आत्म-तोड़फोड़
• 3. कार्यों को टालना
• 4. एक्सपोज़र का डर
• 5. दूसरों के साथ तुलना
• 6. सभी को खुश करना चाहते हैं
• क्या करें

इम्पोस्टोर सिंड्रोम, जिसे रक्षात्मक निराशावाद भी कहा जाता है, एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जिसे मानसिक बीमारी के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाता है, लेकिन इसका व्यापक रूप से अध्ययन किया जाता है। प्रकट लक्षण आमतौर पर वही लक्षण होते हैं जो अवसाद, चिंता और कम आत्मसम्मान जैसे अन्य विकारों में भी पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए।

यह सिंड्रोम उन लोगों में बहुत आम है जिनके पास प्रतिस्पर्धी पेशे हैं, जैसे एथलीट, कलाकार और उद्यमी या ऐसे पेशे जिनमें लोगों का मूल्यांकन और परीक्षण हर समय किया जाता है, जैसे कि स्वास्थ्य और शिक्षा के क्षेत्रों में, और यह आमतौर पर सबसे असुरक्षित को प्रभावित करता है। और लोगों को असुरक्षित करते हैं। कि आलोचनाओं और विफलताओं को आंतरिक करें।

हालांकि, कोई भी इस सिंड्रोम को विकसित कर सकता है, और किसी भी उम्र में, अधिक सामान्य होने पर जब कोई प्रदर्शन निर्णयों का लक्ष्य होने की स्थिति में होता है, जैसे कि काम पर पदोन्नति प्राप्त करना या एक नई परियोजना शुरू करना।

कैसे करें पहचान

जो लोग इंपोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं, वे आमतौर पर निम्नलिखित व्यवहारों में से 3 या अधिक का प्रदर्शन करते हैं:

1. बहुत मेहनत करने की जरूरत है

नपुंसक सिंड्रोम वाले व्यक्ति का मानना ​​है कि उसे अपनी उपलब्धियों को सही ठहराने के लिए, अन्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक परिश्रम करने की आवश्यकता है और क्योंकि वह सोचता है कि वह दूसरों से कम जानता है। परफेक्शनिज़्म और ओवरवर्क का इस्तेमाल प्रदर्शन को सही ठहराने में किया जाता है, लेकिन यह बहुत चिंता और जलन पैदा करता है।

2. आत्म-तोड़फोड़

इस सिंड्रोम से पीड़ित लोगों का मानना ​​है कि असफलता अपरिहार्य है और किसी भी समय किसी का अनुभव दूसरों के सामने इसे बेपर्दा कर देगा। इसलिए, इसे साकार किए बिना भी, आप कम प्रयास करना पसंद कर सकते हैं, ऐसी चीज़ के लिए ऊर्जा खर्च करने से बचें जो आपको विश्वास है कि काम नहीं करेगा और अन्य लोगों द्वारा न्याय किए जाने की संभावना को कम करेगा।

3. कार्यों को टालना

ये लोग हमेशा अंतिम समय तक कोई कार्य छोड़ सकते हैं या महत्वपूर्ण नियुक्तियां कर सकते हैं। इन दायित्वों को पूरा करने के लिए अधिकतम समय लेना भी आम है, और यह सब इन कार्यों के लिए मूल्यांकन या आलोचना के समय से बचने के उद्देश्य से किया जाता है।

4. एक्सपोज़र का डर

इंपॉर्टर्स सिंड्रोम वाले लोगों के लिए यह हमेशा सामान्य होता है कि वे ऐसे क्षणों से दूर भागें जब उनका आकलन या आलोचना की जा सके। कार्यों और व्यवसायों की पसंद अक्सर उन पर आधारित होती है जिसमें वे कम ध्यान देने योग्य होंगे, मूल्यांकन के अधीन होने से बचते हैं।

जब मूल्यांकन किया जाता है, तो वे प्राप्त उपलब्धियों और अन्य लोगों की प्रशंसा को बदनाम करने की एक बड़ी क्षमता प्रदर्शित करते हैं।

5. दूसरों के साथ तुलना

एक पूर्णतावादी होने के नाते, अपने आप से मांग करना और हमेशा यह सोचना कि आप हीन हैं या दूसरों से कम जानते हैं, अपनी सारी योग्यता लेने के बिंदु तक, इस सिंड्रोम की कुछ मुख्य विशेषताएं हैं। ऐसा हो सकता है कि व्यक्ति सोचता है कि वह दूसरों के संबंध में कभी भी अच्छा नहीं है, जो बहुत सारी पीड़ा और असंतोष पैदा करता है।

6. सभी को खुश करना चाहते हैं

एक अच्छा प्रभाव बनाने की कोशिश करना, करिश्मा के लिए प्रयास करना और हर समय हर किसी को खुश करने की आवश्यकता, अनुमोदन प्राप्त करने की कोशिश करने के तरीके हैं, और इसके लिए आप खुद को अपमानजनक स्थितियों के अधीन भी कर सकते हैं।

इसके अलावा, नपुंसक सिंड्रोम वाला व्यक्ति बहुत तनाव और चिंता के दौर से गुजरता है क्योंकि उसका मानना ​​है कि, किसी भी समय, अधिक सक्षम लोग उसे बदल देंगे या उसे अनमस्क कर देंगे। इस प्रकार, इन लोगों में चिंता और अवसाद के लक्षण विकसित करना बहुत आम है।

क्या करें

इस घटना में कि नपुंसक सिंड्रोम की विशेषताओं की पहचान की जाती है, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति मनोचिकित्सा सत्र से गुजरता है ताकि व्यक्ति को उसकी क्षमताओं और कौशल को धोखा देने की भावना को कम करने में मदद मिल सके। इसके अलावा, कुछ दृष्टिकोण इस सिंड्रोम के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जैसे:

• एक संरक्षक, या कोई और अधिक अनुभवी और विश्वसनीय जिसे आप ईमानदारी से राय और सलाह के लिए पूछ सकते हैं;
• एक दोस्त के साथ चिंता या चिंता साझा करें;
• अपने स्वयं के दोषों और गुणों को स्वीकार करें, और दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें;
• अपनी स्वयं की सीमाओं का सम्मान करें, अप्राप्य लक्ष्यों या प्रतिबद्धताओं की स्थापना न करें जो पूरी नहीं हो सकती हैं;
• स्वीकार करें कि असफलताएँ किसी को भी होती हैं, और उनसे सीखने की कोशिश करते हैं;
• आपको जो काम पसंद हो, प्रेरणा और संतुष्टि प्रदान करना।

तनाव और चिंता को दूर करने में सक्षम गतिविधियों को करना, आत्मसम्मान में सुधार और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देना, जैसे कि योग, ध्यान और शारीरिक व्यायाम, अवकाश के समय में निवेश के अलावा इस प्रकार के मनोवैज्ञानिक परिवर्तन के उपचार के लिए बहुत उपयोगी हैं।