जेनिफर एनिस्टन का योग कसरत

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जेनिफर एनिस्टन हाल ही में अपनी नई फिल्म के प्रीमियर के लिए बाहर कदम रखा सफ़र का अनुराग (अब सिनेमाघरों में), जिसने हमें उसके भयानक शरीर पर लालसा दी थी (लेकिन चलो ईमानदार रहें ... हम कब नहीं हैं?)!

जैसे कि व्यावहारिक रूप से हर रेड कार्पेट पर रॉक करना पर्याप्त नहीं है, मार्च 2012 का कवर देखें जीक्यू-अभिनेत्री काले रंग की साटन ब्रा और मिनी-स्कर्ट में टाइट और टोंड लुक को दुनिया के लिए आसान बना देती है।

उन स्पष्ट अच्छे जीनों के अलावा, एनिस्टन अपने शरीर, दिमाग और आत्मा को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए लंबे समय तक योग शिक्षक, कल्याण सलाहकार और प्रिय मित्र मैंडी इंगबर को श्रेय दे सकती हैं।

इंगबर, जो साथ मिलकर काम करते हैं केट बैकइनसेल और कई अन्य सितारे, 2005 से सप्ताह में 3-4 दिन एनिस्टन के साथ काम कर रहे हैं।

योग, कताई और टोनर के संयोजन का उपयोग करते हुए, प्रतिभाशाली अभिनेत्री इंगबर के योगोलॉसोफी कार्यक्रम का अनुसरण करती है (एनिस्टन ने फिल्मांकन के दौरान प्रेरक डीवीडी भी अपने साथ ली थी) सफ़र का अनुराग).

जब गतिशील जोड़ी ने पहली बार एक साथ काम करना शुरू किया, तो इंगबर का कहना है कि एनिस्टन के लिए अपने दिमाग, भावनाओं और शरीर से बेहतर संबंध विकसित करना महत्वपूर्ण था।

"वह ज्यादा व्यायाम नहीं कर रही थी क्योंकि वह इतने सालों से काम से भरी हुई थी, इसलिए यह वास्तव में एक प्रमुख पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन परिवर्तन के दौरान उसके शरीर में जमीन पर उतरने के बारे में था," वह कहती हैं।

परिणामों ने अपने लिए बात की है। हालांकि जोड़ी का कोई अंतिम लक्ष्य नहीं था, एनिस्टन का शरीर कभी भी बेहतर नहीं दिख रहा था!

"जेनिफर इतनी भयानक क्यों दिखती है उसका एक हिस्सा उसका संतुलन है। वह ताकत रखने, टोन होने और दुबला-सुंदर लेकिन प्राकृतिक होने का संतुलन है, " इंगबर कहते हैं। "वह कड़ी मेहनत करती है, लेकिन आप उसे खुद की देखभाल करते हुए भी देखते हैं। वह एक करियर महिला और एक रिश्ते वाली व्यक्ति है। हमें अपने जीवन के सभी पहलुओं में संतुलन रखना चाहिए! हमेशा सभी पहलुओं को संबोधित करें कि आप कौन हैं।"

हम भी प्रेरित हैं, क्योंकि यह स्पष्ट है कि जब अपने व्यस्त करियर, व्यक्तिगत जीवन और फिटनेस शासन की बात आती है तो एनिस्टन का अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ दृष्टिकोण होता है।

"जेनिफर बहुत अनुशासित है, लेकिन उदारवादी है," इंगबर कहते हैं। "वह जानती है कि क्या काम करता है और काफी सुसंगत है। मुझे उसके साथ काम करना अच्छा लगता है! वह एक बहुत ही सकारात्मक, जमीन से जुड़ी और प्यार करने वाली व्यक्ति है ... मैं उससे प्रेरित हूं।"

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जेनिफर एनिस्टन का वर्कआउट

सूर्य नमस्कार

काम करता है: संपूर्ण शरीर, लेकिन विशेष रूप से हाथ, पेट और पैर।

अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, माउंटेन पोज़ में शुरू करें। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। आंखें बंद करो। केन्द्रित हो जाओ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, बाजुओं को सिर के ऊपर स्वीप करें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कूल्हों को आगे की ओर मोड़ें। फिर से श्वास लें, हथेलियों को फर्श पर रखें, या अपने हाथों को घुटनों तक लाएं, अपनी छाती को आधा आगे उठाएं, अपनी रीढ़ को समतल करें।

साँस छोड़ें, पुश-अप के ऊपर, प्लैंक पर वापस जाएँ। सीधे आगे देखो।

श्वास लेना। सांस छोड़ें, नीचे की ओर झुकें, कोहनियों को अपने शरीर से सटाकर रखें।

श्वास लें, हृदय को ऊपर उठाएं, कंधे कानों से पीछे हटकर कोबरा या अप डॉग में बदल जाएं। साँस छोड़ें, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग को वापस दबाएँ।

पांच गहरी सांसें लें। अंतिम सांस छोड़ते हुए हाथों की ओर देखें। पैरों को हाथों की ओर ले जाएं। श्वास लें, ऊपर देखें। साँस छोड़ें, नीचे झुकें।

श्वास लें, पैरों को चटाई में दबाएं और जांघों को माउंटेन पोज़ तक उठने के लिए दृढ़ करें। सांस छोड़ें, हथेलियों को आपस में दिल से दबाएं।

पांच बार दोहराएं।

ट्री पोज

काम करता है: भीतरी जांघों, कोर और मानसिक फोकस।

अपना अधिकांश भार अपने दाहिने पैर पर रखें और अपनी बायीं एड़ी को दाहिने पैर की भीतरी-जांघ तक खींचे। अपनी टकटकी को स्थिर रखें और अपनी सांस से जुड़ें। बाएं घुटने को बाहर की ओर रखें, और धीरे से अपनी टेलबोन को टक करें, जैसा कि आप सिर के पूरे मुकुट तक फैलाते हैं।

हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखते हुए हथेलियों को आपस में दबाएं, साथ ही साथ जांघ और पैर के तलवे को भी आपस में दबाएं।

इंगबर की योग दर्शन चालें

योग दर्शन कम से कम समय में अधिक से अधिक परिणामों के लिए टोनिंग व्यायाम के साथ एक पारंपरिक योग मुद्रा को जोड़ता है।

टेंपल पोज़ टू प्लाई स्क्वाट्स

काम करता है: बाहरी-जांघें, ग्लूट्स, भीतरी-जांघें।

तीन सेट, 30 सेकंड प्लस आठ प्रतिनिधि और आठ मिनी प्रतिनिधि पूरे करें।

मंदिर मुद्रा:

1. अपने पैरों को लगभग तीन फीट की दूरी पर लाएं, पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर लगाए। अपनी हथेलियों को एक साथ प्रार्थना की स्थिति में लाएं, और दोनों घुटनों को मोड़ें।

2. शरीर के निचले हिस्से के साथ नीचे की ओर झुकें क्योंकि आप ऊपरी शरीर से ऊपर उठे रहते हैं।

3. कोशिश करें कि अपनी पीठ के निचले हिस्से को न हिलाएं और न ही आगे की ओर झुकें; अपने टेलबोन को थोड़ा नीचे करें। अपने क्वाड्स और अपने ग्लूट्स को व्यस्त रखें।

4. पांच गहरी सांसें लें।

प्लाई स्क्वाट्स (x8) -> वापस मंदिर (x2) -> फिर पल्स:

1. ऊपर उठने के लिए अपने ग्लूट्स का उपयोग करते हुए, दोनों एड़ियों में दबाएं। कूल्हों को आठ बार स्क्वाट करते हुए, तुरंत पीठ के निचले हिस्से को नीचे करें। अपने घुटनों को खुला और अपनी रीढ़ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।

2. आठ के बाद, पांच सांसों के लिए कूल्हों को टेंपल पोज़ में नीचे रखें। आठ और स्क्वैट्स दोहराएं।

3. आखिरी स्क्वाट को पकड़ें, और कूल्हों को आठ बार नीचे की ओर पल्स करें।

स्क्वाट्स के लिए चेयर पोज

काम करता है: पैर और ग्लूट्स

तीन सेट पूरे करें जो प्रत्येक 30 सेकंड के हैं, साथ ही आठ प्रतिनिधि और आठ मिनी प्रतिनिधि।

चेयर पोज़:

1. अपने पैरों को एक साथ जोड़कर शुरू करें। एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठ जाएं, तो ऐसा लगेगा जैसे आप बैठे हैं। आपके बट और बैठने की हड्डियाँ आपकी एड़ी की ओर नीचे की ओर झुक रही हैं। आपकी भुजाएँ आकाश की ओर फैली हुई हैं। हथेलियाँ एक दूसरे का सामना करती हैं या एक साथ स्पर्श करती हैं।

2. अपने ट्राइसेप्स को मजबूत करें और बाहों के माध्यम से ऊर्जा बाहर भेजें, क्योंकि आप धरती पर नीचे उतरते रहते हैं। यहाँ पाँच साँसें, नाक से अंदर और बाहर। अपने पैरों को फर्श में दबाएं, अपने उरोस्थि के साथ आगे बढ़ें, और खड़े होने के लिए उठें।

स्क्वैट्स जोड़ें (x8) -> चेयर पर वापस (x2) -> फिर पल्स:

1. पैरों को थोड़ा अलग रखें, कूल्हों-चौड़ाई की दूरी के बारे में, और अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ लाएं। कूल्हों को वापस बैठने की स्थिति में डुबोएं, और तुरंत बैक अप दबाएं। सांस लेना जारी रखें।

2. ऐसा आठ बार करें, फिर पैरों को आपस में मिला लें। चेयर पोज पर वापस।

वी-अप के लिए बोट पोज

काम करता है: पेट

आठ दोहराव, सांसें, तीन सेट पूरे करें

1. अपने बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाकर बोट पोज में आएं। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएँ, फर्श के समानांतर, और अपनी छाती और उरोस्थि को ऊपर की ओर उठाते हुए ऊपर की ओर देखें।

2. अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां आंखों के स्तर पर हों। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें, और अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें ताकि आपके कंधे और एड़ी फर्श से कुछ इंच की दूरी पर हों।

3. फिर अपने एब्स का उपयोग करते हुए, फिर से बोट पोज़ में ऊपर उठें।

वन-आर्म बैलेंस

काम करता है: कोर, एब्स और आर्म्स।

1. प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें और पैरों को आपस में मिला लें।

2. दाहिने हाथ को सीधे चेहरे के नीचे ले जाएं।

3. अपने शरीर को बगल में शिफ्ट करें, ताकि आप दाहिने हाथ पर और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर संतुलन बना रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर मुड़े हुए हैं और कमर का निचला भाग ऊपर उठा हुआ है, इसलिए आपका ऊपरी कूल्हा छत की ओर ऊपर उठा हुआ है।

4. नीचे के हाथ को फर्श में दबाएं, ताकि आप उस दाहिने कंधे में डंप न करें। दाहिने हाथ को सीधा रखें (लेकिन बंद नहीं)। यदि आप हाइपर-एक्सटेंशन के बिंदु के प्रति अत्यधिक लचीले हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को बंद नहीं करते हैं। धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस केंद्र में लाएं और इसे संतुलित करें। बाईं ओर दोहराएं। पाँच साँसें लें।

स्पिनिंग: 30 मिनट

काम करता है: हर चीज़! कताई उत्कृष्ट हृदय गति प्रशिक्षण है, और जब आप वसा जलाते हैं तो यह मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदल देता है।

"मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है जो वसा करता है, इसलिए हम संग्रहीत वसा के अनुपात को दुबला मांसपेशियों में बदलते हैं। इसका मतलब है कि आप किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होने पर भी अधिक कैलोरी जला रहे हैं," इंगबर कहते हैं।

इंगबर की और डीवीडी देखने के लिए, उसके स्टोर पर जाएं या ट्विटर और फेसबुक पर उससे जुड़ें।

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