आपके तनाव को कम करने के 10 तरीके और दर्द के जोखिम को कम करना

विषय

• तनाव और दर्द
• 1. नियमित व्यायाम बनाए रखें
• 2. अच्छी तरह से खाएं और वजन कम करें
• 3. मालिश करवाएं
• 4. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
• 5. एक पत्रिका रखें
• 6. एक गिलास शराब के साथ नहाएं
• 7. योग का अभ्यास करें
• 8. ध्यान करें
• 9. एक शौक प्राप्त करें
• 10. बच्चों के साथ स्वयंसेवक

तनाव और दर्द

हर किसी को तनाव है, लेकिन इसे ढेर देने से किसी पर भी शारीरिक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आपके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) जैसी दर्दनाक स्थिति है - आपके जोड़ों में उपास्थि के बिगड़ने की विशेषता एक अपक्षयी संयुक्त रोग - अतिरिक्त तनाव आप अपने हाथों, घुटनों और अन्य जोड़ों में महसूस होने वाले दर्द को जोड़ सकते हैं।

यहां 10 सरल तनाव राहत देने वाले प्रयास किए गए हैं जो ओए के कारण होने वाले कुछ तनाव और दर्द को कम कर सकते हैं।

1. नियमित व्यायाम बनाए रखें

आसान चलना, तैराकी और बाइक चलाना सभी आपके जीवन में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ हैं। यह मदद कर सकता है:

• दिन की चिंताओं से दूर रहें
• एंडोर्फिन जारी करें, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो हमें "खुश बढ़ावा" देते हैं
• सूजन से निपटने
• अपनी गति की सीमा बढ़ाएं

किसी भी व्यायाम के साथ, इसमें आराम करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करके सुनिश्चित करें कि आपने अपने शरीर में खिंचाव नहीं डाला है। जब आप तैयार हों, तो OA दर्द के लिए इन 5 अभ्यासों को आज़माएँ।

2. अच्छी तरह से खाएं और वजन कम करें

अधिक वजन होने के कारण आपके शरीर पर शारीरिक तनाव बढ़ जाता है, और आपके जोड़ों में और अधिक दर्द हो सकता है। अपने आहार में बदलाव और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने समग्र तनाव को कम कर सकते हैं।

वजन कम करने में दुर्घटना या नाटकीय आहार शामिल नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, निम्नलिखित में से कुछ को जोड़ने का प्रयास करें:

• ताजे फल और सब्जियां
• साबुत अनाज
• ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सैल्मन, अखरोट और जैतून के तेल में उच्च खाद्य पदार्थ

3. मालिश करवाएं

नियमित मालिश तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक से मालिश से कई स्थितियों में लाभ हो सकता है। ओए के साथ एक व्यक्ति को पता चल सकता है कि एक घंटे की मालिश उनकी मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला कर सकती है और अस्थायी दर्द से राहत प्रदान कर सकती है।

4. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें

एक्यूपंक्चर एक प्रकार की पारंपरिक चीनी दवा है जिसमें पतली सुइयों को रणनीतिक रूप से आपकी त्वचा में विशिष्ट बिंदुओं पर रखा जाता है। यह आराम से कुछ दूर की तरह लग सकता है, लेकिन अधिवक्ताओं और एक्यूपंक्चर चिकित्सकों का कहना है कि उपचार आपके शरीर की ऊर्जा को बेहतर प्रवाह करने की अनुमति देता है।

उनका दावा है कि आपके आंतरिक ऊर्जा प्रवाह में मदद करके आप तनाव को कम कर सकते हैं और संभवतः विशिष्ट दर्द को भी ठीक कर सकते हैं।

5. एक पत्रिका रखें

जब चीजें अंदर बनती हैं और आप उनके बारे में बात नहीं करते हैं, तो आपके तनाव का स्तर बढ़ता है, जिससे अन्य शारीरिक समस्याएं होती हैं। शोध से पता चला है कि स्पष्ट रूप से लेखन - जैसे कि एक पत्रिका - नकारात्मक विचारों को कम कर सकती है, आपको चीजों के माध्यम से काम करने और यहां तक ​​कि अपनी स्मृति में सुधार करने में मदद करती है।

जब आप एक पत्रिका रखते हैं, तो आप अपने आप को नकारात्मकता के अपने दिमाग को शुद्ध करने के लिए एक आउटलेट देते हैं। अपने लिखने के बाद, अपने दिमाग से नकारात्मक सोच को बाहर निकालने के लिए अपने प्रवेश को जोर से पढ़ें।

6. एक गिलास शराब के साथ नहाएं

अपने आप को शराब का गिलास डालो, कुछ मोमबत्तियाँ जलाओ, और एक गर्म स्नान या भँवर स्पा में उतरो। निजी वातावरण में तनाव कम करना और आराम करना महत्वपूर्ण है - और एक अच्छा ग्लास वाइन और एक गर्म स्नान परम आत्म-देखभाल कॉम्बो है।

रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल नामक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान को कम कर सकता है और रक्त के थक्कों को रोक सकता है। मॉडरेशन में रेड वाइन पीने से अन्य स्वास्थ्य लाभ भी दिखाई देते हैं।

टब में गर्म पानी भी कुछ जोड़ों के दर्द के लिए अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। अपने स्नान के समय तक लेकिन अपने सोख में स्नान लवण को जोड़ना, जिससे आपकी छूट बढ़ सकती है। एप्सम नमक को इसकी प्राकृतिक दर्द से राहत देने वाली क्षमताओं के लिए अनुशंसित किया जाता है।

7. योग का अभ्यास करें

लोग सदियों से योग का अभ्यास कर रहे हैं। हठ या आयंगर योग करने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और ताकत बनाने में मदद मिलती है, जो ओए के साथ लोगों के लिए फायदेमंद हैं।

तनाव से राहत योग के ज्ञात लाभों में से एक है। योग के समर्थकों को भी लगता है कि यह आपके दिमाग को आराम देते हुए आपके शरीर में आंतरिक सद्भाव लाता है। यदि आप सप्ताह में एक बार भी योग का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके जोड़ों में तनाव को कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

8. ध्यान करें

ध्यान आपके मन को शांत करने में मदद करने के लिए एक असाधारण लाभदायक तरीका है। आप या तो फर्श पर एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में फर्श पर बैठकर या फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक कुर्सी से शुरू कर सकते हैं। गहरी साँस लें और अपने विचारों को साफ़ करते हुए अपने दिमाग में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

ध्यान अधिनियम आपको सांस लेने में धीमी गति से मदद करेगा और आपका ध्यान बोझिल विचारों से दूर रखेगा। यदि आप लंबे समय तक बैठने की स्थिति में असहज हो जाते हैं, तो आप लेटने का ध्यान भी कर सकते हैं, या सिर्फ 5 मिनट के सत्र के लिए भी।

इनमें से किसी एक ध्यान ऐप को आज़माएं, जो आपके अभ्यास को निर्देशित करने में मदद कर सकता है।

9. एक शौक प्राप्त करें

अपने तनाव को रचनात्मक आउटलेट में शामिल करना तनाव से राहत के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। कला चिकित्सा अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए और भी व्यापक रूप से स्वीकार्यता प्राप्त कर रही है, विशेष रूप से तनाव और मानसिक स्वास्थ्य के लिए।

एक कैनवास पर खो जाने या टहलने पर तस्वीरें खींचने से आप अपना ध्यान रचनात्मक स्थान पर केंद्रित कर सकते हैं।

10. बच्चों के साथ स्वयंसेवक

बच्चे अक्सर अपनी ऊर्जा और कल्पनाओं से हमें हंसाने की क्षमता रखते हैं। और हंसी ने ऐसे फायदे साबित किए हैं जो शरीर में तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप हंसते हैं, तो आप शक्तिशाली एंडोर्फिन जारी करते हैं जो गर्म भावनाओं को वितरित करते हैं, आगे आपको और आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं।

स्वयं सेवा करने से आपको अच्छी भावनाएँ भी मिल सकती हैं, जो दूसरों की मदद करने और आपकी भूमिका निभाने के साथ आती हैं। यदि आप एक स्वयंसेवक अवसर से बाहर कर रहे हैं, तो अब आप अपने आप को याद दिला सकते हैं - यह आपके स्वास्थ्य के लिए है।