प्रबंधकीय बनाम एमडीडी के साथ नकल: अंतर क्या है?

विषय

• प्रबंध एमडीडी: इसका क्या मतलब है?
• 1. MDD के लिए दवा
• 2. एमडीडी के लिए मनोचिकित्सा
• 3. एमडीडी के लिए प्रक्रियाएं
• एमडीडी के साथ परछती: इसका क्या मतलब है?
• 1. जान लें कि आप अकेले नहीं हैं
• 2. अपने जीवन को सरल बनाएं
• 3. इसे लिखें
• 4. अपना ख्याल रखें
• 5. अपने सहयोगियों को बुद्धिमानी से चुनें
• टेकअवे

यद्यपि समय-समय पर भावनात्मक चढ़ाव के साथ सबसे बड़ा सौदा, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी), जिसे नैदानिक ​​अवसाद भी कहा जाता है, एक बुरे दिन या "ब्लूज़" से अधिक है। यह विकार महीनों या वर्षों तक बना रह सकता है और आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है। लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार उदासी
• चिड़चिड़ापन
• गतिविधियों में रुचि की कमी
• भूख में बदलाव
• चिंता
• व्यर्थ की भावनाएँ
• शारीरिक दर्द और दर्द
• आत्मघाती विचार

डिप्रेशन और बाइपोलर सपोर्ट अलायंस (DBSA) के अनुसार, MDD कई लोगों को प्रभावित करता है - अकेले अमेरिका में लगभग 14.8 मिलियन वयस्क।

विभिन्न कारक एमडीडी के लिए जोखिम को बढ़ाते हैं, जैसे कि आनुवांशिकी, तनावपूर्ण घटनाएं और बचपन का आघात। पुरानी बीमारी का पता चलने के बाद अवसाद भी विकसित हो सकता है।

इस बीमारी से निपटने और सामना करने में कई रणनीतियाँ आपकी मदद कर सकती हैं। शब्द "प्रबंध" और "नकल" कभी-कभी उपयोग किया जाता है। लेकिन जब एमडीडी के साथ रहने की बात आती है, तो अंतर होता है।

प्रबंध एमडीडी: इसका क्या मतलब है?

MDD दुर्बल हो सकता है। आप कुछ दिन ठीक महसूस कर सकते हैं, लेकिन दूसरों पर आप बिस्तर से उठने और सामान्य जीवन जीने में असमर्थ हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसे अनदेखा न करें। अपने चिकित्सक से बात करना इस स्थिति को प्रबंधित करने और अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए पहला कदम है।

MDD के प्रबंधन में स्थिति का सक्रिय नियंत्रण शामिल है। वापस बैठने और अपने जीवन पर अवसाद का अधिकार देने के बजाय, आप अपने लक्षणों की गंभीरता को समाप्त करने या कम करने के लिए एक प्रभावी चिकित्सा की तलाश में अपने चिकित्सक के साथ काम करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप अपने अवसाद का इलाज नहीं कर सकते हैं, तो जिस तरह से आप इस बीमारी का प्रबंधन करते हैं, वह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर एक जबरदस्त प्रभाव डालता है।

1. MDD के लिए दवा

यदि आप MDD के साथ कुछ समय के लिए रहते हैं, तो सभी तरह से आप लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं। एक विशिष्ट एंटीडिप्रेसेंट की प्रभावशीलता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। MDD के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू एक दवा है जो आपके लिए काम करती है। कई उपचार उपलब्ध हैं। यदि आप वर्तमान में जो दवा ले रहे हैं, वह अप्रभावी है, तो अपने डॉक्टर से एक अलग दवा पर स्विच करने के बारे में बात करें।

आपके लक्षणों में सुधार होने से पहले आपको कई अलग-अलग दवाओं के साथ प्रयोग करना पड़ सकता है। इसके अतिरिक्त, MDD के प्रबंधन में लक्षणों की गंभीरता के आधार पर एंटीडिप्रेसेंट्स, मूड स्टेबलाइजर्स या एंटीसाइकोटिक दवाओं के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है। विभिन्न प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स में शामिल हैं:

• सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर
• सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर
• norephinephrine-dopamine reuptake inhibitors
• एटिपिकल एंटीडिपेंटेंट्स
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स
• मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर

2. एमडीडी के लिए मनोचिकित्सा

कुछ लोग दवाओं के सही संयोजन से अवसाद को हराते हैं, जबकि अन्य को नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता होती है। आपकी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए मनोचिकित्सा की सिफारिश कर सकता है।

टॉक थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, मनोचिकित्सा है जब आप एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से सलाह लेते हैं। यह डॉक्टर आपके अवसाद में योगदान करने वाले कारकों की पहचान करने में मदद करता है, और लक्षणों को कम करने के लिए रणनीति प्रदान करता है। कुछ लोग उदास हो जाते हैं क्योंकि उनके पास अपने लिए अवास्तविक उम्मीदें होती हैं। इस बीच, अन्य लोग अपने अतीत में दर्दनाक घटनाओं के कारण या लगातार नकारात्मक विचारों के कारण अवसाद से जूझते हैं।

जो भी अंतर्निहित कारण है, मनोचिकित्सा समस्या की जड़ को निर्धारित करने में मदद करता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मनोचिकित्सा का एक प्रभावी रूप है। इसमें नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करना, और फिर इन विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के तरीके सीखना शामिल है।

यदि आप आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो आपका डॉक्टर एक असुविधाजनक आवासीय सुविधा में उपचार की सिफारिश कर सकता है। ये सुविधाएं उपचार की तलाश करने के लिए एक सुरक्षित, शांत स्थान प्रदान करती हैं। आप दवा, परामर्श और चल रहे समर्थन प्राप्त करेंगे।

3. एमडीडी के लिए प्रक्रियाएं

अवसाद को न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर से जोड़ा गया है, जो मस्तिष्क रसायन हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत भेजते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर भी मूड को प्रभावित करते हैं, और निम्न स्तर अवसाद और चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं।

जब दवा या टॉक थेरेपी वांछित परिणाम नहीं देती है, तो अपने डॉक्टर से इलेक्ट्रोकोनवेसिव थेरेपी, या शॉक थेरेपी के बारे में बात करें। यह चिकित्सा आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देती है और न्यूरोट्रांसमीटर के लिए सामान्य संतुलन को बहाल करती है, जो अवसाद के रिवर्स लक्षणों में मदद करती है। जब आप संज्ञाहरण के तहत होते हैं, तो एक उपकरण आपके मस्तिष्क के माध्यम से विद्युत धाराओं को भेजता है, एक छोटे से दौरे को ट्रिगर करता है। इस थेरेपी के साइड इफेक्ट्स में स्मृति हानि शामिल हो सकती है, जो आम तौर पर अस्थायी है, और सिरदर्द है।

एमडीडी के प्रबंधन के लिए एक अन्य प्रक्रिया ट्रांसक्रैनीअल चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस) है। यह भी एक विकल्प है जब अवसाद दवा का जवाब नहीं देता है। यह प्रक्रिया आपके मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए चुंबकीय दालों का उपयोग करती है। लक्ष्य मूड को विनियमित करना है। इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी के विपरीत, जो तत्काल राहत प्रदान करता है, टीएमएस उपचार में छह सप्ताह तक का समय लग सकता है।

एमडीडी के साथ परछती: इसका क्या मतलब है?

यहां तक ​​कि अगर आपने अपने चिकित्सक से प्रमुख अवसाद के प्रबंधन के विभिन्न तरीकों के बारे में बात की है, और आपने उपचार योजना के लिए प्रतिबद्ध है, तो आपको अपना निदान स्वीकार करने में कठिनाई हो सकती है। क्योंकि एमडीडी एक आजीवन लड़ाई हो सकती है, कुछ बिंदु पर आपको सीखना होगा कि इस विकार के साथ कैसे रहना है।

एमडीडी के प्रबंधन से पता चलता है कि लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए एक रणनीति या कार्य योजना है। दूसरी ओर, नकल करना यह है कि आप किस तरह से स्थिति को संभालते हैं या अपनी बीमारी के साथ आते हैं। एक अवसाद निदान भारी हो सकता है। लेकिन एक बार जब आप स्थिति को स्वीकार कर लेते हैं, तो यह आपके जीवन के साथ आगे बढ़ना आसान होगा।

यहाँ MDD के साथ मुकाबला करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. जान लें कि आप अकेले नहीं हैं

यदि आपका कोई दोस्त या परिवार अवसाद से ग्रस्त नहीं है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अकेले हैं। आप शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। लेकिन खुद को पीटने का कोई कारण नहीं है। अवसाद लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली एक सामान्य मानसिक बीमारी है।

यह उन लोगों के साथ मिलने और जुड़ने में मदद करता है जो समझते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

2. अपने जीवन को सरल बनाएं

चिंता अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकती है। आप जीवन के हर तनाव को दूर नहीं कर सकते। लेकिन अगर आपकी प्लेट पर बहुत अधिक है और आप अभिभूत हैं, तो अपनी सीमाओं को जानें और कुछ दायित्वों को हटा दें। यह एक संतुलन प्रदान करता है और आपको अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है।

3. इसे लिखें

यदि आप अपने अवसाद के बारे में दोस्तों या परिवार से बात करने में असहज हैं, तो जर्नलिंग में मदद मिल सकती है। अपनी भावनाओं को अंदर तक न रखें। जर्नलिंग व्यक्त करने का एक तरीका है कि आप कागज पर कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को समझ सकते हैं, तो आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए अधिक सुसज्जित हैं।

4. अपना ख्याल रखें

सरल जीवन शैली समायोजन भी आपको इस बीमारी से निपटने में मदद कर सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप भरपूर नींद लें। अपर्याप्त नींद चिड़चिड़ापन और चिंता का कारण बन सकती है।

नियमित रूप से व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। यह एंडोर्फिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आपको भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। टहलने जाएं, अपनी बाइक की सवारी करें, फिटनेस क्लास में शामिल हों, या ऐसे खेल खेलें जिनमें आप आनंद लेते हैं।

यदि नकारात्मक विचार आपके दिमाग से आगे निकल जाते हैं, तो एक गतिविधि या एक परियोजना में कूदें। बिजी रहने से आपका दिमाग अपनी समस्याओं से दूर हो जाता है। इसके अतिरिक्त, भोजन छोड़ें, और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। इसमें शामिल है:

• फलियां
• अंडे
• मुर्गी
• खट्टे फल
• पत्तेदार साग

5. अपने सहयोगियों को बुद्धिमानी से चुनें

आपके दोस्त और परिवार आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उस मामले के लिए, अपने जीवन में विषाक्त या नकारात्मक लोगों के साथ संपर्क सीमित करें। इसमें भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोग शामिल हैं और जो कोई भी आपको हीन महसूस करता है। उनकी नकारात्मकता आप पर बरस सकती है।

टेकअवे

एमडीडी अंधेरे दिनों को ट्रिगर कर सकता है। लेकिन जितना अधिक आप इस बीमारी के प्रबंधन और मुकाबला करने के बारे में सीखते हैं, उतना ही आसान होगा नकारात्मक विचारों से ऊपर उठना और फिर से जीवन का आनंद लेना।

चुपचाप पीड़ित न हों। सक्रिय रहें और उपचार के विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।