पता चला, गर्भवती होना आपके वर्कआउट को सुपरचार्ज कर सकता है
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आपने अक्सर गर्भावस्था-मॉर्निंग सिकनेस के नुकसान के बारे में सुना होगा! सूजे हुए टखने! पीठ दर्द!-जो व्यायाम से चिपके रहने की संभावना को एक कठिन लड़ाई की तरह बना सकता है। (और, टीबीएच, कुछ माताओं के लिए यह है।) लेकिन उन नौ महीनों के दौरान आपके शरीर में जो बड़े बदलाव हो रहे हैं, उनमें कुछ प्रेरक स्वास्थ्य बोनस भी शामिल हैं।
खेल वैज्ञानिक मिशेल ओल्सन, पीएच.डी. आकार ब्रेन ट्रस्ट सदस्य। उन हार्मोन बदलावों से अधिक रक्त प्रवाह और अन्य डोमिनोज़ प्रभाव होते हैं जो वास्तव में आपके कसरत में सुधार कर सकते हैं। (प्रसवपूर्व व्यायाम आलोचक, सुनें!) तीन बड़े लोगों की जाँच करें।
जल्दी ओम्फ व्यायाम करें।
आपकी गर्भावस्था के दौरान, आपके रक्त की मात्रा बच्चे के बढ़ने में मदद करने के लिए बढ़ जाती है। लाल रक्त कोशिकाओं में उस वृद्धि के लिए धन्यवाद, "गर्भावस्था के पहले 10 से 12 सप्ताह में, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को धीरज [व्यायाम] के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक लाभ होता है," राउल आर्टल-मित्तलमार्क, एमडी, सेंट लुइस विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर एमेरिटस कहते हैं। .
यह आपके पहले त्रैमासिक के दौरान आपके सामान्य रन या वर्कआउट पर मजबूत महसूस करने में तब्दील हो सकता है। (जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, अन्य शारीरिक कारक खेल में आते हैं जो आपकी एथलेटिक क्षमता को कम कर सकते हैं, वे कहते हैं।) हमेशा की तरह, अपने डॉक्टर से ओके प्राप्त करें: यह केवल दूरी करना शुरू करने का समय नहीं है। (संबंधित: गर्भवती होने पर अपने वर्कआउट रूटीन को कैसे बदलें)
बेहतर फ्लेक्स, कम ऐंठन।
जैसे-जैसे रिलैक्सिन हार्मोन का स्तर बढ़ता है, आप अधिक संयुक्त लचीलेपन का अनुभव करेंगे क्योंकि आपके स्नायुबंधन अधिक लचीले हो जाएंगे (श्रोणि को आराम करने और जन्म के लिए चौड़ा करने की अनुमति)। ओल्सन कहते हैं, "आप पा सकते हैं कि आप अपने योग कसरत में थोड़ा और आगे बढ़ने में सक्षम हैं।" "बस सावधान रहें कि किसी भी मांसपेशी या जोड़ को अधिक न खींचे, जिससे आप अपना संतुलन खो सकते हैं।"
इस बीच, आपकी गर्दन में स्थित पैराथाइरॉइड ग्रंथि, अधिक कैल्शियम के स्राव को प्रेरित करती है (भ्रूण बनाने में हड्डियों के विकास में मदद करने के लिए)। "यह बढ़ा हुआ कैल्शियम भी माँ को मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन नहीं होने में मदद करता है," ओल्सन कहते हैं।
कम रकत चाप।
"जैसे ही प्रोजेस्टेरोन बढ़ता है, आपके संवहनी तंत्र में प्रतिरोध भ्रूण को अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए कम हो जाता है," ओल्सन कहते हैं। आपके लिए इसका क्या अर्थ है: अधिक रक्त प्रवाह, ऑक्सीजन प्रवाह, और पोषक तत्व आपकी मांसपेशियों सहित हर चीज में प्रवाहित होते हैं। (और यदि आप भत्तों को महसूस नहीं कर रहे हैं? कोई चिंता नहीं। एमिली स्काई अपने गर्भावस्था के कसरत के साथ ट्रैक पर नहीं रह सका-और यह पूरी तरह से स्वस्थ है।)
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