Y7-प्रेरित हॉट विनयसा योग प्रवाह आप घर पर कर सकते हैं
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न्यूयॉर्क शहर स्थित Y7 स्टूडियो अपने पसीने से तर-बतर हॉट योगा वर्कआउट के लिए जाना जाता है। उनके गर्म, मोमबत्ती की रोशनी वाले स्टूडियो और दर्पणों की कमी के लिए धन्यवाद, यह सब मन-शरीर कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित करने और हिप-हॉप संगीत का उपयोग करके आपको अपने प्रवाह के माध्यम से प्रेरित करने के बारे में है। (उस पर और अधिक: क्या आपका ट्रेंडी हिप-हॉप योग क्लास अभी भी "असली" योग माना जाता है?)
यदि आप न्यूयॉर्क या एलए में नहीं रहते हैं (मेघन मार्कल खुद वेस्ट हॉलीवुड लोकेशन के लिए जाने जाते हैं), तो आप संस्थापक सारा लेवे के विनयसा प्रवाह के साथ घर पर अपने लिए एक ही अनुभव बना सकते हैं। (स्पेस-हीटर्स वैकल्पिक!) अपनी ताकत और एकाग्रता का निर्माण करते हुए प्रत्येक मुद्रा से अपनी सांस के साथ आगे बढ़ें। (योग के लिए नया? शुरुआती योगियों के लिए 12 शीर्ष युक्तियाँ सीखकर शुरुआत करें।)
यह कैसे करना है: अगले चरण में जाने से पहले प्रत्येक मुद्रा को तीन सांसों तक रोकें। फिर इस क्रम को दूसरी तरफ भी दोहराएं। इसके बाद, अपने प्रवाह को एक सांस, एक गति तक तेज करें।
सिग्नेचर हॉट योगा फ्लो
बच्चे की मुद्रा
ए। घुटनों को थोड़ा अलग करके घुटने टेकें और हाथों को आगे की ओर रेंगें। बाजुओं को लंबा और अपने सामने रखते हुए माथे को जमीन पर टिका दें।
नीचे की ओर कुत्ता
ए। चारों तरफ आओ। टक पैर की उंगलियों और कूल्हों को ऊंचा उठाएं, छत की ओर सिट्ज़ हड्डियों तक पहुंचें। बिना छुए हील्स को वापस चटाई की ओर ले जाएं। सिर गिराओ ताकि गर्दन लंबी हो।
बी। कलाई की सिलवटें चटाई के सामने के किनारे के समानांतर रहती हैं। कलाई से दबाव कम करने के लिए तर्जनी और अंगूठे के पोर में दबाएं।
हाई लंज
ए। नीचे के कुत्ते से, दाहिने पैर को छत तक उठाएं और हाथों के बीच एक कम लंज तक कदम रखें।
बी। वजन को पैरों में स्थानांतरित करें और चेहरे को फ्रेम करते हुए बाजुओं को छत की ओर ले जाएं। दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें। सुनिश्चित करें कि घुटना टखने से आगे न बढ़े।
योद्धा द्वितीय
ए। ऊँचे लंज से, बायीं एड़ी को नीचे की ओर घुमाते हुए पैर को थोड़ा बाहर की ओर झुकाएं।
बी। पवनचक्की की बाहें खुलीं। बायाँ हाथ चटाई के पीछे की ओर पहुँचता है और दाहिना हाथ चटाई के सामने पहुँचता है, हथेलियाँ नीचे की ओर। दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर, दाहिने टखने की सीध में रखें।
सी। कंधों को कानों से दूर गिराएं, टेलबोन को टक करें, और सामने की पसलियों को अंदर की ओर बुनें। टकटकी सामने वाले हाथ की मध्यमा उंगली पर होती है।
रिवर्स वॉरियर
ए। वारियर II से, पीछे की ओर झुकें, छाती को बाईं ओर खोलें, बाएँ हाथ को बाएँ पिंडली या जांघ पर टिकाएँ और दाएँ हाथ को छत की ओर बढ़ाएँ।
बी। सामने का घुटना सीधे सामने वाले टखने के ऊपर रखें और कंधों को कानों से दूर रखें।
विस्तारित साइड एंगल
ए। रिवर्स वारियर से दाहिने हाथ को दाहिने पैर के सामने फर्श पर रखें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं।
त्रिकोण
ए। विस्तारित पार्श्व कोण से, दाहिने पैर को सीधा करें और बाएं कूल्हे को पीछे की ओर ले जाएं, दाहिने हाथ को दाहिने पैर पर और बाएं हाथ को ऊपर की ओर रखते हुए।
आधा चंद्रमा
ए। दाहिने घुटने में एक कोमल मोड़ के साथ और दाहिनी उंगलियों को फर्श पर हल्के से रखा गया है, सामने के कूल्हे से अंडरआर्म के माध्यम से सभी तरह से फैलाएं, उंगलियों पर हल्का रहने के लिए साइड बॉडी और कोर को उलझाएं।
बी। अपना संतुलन बनाए रखने के लिए आगे बढ़ने से पहले एक केंद्र बिंदु पर नीचे देखें। फिर दाहिने पैर की शक्ति का उपयोग पिछले पैर को जमीन से ऊपर उठाने में मदद करने के लिए करें, शरीर के पूरे बाएं हिस्से को दाहिने के ऊपर ढेर करने के लिए घुमाएं जबकि दाहिना हाथ छत की ओर पहुंचता है।
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