क्रिल ऑयल बनाम मछली का तेल: आपके लिए कौन सा बेहतर है?

विषय

• क्रिल्ल तेल क्या है?
• आपकी बॉडी मे क्रब ऑयल को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकती है
• क्रिल ऑयल में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
• क्रिल्ल तेल स्वास्थ्य लाभ
• क्रिल ऑयल मछली के तेल की तुलना में दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
• मछली का तेल सस्ता और अधिक सुलभ है
• क्या आपको क्रिल तेल या मछली का तेल लेना चाहिए?
• तल - रेखा

मछली का तेल, जो वसायुक्त मछली जैसे एंकोवी, मैकेरल और सामन से प्राप्त होता है, दुनिया में सबसे लोकप्रिय आहार पूरक में से एक है।

इसके स्वास्थ्य लाभ मुख्य रूप से दो प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड - इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनेओइक एसिड (डीएचए) से आते हैं। दोनों को हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार, अन्य लाभों के बीच दिखाया गया है।

हाल ही में, क्रिल ऑयल नामक एक सप्लीमेंट ईपीए और डीएचए में समृद्ध एक अन्य उत्पाद के रूप में उभरा है। कुछ लोग यह भी दावा करते हैं कि क्रिल ऑयल मछली के तेल की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करता है।

यह लेख क्रिल ऑयल और मछली के तेल के बीच अंतर की जांच करता है और यह निर्धारित करने के लिए साक्ष्य का मूल्यांकन करता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर क्या है।

क्रिल्ल तेल क्या है?

ज्यादातर लोग मछली के तेल से परिचित हैं, लेकिन क्रिल के तेल की खुराक के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं।

क्रिल्ल तेल अंटार्कटिक क्रिल नामक छोटे क्रस्टेशियंस से प्राप्त होता है। ये समुद्री जीव व्हेल, सील, पेंगुइन और अन्य पक्षियों सहित कई जानवरों के लिए एक आहार प्रधान हैं।

मछली के तेल की तरह, क्रिल्ल तेल ईपीए और डीएचए में समृद्ध है, दो प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो इसके अधिकांश स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। हालांकि, क्रिल ऑयल में फैटी एसिड मछली के तेल की तुलना में संरचनात्मक रूप से भिन्न होते हैं, और यह उस तरह से प्रभावित कर सकता है जिस तरह से शरीर उनका उपयोग करता है (,)।

क्रिल ऑयल भी मछली के तेल से अलग दिखता है। जबकि मछली का तेल आम तौर पर पीले रंग का एक शेड होता है, एक प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट जिसे एस्टैक्सैंथिन कहा जाता है, क्रिल्ल तेल को एक लाल रंग देता है।

क्रिल तेल एक पूरक है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए होता है। इसके फैटी एसिड और लाल रंग की रासायनिक संरचना ने इसे मछली के तेल से अलग किया।

आपकी बॉडी मे क्रब ऑयल को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकती है

हालांकि मछली का तेल और क्रिल्ल तेल दोनों EPA और DHA के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर मछली के तेल की तुलना में क्रिल के तेल में फैटी एसिड को अवशोषित और उपयोग कर सकता है।

मछली के तेल में फैटी एसिड ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में पाया जाता है। दूसरी ओर, क्रिल ऑयल में फैटी एसिड के अधिकांश फॉस्फोलिपिड्स के रूप में पाए जाते हैं, जो कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उनके अवशोषण और प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।

एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को मछली या क्रिल ऑयल दिया और अगले कई दिनों में उनके रक्त में फैटी एसिड के स्तर को मापा।

72 घंटे से अधिक, EPA और DHA की रक्त सांद्रता उन लोगों में अधिक थी जो क्रिल्ल तेल लेते थे। ये परिणाम बताते हैं कि प्रतिभागियों ने क्रिल ऑयल को मछली के तेल () से बेहतर अवशोषित किया।

एक अन्य अध्ययन ने प्रतिभागियों को मछली के तेल या दो तिहाई के बारे में एक ही मात्रा में क्रिल तेल दिया। दोनों उपचारों में समान मात्रा में EPA और DHA के रक्त स्तर में वृद्धि हुई, भले ही क्रिल्ल तेल की खुराक कम थी ()।

हालांकि, कई विशेषज्ञों ने साहित्य की समीक्षा की है और निष्कर्ष निकाला है कि यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि क्रिल्ल तेल को अवशोषित किया जाता है या मछली के तेल () से बेहतर उपयोग किया जाता है।

किसी भी निश्चित निष्कर्ष के पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिल ऑयल को मछली के तेल से बेहतर अवशोषित किया जा सकता है। हालांकि, किसी भी निश्चित निष्कर्ष के पहले शोध की आवश्यकता है।

क्रिल ऑयल में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं

एंटीऑक्सिडेंट शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं, एक प्रकार की कोशिका क्षति जो अणुओं से मुक्त कणों के कारण होती है।

क्रिल ऑयल में एस्टैक्सैटिन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो अधिकांश मछली के तेल में नहीं पाया जाता है।

बहुत से लोग दावा करते हैं कि क्रिल ऑयल में मौजूद अस्टैक्सैन्थिन इसे ऑक्सीकरण से बचाता है और इसे शेल्फ पर बासी होने से बचाता है। हालांकि, किसी भी निश्चित शोध ने इस दावे की पुष्टि नहीं की है।

हालांकि, अनुसंधान ने दिखाया है कि एस्टैक्सैंथिन के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण कुछ हृदय स्वास्थ्य लाभ () प्रदान कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि अलग-थलग एस्टैसेंटिन ने ट्राइग्लिसराइड्स को कम किया और हल्के से ऊंचे रक्त लिपिड () वाले लोगों में "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा दिया।

फिर भी, इस अध्ययन ने astaxanthin को बहुत बड़ी खुराक में प्रदान किया, जो कि आप आमतौर पर क्रिल्ल तेल की खुराक से प्राप्त करेंगे। यह स्पष्ट नहीं है कि यदि छोटी मात्रा में समान लाभ मिलेगा।

क्रिल ऑयल में एस्टैक्सैन्थिन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो इसे ऑक्सीकरण से बचाता है और कुछ हृदय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

क्रिल्ल तेल स्वास्थ्य लाभ

क्रिल ऑयल मछली के तेल की तुलना में दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

मछली का तेल हृदय स्वास्थ्य पर इसके लाभकारी प्रभावों के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि क्रिल्ल तेल भी हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, संभवतः अधिक हद तक।

एक अध्ययन में उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल वाले प्रतिभागियों को मछली का तेल, क्रिल्ल तेल या तीन महीने तक रोज़ाना एक प्लेसबो लेने को कहा गया था। शरीर के वजन के आधार पर विभिन्न खुराक।

इसमें पाया गया कि फिश ऑयल और क्रिल ऑयल दोनों ने हृदय रोग के कई जोखिम कारकों में सुधार किया।

हालांकि, उन्होंने यह भी पाया कि क्रिल्ल तेल रक्त शर्करा, ट्राइग्लिसराइड्स और "खराब" एलडीबी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मछली के तेल की तुलना में अधिक प्रभावी था।

शायद और भी दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में पाया गया कि क्रिल्ल तेल मछली के तेल की तुलना में अधिक प्रभावी था, भले ही यह कम खुराक पर दिया गया था।

उल्लेखनीय है कि यह केवल एक अध्ययन है। इसलिए, हृदय स्वास्थ्य पर क्रिल्ल तेल और मछली के तेल के प्रभावों की तुलना करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि दिल की बीमारी के लिए कई जोखिम कारकों को कम करने में मछली के तेल की तुलना में क्रिल्ल तेल अधिक प्रभावी था। इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

मछली का तेल सस्ता और अधिक सुलभ है

मछली के तेल पर क्रिल ऑयल का एक फायदा यह हो सकता है कि यह आम तौर पर बहुत सस्ता और अधिक सुलभ है।

जबकि क्रिल ऑयल साझा कर सकते हैं और मछली के तेल के कई स्वास्थ्य लाभों को पार कर सकते हैं, यह एक उच्च लागत पर आता है। महंगी कटाई और प्रसंस्करण विधियों के कारण, क्रिल्ल तेल अक्सर मछली के तेल की तुलना में 10 गुना अधिक महंगा हो सकता है।

हालाँकि, मछली का तेल सस्ता नहीं है। यह अक्सर अधिक सुलभ भी होता है।

जहाँ आप रहते हैं और खरीदारी करते हैं, उसके आधार पर, आपको क्रिल ऑयल की खुराक खोजने में कठिन समय हो सकता है, और संभवतः आपको मछली के तेल की तुलना में कम मिलेगा।

क्रिल तेल की तुलना में, मछली का तेल आमतौर पर बहुत सस्ता और अधिक सुलभ होता है।

क्या आपको क्रिल तेल या मछली का तेल लेना चाहिए?

कुल मिलाकर, दोनों पूरक ओमेगा -3 फैटी एसिड के महान स्रोत हैं और उनके स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने के लिए गुणवत्ता अनुसंधान है।

कुछ सबूत बताते हैं कि क्रिल ऑयल हृदय रोग के लिए कई जोखिम कारकों में सुधार करने में मछली के तेल से अधिक प्रभावी हो सकता है। हालांकि, यह शोध बहुत सीमित है, और किसी भी अतिरिक्त अध्ययन ने पुष्टि नहीं की है कि एक दूसरे से बेहतर है।

कीमत और सीमित शोध में अत्यधिक अंतर होने के कारण एक को दूसरे से बेहतर दिखाना, मछली के तेल के पूरक के लिए सबसे उचित हो सकता है।

यद्यपि, आप क्रिल्ल तेल लेने पर विचार करना चाह सकते हैं यदि आपके पास खर्च करने के लिए अतिरिक्त आय है और सीमित शोध का पालन करना चाहते हैं जो बताता है कि क्रिल्ल तेल बेहतर अवशोषित है और हृदय स्वास्थ्य लाभ अधिक हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मछली और क्रिल्ल तेल रक्त के थक्के को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए यदि आप वर्तमान में रक्त-पतला दवाएं ले रहे हैं या रक्त विकार है, तो इन पूरक आहारों को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें यदि आपके पास मछली या शेलफिश एलर्जी का कोई इतिहास है।

मछली का तेल एक उचित विकल्प हो सकता है यदि आप कम कीमत पर ओमेगा -3 एस के गुणवत्ता स्रोत की तलाश कर रहे हैं। यदि आप अतिरिक्त धन खर्च कर सकते हैं, तो आप क्रिल ऑयल पर इसके संभावित अधिक स्वास्थ्य लाभों के लिए विचार करना चाह सकते हैं, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

तल - रेखा

जबकि मछली का तेल वसायुक्त मछली से लिया जाता है, क्रिल्ल तेल अंटार्कटिक क्रिल नामक छोटे क्रस्टेशियंस से बनाया जाता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि क्रिल्ल तेल शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित किया जा सकता है और हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों में सुधार करने में अधिक प्रभावी है। हालांकि, इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

यदि आप उचित मूल्य पर ईपीए और डीएचए में समृद्ध पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो मछली का तेल आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

दूसरी ओर, यदि आप संभावित रूप से अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए अतिरिक्त धन खर्च करने को तैयार हैं, तो आप क्रिल ऑयल लेने पर विचार कर सकते हैं।

उनके मतभेदों के बावजूद, क्रिल्ल तेल और मछली का तेल दोनों डीएचए और ईपीए के महान स्रोत हैं और उनके स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने के लिए बहुत सारे शोध हैं।