धावक के घुटने

विषय

• धावक के घुटने के लक्षण क्या हैं?
• धावक के घुटने का कारण क्या है?
• धावक के घुटने का निदान कैसे किया जाता है?
• धावक के घुटने का इलाज कैसे किया जाता है?
• धावक के घुटने को कैसे रोका जा सकता है?

धावक का घुटना

रनर का घुटना सामान्य शब्द है जिसका उपयोग कई स्थितियों में से किसी एक का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो कि घुटने के आसपास दर्द का कारण बनता है, जिसे पेटेला भी कहा जाता है। इन स्थितियों में पूर्वकाल घुटने के दर्द सिंड्रोम, पेटेलोफेमोरल मललिग्नमेंट, चोंड्रोमालेकिया पटेला और इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम शामिल हैं।

जैसा कि नाम से पता चलता है, दौड़ना धावक के घुटने का एक सामान्य कारण है, लेकिन कोई भी गतिविधि जो बार-बार घुटने के जोड़ पर जोर देती है, विकार का कारण बन सकती है। इसमें वॉकिंग, स्कीइंग, बाइकिंग, जंपिंग, साइक्लिंग और फुटबॉल खेलना शामिल हो सकता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में धावक का घुटने अधिक आम है, खासकर मध्य आयु की महिलाओं में। जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे विशेष रूप से विकार की संभावना रखते हैं।

धावक के घुटने के लक्षण क्या हैं?

धावक के घुटने की पहचान एक सुस्त, घुटने के दर्द के आसपास या पेटेला के पीछे दर्द है, खासकर जहां यह जांघ के निचले हिस्से या फीमर से मिलती है।

आपको दर्द महसूस हो सकता है जब:

• घूमना
• चढ़ने या उतरने की सीढ़ियाँ
• बैठने
• घुटना टेककर
• चल रहा है
• नीचे बैठे या खड़े
• घुटने के बल देर तक बैठे रहे

अन्य लक्षणों में घुटने में सूजन और पॉपिंग या पीस शामिल हैं।

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम के मामले में, घुटने के बाहर दर्द सबसे तीव्र होता है। यह वह जगह है जहां इलियोटिबियल बैंड, जो कूल्हे से निचले पैर तक चलता है, टिबिया या निचले पैर की मोटी, आंतरिक हड्डी से जुड़ता है।

धावक के घुटने का कारण क्या है?

धावक के घुटने का दर्द नरम ऊतकों की जलन या घुटने के अस्तर, पहना या फटे उपास्थि, या तनाव वाले tendons के कारण हो सकता है। निम्न में से कोई भी धावक के घुटने में योगदान कर सकता है:

• अति प्रयोग
• आघात करने के लिए आघात
• घुटने के बल चलना
• kneecap का पूर्ण या आंशिक अव्यवस्था
• सपाट पैर
• कमजोर या तंग जांघ की मांसपेशियां
• व्यायाम से पहले अपर्याप्त खींच
• गठिया
• एक खंडित kneecap
• प्लिका सिंड्रोम या सिनोवियल प्लिका सिंड्रोम, जिसमें जोड़ की परत मोटी हो जाती है और सूजन हो जाती है

कुछ मामलों में, दर्द पीठ या कूल्हे में शुरू होता है और घुटने तक फैलता है। इसे "संदर्भित दर्द" के रूप में जाना जाता है।

धावक के घुटने का निदान कैसे किया जाता है?

धावक के घुटने के निदान की पुष्टि करने के लिए, आपका डॉक्टर एक संपूर्ण इतिहास प्राप्त करेगा और एक संपूर्ण शारीरिक परीक्षा आयोजित करेगा जिसमें रक्त परीक्षण, एक्स-रे, एक एमआरआई स्कैन, या सीटी स्कैन शामिल हो सकते हैं।

धावक के घुटने का इलाज कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आपके उपचार को अंतर्निहित कारण के लिए दर्जी करेगा, लेकिन ज्यादातर मामलों में, बिना सर्जरी के धावक के घुटने का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। सबसे अधिक बार, उपचार में पहला कदम अभ्यास करना है चावल:

• आराम: घुटने पर दोहराए जाने वाले तनाव से बचें।
• बर्फ: दर्द और सूजन को कम करने के लिए, एक समय में 30 मिनट तक आइस पैक या फ्रोजन मटर के पैकेज को घुटने पर लागू करें और घुटने पर किसी भी गर्मी से बचें।
• संपीड़न: सूजन को प्रतिबंधित करने के लिए एक लोचदार बैंडेज या आस्तीन के साथ अपने घुटने को लपेटें लेकिन घुटने के नीचे सूजन पैदा करने के लिए बहुत कसकर नहीं।
• ऊंचाई: आगे की सूजन को रोकने के लिए बैठने या लेटने पर अपने घुटने के नीचे एक तकिया रखें। जब महत्वपूर्ण सूजन हो, तो पैर को घुटने से ऊपर और घुटने को हृदय के स्तर से ऊपर रखें।

यदि आपको अतिरिक्त दर्द से राहत की आवश्यकता है, तो आप एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसे कुछ ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) ले सकते हैं। टेटेनॉल में पाया जाने वाला सक्रिय तत्व एसिटामिनोफेन भी मदद कर सकता है। आप इन दवाओं को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं या अन्य डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएं लेनी हैं।

एक बार दर्द और सूजन कम हो जाने के बाद, आपका डॉक्टर आपके घुटने की पूरी ताकत और गति की सीमा को बहाल करने के लिए विशिष्ट व्यायाम या भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है। वे आपके घुटने को टेप कर सकते हैं या आपको अतिरिक्त सहायता और दर्द से राहत प्रदान करने के लिए ब्रेस दे सकते हैं। आपको जूता आवेषण पहनने की आवश्यकता हो सकती है जिसे ऑर्थोटिक्स के रूप में जाना जाता है।

सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है यदि आपका उपास्थि क्षतिग्रस्त हो गया है या यदि आपके घुटने को फिर से लगाने की आवश्यकता है।

धावक के घुटने को कैसे रोका जा सकता है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन धावक के घुटने को रोकने के लिए निम्नलिखित चरणों की सिफारिश करते हैं:

• आकर में रहना. सुनिश्चित करें कि आपके समग्र स्वास्थ्य और कंडीशनिंग अच्छे हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन घटाने की योजना बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• मांसपेशियों को। दौड़ने से पहले पांच मिनट का वॉर्मअप करें और व्यायाम करने से पहले घुटने पर जोर देने वाली कोई भी गतिविधि करें। आपका डॉक्टर आपके घुटने के लचीलेपन को बढ़ाने और जलन को रोकने के लिए आपको व्यायाम दिखा सकता है।
• धीरे-धीरे प्रशिक्षण बढ़ाएं। कभी भी अपने वर्कआउट की तीव्रता में अचानक वृद्धि न करें। इसके बजाय, अचानक परिवर्तन करें।
• उचित चलने वाले जूते का उपयोग करें। अच्छे सदमे अवशोषण के साथ गुणवत्ता वाले जूते खरीदें, और सुनिश्चित करें कि वे ठीक से और आराम से फिट हों। उन जूतों में मत दौड़ो जिन्हें बहुत पहना जाता है। यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं, तो ओर्थोटिक्स पहनें।
• उचित रनिंग फॉर्म का उपयोग करें। अपने आप को आगे या पीछे की ओर झुकाव से रोकने के लिए एक तंग कोर रखें, और अपने घुटनों को मोड़ कर रखें। नरम, चिकनी सतह पर चलने की कोशिश करें। कंक्रीट पर चलने से बचें। टहलते हुए या टहलते हुए एक पैटर्न में खड़े हो जाएं।