? टिएन्स अन पेसो साल्यूडेबल? एल पेसो से वी एनाकाडो पोर ला वेउरा वाई एल सेक्सो

विषय

• ¿Cuál es el peso आदर्श?
• Según mi altura, ú cuánto debería pesar?
• ¿Con qué otros métodos se puede निर्धारक un peso saludable?
• रिलिसियोन सिंटुरा-कैडेरा
• रिलिसियोन सिंटुरा-अलुरा
• पोर्सटांजे दे ग्रास कॉर्पोरल
• A Es diferente el peso आदर्श पैरा होमब्रिज y मुजेरेस?
• Es Cómo puedo controlar mi peso?
• निष्कर्ष

¿Cuál es el peso आदर्श?

ईएस संभावित क्यू अलगुना वीज़ ते हयस प्रीगंटेडो क्यूएल एसयू तू पेसो आदर्श। La respuesta no siempre es tan simple como Consultar un gráfico।

पैरा सबेर कुआल एसयू पेसो आदर्श, डिबर्स तोमर एन क्यूंटा ऊना सीरी डी फैक्टर्स क्यू इनक्लुयेन:

• altura
• sexo
• कंपोजिसन ग्रैसा वाई मस्कुलर
• एस्ट्रक्टुरा कॉर्पोरल
• ओटोस फैक्टर्स

El índice de masa कॉर्पोरल (IMC) es una de las formas que más se उपयोगिताएँ para calcular un rango de peso आदर्श। कॉन टैन सोलो इन्ग्रेसर तू अल्यूरा वाई टू पुसो एन ऊना कैल्कडोरा प्यूडेस ओब्टेनर तू आईसीए वास्तविक।

बिना परिणाम के प्रवेश 18.5 y 24.9 का महत्व क्यू तू रंगो दे पेसो तों "सामान्य" पैरा तुउ अलुरा। सी ओटिफेना यूना सिफरा अवर, 18.5, से ने क्वेरे एस्टे बाजो डे पेसो। Si es de 25 a 29.9, एसा क्यू टिएनस सोबरेप्सो। Y, si es de 30 a 35 o más, se समझता है कि क्यू टिएन्स ओबेसडेड।

सिन एम्बार्गो, एल कैक्लकुलो डेल आईएमसी नो सीमपेर टी दारो अनफ्रा साइफ्रा, डिबिडो ए कतार नो तोमा एन क्यूंटा फैक्टर्स कोमो एल तमोनो डे ला एस्ट्रक्टुरा कॉर्पोरेशर वाई ला कंपोजिटकॉन मस्कुलर। सीसेर लेइएन्डो पैरा ओबेटेनर मेश इन्फोरेसिएन सोबरे एल आईएमसी वाई ओट्रास मानेरस डे डिस्चिनार अन पेसो आदर्श।

Según mi altura, ú cuánto debería pesar?

एन ला सिगुएंटे तबला एन्कंट्रारस लॉस पेस पेसो एन लॉस स्पेसरेंट्स रोसोस डी आईएमसी पैरा एडल्टोस डे डिफरेंसेन्ट्स अल्टुरस।

एल ग्रैफ़िको नो सिमेपर एस ला ला मेजोर मनेरा पैरा सेमिनार तू पेसो आदर्श, पेरो पिएडे सेर ऊना बुआ गुआ।

Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes Consultar la कैलकुलेटर। पेरो डेबस सबेर क्यू एल आईएमसी नो एस इग्युएल डी प्रिसिसो पैरा लास पर्सस क्यू नो नो एपीरेकेन एन एल क्यूडरो पूर्वकाल। (एन ओट्रस पलब्रस, लास पर्सस मेस वेदस वाई एम दास बाजास टेंडन अन आईएमसी क्यू पॉड्रिया नो सेर अन्डर सिवेन्डेबल डी सु सलूड)।

एल आईएमसी टाइने एलगुनस डेवेंटेजस। संयुक्त राष्ट्र लाडो, नो टिएने एन क्यूंटा टॉडस लास चर क्यू प्यूडेन इंफ़िरर एन तू पेसो।

पोर इजेम्प्लो, लॉस एडलोस मेयोरेस सुलेन एलेमेनार एमएएस ग्रैसा कॉर्पोरल क्यूआर लॉस मेसो जुवेनेस। पोर लो जनरल, लास मुजेरेस टिएनन मेयर ग्रैसा कॉर्पोरल क्वीन लॉस होमब्रिज। लॉस म्यूसकुलस डे लॉस एटलेटस प्यूडेन सेर डेन्सोस वाई एस्टो कंट्रिब्यूय ए क्यू टेंगान अन मेयर पेसो।

En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor poinador de si una persona está en su peso आदर्श।

¿Con qué otros métodos se puede निर्धारक un peso saludable?

एक्सिस्टन ओटोस माय्टोडोस कॉन लॉस क्यू प्यूडेस सबेर क्यूल डेबे सेर तु पेसो आदर्श ओ नो।

रिलिसियोन सिंटुरा-कैडेरा

La proporción entre la circunferencia de la cintura y de Cadera crea lo que se llama la relación cintura-Cadera (WHR, en inglés)। एस्टे नूमेरो ते म्यूएस्ट्रा ला कैंटीडाड डी डेसा अल्मासेनडा एन ला पार्टे अवर डे टु क्युरपो, क्यू इनफ्लुय ला सिंटुरा, लास कैडरेस वाई लॉस ग्लूइटोस।

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR। सी क्विएरेस हेलेस्लो एन कासा, एग्जास्ट एरास इंस्ट्रुकियन्स:

1. पोंटे डी पाई वाई रेस्पिर्रा नॉर्मेंटे। Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobar su sombligo। एस्टा सिफ्रा ने एक ला सर्कुनफेरेंसिया डे तु सिंटुरा को पत्राचार किया।
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus Caderas y glúteos। एस्टा सिफ्रा ने एक ला सर्कुनफेरेंसिया डे टस कैडरेस को पत्राचार किया।
3. ओबटेंड्रस तू डब्ल्यूएचआर डिवाइडेन्डो ला सर्कुनफेरेंसिया डे ला सिंटुरा एन्ट्रे ला सर्कुनफेरेंसिया डे कैडेरा।

Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres। ऊना WHR सुपीरियर 1 एक पॉड्रिआ सिग्नार अन मेयर riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres।

एन एल सिगुएंटे क्यूडरो एनकॉनट्रैस एमएएस इनफॉर्मेसियोन सोबरे कोमो लेर टू डब्ल्यूएचआर:

एस्टे मेतोडो टैम्बिएन टिएन एसयूएस असुविधाओं। रजिस्ट्रार मेडिसिनस प्रिसिसस नो सिसेमर एस एफसीएल, एस्पिसिमेंट सी ते एक मिस्मो।

ला कंपीसिओन कॉर्पोरल टैम्बिएन वेरिया पोर वेरियाज़ रेज़ोन। पोर एजम्प्लो, पोड्रिएस टेनर ऊना लेकुरा सेसगाडा, सी तुस कैडेरस बेटा फोरनिडस

पैरा अल्गुनस पर्सन एस एस एस डिसिबल ओब्सेटन परिणामी प्रिसिडोस प्रीसोस कॉन एल मेटोडो डब्ल्यूएचआर। पोर ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 lás। एस्टे मेतोडो टैम्पोको से रेकोमींडे पैरा नीनोस।

रिलिसियोन सिंटुरा-अलुरा

La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores mayadoresores de su salud। La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para Assessar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad।

पैरा कतार प्यूडेस कैल्यूरी ट्यु प्रोपिया WHtR, माइड ला सर्कुनफेरेंसिया डे टु सिंटुरा एन पुलगदास वाई डिविडेला एनरे तु वेसुरा एन पुलगाडस। Si la medida de tu cintura समान रूप से एक मेनोस डे ला मिताद डे तू अलुरा, सामान्यीकरण एस्टे एन एल रांगो सलाउदेबल।

प्यूडेस तुअर तुस परिणामो कॉन इस्ट क्यूडरो:

पोर्सटांजे दे ग्रास कॉर्पोरल

Tu peso no es el único poinador de cuánta grasa tiene tu cuerpo। De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición विशेष।

लॉस मुसकुलोस वाई लास ग्रासस टीएनन स्पेसरेंटेस पेसोस। एल आईएमसी डे ऊना व्यक्तित्व एटलीटिका पॉड्रिया नो सेर्रू सी सु सेरपो एस्टा कंपूस्टो प्रिंसिपमेंट डे डी मूस्कुलो, लो क्यू हारा क्यू पाइस एमएसए। असि क्यू, ऊना मेडिसिन डे ग्रैसा कॉर्पोरल पॉड्रिया सेर एमईएस इफेक्टिवा।

पैरा ओबनेटर एल पोरेंटेजे डे तु ग्रैसा कॉर्पोरल, प्यूडेस विजिटर ए टु मीडिको ओ एंट्रेंसडर पर्सनल, ओ यूएसर यूना कैलडोरा एन लीनिया। Necesitarás Las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y Cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo।

टैम्बिन हे हेरामिएंटस एस्पिलेसिस क्यू टी आयुदरन एक निर्धारक एल पोर्सेंटाजे डी ग्रोपेरल। एलगुनस पर्सन यूसन डिसपोजिटिवो ए यूना पिंजा पैरा पेलिजकर ला ग्रैसा डी सेरटास áreas डेल क्यूरापो वाई मेडिर ला कैंटीड डे डेसा। Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura।

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa Corpal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua। सिन एम्बार्गो, एस कोस्टोसो वाई टेंड्रस क्यू विजिटर अन लेबरटेरियो एस्पिसेलीज़ादो पैरा हैसरलो।

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa Corpal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

कॉन टॉडस लास मेडिदास क्यू नीडलिटास पैरा कैलकुलर एल पोर्सेंटैज डी ग्रैसा कॉर्पोरल, प्यूडे सी डिफिसिल क्यू ओबटेंगस अन नूमेरो एको, सी लो हैस एन कैसा। एक मेनोस क्यू एस्टेस कैपेसिटादो पैरा यूएसर पिनजस डी पिएल, एस मेजोर क्वेज डीजेस मेतोडो एन मैन्स डी अन प्रोफेशनल।

A Es diferente el peso आदर्श पैरा होमब्रिज y मुजेरेस?

क्विज हायास नोटा क्यू लोस पोर्सेंटेज आइडल्स डे पेसो कॉर्पोरल नो बेटा इग्युलस पैरा होमब्रिज वाई मुजेरेस, वाई एस्टो से डेबे ए क्यू लास लास मुजेरेस सलेन टेन एमएएस ग्रैसा कॉर्पोरल कतार लॉस होमब्रिज।

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las Caderas, los muslos y los glosteos। El porcentaje de grasa Corpal para las mujeres se विचार योग्य saludable si está entre 21% 24% है। एन एल कैसो डे लॉस होमब्रिज, एल रांगो साल्यूडेबल सेले डे 14% 17%।

लॉस científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres। अल्गुनोस सरीन क्वीन से डेबे एक एना मेजस्कला डी हार्मोनोन, रिसेप्टोर्स हार्मोनलस वाई डिफरेंसेन्ट्स कॉन्ट्रासियोनीस डी एनजिमस।

Es Cómo puedo controlar mi peso?

नो अस्तित्व नो पिडोरा मोर्गिका, ऊना डाइटा सेक्रेटा ओ अन प्लान डी एंट्रेनैमिएंटो एस्पिचियल क्वीन टी आय्यूड ए मंटेनर तू पेसो। टेनेर हाबिटोस सैलुडेबल्स एस ला ला पेव क्वान मंटेंगास अन पेसो साल्यूडेबल।

सी क्विएरेस पेरडर एल्गो डी पेसो, लो मेजोर एस हेसेर अनैटा सीटा कॉन तु मेडिको पैरा क्यू क्री अन प्लान पार टी।

टैम्बियन प्यूडेस प्रोबेर एस्टोस मायोडोस:

• एग्जॉस्ट सल्टैबल्स ई इंटीगल्स को सींचा ऊना डाइटा डी। लास फ्रूटास y वनस्पतियां फ्रैकोस, लॉस लैक्टोस बाजोस एन ग्रैसा, लास प्रोटीनास मैग्रास, लॉस ग्रैनोस इंटीग्रल्स y लास नुउलस सोन बीनस ओपियन्स। एस्टोस एलिमेंटोस लॉस ससेलस एनकोट्रानर एन लास टिएंडास डे कॉमिस्टिबल्स।
• Ejercítate con regularidad। काडा सेमाना, पोन्टे एल ओब्जेक्टविवो डे रियलिज़र 150 मिनुटोस डे एक्टिविद फ़ाइदिका मोडेरडा, कोमो कैमिनार, ओ 75 मिनिटोस डी एक्टिविटिड एमएएस विएगोसा, कोमो कॉरर।
• लेलेवा अन डायारियो डे एलेमेंटोस पैरा कंट्रोलर टस कैलोरियस। Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres। Es पॉसिबल क्विक नोट्स क्यू, बोकाडिलोस पाप पैंसर मिएर्रस मिरास टेलीविसियोन ओ आता है, जो पोरसीनेस डेमासीडो ग्रैंडस क्यूंदो वास एक अन रेस्टॉरेंट है। अन डायारियो सेरा डे ग्रान अयुडा सी नोटस क्यू टिएन्स एस्टोस संरक्षक।
• एपिडो ए टस एमिगोस, फैमिलिएरेस वाई ओट्रास फ्यूएंट्स। ओवरनाइट एन एस यू एन यूआर ग्रूपो डी एपो पैरा पर्सस कॉन ट्रेस्टोर्नोस एलेमेंट्रोस, कोमो कॉमर कंपल्सिवमेंट, एनोरेक्सिया, एडिसिनोन ए ला कॉमिडा, बुलिमिया वाई एमएएस।

निष्कर्ष

सोन मूकस लास फॉर्मास डी कैलकुलर टु पेसो आदर्श। La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa।

सी ते प्रीकोपा तू पेसो, विचार करे मुलाकर एक तू मैडिको पैरा क्यू ते हेगा अन परीसेन एफिको। Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar सेसो।

कॉमर बिएन वाई मोवरे एमटीए बेटा फॉर्मास सिम्ट्स डी कोमेंजार होय एमिस्मो थू थेजे हसिया अन सेरपो एमएएस सैल्यूडेबल।

लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस।