पेट को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
पेट को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जो पूरे शरीर का काम करते हैं, बहुत सारी कैलोरी खर्च करते हैं और एक ही समय में कई मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये अभ्यास मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, बेसल चयापचय को बढ़ाते हैं जिससे व्यक्ति सोते समय भी अधिक वसा जलता है।
पेट की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम के कुछ अच्छे उदाहरण हैं:
- तैराकी: सबसे पूर्ण खेलों में से एक, जो सभी मांसपेशियों का काम करता है। तैराकी के एक घंटे में लगभग 700 कैलोरी जलती है।
- दौड़ना: अच्छी तरह से चलाने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना होगा और आपकी पीठ को खड़ा करना होगा। एक घंटे की दौड़ में लगभग 900 कैलोरी बर्न होती है।
- ओलंपिक जिम्नास्टिक: इस तरह के व्यायाम में, पेट के क्षेत्र से बहुत अधिक मांग करके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को परीक्षण के लिए रखा जाता है। जिमनास्टिक के एक घंटे में लगभग 900 कैलोरी जलती है।
- फ़ुटबॉल: अपने पैरों को बहुत काम करने के बावजूद, जैसे कि आपको दौड़ना पड़ता है, इस अभ्यास से बहुत अधिक वसा जलती है। एक घंटे के खेल में लगभग 700 कैलोरी जलती है।
शरीर के निर्माण, स्थानीय जिमनास्टिक और पिलेट्स वर्ग भी एक फ्लैट पेट पाने के लिए महान हैं, जो अवांछित वसा से मुक्त हैं। हालांकि, इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना और वसा, कार्बोहाइड्रेट और चीनी में कम आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
एक शारीरिक ट्रेनर अपनी सीमाओं का सम्मान करते हुए, व्यक्तिगत अभ्यासों की एक श्रृंखला निर्धारित करने में सक्षम होगा।
यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके शरीर को कुछ व्यायाम पर कितनी कैलोरी खर्च होती है, तो नीचे अपना विवरण दर्ज करें:
नीचे दिए गए वीडियो में वसा को जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अच्छी तरह से खाने के लिए देखें:
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