मानसिक बीमारी इसे पढ़ने के लिए कठिन बना सकती है। यहाँ क्यों - और आप क्या कर सकते हैं

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• जब मैं विश्वविद्यालय से बाहर हुआ, तो मेरे पास आनंद के लिए पढ़ने के लिए अधिक समय और ऊर्जा थी। आश्चर्यजनक रूप से, मैंने पाया कि मैं नहीं कर सका।
• यह इस समस्या का एक मनोवैज्ञानिक कारण है, और हम निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, मानसिक रोगों के लिए पढ़ने की क्षमता को प्रभावित करना बहुत आम है।
• "अगर हम असंसाधित आघात ले जा रहे हैं ... हम एक पृष्ठ पर शब्दों को पढ़ने में सक्षम हो सकते हैं - यंत्रवत्, एक मशीन की तरह - लेकिन हम [उन्हें] समझने के लिए उच्च मस्तिष्क समारोह का उपयोग नहीं कर सकते हैं।"
• 1. पढ़ने के लिए अपनी पहचान बांधना बंद करें
• 2. उन किताबों को पढ़ें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं
• 3. ऑडियोबुक की कोशिश करें
• 4. लघु कथाएँ और रोचक लेख पढ़ें
• बेशक, पहला कदम आपके मानसिक स्वास्थ्य और पढ़ने की क्षमता के बीच की कड़ी को पहचान रहा है।

पूरे स्कूल में, मैं एक किताबी बच्चा था। तुम्हें पता है, जिस तरह से पुस्तकालय को प्यार करता था और जब भी मौका मिलता था, एक किताब खा लेता था। पढ़ना और लिखना मेरी पहचान के लिए इतना महत्वपूर्ण था कि मैं एक पुस्तक की ओर देखे बिना एक दिन की कल्पना नहीं कर सकता था।

जब मैं विश्वविद्यालय गया, तो चीजें बदल गईं। मेरे पास आनंद के लिए पढ़ने के लिए कम समय था और अकादमिक पढ़ने के कारण वह जलमग्न हो गया था। आखिरी चीज जो मैं करना चाहता था, उसे घूरना था अधिक शब्दों।

मेरा मानसिक स्वास्थ्य उसी समय के आस-पास विफल होने लगा, जब पढ़ने के लिए मेरा प्यार हो गया, लेकिन मुझे दोनों के बीच के अंतर को नोटिस करने में लंबा समय लगा। हमेशा पढ़ने की खुशी मुझे अपनी उंगलियों से खिसकाती थी। जब मैं अवसादग्रस्त अवस्था में था, तो मुझे बहुत खुशी नहीं हुई; बहुत कम अदायगी के साथ सब कुछ बहुत अधिक प्रयास था।

जैसे-जैसे विश्वविद्यालय की प्रगति हुई, मैंने पाठ्यक्रम क्रेडिट की तुलना में अधिक दर्दनाक घटनाओं को एकत्र किया, और मेरा मानसिक स्वास्थ्य खराब हो गया। आखिरकार, मुझे पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का निदान मिला, और मैं बाहर हो गया।

जब मैं विश्वविद्यालय से बाहर हुआ, तो मेरे पास आनंद के लिए पढ़ने के लिए अधिक समय और ऊर्जा थी। आश्चर्यजनक रूप से, मैंने पाया कि मैं नहीं कर सका।

यह कहना नहीं है कि मैं शब्दों को बाहर नहीं निकाल सकता हूं या उन्हें वर्तनी नहीं दे सकता हूं - मैंने उस समय सचमुच एक लेखक के रूप में काम किया था - लेकिन जो मैंने पढ़ा था उसे समझना मुश्किल था।

मैंने खुद को इसके एक शब्द को समझने के बिना एक पैराग्राफ को बार-बार पढ़ना पाया। या, अगर मैं वास्तव में कुछ भी पढ़ने और समझने में कामयाब रहा, तो मैं सिर्फ कुछ पन्नों के बाद मानसिक रूप से थका हुआ था।

यह मेरे लिए, एक आजीवन किताबी कीड़ा, एक लेखक, साहित्य का प्रेमी हो रहा था। मुझे बेकार लगा। बेकार। किताबी व्यक्ति के संपर्क से मुझे हमेशा लगता था कि मैं हूं। यह सिर्फ इतना नहीं था कि मैं पढ़ने के लिए संघर्ष कर रहा था, यह है कि मैं इसे का आनंद लेने के लिए संघर्ष किया। इस तरह के एक मुश्किल काम का आनंद कौन ले सकता है?

जब मैंने पढ़ने के साथ मेरी अचानक कठिनाइयों के कारण क्या हो रहा था, इसके बारे में पूछा, तो मुझे यह सुनकर आश्चर्य हुआ कि मेरे कई दोस्त जिनके मानसिक स्वास्थ्य की चुनौतियां थीं, वही संघर्ष कर रहे थे।

"मुझे हमेशा लगता था कि विश्वविद्यालय ने मजे से पढ़ाई की," मेरे एक मित्र ने कहा। "लेकिन अब मुझे पूरा यकीन है कि यह मेरे PTSD से बंधा हुआ है।"

कुछ और जो हम सभी के पास था? हम सभी ने पढ़ने के लिए संघर्ष करने के लिए खुद को दोषी ठहराया।

हममें से ज्यादातर लोगों को ऐसा लगा कि हम सिर्फ आलसी हैं, मूर्ख हैं या पर्याप्त नहीं हैं। मेरे मामले में, मैंने एक धोखाधड़ी की तरह महसूस किया - कोई है जो पढ़ने और लिखने से प्यार करने का दावा करता है, लेकिन वास्तव में, एक दिन में कुछ पृष्ठों से अधिक नहीं पढ़ा जा सकता है। मैंने जो किताबें खरीदीं और कभी नहीं पढ़ीं, वह मेरे ताने पर बैठ गईं, मुझे ताना मार रही थीं।

यह इस समस्या का एक मनोवैज्ञानिक कारण है, और हम निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, मानसिक रोगों के लिए पढ़ने की क्षमता को प्रभावित करना बहुत आम है।

“ट्रॉमा संज्ञानात्मक क्षमता, एकाग्रता, सीखने की हमारी क्षमता और यहां तक ​​कि पढ़ने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित करता है,” आघात में विशेषज्ञता वाले मनोचिकित्सक एलिसा विलियमसन का कहना है। "मेरे पास आमतौर पर ग्राहक यह सोचकर आते हैं कि उनके पास ADD या ADHD या चिंता है, और कई बार वे वास्तव में आघात से निपटते हैं।"

लेकिन वास्तव में आघात हमारी पढ़ने की क्षमता को क्यों प्रभावित करता है? इसे समझने के लिए, हमें पहले आघात को समझना होगा।

जब हम खतरा महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर हमें उड़ान, उड़ान या फ्रीज मोड में जाने के लिए तैयार करता है ताकि हम खुद को खतरे से बचा सकें। उस समय, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो पढ़ने, गणित और अन्य गहरी सोच वाले कार्यों के लिए जिम्मेदार हमारे मस्तिष्क का हिस्सा है, को विराम दिया जाता है।

“अगर कोई PTSD विकसित करता है, तो वह तंत्र फंस जाता है। विलियम्सन कहते हैं कि शरीर अब आपको सुरक्षित नहीं मानता, चाहे आप कितनी अच्छी तरह से जानते हों। "परिणामस्वरूप, मस्तिष्क कार्य करता है हालांकि खतरनाक घटना बार-बार हो रही है, फ्लैशबैक का निर्माण, विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षण, और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को बंद करना जहां शिक्षा और पढ़ना हो सकता है।"

ट्रामा हम दूसरों से संबंधित तरीके को भी प्रभावित कर सकते हैं। चूँकि अक्सर पढ़ने के लिए सहानुभूति की आवश्यकता होती है, या पात्रों के जूतों में खुद की कल्पना करना, जब आपको अनुभवी आघात होता है, तो इसे संभालना बहुत मुश्किल हो सकता है।

एक एकीकृत मनोचिकित्सक मार्क वाहरमीर कहते हैं, "पढ़ना एक उच्च-कार्य गतिविधि है और हमें अपने आप को दूसरे के दिमाग में अवशोषित करने की अनुमति देने की आवश्यकता है"।

"अगर हम असंसाधित आघात ले जा रहे हैं ... हम एक पृष्ठ पर शब्दों को पढ़ने में सक्षम हो सकते हैं - यंत्रवत्, एक मशीन की तरह - लेकिन हम [उन्हें] समझने के लिए उच्च मस्तिष्क समारोह का उपयोग नहीं कर सकते हैं।"

"[यह भी मुश्किल है] खुद को दूसरे के दिमाग की कल्पना करने की अनुमति दें ... अभिभूत महसूस करने की एक विकृत स्थिति में, कोई अन्य 'नहीं है, केवल खतरा है," व्रह्मेयर कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, यदि हम ट्रॉमा प्रक्रिया नहीं करते हैं, तो हम इतने अभिभूत हो जाते हैं कि हम उन लोगों और भावनाओं के बारे में सोचने, विश्लेषण और सहानुभूति प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं, जिनके बारे में हम पढ़ते हैं।

यह सिर्फ PTSD नहीं है जो आपकी पढ़ने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, विलियमसन कहते हैं। “एकाग्रता की समस्याएं सभी प्रकार की बीमारियों में होती हैं। हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि ADD या ADHD से पीड़ित लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होगी, लेकिन ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई विभिन्न प्रकार के निदान में दिखाई देती है। ”

इसमें अवसाद और द्विध्रुवी विकार जैसे मूड विकार और लगभग सभी चिंता विकार शामिल हो सकते हैं, जिसमें PTSD, OCD, सामान्यीकृत चिंता या सामाजिक चिंता शामिल है। वह बताती हैं, "दुःख के दौरान ध्यान केंद्रित करना या पढ़ना भी एक सामान्य साथी है, खासकर एक अप्रत्याशित नुकसान के बाद," वह बताती हैं।

अच्छी खबर? PTSD सहित इनमें से कई स्थितियां उपचार योग्य हैं। थेरेपी एक शानदार शुरुआती बिंदु है और विलियमसन और व्रह्मेयर दोनों द्वारा अनुशंसित है। प्रयोग करें और मैथुन तकनीक का उपयोग करें जो आपके लिए मददगार लगे।

और जब आप उपचार पर काम करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप पढ़ने के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं:

1. पढ़ने के लिए अपनी पहचान बांधना बंद करें

मैं जीत गया क्योंकि मैंने उस वाक्य को टाइप किया, क्योंकि यहां तक ​​कि मैं हमला महसूस करो। इसलिए हममें से कई किताबी कीड़ा खुद को पढ़ने (और लिखने) के अपने प्यार को कम करने की गलती करते हैं। इसलिए, दूसरा हम पढ़ने के कार्य का आनंद लेना बंद कर देते हैं, हम धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं, या हमें ऐसा लगता है कि जैसे हम जानते हैं कि हम कौन हैं।

यह एक है बहुत दबाव डालने के लिए अपने आप को, दोस्त!

एक क्षण ले। इस बारे में सोचें कि आप किसके पढ़ने और लिखने से बाहर हैं। आपको क्या शौक है? आप क्या लेना पसंद करेंगे? अभ्यास करें, और इसका आनंद लें।

2. उन किताबों को पढ़ें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं

हम अक्सर तथाकथित क्लासिक्स पढ़ने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तब भी जब हम उनका आनंद नहीं लेते हैं। कभी-कभी हम लोगों को प्रभावित करने, या होशियार दिखने के लिए फिट करने के लिए इन्हें पढ़ते हैं।

सच्चाई यह है कि हर कोई क्लासिक्स का आनंद नहीं लेता है, और जब आप पढ़ने में वापस आ रहे हैं, तो उच्च-ब्रो और जटिल उपन्यास कठिन हो सकते हैं - और भी अधिक अगर यह वास्तव में आपको परेशान करता है। इसके बजाय, कुछ ऐसा पढ़ें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं, भले ही इसे "महान" पुस्तक न माना जाए।

आइए किताबों के आस-पास की झिझक को जाने दें। रोमांस पढ़ें। रियलिटी स्टार्स की आत्मकथाएं पढ़ें। हेक के लिए, आप कुछ पढ़ें प्रेम - क्योंकि यह अपने आप को पढ़ने के लिए प्रेरित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

आपके द्वारा वास्तव में पसंद की गई पुस्तकें पढ़ने के लिए जीवन बहुत छोटा है।

3. ऑडियोबुक की कोशिश करें

जिस तरह "क्लासिक्स" को पढ़ने के आसपास कई तरह की फिजूलखर्ची होती है, वहीं ऑडियोबुक के आसपास भी बहुत फजीहत होती है। बहुत से लोग उन्हें "वास्तविक" पढ़ने के रूप में नहीं मानते हैं, या वे मानते हैं कि जो लोग ऑडियोबुक पसंद करते हैं वे केवल आलसी हैं।

मेरी सलाह? उन लोगों की उपेक्षा करें, और इस महान माध्यम का लाभ उठाएं।

बहुत से लोगों को लिखित शब्दों को संसाधित करने की तुलना में श्रवण शब्दों को संसाधित करना आसान लगता है। मैं इसके विपरीत हूं।मुझे लगता है कि ऑडियोबुक बहुत चुनौतीपूर्ण है, लेकिन आप अलग हो सकते हैं।

ऑडियोबुक आप के लिए कहानी को जीवंत बनाकर पढ़ने के लिए अपने प्यार को राज कर सकते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, किसी पुस्तक को सुनना कुछ स्थितियों में पढ़ने की तुलना में आसान हो सकता है, जैसे कि आप ड्राइविंग कर रहे हैं, काम कर रहे हैं या घर के काम कर रहे हैं।

4. लघु कथाएँ और रोचक लेख पढ़ें

यदि पूरी किताब को पढ़ने का विचार आपको थका देता है, तो लेखन के छोटे बिट्स को पढ़ने का प्रयास करें। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• छोटी कहानियाँ
• शायरी
• पत्रिका या अखबार के लेख
• ऑनलाइन लेख

अंततः, उन सभी में लिखित शब्दों को पढ़ना और प्रसंस्करण करना शामिल है। जानबूझकर लिखने के छोटे टुकड़ों को पढ़ना लंबी किताबों को पढ़ने में वापस लाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। मैराथन में प्रवेश करने से पहले कुछ कम रन लेने के बारे में सोचें।

बेशक, पहला कदम आपके मानसिक स्वास्थ्य और पढ़ने की क्षमता के बीच की कड़ी को पहचान रहा है।

जब मुझे एहसास हुआ कि मेरी पढ़ने की क्षमता PTSD के कारण बदल रही है, तो मैं स्थिति को थोड़ा और आत्म-करुणा के साथ संपर्क कर सकता था। खुद को पीटने के बजाय, मैं कह सकता था, “इसके लिए एक तार्किक व्याख्या है। यह एक व्यक्ति के रूप में खुद का अभियोग नहीं है। ”

मुझे अपना समय पढ़ने में वापस लग गया, और मैं हर साल अधिक से अधिक पढ़ रहा हूं। एक पृष्ठ के हर मोड़ के साथ, मुझे पढ़ने के लिए मेरा आनंद और जुनून याद है।

यदि PTSD या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति आपके पढ़ने की क्षमता को प्रभावित कर रही है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। सौभाग्य से, इसका इलाज किया जा सकता है, और यह बेहतर हो सकता है। मैं उस तथ्य का एक जीवित वसीयतनामा हूं।

सियान फर्ग्यूसन एक स्वतंत्र लेखक और पत्रकार हैं, जो साउथ अफ्रीका के ग्रैमस्टाउन में स्थित हैं। उनके लेखन में सामाजिक न्याय और स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दे शामिल हैं। आप ट्विटर पर उससे संपर्क कर सकते हैं।