मैंने एक सप्ताह के लिए हर दिन ठीक उसी दिनचर्या का पालन किया—यह रहा क्या हुआ

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• आदत का प्राणी बनना
• सीख सीखी
• तल - रेखा
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हम सभी के जीवन में पागल समय होता है: काम की समय सीमा, पारिवारिक मुद्दे, या अन्य उथल-पुथल सबसे स्थिर व्यक्ति को भी रास्ते से हटा सकते हैं। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब हम बिना किसी स्पष्ट कारण के हर जगह बस महसूस करते हैं।

वह मैं हाल ही में था। सब कुछ बहुत स्थिर होने के बावजूद, मैं तनावग्रस्त, बिखरा हुआ, और आम तौर पर सूखा महसूस कर रहा था-और मैं अपनी उंगली क्यों नहीं डाल सका। मैं हमेशा देर से दौड़ता था, मैं अक्सर "हैंगर" को अपना सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने देता था, और मैं कार्यालय में सोने या देर से रहने के एवज में कसरत छोड़ रहा था।

जब मैंने इसके बारे में सोचना बंद कर दिया, तो मुझे एहसास हुआ कि मैंने अपने समय का एक अच्छा हिस्सा दर्जनों छोटे, दैनिक निर्णय लेने में बिताया है: किस समय काम करना है; नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए; किराने की दुकान पर कब जाना है; काम करने के लिए क्या पहनना है; काम कब चलाना है; दोस्तों के साथ बिताने के लिए समय कब निकालना है। यह थकाऊ और समय लेने वाला था।

उस समय के आसपास, मैंने हैप्पीनेस गुरु ग्रेचेन रुबिन की नवीनतम पुस्तक उठाई, पहले से बेहतर: अपने दैनिक जीवन की आदतों में महारत हासिल करना. जैसे ही मैंने पढ़ना शुरू किया, एक लाइटबल्ब बंद हो गया: "आदतों की असली कुंजी निर्णय लेना है-या, अधिक सटीक रूप से, निर्णय लेने की कमी," रुबिन लिखते हैं।

निर्णय लेना कठिन और घटिया है, वह बताती है, और शोध से पता चलता है कि आदतन व्यवहार वास्तव में लोगों को नियंत्रण में और कम चिंतित महसूस करने में मदद करता है। "लोग कभी-कभी मुझसे कहते हैं, 'मैं स्वस्थ विकल्प बनाते हुए अपना दिन बिताना चाहती हूं," वह लिखती हैं। उसकी प्रतिक्रिया: नहीं, तुम नहीं। "आप एक बार चुनना चाहते हैं, फिर चुनना बंद कर दें। आदतों के साथ, हम अपनी ऊर्जा पर नाली से बचते हैं जो निर्णय लेने की लागत है।"

अंत में, कुछ क्लिक किया: शायद मुझे स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए हर दिन एक लाख विकल्प बनाने की आवश्यकता नहीं थी। इसके बजाय, मुझे सिर्फ आदतें बनानी चाहिए, और उन पर टिके रहना चाहिए।

आदत का प्राणी बनना

यह आसान लग रहा था, लेकिन मैं चिंतित था। मैंने महसूस किया कि मेरे पास अन्य लोगों की तुलना में शून्य इच्छाशक्ति है जो उठ सकते हैं, जिम जा सकते हैं, स्वस्थ नाश्ता कर सकते हैं, और बिस्तर से बाहर निकलने से पहले अपना कार्यदिवस शुरू कर सकते हैं। (एक चीज की जाँच करें जो ये पागल सफल लोग हर दिन करते हैं।)

लेकिन रुबिन ने मुझे एक छोटे से रहस्य के बारे में बताया: "वे लोग इच्छाशक्ति का उपयोग नहीं कर रहे हैं-वे आदतों का उपयोग कर रहे हैं," उसने फोन पर समझाया। आदतें, हालांकि वे कठोर और उबाऊ लग सकती हैं, वास्तव में मुक्त और स्फूर्तिदायक हैं, क्योंकि वे आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता को समाप्त करती हैं। अनिवार्य रूप से, जितना अधिक आप ऑटोपायलट पर रख सकते हैं, उतना ही आसान जीवन बन जाता है, वह कहती हैं। "जब हम अपनी आदतें बदलते हैं, तो हम अपना जीवन बदलते हैं।"

सबसे पहले, मैं इस बारे में अत्यधिक आशावादी था कि मैं कौन सी आदतें अपनाऊंगा: मैं हर सुबह 7 बजे उठता, 10 मिनट ध्यान करता, काम से पहले जिम जाता, अधिक उत्पादक होता, और हर एक में सुपर हेल्दी खाता था। भोजन, मिठाई और अनावश्यक स्नैक्स से परहेज।

रुबिन ने मुझे इसे एक पायदान नीचे ले जाने के लिए कहा। जैसा कि वह अपनी पुस्तक में लिखती हैं: "उन आदतों से शुरू करना मददगार है जो आत्म-नियंत्रण को सबसे सीधे तौर पर मजबूत करती हैं; ये आदतें अन्य अच्छी आदतों को बनाने के लिए 'नींव' के रूप में काम करती हैं।" दूसरे शब्दों में, पहली चीजें पहली हैं- सोना, व्यायाम करना, सही खाना और अव्यवस्थित रहना आपकी प्राथमिकताएं होनी चाहिए।

उसने सुझाव दिया कि मैं ध्यान की आदत डालने की कोशिश करने से पहले अपनी नींद की आदत पर काम करूँ, उदाहरण के लिए, क्योंकि अधिक नींद लेने से सुबह में 10 मिनट के ध्यान से निपटने की मेरी क्षमता मजबूत होगी।

रात 10:30 बजे सोने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए। (वास्तव में सोएं, बिस्तर में इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल न करें), रुबिन ने सुझाव दिया कि मैं रात 9:45 बजे बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू कर दूं। रात के १० बजे, मैं पढ़ने के लिए बिस्तर पर पहुँच जाता, और फिर मैं रात १०:३० बजे बत्ती बुझा देता। ट्रैक पर बने रहने में मेरी मदद करने के लिए, उसने रिमाइंडर के रूप में काम करने के लिए हर बार वेतन वृद्धि पर मेरे फोन पर अलार्म सेट करने का सुझाव दिया।

मेरी नई दिनचर्या भी 8.5 घंटे की ठोस नींद के बाद सुबह 7 बजे उठना संभव बनाती है। बदले में, मेरे पास काम पर जाने से पहले कसरत में फिट होने के लिए बहुत समय होगा।

अगला: मेरे खाने की आदतें। जबकि मैं बहुत खराब नहीं खा रहा था, मैंने पहले से स्वस्थ भोजन की योजना नहीं बनाई थी, जिसके कारण सुविधा या भूख से बहुत सारे आवेगपूर्ण निर्णय हुए। अपने सामान्य भोजन के बजाय, मैंने निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रतिबद्ध किया:

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, कटे हुए बादाम और फल (सुबह 9:30 बजे, जब मैं काम पर जाता था)

• दोपहर का भोजन: एक कोब सलाद या बचा हुआ (दोपहर 1:00 बजे)

• स्नैक: स्वस्थ स्नैक बार या फल और अखरोट का मक्खन (शाम 4:00 बजे)

• रात का खाना: प्रोटीन (चिकन या सैल्मन), सब्जियां, और एक जटिल कार्ब (रात 8:00 बजे)

मैं सटीक सामग्री के साथ बहुत सख्त नहीं था, और अच्छे कारण के लिए खुद को विशिष्ट भोजन के साथ कुछ छूट दी। रुबिन ने नोट किया कि जबकि कुछ लोग वास्तव में निरंतरता पसंद करते हैं और एक ही चीज़ को बार-बार खा सकते हैं, अन्य लोग विविधता और पसंद के लिए तरसते हैं। चूंकि मैं निश्चित रूप से बाद की श्रेणी में आता हूं, उसने सुझाव दिया कि मैं वैकल्पिक रूप से दो भोजन चुनता हूं (उदाहरण के लिए, एक कोब सलाद या बचा हुआ), जो मुझे एक विकल्प की अनुमति देगा, लेकिन जंगली संभावना की भावना के बिना मैं अतीत में था .

सीख सीखी

1. जल्दी सोने जा रहे हैं चट्टानें। मैं ईमानदार रहूंगा: मैंने तुरंत सोने के नए रूटीन को अपना लिया।न केवल मैं जानता हूं कि नींद आपके शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है, बल्कि मैं व्यक्तिगत रूप से सोना भी पसंद करता हूं। और अधिक पढ़ना उन चीजों में से एक है जो हमेशा मेरे नए साल की संकल्प सूची में होती है, इसलिए इसके लिए समय निर्धारित करना-बिना स्क्रीन के ध्यान भंग करना-भी एक इलाज था।

2. यह नहीं है वह सुबह जिम जाना मुश्किल है। इसके अलावा, मैंने तैयार होने के लिए अपना समय निकालने के बाद एक कसरत को कुचलने के लिए और अधिक तैयार महसूस किया और ऐसा करने के दौरान एक कप कॉफी पी-कुछ ऐसा जो मैं 7:30 बजे कसरत से पहले कभी नहीं करता था।

एक रात, मैं काम के लिए एक प्रोजेक्ट पर देर से काम कर रहा था। मैंने अपने फ़ोन के अलार्म को नज़रअंदाज़ कर दिया और रात 11 बजे तक बिस्तर पर नहीं उठा। और अंदाज लगाइये क्या? अगली सुबह मुझे घबराहट महसूस हुई, और जब मेरा अलार्म बंद हो गया, तो मैंने तुरंत उसे 'सुबह 8 बजे तक' के लिए याद दिला दिया।

वह प्रतिक्रिया एक आदर्श उदाहरण थी जिसे रुबिन "नैतिक लाइसेंसिंग लोफोल" कहते हैं: क्योंकि हम "अच्छे" रहे हैं, हमें कुछ "बुरा" करने की अनुमति है। लेकिन अगर हम हमेशा ऐसा सोचते हैं, तो ठीक है, हम वास्तव में कभी भी अपनी "अच्छी" आदतों के अनुरूप नहीं रहे हैं।

फिर भी जीवन होता है। काम होता है। मुझे इस पहले सप्ताह में पूर्ण होने की उम्मीद नहीं थी, और चूंकि कसरत छोड़ने के अच्छे कारण हैं (कभी-कभी), शायद मेरा समाधान प्रति सप्ताह एक दिन का समय निर्धारित करना है।

3. एक जैसा खाना खाने से अजीब तरह से मुक्ति मिलती है. इसने मेरे दिनों से बहुत सारे अनुमानों को खत्म करने में मदद की। विडंबना यह है कि यह जानने के लिए स्वतंत्र था कि मैं नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या करने जा रहा था। मैंने सोमवार की रात और मंगलवार की रात को खाना बनाया, मंगलवार और गुरुवार को दोपहर के भोजन के लिए बचा हुआ था, और दोपहर के भोजन के लिए सलाद का आदेश दिया या अन्य दिनों में रात के खाने के लिए बाहर गया। जब मैंने ऑफिस के नाश्ते की बात की, तो दोपहर के भोजन के बाद मुट्ठी भर चिप्स और इधर-उधर की कुछ चॉकलेट कैंडीज को हथियाने के लिए मैंने एक दो बार गुफा की। (यह उन खामियों में से एक को खोजने का एक आदर्श उदाहरण है जो रुबिन ने एक बड़ी प्रस्तुति के बाद खुद को यह बताते हुए चेतावनी दी कि मैं "इसके लायक" हूं। ईमानदार होने के लिए, मुझे बिना स्नैक्स की अपनी लकीर को तोड़ने के बाद अच्छा नहीं लगा।)

4. जीवन में छोटी चीजों को स्वचालित करना अविश्वसनीय रूप से सहायक और कम आंका गया है। इस प्रयोग के दौरान मैंने जो सबसे मूल्यवान चीज महसूस की, वह यह थी कि मैं कितनी बार छोटे-छोटे फैसलों पर झूम रहा था और विचार-विमर्श कर रहा था। पूरे सप्ताह में, मैंने अपने जीवन से निर्णय लेने को दूर करने के लिए छोटे-छोटे तरीके खोजने की कोशिश की। यह न्यूयॉर्क शहर में एक ठंडा सप्ताह था, और यह तय करने के बजाय कि उस दिन कौन सा स्कार्फ, टोपी और दस्ताने सबसे अच्छे लगेंगे, मैंने हर दिन ठीक वही पहना, चाहे कुछ भी हो। मैंने एक ही जोड़ी के जूते पहने, पूरे सप्ताह के लिए काली पैंट और गहरे रंग की जींस की पसंदीदा जोड़ी के बीच स्विच ऑफ किया, और उनके साथ एक अलग स्वेटर पहना। मैंने भी वही गहने पहने थे, और अपना मेकअप और बाल मूल रूप से उसी तरह से किया था। कुछ ही दिनों के बाद, मैं इन सरल विकल्पों को आदतन बनाकर कितना समय और विचार बचाकर चौंक गया था।

तल - रेखा

जब तक सप्ताहांत शुरू हुआ, तब तक मैं कहीं अधिक स्पष्ट-मुखिया और शांत महसूस कर रहा था। मेरे दैनिक निर्णय स्वयं की देखभाल करने लगे थे, और मेरे पास आनंद लेने के लिए और अन्य छोटे-मोटे कामों को करने के लिए रात में कुछ अतिरिक्त समय था जो कि बढ़ रहे थे। और मैंने शनिवार और रविवार को अपने सोने का समय और सुबह जल्दी उठने की कॉल एक समान रखी, जो मुझे उतना कठिन नहीं लगा।

जैसा कि रुबिन लिखते हैं, वही आदत रणनीतियां सभी के लिए काम नहीं करती हैं। आपको आत्म-ज्ञान से शुरुआत करनी होगी, फिर आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है। मेरी अपनी आदतें अभी भी प्रगति पर हैं, और खुद को जवाबदेह रखने के तरीके खोजना मेरी सबसे बड़ी चुनौती है। लेकिन अगर एक हफ्ते ने मुझे कुछ भी सिखाया है, तो यह आश्चर्यजनक प्रभाव है कि आदतें आपको शांत, कम तनावग्रस्त और अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक मदद करने में मदद कर सकती हैं। (संबंधित: कैसे सफाई और आयोजन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं)

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