पेरीमेनोपॉज़ और डिप्रेशन

विषय

• पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद क्या है?
• पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद के लक्षण और लक्षण
• पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद के जोखिम कारक
• हार्मोन और मूड
• पेरीमेनोपॉज़ पर अवसाद और उसका प्रभाव
• एंटीडिपेंटेंट्स और पेरिमेनोपॉज़ का दूसरा पक्ष
• पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद से निपटने के लिए घरेलू उपचार
• नियमित व्यायाम
• उचित नींद लें
• मन की श्वास
• वेलेरियन
• बी विटामिन
• आउटलुक

पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद क्या है?

पेरिमेनोपॉज वह संक्रमण है जो रजोनिवृत्ति से पहले महिलाओं को जाता है।

यह असामान्य मासिक धर्म, हार्मोन के स्तर में अनियमित उतार-चढ़ाव और अनिद्रा का कारण बनता है। कई लोगों के लिए, यह अप्रिय गर्म चमक का कारण बनता है।

कई अध्ययनों ने पेरीमेनोपॉज़ को अवसाद से जोड़ा है, साथ ही मौजूदा अवसादग्रस्तता लक्षणों को भी बदतर किया है।

2000 के दशक की शुरुआत से पुराने अध्ययनों की एक जोड़ी में प्रकाशित हुआ सामान्य मनोरोग के अभिलेखागार, शोधकर्ताओं ने पाया कि पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं को दो बार प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) के साथ का निदान करने की संभावना थी, क्योंकि वे अभी तक इस हार्मोनल संक्रमण में नहीं आए थे।

अध्ययनों में यह भी पाया गया कि पेरीमेनोपॉज़ल महिलाओं को अवसादग्रस्त लक्षणों को विकसित करने की संभावना चार गुना थी, क्योंकि वे महिलाएँ जो पेरिमेनोपॉज़ से गुज़री नहीं थीं।

गर्म चमक की सबसे बड़ी आवृत्ति वाली महिलाओं ने सबसे महत्वपूर्ण अवसादग्रस्तता लक्षणों की सूचना दी। अवसाद के लिए एक उच्च जोखिम वाली अन्य महिलाओं में वे शामिल हैं:

• जन्म नहीं दिया
• अवसादरोधी दवाएं ली हैं

हाल के अध्ययनों ने पेरिमेनोपॉज़ और अवसाद के बीच इस संबंध को भी मजबूत किया है।

पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद के लक्षण और लक्षण

एमडीडी एक गंभीर स्थिति है जिसे उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान या आपके जीवन के किसी अन्य बिंदु पर अनुभव किया जा सकता है, विकार के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• थकान और ऊर्जा की कमी
• धीमी गति से संज्ञानात्मक कार्य
• असावधानी
• एक बार सुखद गतिविधियों में रुचि की कमी
• मूल्यहीनता, निराशा, या लाचारी की भावना

पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद से संबंधित अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• मूड के झूलों
• चिड़चिड़ापन
• बिना किसी कारण या आंसू बहाए रोना
• चिंता बढ़ गई
• गहरा निराशा
• गर्म चमक या रात के पसीने से संबंधित नींद की समस्याएं

पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद के जोखिम कारक

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि महिला हार्मोन एस्ट्रैडियोल के उतार-चढ़ाव के स्तर अवसाद के एक भविष्यवक्ता हैं।

हालांकि, कई अन्य कारक हैं जो पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

अध्ययनों की 2010 की समीक्षा में पाया गया कि अवसाद के पूर्व इतिहास के बिना पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं में प्रीमेनोपॉज़ अवस्था में महिलाओं की तुलना में अवसाद विकसित होने की संभावना दो से चार गुना अधिक थी।

गर्म चमक और नींद के पैटर्न पर उनके प्रभाव को भी समीक्षा में फंसाया गया।

तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं जैसे तलाक, नौकरी छूटना, या माता-पिता की मृत्यु जीवन के इस चरण में लोगों के लिए सामान्य घटनाएं हैं। इन घटनाओं से अवसाद भी हो सकता है।

कई अन्य कारकों को पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद से जोड़ा गया है:

• अवसाद का एक पारिवारिक इतिहास
• यौन शोषण या हिंसा का एक पूर्व इतिहास
• उम्र बढ़ने और रजोनिवृत्ति के बारे में नकारात्मक भावनाओं
• गंभीर रजोनिवृत्ति के लक्षण
• एक गतिहीन जीवन शैली
• धूम्रपान
• सामाजिक एकांत
• कम आत्म सम्मान
• किसी भी अधिक बच्चे (या किसी भी बच्चे) में सक्षम नहीं होने पर निराशा

हार्मोन और मूड

कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लिए संक्रमण के दौरान मिजाज का अनुभव होता है। ये मिजाज हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव से संबंधित हो सकते हैं।

जब एस्ट्रोजेन स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, तो मस्तिष्क में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर प्रभावित होता है।

सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन ऐसे रसायन हैं जो मस्तिष्क में काम करते हैं और आपके मूड में प्रत्यक्ष भूमिका निभाते हैं। वे चिंता को कम करके और अन्य चीजों के साथ नींद में सुधार करके आपको खुश महसूस कर सकते हैं।

जब आप मूड पावर के ये खिलाड़ी संतुलित होते हैं, तो आप शांत और सेहतमंद रहते हैं।

हार्मोन असंतुलन - जैसे आपका एस्ट्रोजन बढ़ रहा है जबकि आपका प्रोजेस्टेरोन गिर रहा है - प्रभावी न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करने के लिए सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की क्षमता को बाधित कर सकता है।

इसका परिणाम मूड स्विंग होता है जो अवसाद का कारण बन सकता है।

पेरीमेनोपॉज़ पर अवसाद और उसका प्रभाव

पेरिमेनोपॉज़ और अवसाद का एक जटिल रिश्ता है।

न केवल पेरिमेनोपॉज के प्रभाव से अवसाद हो सकता है, 2003 के एक अध्ययन में पाया गया है कि अवसाद से ही पेरिमेनोपॉज हो सकता है।

द स्टडीयह पाया गया कि "30 के दशक के अंत और 40 की शुरुआत में अवसाद के महत्वपूर्ण लक्षण" वाली महिलाओं को उनके 45 वें जन्मदिन से पहले पेरिमेनोपॉज में प्रवेश करने की अधिक संभावना थी, जो अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव नहीं करती थीं।

अनुसंधान अनिर्णायक था कि क्या शुरुआती पेरिमेनोपॉज़ ने शुरुआती रजोनिवृत्ति का नेतृत्व किया था, या यदि यह केवल पेरिमेनोपॉज़ की विस्तारित अवधि के परिणामस्वरूप हुआ था।

दोनों चरणों के दौरान कम एस्ट्रोजन का स्तर अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा होता है। इन जोखिमों में शामिल हैं:

• बिगड़ा संज्ञानात्मक कार्य
• दिल का दौरा
• आघात

अध्ययन के अनुसार, एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करने वाली महिलाओं को पेरिमेनोपॉज में प्रवेश की संभावना तीन गुना अधिक थी।

एंटीडिपेंटेंट्स और पेरिमेनोपॉज़ का दूसरा पक्ष

हालांकि एंटीडिप्रेसेंट पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद की शुरुआत से जुड़ा हुआ है, वे इसके सबसे असहज लक्षणों में से एक को राहत देने में भी मदद करते हैं।

2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो) ने गर्म चमक की गंभीरता को कम कर दिया और प्लेसेबो की तुलना में उनकी घटना को आधे से भी कम कर दिया।

Escitalopram दवाओं के एक समूह से संबंधित है जिसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) कहा जाता है।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के रूप में अवसादग्रस्तता लक्षणों से राहत के लिए अध्ययन में लेक्साप्रो तीन गुना प्रभावी पाया गया। इसके अतिरिक्त, एचआरटी प्राप्त करने वाली महिलाओं में से केवल 31 प्रतिशत ने ही अपने एंटीडिप्रेसेंट लेने वाली 56 प्रतिशत महिलाओं की तुलना में अपने गर्म चमक के लिए राहत की सूचना दी।

यह 2004 के महिला स्वास्थ्य पहल अध्ययन के बारे में चिंतित किसी के लिए भी अच्छी खबर है जो एचआरटी ने पाया है कि इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

यह अभी भी अज्ञात है कि एस्सिटालोप्राम क्यों काम करता है। हालांकि, निष्कर्षों ने अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाओं पर कोई "गंभीर प्रतिकूल प्रभाव" नहीं बताया।

फिर भी, एंटीडिपेंटेंट्स के अपने दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सिर चकराना
• अनिद्रा
• थकान
• पेट की समस्या

पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद से निपटने के लिए घरेलू उपचार

पेरीमेनोपॉज़ल अवसाद के लक्षणों से निपटने के लिए कई घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव आपकी मदद कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन को शरीर में छोड़ा जा सकता है।

इन रसायनों में वृद्धि से उन लोगों को मदद मिल सकती है जो वर्तमान में अवसाद के साथ-साथ अवसाद से पहले सिर को पकड़ लेते हैं।

उचित नींद लें

अच्छी नींद की आदतों को अपनाएं, जैसे कि हर रात एक शांत, अंधेरे, शांत कमरे में बिस्तर पर जाना। बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें।

मन की श्वास

दिमाग की सांस लेने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। एक सामान्य तकनीक में आपके शरीर की प्राकृतिक छूट पर ध्यान देना शामिल है जैसा कि आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं - पेट से - और फिर साँस छोड़ते हैं।

दिन में 15 मिनट ऐसा करने से आपके तनाव के स्तर को नीचे लाने में मदद मिलेगी।

वेलेरियन

पौधे वेलेरियन को पेरिमेनोपॉज़ल अवसाद के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। वेलेरियन का उपयोग करने से गर्म चमक कम हो सकती है और बेहतर नींद आ सकती है।

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बी विटामिन

बी विटामिन पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं के मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

बी विटामिन के उदाहरणों में शामिल हैं:

• बी -1 (थियामिन)
• बी -3 (नियासिन)
• बी -5 (पैंटोथेनिक एसिड)
• बी -6 (पाइरिडोक्सिन)
• बी -9 (फोलिक एसिड)
• बी -12 (कोबालिन)

इन बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियां, और बीन्स शामिल हैं। बी विटामिन पूरक रूप में भी उपलब्ध हैं।

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आउटलुक

रजोनिवृत्ति की ओर संक्रमण के समय अवसाद का जोखिम जितना आप सोच सकते हैं, उससे अधिक है।

पेरिमेनोपॉज़ में किसी के लिए भी यह बुद्धिमानी है कि वह अवसाद के लक्षणों पर नज़र रखे और पता करे कि मदद कब लेनी है।

यदि आप हल्के, मध्यम या नैदानिक ​​अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।