महीना 2: सिर्फ 30 मिनट प्रतिदिन में एक कामुक शरीर

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विस्टा, कैलिफ़ोर्निया में कैल-ए-वी हेल्थ स्पा में फिटनेस टीम द्वारा डिज़ाइन किया गया यह कसरत आपके संतुलन को चुनौती देकर चीजों को हिलाता है (उन परिणामों को आने के लिए महत्वपूर्ण)। आप बोसु बैलेंस ट्रेनर पर या एक पैर पर खड़े होकर कुछ व्यायाम करेंगे, जो आपकी मांसपेशियों को आपको स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। यह पिछले महीने की योजना की तुलना में कठिन लगेगा, लेकिन हर प्रतिनिधि के साथ, आप अपने सपनों के शरीर के करीब एक कदम आगे बढ़ेंगे।

योजना

यह काम किस प्रकार करता है

लगातार दिनों में सप्ताह में तीन बार, 5 मिनट कार्डियो के साथ वार्मअप करें। फिर अपनी सांस को पकड़ने के लिए व्यायाम के बीच कुछ सेकंड के लिए रुकते हुए, प्रत्येक चाल के 10 से 12 प्रतिनिधि का 1 सेट करें। एक बार दोहराएं यदि आप अभी इस कार्यक्रम को शुरू कर रहे हैं, या दो बार यदि आपने पिछले महीने योजना शुरू की है। (गियर ढूंढें spri.com.)

आपको ज़रूरत होगी

• 8- से 10 पाउंड के डम्बल की एक जोड़ी
• एक बोसु
• एक कदम या बेंच
• एक 3 से 6 पौंड भारित गेंद
• एक 3 से 5 पौंड डंबेल

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