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स्वस्थ रहना और रहना पूरी तरह से भारी नहीं होना चाहिए - या अपने पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम में से बहुत अधिक समय निकालना चाहिए। वास्तव में, बस कुछ छोटी चीजें बदलने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। आरंभ करने के लिए, हर दिन इनमें से एक कदम उठाने का प्रयास करें, और महीने के अंत तक आपके पास अधिक ऊर्जा, कम तनाव होगा - और आपने इस प्रक्रिया में कुछ पाउंड भी गिरा दिए होंगे!1. अधिक संतोषजनक नाश्ता करें। एक कप कॉफी लेकर घर से बाहर निकलने की बजाय नाश्ता करने के लिए 10 मिनट का समय निकालें। आपका सबसे अच्छा दांव? साधारण ओटमील में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर रसभरी या ब्लूबेरी (अगर आपको ताज़ा न मिले तो फ्रोजन का उपयोग करें) और 2 बड़े चम्मच अलसी, जिसमें मूड-बूस्टिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के खिलाफ संभावित सुरक्षा उपायों के साथ जैज़ करें। . दोपहर के भोजन के समय तक आप न केवल भरा हुआ महसूस करेंगे, बल्कि आपको एक ही भोजन में प्रतिदिन आवश्यक लगभग आधा फाइबर मिलेगा।

2. बस ना कहो। जन-सुखदायक आग्रह का विरोध करें जो अधिकांश महिलाओं को पीड़ित करता है (और अक्सर हमें क्रोधित और नाराज़ छोड़ देता है) और आज किसी के अनुरोध को विनम्रता से ठुकरा दें। चाहे आप काम पर एक समूह परियोजना के शेर के हिस्से को लेने से इनकार करते हैं या अपने पड़ोसी के बच्चों को देखने के लिए, "एक दिन में एक जोड़ने से चिंता और तनाव कम हो जाता है जो अति-प्रतिबद्ध, ओवरशेड्यूल और अभिभूत होने से आता है," रटगर्स विश्वविद्यालय के सामाजिक मनोवैज्ञानिक सुसान बताते हैं न्यूमैन, पीएच.डी., द बुक ऑफ़ नंबर: 250 वेज़ टू से इट - एंड मीन इट (मैकग्रा-हिल, 2006) के लेखक।

3. वेंडिंग मशीन पर नाश्ता। आश्चर्यजनक लगता है, है ना? यह पता चला है कि आप अपने डेस्क में एक छिपाने की तुलना में वेंडिंग मशीन से बाहर - स्वस्थ या नहीं - उपचार प्राप्त करने से बेहतर हैं। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, जिन लोगों ने अपने डेस्क पर चॉकलेट की एक डिश रखी थी, उन्होंने कैंडी तक पहुंचने के लिए चलने वाले समय की तुलना में लगभग दोगुना खाया। आकर्षक मिठाइयों को नज़रों से दूर रखें और आपके वेंडिंग मशीन (या रेफ्रिजरेटर) से टकराने की अधिक संभावना तभी होगी जब आप वास्तव में किसी चीज़ के लिए तरस रहे हों।

4. स्वस्थ दिल के लिए अपना नमक बदलें। अमेरिकी में प्रकाशित लगभग 2,000 लोगों के एक अध्ययन के अनुसार, कम सोडियम, पोटेशियम-समृद्ध विकल्प के लिए अपने नियमित नमक में व्यापार करना - जिसे "हल्का नमक" भी कहा जाता है - हृदय रोग के जोखिम को 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन। अपने आहार में अधिक पोटेशियम शामिल करना (केले, संतरे का रस, बीन्स और आलू में मौजूद) और ट्रिमिंग सोडियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, अध्ययन के सह-लेखक वेन-हर्न पैन, एमडी कहते हैं सोडियम सेवन को कम करने का एक और तरीका: जड़ी-बूटियों और मसालों को स्वैप करें व्यंजन मसाला करते समय नमक।

5. बिना पर्ची के मिलने वाली दवाओं के बिना मासिक धर्म के दर्द को रोकें। इबुप्रोफेन छोड़ें, और आराम करें। मासिक ऐंठन को दूर रखने के लिए अपने चक्र के पहले दो हफ्तों के दौरान टहलें, कुछ योग करें या रसीले उपन्यास का आनंद लें। ऑक्यूपेशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन जर्नल में शोध में पाया गया कि उच्च तनाव का स्तर आपके पीरियड्स के दर्द को दोगुना कर सकता है।

6. ईर्ष्या को प्रेरणा में बदल दें। क्या आप अपने आप को हरा-भरा पाते हैं जब आप उन महिलाओं को देखते हैं जो महान आकार में हैं या जो मुस्कान के साथ एक हजार कार्यों को करने में सक्षम हैं? ईर्ष्या एक आत्म-पराजय व्यवहार है जो आपको संभावित रूप से विनाशकारी कुछ, जैसे शराब या जंक फूड में सांत्वना की तलाश कर सकता है, एलेन लैंगर, पीएचडी, हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। "उससे ईर्ष्या करने के बजाय, पता करें कि उसने यह कैसे किया, और उसकी युक्तियों को आजमाएं।"

7. यात्रा की योजना बनाएं (और अपने ब्लैकबेरी को घर पर छोड़ना सुनिश्चित करें)। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभागों के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग हर साल छुट्टी लेते हैं, उनमें प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम लगभग 20 प्रतिशत कम होता है और हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है। ओस्वेगो में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क। जब आप समय निकालते हैं, तो कामों को पकड़ने के लिए घर पर न रहें। विशेषज्ञों का कहना है कि यात्रा आपको शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से, आपके बोझ और चिंताओं से दूर करती है, इसलिए पेरिस की उस यात्रा पर जाएं या उस लंबी पैदल यात्रा के साहसिक कार्य पर जाएं जिसका आपने हमेशा सपना देखा है। 8. ज्ञान पर उच्च प्राप्त करें। जर्नल अमेरिकन साइंटिस्ट की एक हालिया रिपोर्ट बताती है कि सीखने - "आह" क्षणों को संतुष्ट करने वाले - जैव रसायनों के एक झरने को ट्रिगर करते हैं जो मस्तिष्क को प्राकृतिक अफीम की मात्रा का एक हिट देता है। सबसे बड़ी सफलता तब मिलती है जब आप खुद को कुछ नया दिखाते हैं। उस लंबे लेख को पढ़ें जिसे आपने आज अखबार में छोड़ दिया है, अपने कंप्यूटर पर क्रॉसवर्ड पहेली करने का वादा करें ( bestcrosswords.com ) या सुडोकू के एक दौर से गुजरें। ये सभी गतिविधियाँ उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकने में मदद करेंगी।

9. टीका लगवाएं। यदि आप 26 वर्ष या उससे कम उम्र के हैं, तो अपने ओबी-जीवाईएन से नए सर्वाइकल-कैंसर वैक्सीन, गार्डासिल के बारे में बात करें। यह मानव पेपिलोमा वायरस (एचपीवी) से संक्रमण को दूर करने में मदद करता है, जिससे जननांग मौसा और कैंसर हो सकता है।

10. कैल्शियम को अपने आहार में शामिल करें। कई महिलाएं कैल्शियम (1,000 मिलीग्राम) की अनुशंसित दैनिक खुराक के आधे से भी कम का सेवन करती हैं, और 2 में से 1 को अपने जीवनकाल में ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का सामना करना पड़ेगा। अपने कैल्शियम को बढ़ाने के आसान तरीके: सप्लीमेंट लें या एक गिलास लोफैट दूध पिएं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके शरीर के कैल्शियम अवशोषण में सहायता करने और आपकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको एक दिन में 400 से 1,000 आईयू विटामिन डी मिलता है।

11. वियतनामी में आदेश -- आज रात। पोषक तत्वों में उच्च और कैलोरी में कम, वियतनामी व्यंजन आमतौर पर दुबला मांस, मछली और सब्जियों के आसपास बनाए जाते हैं जिन्हें पैनफ्राइड के बजाय ग्रील्ड या स्टीम किया जाता है। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले सीज़निंग में सीताफल और लाल मिर्च मिर्च शामिल हैं, दोनों ही कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हैं - और स्वादिष्ट! डीप-फ्राइड फिश केक और स्टफ्ड चिकन ड्रमेट जैसे लोकप्रिय व्यंजनों से दूर रहें, जो वसा, कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी में उच्च होते हैं।

12. पल में जियो। दिमागीपन का अभ्यास करके (अपनी जरूरी सूची में सबकुछ के बजाय आप इस सेकेंड में जो सही कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए), शोध से पता चलता है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देंगे और संभवत: सुधार भी करेंगे। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि सभी 25 प्रतिभागियों ने खुशी के क्षणों पर ध्यान केंद्रित किया, जो नकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में फ्लू के टीके के लिए अधिक एंटीबॉडी का उत्पादन करते हैं। यदि आपको पुनश्चर्या पाठ्यक्रम की आवश्यकता है, तो beliefnet.com/story/3/story_385_1.html पर जाएं।

13. अपना वार्षिक फ्लू शॉट शेड्यूल करें। इन्फ्लूएंजा वैक्सीन प्राप्त करने के लिए अक्टूबर और नवंबर सबसे अच्छा समय है और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, यह संक्रमण को रोकने का एकमात्र सबसे अच्छा तरीका है, 65 वर्ष से कम आयु के 70 से 90 प्रतिशत स्वस्थ लोगों में वायरस को अवरुद्ध करता है। सुइयों का डर? यदि आप 49 वर्ष या उससे कम उम्र के हैं और गर्भवती नहीं हैं, तो नाक-स्प्रे संस्करण का प्रयास करें। हालांकि, अगर आपको अंडे से गंभीर एलर्जी है (टीके में अंडे के प्रोटीन की थोड़ी मात्रा होती है) या यदि आपको बुखार है (जब तक आपके लक्षण दूर नहीं हो जाते तब तक प्रतीक्षा करें) टीके को पूरी तरह से छोड़ दें।

14. अपने काम को एक तरफ रख दें ताकि आप और अधिक सामूहीकरण कर सकें। हफ्तों में अपने सबसे अच्छे दोस्त या बहन से बात नहीं की? अपने सहकर्मी के साथ उस लंच डेट के बारे में क्या जिसे आप टालते रहते हैं? अपने पुराने दोस्तों के संपर्क में रहने और अपने सामाजिक दायरे में कुछ नए लोगों को जोड़ने का एक बिंदु बनाएं। अमेरिकन सोशियोलॉजिकल रिव्यू में प्रकाशित शोध के अनुसार, आज महिलाओं के पास 20 साल पहले की तुलना में कम विश्वासपात्र हैं, यही वजह है कि हम अधिक तनावग्रस्त, चिंतित और उदास हैं।

15. तनावग्रस्त? प्रोबायोटिक लें। लेबल "अच्छे बैक्टीरिया," प्रोबायोटिक्स (पूरक रूप में) तनाव-प्रेरित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं (ऐंठन, सूजन और गैस) और अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद करते हैं। एक नए अध्ययन में, टोरंटो विश्वविद्यालय से संबद्ध शोधकर्ताओं ने तनावग्रस्त जानवरों को प्रोबायोटिक्स खिलाया और निर्धारित किया कि बाद में, उनके जठरांत्र संबंधी मार्ग में कोई हानिकारक बैक्टीरिया नहीं था। लेकिन तनावग्रस्त जानवरों को प्रोबायोटिक्स नहीं मिला। पूरक स्वास्थ्य खाद्य भंडार और कुछ सुपरमार्केट में उपलब्ध हैं (कई रेफ्रिजेरेटेड एसील में हैं) और निर्देशानुसार लिया जाना चाहिए। दही प्रोबायोटिक्स का भी अच्छा स्रोत है।यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि इसमें सक्रिय सक्रिय संस्कृतियां हैं -- सभी ब्रांड ऐसा नहीं करते हैं।

16. हाथ पकड़कर तनाव को हराएं। थोड़ा अटपटा लगता है, हम सहमत हैं, लेकिन वर्जीनिया विश्वविद्यालय और विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि तनाव में रहने वाली विवाहित महिलाएं अपने पति का हाथ पकड़कर शांत हो जाती हैं। क्या अधिक है, शादी जितनी खुश होगी, उन्हें उतना ही शांत महसूस होगा।

17. बीन्स को अपने आहार में शामिल करें। जब नियमित रूप से खाया जाता है, तो किसी भी प्रकार की बीन आपके स्तन कैंसर के खतरे को नाटकीय रूप से कम कर सकती है। इसलिए अपने सलाद में मुट्ठी भर गारबानो बीन्स डालें, अपने चावल के साथ कुछ पिंटो बीन्स डालें, मिनस्ट्रोन का एक बर्तन बनाएं (बीन्स को ब्रोकोली, काले या अपनी पसंदीदा क्रूसिफेरस सब्जी के साथ मिलाएं) - सभी में लाभकारी यौगिक होते हैं जो कैंसर से बचाते हैं .

18. आकलन करें कि आपकी दवा कैबिनेट में क्या है। हाल ही में 2,000 से अधिक लोगों के एक राष्ट्रव्यापी सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग आधे ने अनजाने में अपनी समाप्ति तिथि से पहले दवा ले ली है। कुछ भी लेने से पहले तिथियों की जांच करने के लिए एक बिंदु बनाएं; ट्रैक खोना आसान है। बेहतर अभी तक, जब आप कोई दवा खरीदते हैं, तो पैकेज पर समाप्ति तिथि को हाइलाइट या सर्कल करें, ताकि जब भी आप किसी गोली के लिए पहुंचें तो यह तुरंत दिखाई दे।

20. अपनी बीमा कंपनी पर मालिश करवाएं। मालिश, एक्यूपंक्चर, पोषक तत्वों की खुराक और योग जैसे वैकल्पिक उपचारों के लाभों को न केवल स्वास्थ्य-बीमा प्रदाता पहचान रहे हैं, बल्कि उनमें से अधिक वास्तव में उनके लिए छूट की पेशकश कर रहे हैं। यह देखने के लिए कि आपकी योजना क्या लाभ दे सकती है, planforyourhealth.com पर स्वास्थ्य लाभ नेविगेट करना पर जाएं, जिसमें आपके चिकित्सा कवरेज को समझने और उसका अधिकतम लाभ उठाने की युक्तियां भी शामिल हैं।

21. भूसे का प्रयोग करें। "मेरे मरीज़ जो स्ट्रॉ के माध्यम से पानी पीते हैं, उन्हें दिन में अनुशंसित 8 कप प्राप्त करना आसान लगता है," जिल फ्लेमिंग, एमएस, आरडी, थिन पीपल डोंट क्लीन देयर प्लेट्स: सिंपल लाइफस्टाइल चॉइस फॉर परमानेंट वेट लॉस (प्रेरणा प्रस्तुति) के लेखक कहते हैं। प्रेस, 2005)। भूसे के साथ घूंट पीने से आपको पानी तेजी से चूसने में मदद मिलती है, जिससे आप अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित होते हैं। एक और स्टे-हाइड्रेटेड संकेत: अपने गिलास में नींबू या चूने का स्वाद बढ़ाने वाला टुकड़ा डालें।

22. एक मसालेदार बर्गर को ग्रिल करें। रोज़मेरी के साथ अपने बीफ़ (या चिकन या मछली) का स्वाद लें। कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने इस जड़ी बूटी को एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध पाया है जो कैंसर पैदा करने वाले यौगिकों को अवरुद्ध करने में मदद करता है जो कि जब आप बारबेक्यू मांस बनाते हैं। और यह बिना कहे चला जाता है कि मेंहदी एक बेहतर स्वाद वाला बर्गर बनाती है!

23. अपने आप को उस कैफीन की लालसा में देने दें। जॉर्ज टाउन, टेक्सास में साउथवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, कैफीन की एक मध्यम खुराक आपकी कामेच्छा को बढ़ा सकती है। शोधकर्ताओं ने जानवरों के व्यवहार का अध्ययन किया और पाया कि कैफीन मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करता है जो उत्तेजना को नियंत्रित करता है, जो महिलाओं को अधिक बार सेक्स करने के लिए प्रेरित करता है: मनुष्यों में एक समान प्रभाव केवल उन महिलाओं में संभव है जो नियमित रूप से कॉफी नहीं पीती हैं। यदि वह आप हैं, तो रोमांटिक डिनर के बाद एस्प्रेसो ऑर्डर करने का प्रयास करें और देखें कि चिंगारी उड़ती है या नहीं।

24. वेडिंग क्रैशर्स को एक बार और किराए पर लें। हम सभी जानते हैं कि हंसी सबसे अच्छी दवा है, लेकिन यह पता चला है कि हंसी की उम्मीद करने से भी फील-गुड हार्मोन (एंडोर्फिन) लगभग 30 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। क्या अधिक है, कैलिफोर्निया के लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ता ली एस बर्क के अनुसार, इसका प्रभाव 24 घंटे तक रहता है। किसी कॉमेडियन या TiVo को माई नेम इज अर्ल जैसा मज़ेदार टेलीविज़न शो देखें और इसे बार-बार देखें।

25. मानसिक-स्वास्थ्य पारिवारिक वृक्ष बनाएं। आप अपने डॉक्टर को बताएंगे कि क्या आपकी दादी को स्तन कैंसर या हृदय रोग था, लेकिन क्या होगा यदि वह अवसाद या द्विध्रुवी विकार से पीड़ित हो? आप मानसिक स्वास्थ्य परिवार ट्री.ओआरजी नामक एक नई साइट पर प्रश्नावली भरकर कुछ ही मिनटों में अपने परिवार के उन बीमारियों के इतिहास को ट्रैक कर सकते हैं। यदि परिणाम आपको चिंतित करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें और कोई भी उपचार प्राप्त करना शुरू करें जिसकी आपको आवश्यकता हो।

26. अपने सलाद के साथ पागल हो जाओ। अपने सलाद में आधा औंस अखरोट छिड़कें या उन्हें अपने दही के साथ मिलाएं। अखरोट क्यों? इनमें एलाजिक एसिड होता है, जो कैंसर से लड़ने वाला एंटीऑक्सीडेंट है। इसके अलावा, ये पोषक तत्व, धमनी-क्लोजिंग संतृप्त वसा में कम, प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

27. अपने आइपॉड को अपनी अगली दंत चिकित्सा नियुक्ति पर ले जाएं। चाहे आप मैरी जे। ब्लिज के साथ रैप करें या बीथोवेन को आनंदित करें, जर्नल ऑफ एडवांस्ड नर्सिंग में नए शोध से पता चलता है कि संगीत सुनने से दर्द कम हो जाता है - चाहे वह गुहा भरने से हो, मांसपेशियों में खिंचाव या बिकनी वैक्स से हो - द्वारा 12 से 21 प्रतिशत। एक अन्य सुझाव: अपने मासिक धर्म चक्र की दूसरी छमाही (अंतिम दो सप्ताह) के दौरान असुविधाजनक प्रक्रियाओं को शेड्यूल करें, जब एस्ट्रोजन का स्तर उनके उच्चतम स्तर पर हो; मिशिगन विश्वविद्यालय और मैरीलैंड विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों के अनुसार, जब महिलाएं दर्द की भरपाई के लिए सबसे अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं।

28. दिमागी ताकत बढ़ाने के लिए एक नाटक की तारीख बनाएं। हम बच्चों के साथ जीवन से आने वाली अस्पष्ट-दिमाग वाली अराजकता के लिए "माँ के मस्तिष्क" को दोष देते हैं, लेकिन जानवरों पर नए शोध से संकेत मिलता है कि बच्चों की देखभाल वास्तव में महिलाओं को स्मार्ट बनाती है। रिचमंड विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने पाया कि गर्भावस्था के हार्मोन प्राइम मॉम्स के दिमाग - हिप्पोकैम्पस में शाब्दिक रूप से न्यूरॉन्स और डेंड्राइट्स को बढ़ाते हैं - उन्हें मातृत्व की चुनौतियों के लिए तैयार करने के लिए (पोषण प्रदान करना, शिकारियों से बचाव करना, आदि), जिनमें से सभी में सुधार होता है। उनके संज्ञानात्मक कार्य। और प्रभाव का आनंद लेने के लिए आपको गर्भवती होने की आवश्यकता नहीं है। प्रमुख अध्ययन लेखक क्रेग किंसले, पीएचडी, का कहना है कि बच्चों के साथ समय बिताने से उत्तेजना किसी भी महिला की दिमागी शक्ति को एक लिफ्ट देगी।

29. अपनी उंगलियों को फैलाएं। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ हैंड थेरेपिस्ट के निर्वाचित अध्यक्ष स्टेसी डोयन कहते हैं, "लंबे समय तक पकड़, छोटे बटनों को बार-बार दबाने और ब्लैकबेरी या आईपॉड के साथ इस्तेमाल की जाने वाली अजीब कलाई की हरकतों से आपकी उंगलियों में बार-बार तनाव की चोट लग सकती है।" अपने जोखिम को कम करने के लिए, दिन में कुछ बार निम्नलिखित करें: (१) हाथों को बाहर की ओर फैलाते हुए हथेलियों को अपने शरीर से दूर करें और हथेलियों को अपने शरीर से दूर करें; अपने कंधों से अपनी उंगलियों तक खिंचाव महसूस करें; 10 सेकंड के लिए पकड़ो। (2) दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएँ, हथेली नीचे की ओर। बाएं हाथ को दाहिने हाथ के ऊपर रखें और धीरे से दाहिने हाथ की अंगुलियों को अपने शरीर की ओर खींचें। अपनी कलाई में खिंचाव महसूस करें। 10 सेकंड पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें।

30. एक बड़े कारण की मदद करें। चाहे आप अपने पसंदीदा चैरिटी को एक चेक लिखें या अपने बच्चे के स्कूल के लिए एक फंड-रेज़र का नेतृत्व करें, परोपकार न केवल दूसरे व्यक्ति को एक लिफ्ट देता है बल्कि यह आपके स्वयं के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। बोस्टन कॉलेज, वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय, दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय और ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि दूसरों की मदद करने से पुराने दर्द और यहां तक ​​कि अवसाद को भी कम किया जा सकता है। अपने लिए सही अवसर खोजने के लिए वॉलंटियरमैच डॉट ओआरजी पर जाएं।

31. जब भी आप बाहर हों तो धूप का चश्मा पहनें। सूरज की पराबैंगनी (यूवी) किरणों के संपर्क में आने से, जो बादल छाए रहने के दिनों में भी बादलों में प्रवेश करती हैं, आपके मोतियाबिंद (55 से अधिक उम्र वालों में दृष्टि हानि का प्रमुख कारण) का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे शेड्स चुनें जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों को रोकते हैं। "100% यूवीए और यूवीबी सुरक्षा" कहने वाले स्टिकर की तलाश करें।

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