ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना कैसे करें

विषय

• आदर्श वजन कैलकुलेटर
• बच्चों के लिए वजन तालिका
• आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें
• 1. यदि आप अधिक वजन वाले हैं
• 2. अगर आप कम वजन के हैं

आदर्श वजन वह वजन है जो व्यक्ति को अपनी ऊंचाई के लिए होना चाहिए, जो मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह या यहां तक ​​कि कुपोषण जैसी जटिलताओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जब व्यक्ति बहुत कम वजन का हो। आदर्श वजन की गणना करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करनी चाहिए, जो उम्र, वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखता है।

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई व्यक्ति की वसा, मांसपेशियों या पानी की मात्रा को ध्यान में नहीं रखता है, जो व्यक्ति की ऊंचाई के लिए केवल एक वजन संदर्भ है।इसलिए, यदि किसी व्यक्ति में बहुत अधिक मांसपेशियों की मात्रा है या द्रव प्रतिधारण है, तो आदर्श वजन इंगित करता है कि बीएमआई सबसे उपयुक्त नहीं हो सकता है, इन मामलों में, एक पोषण मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक है।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

वयस्कों में आदर्श वजन की गणना करने के लिए, नीचे अपना डेटा दर्ज करके हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करें:

आदर्श वजन एक अनुमान है कि किसी व्यक्ति को अपनी ऊंचाई के लिए कितना वजन करना चाहिए, हालांकि ऐसे अन्य महत्वपूर्ण कारक हैं, जिन्हें इस बात पर ध्यान देना चाहिए, जैसे वसा, मांसपेशियों और पानी, यह निर्धारित करने के लिए कि आदर्श वजन वास्तव में क्या है।

यदि वजन के बारे में कोई संदेह है, तो आदर्श पोषण विशेषज्ञ के पास जाने के लिए एक संपूर्ण पोषण मूल्यांकन करना है, क्योंकि इस आकलन में यह संभव है कि पृष्ठभूमि को ध्यान में रखा जाए और वसा, मांसपेशियों, गतिविधि का प्रतिशत मापा जाए दूसरों के बीच में।

हालांकि, यदि आप एक बच्चे या किशोरी के लिए आदर्श वजन की गणना करना चाहते हैं, तो बच्चों के लिए हमारे बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें।

बच्चों के लिए वजन तालिका

नीचे हम लड़कियों के लिए 5 वर्ष की आयु तक वजन तालिका दर्शाते हैं:

नीचे हम लड़कों के लिए 5 वर्ष की आयु तक वजन तालिका दर्शाते हैं:

बच्चों के मामले में, वजन ऊंचाई की तुलना में पोषण की स्थिति का एक अधिक संवेदनशील उपाय है, क्योंकि यह हाल ही में पोषण का सेवन दर्शाता है, इसलिए ऊपर दी गई तालिका उम्र के लिए वजन का संकेत देती है। वजन और ऊंचाई के बीच संबंध को 2 साल की उम्र के बाद ध्यान में रखा जाना शुरू होता है।

अपने आप को सही ढंग से वजन करने के लिए कुछ युक्तियों के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें:

आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

जब कोई व्यक्ति अपने आदर्श वजन मूल्य से बाहर होता है, तो उसे पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए ताकि वह वजन बढ़ाने या घटाने के लिए अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल आहार शुरू कर सके। इसके अलावा, आपको एक उचित व्यायाम योजना शुरू करने के लिए एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक से भी परामर्श करना चाहिए।

आदर्श वजन प्राप्त करना इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति इसके ऊपर या नीचे है, इसलिए:

1. यदि आप अधिक वजन वाले हैं

जो लोग अधिक वजन वाले हैं और इसे प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए बैंगन, अदरक, सामन और फ्लैक्ससीड्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों, फाइबर में समृद्ध और कैलोरी में कम खपत को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। ये खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं, जिससे वजन कम होता है। खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण देखें जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।

तेजी से लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि कैलोरी खर्च और चयापचय को बढ़ाने के लिए व्यायाम किया जाए। पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक होने पर कुछ चाय और प्राकृतिक पूरक का संकेत दे सकता है।

रुग्ण मोटापे के मामले में, डॉक्टर कुछ दवाओं के उपयोग की सलाह दे सकते हैं जो वजन कम करने के लिए पर्याप्त आहार और शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के साथ मिलकर मदद करते हैं। एक अन्य विकल्प बेरिएट्रिक सर्जरी है, जो मोटे लोगों के लिए इंगित की जाती है और जिन्होंने डाइटिंग के माध्यम से अपना वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन जो सफल नहीं हुए हैं।

आदर्श वजन के अलावा, हृदय संबंधी बीमारियों जैसे कि मधुमेह और दिल का दौरा पड़ने के जोखिम का आकलन करने के लिए कमर से हिप अनुपात के परिणाम को जानना भी महत्वपूर्ण है। कमर-से-हिप अनुपात की गणना करने का तरीका देखें।

2. अगर आप कम वजन के हैं

यदि बीएमआई परिणाम आदर्श वजन से कम है, तो पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना महत्वपूर्ण है ताकि एक संपूर्ण पोषण मूल्यांकन किया जाए और व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल एक पोषण योजना का संकेत दिया जाए।

सिद्धांत रूप में, वजन बढ़ना स्वस्थ तरीके से होना चाहिए, मांसपेशियों की अतिवृद्धि के माध्यम से वजन बढ़ना और शरीर में वसा के संचय के माध्यम से नहीं। इसलिए, पिज्जा, तले हुए खाद्य पदार्थ, हॉट डॉग और हैम्बर्गर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, जिन्हें स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस प्रकार की वसा धमनियों के अंदर जमा हो सकती है, जिससे जोखिम बढ़ जाता है दिल के दौरे।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए हर 3 घंटे में खाने के अलावा अंडे, पनीर, दूध और डेयरी उत्पाद, चिकन या सामन जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए अधिक विवरण देखें।

कुछ मामलों में, भूख की कमी कुछ शारीरिक या भावनात्मक बीमारी से संबंधित हो सकती है और डॉक्टर वजन कम करने का कारण क्या हो सकता है, यह पहचानने के लिए चिकित्सीय परीक्षण कराने की सलाह दे सकते हैं।

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स के नीचे वीडियो देखें: