सुबह-सुबह एंटी-मॉर्निंग लोगों के लिए बनाया गया नाइटटाइम रूटीन

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इस महीने एक बार और सभी के लिए सुबह के लोग बनने की हमारी खोज के हिस्से के रूप में (क्योंकि विज्ञान कहता है कि पहले जागना आपके जीवन को बदल सकता है), हम हर विशेषज्ञ को उनके ज्ञान के लिए उपयोग कर रहे हैं। यह समझ में आता है कि सुबह की सलाह के लिए कुछ बेहतरीन स्रोत प्रशिक्षक हैं जो सूर्य से पहले जागते हैं ताकि वे कक्षाओं को पढ़ा सकें (या खुद को कसरत कर सकें)। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आता है सहज रूप में.

हम में से बहुतों की तरह, हमारे लंबे समय तक योग योगदानकर्ता हेइडी क्रिस्टोफर (यहां उनकी नवीनतम कसरत का प्रयास करें: योग पोज़ दैट हेल्प ट्रीट डिप्रेशन) स्वाभाविक रूप से सुबह-विपरीत है। लेकिन सुबह की कक्षाओं को पढ़ाने के लिए धन्यवाद (और जुड़वा बच्चों की माँ बनने के लिए!), उसने खुद को नकली बनाने के लिए प्रशिक्षित किया। (पीएस यहां बताया गया है कि सुबह का व्यक्ति बनने के लिए खुद को कैसे चकमा दें।)

"मुझे नहीं लगता कि मैं कभी खुद को एक सुबह का व्यक्ति मानूंगी- मैंने वर्षों और वर्षों तक सुबह 6 बजे निजी योग पाठ पढ़ाया, और यह कभी आसान नहीं हुआ," वह कहती हैं। "मैं कुल रात का उल्लू हूं; यहां तक ​​​​कि मेरा दिमाग भी देर रात तक बेहतर काम करता है।"

इसलिए वह रात का उपयोग अपने सुबह के लाभ के लिए करती है। "मेरे लिए, 'हैक' वह सब कुछ कर रहा है जो मैं उस रात से पहले कर सकता हूं जब मैं काम कर रहा होता हूं, इसलिए जब मैं काम कर रहा होता हूं तो सुबह आसान हो जाती है। कम काम कर रहा है," वह कहती हैं। "इस प्रकार की योजना सुबह के सभी तनाव, चिंता और समय की कमी को दूर करती है।"

यहाँ, वह रात की दिनचर्या साझा करती है जो उसे सुबह जल्दी जीवित रहने में मदद करती है:

मैं अपने सोने का समय निर्धारित करने के लिए 8 घंटे की नींद से पीछे की ओर गिनती करता हूं। अगर इसका मतलब है कि 9 बजे से पहले बिस्तर पर जाना क्योंकि मैं 5 पर हूं, तो ऐसा ही हो। बेशक, ऐसा हमेशा नहीं होता (खासकर तब से नहीं जब मेरे जुड़वां बच्चे थे!), लेकिन यह एक अच्छा सामान्य दिशानिर्देश है।

मैं रात भर ओट्स बनाती हूं। मैं पानी, जई, अलसी का भोजन और अखरोट का मक्खन उबालता हूं और इसे रात भर बैठने देता हूं। फिर, सुबह, मुझे बस इतना करना है कि फिर से गरम करना है। इसके अलावा, मुझे अपने ओट्स बहुत पसंद हैं, इसलिए यह मुझे आगे देखने के लिए कुछ देता है। (इन 20 ओवरनाइट ओट्स रेसिपी को ट्राई करें जो हमेशा के लिए सुबह बदल देंगी।)

मैंने अपना लाइट बॉक्स अलार्म सेट किया है। मैं एक नीली रोशनी का उपयोग करता हूं जो मेरे अलार्म के रूप में प्राकृतिक धूप की नकल करती है। यह पूरी तरह से हिलता-डुलता है-जागने का इतना कोमल तरीका। (लाइट बॉक्स के बंद होने के बाद मैं हमेशा 5 मिनट के लिए अपने फोन पर "जस्ट इन केस" अलार्म सेट करता हूं, ताकि मुझे कभी चिंता न हो। मेरा लाइट बॉक्स अलार्म सुपर विश्वसनीय है, हालांकि।)

मैं अपना कॉफी पॉट तैयार करता हूँ ग्राउंड कॉफी, फिल्टर और पानी के साथ।

मैं अपने कपड़े निकालता हूं। सुबह इधर-उधर भटकने से रोकने के लिए और यह पता लगाने के लिए कि मौसम के आधार पर क्या पहनना है, मैं हमेशा अपना पहनावा तैयार करता हूं और अगले दिन के लिए अपना बैग पैक करता हूं। मैं दिन के लिए अपनी जरूरत की हर चीज शामिल करना सुनिश्चित करता हूं- पानी, स्नैक्स, चार्जर, कपड़े बदलने, मेट्रो कार्ड, दस्ताने, छाता, हैंड सैनिटाइजर, हेडफोन आदि।

उसकी आरामदेह सुबह की दिनचर्या:

मैं अपने जाने-माने कॉफी पॉट को चालू करता हूं, अपने पहले से बने ओट्स को गर्म करता हूं, और अपने आप को एक नींबू की कील के साथ पानी का एक विशाल गिलास डालता हूं (जिसे मैं रात को पहले काटता हूं)। जब मैं अपनी कॉफी का इंतजार कर रहा होता हूं, मैं बाथरूम में जाता हूं, अपने चेहरे को अत्यधिक ठंडे पानी से छिड़कता हूं, और अपने पसंदीदा चेहरे के तेल की कुछ बूंदों को लागू करता हूं।

फिर मैं अपने लाइट बॉक्स के सामने अपनी कॉफी, पानी और ओट्स का आनंद लेने के लिए बिस्तर पर वापस जाता हूं। (या सोफे पर अगर यह असहनीय रूप से जल्दी है और मेरा पति अभी भी सो रहा है, लेकिन वह जल्दी उठता है-वह एक सुबह का व्यक्ति है!)

जब मैं खाना समाप्त कर लेता हूं, तो मैं 10 से 20 मिनट के लिए ध्यान और जर्नल करता हूं और लगभग 5 से 20 मिनट योग (समय के आधार पर) करता हूं। तब मैं अपनी बेटियों को जगाता हूं।

इसके बाद, मैं अपने नेति पॉट का उपयोग करता हूं। यह मुझे सर्दियों में बीमार होने से बचाता है और बाकी साल एलर्जी में मदद करता है।

आखिरी चीज जो मैं करता हूं वह है मेरे पूर्व-नियोजित पोशाक में तैयार होना, मेरी बेटियों को गले लगाना और चूमना, मेरे पहले से पैक किए गए बैग को पकड़ना, और दरवाजे से बाहर निकलना। नमस्ते।

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