गर्भावस्था के दौरान व्यायाम और आपकी हृदय गति

विषय

• हम गर्भावस्था की हृदय गति की निगरानी क्यों करते थे
• गर्भावस्था की हृदय गति के बारे में वर्तमान सिफारिशें
• तल - रेखा
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गर्भावस्था एक रोमांचक समय है, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन ईमानदार रहें: यह भी लगभग एक अरब प्रश्नों के साथ आता है। क्या वर्कआउट करना सुरक्षित है? क्या कोई प्रतिबंध हैं? क्यों हर कोई मुझे बता रहा है कि मुझे गर्भावस्था की हृदय गति मॉनिटर की आवश्यकता है?

यदि आप सावधान नहीं हैं, तो प्रश्न जल्दी ही भारी हो सकते हैं, और पूरी गर्भावस्था के लिए सोफे पर बैठना आकर्षक है। जब मैं पहली बार जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हुई, तो इसे "उच्च-जोखिम" का लेबल दिया गया, जैसा कि सभी कई गर्भधारण हैं। उसके कारण, मुझे गतिविधियों पर सभी प्रकार के प्रतिबंधों के साथ थप्पड़ मारा गया। अपने दैनिक जीवन में एक बहुत सक्रिय व्यक्ति होने के नाते, मेरे लिए अपने दिमाग को इधर-उधर लपेटना वास्तव में कठिन था, इसलिए मैं कई विचारों की तलाश में गया। सलाह का एक टुकड़ा मुझे बार-बार मिला: हृदय गति मॉनिटर प्राप्त करें, और व्यायाम करते समय अपनी गर्भावस्था की हृदय गति को "X" से नीचे रखें। (आईसीवाईएमआई, पता लगाएं कि आपकी आराम दिल की दर आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बता सकती है।)

हम गर्भावस्था की हृदय गति की निगरानी क्यों करते थे

लेकिन सच्चाई यह है कि गर्भवती होने पर व्यायाम करने के दिशा-निर्देशों को समग्र शारीरिक गतिविधि और सार्वजनिक स्वास्थ्य साहित्य से अनुकूलित किया गया है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) की रिपोर्ट है। 2008 में, अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (HHS) ने शारीरिक गतिविधि पर व्यापक दिशा-निर्देश जारी किए और एक खंड शामिल किया जिसमें कहा गया था कि स्वस्थ, गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि शुरू या जारी रखनी चाहिए, जो प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट जमा करती है। लेकिन विशेष रूप से हृदय गति के बारे में बहुत कम जानकारी है। और 1994 में, अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) ने इस सिफारिश को हटा दिया कि कई प्रसूति विशेषज्ञ अभी भी गर्भावस्था की हृदय गति को 140 बीट प्रति मिनट से कम रखते हैं - क्योंकि यह पाया गया कि व्यायाम के दौरान हृदय गति को ट्रैक करना उतना प्रभावी नहीं है जितना कि अन्य निगरानी के तरीके। (संबंधित: अधिकतम व्यायाम लाभों के लिए प्रशिक्षित करने के लिए हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग कैसे करें)

क्या दिया? विशेषज्ञ लगातार कह रहे हैं कि व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति को मापने के लिए वास्तव में यह समझने का एक तरीका है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। तो आप गर्भावस्था के दौरान ऐसा क्यों नहीं करेंगी, जब निगरानी के लिए एक और जीवन है?

पोर्टलैंड, ओरेगॉन में एक ओब-जीन कैरोलिन पिस्ज़ेक कहते हैं, "बढ़ते भ्रूण का समर्थन करने के लिए होने वाले कई शारीरिक परिवर्तनों के कारण गर्भावस्था में परिश्रम के उपाय के रूप में हृदय गति का उपयोग करना अविश्वसनीय हो सकता है।" उदाहरण: होने वाली मां में रक्त की मात्रा, हृदय गति और कार्डियक आउटपुट (आपके हृदय द्वारा प्रति मिनट पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा) में वृद्धि होती है। साथ ही, प्रणालीगत संवहनी प्रतिरोध-उर्फ प्रतिरोध की मात्रा जिसे संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त को धक्का देने के लिए शरीर को दूर करना पड़ता है-घटता है, ब्रिघम में कार्डियोवैस्कुलर डिवीजन में शोधकर्ता पीएचडी सारा सेडेलमैनम कहते हैं। और बोस्टन, मैसाचुसेट्स में महिला अस्पताल। ये सभी प्रणालियां एक संतुलन बनाने के लिए एक साथ काम करती हैं जो व्यायाम के दौरान माँ और बच्चे दोनों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त रक्त प्रवाह की अनुमति देती है।

बात यह है, "इन सभी परिवर्तनों के कारण, व्यायाम के जवाब में आपकी हृदय गति उसी तरह से नहीं बढ़ सकती है जैसे गर्भावस्था से पहले हुई थी," सीडेलमैन कहते हैं।

गर्भावस्था की हृदय गति के बारे में वर्तमान सिफारिशें

गर्भावस्था की हृदय गति की निगरानी के बजाय, वर्तमान चिकित्सा राय यह है कि कथित मध्यम परिश्रम पर ध्यान देना सबसे अच्छा है - अन्यथा टॉक टेस्ट के रूप में जाना जाता है। "गर्भावस्था के दौरान, यदि कोई महिला व्यायाम करते समय आराम से बातचीत करने में सक्षम होती है, तो यह संभावना नहीं है कि वह खुद को अधिक परिश्रम कर रही है," सीडेलमैन कहते हैं।

अब, गर्भवती होने पर वर्कआउट करने के लिए इसका क्या मतलब है? रोग नियंत्रण रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए। मध्यम तीव्रता को आपके हृदय गति को बढ़ाने और पसीना शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से आगे बढ़ने के रूप में परिभाषित किया गया है, जबकि अभी भी सामान्य रूप से बात करने में सक्षम है-लेकिन निश्चित रूप से गाओ नहीं। (आमतौर पर, तेज चलना परिश्रम के सही स्तर के करीब होता है।)

तल - रेखा

प्रेग्नेंसी के दौरान वर्कआउट करना आपके और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है। ACOG के अनुसार, यह न केवल पीठ दर्द को कम कर सकता है, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है, और आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकता है, बल्कि यह गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया और सिजेरियन डिलीवरी के जोखिम को भी कम कर सकता है। (पुनश्च: इन पागल-मजबूत गर्भवती क्रॉसफिट गेम्स प्रतियोगियों से प्रेरित हों।)

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बॉल-टू-द-वॉल जाना चाहिए और एक ऐसी दिनचर्या अपनानी चाहिए जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया हो। लेकिन अगर आप स्वस्थ हैं और आपका डॉक्टर आपको आगे बढ़ने की अनुमति देता है, तो आमतौर पर नियमित शारीरिक गतिविधि जारी रखना सुरक्षित होता है। आपको लाइन में रखने में मदद के लिए बस उस टॉक टेस्ट का उपयोग करें, और हो सकता है कि गर्भावस्था की हृदय गति मॉनिटर को घर पर छोड़ दें।

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