लेखक: Peter Berry
निर्माण की तारीख: 20 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें: 16 नवंबर 2024
Anonim
Know All About ’Operation Blue Star’ As It Completes 34 Years | ABP News
वीडियो: Know All About ’Operation Blue Star’ As It Completes 34 Years | ABP News

विषय

आह, सोने का समय। दिन का वह शानदार समय जब आप सपनों की दुनिया में बहते हैं और अपनी परेशानियों को भूल जाते हैं। कम से कम यह कि यह कैसे होने वाला है।

कई लोगों के लिए, दिन-प्रतिदिन की कठोरता आपके मन को मथने और आपके शरीर को उछालने और मोड़ने तक रख सकती है जब तक कि अगली सुबह आपके कान में अलार्म बजना शुरू न हो जाए। और जब आप सो जाते हैं, तो वह चीज इतनी जल्दी क्यों चली जाती है?

यदि आरामदायक नींद की कमी और आने वाले दिन के बारे में चिंता आपको एक बार बहुत बार स्नूज़ बटन को हिट करने की ओर ले जाती है, तो आप अकेले हैं। यहां बताया गया है कि आप ग्रब को कर्ब पर कैसे किक कर सकते हैं और अपनी सुबह की दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

1. सिर्फ सूँघने के लिए नहीं कहते हैं

क्या आपको पता है कि स्नूज़ बटन को बार-बार दबाने के लिए एक शब्द है? न ही मैं। लेकिन इसे डॉकलिंग कहा जाता है, और यह आपकी सुबह की दिनचर्या पर कहर ढाएगा।


ड्रैकलिंग आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को भ्रमित करता है इसलिए इसे ताज़ा करना मुश्किल है। जब आप अंत में बिस्तर से बाहर रोल करते हैं, तो आप अधिक शराबी और कर्कश होने की संभावना रखते हैं। और क्या यह सच है कि आप अपनी सुबह कैसे बिताना चाहते हैं?

2. अपने फोन को अकेला छोड़ दें

जैसा कि हो सकता है लुभाना, जैसे ही आप उठते हैं आपके फोन तक पहुंचना आपके पूरे दिन की पटरी से उतर सकता है। सोशल मीडिया और ईमेल की जाँच दोनों बड़े पैमाने पर समय बेकार कर सकते हैं, आपको अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए कम समय छोड़कर बस पकड़ने के लिए दौड़ सकते हैं।

यदि आप अपने आप को सुबह में अतिरिक्त समय के साथ पाते हैं, तो ऐसी चीज़ का चुनाव करें, जो आपको हल्का व्यायाम, पत्रकारिता या ध्यान रखने में मदद कर सके।

3. मामले पर कुछ प्रकाश डालें

कभी एक अंधेरे, बरसात के दिन बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए प्राकृतिक प्रकाश की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि यदि आप प्रकाश को चालू नहीं करते हैं, तो आप अपने कवर में और नीचे जाने की संभावना रखते हैं और इसे एक दिन कहते हैं।


यदि आप लाइट ऑन करते हैं या जैसे ही आप उठते हैं तो आप अपने दिन की शुरुआत तेजी से करते हैं।

4. बिस्तर बनाओ

चलो असली है। इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं कम से कम कवर को सीधा करने के लिए, और अस्पताल के कोने वैकल्पिक होते हैं।

बिस्तर बनाने से आपको सुबह उठने में मदद मिलती है और आपको एक उपलब्धि मिलती है। और सोचो कि जब आप उलझी हुई चादर और कम्बल के ढेर के बजाय एक अच्छी तरह से बने बिस्तर पर चढ़ते हैं तो आप कितना शांत महसूस करते हैं।

5. धुनों को पंप करें

यदि आप अपनी पसंदीदा धुनों को चालू करते हैं, तो अपनी सुबह की नाली को खोजना अपरिहार्य है। इसलिए जब तक आपको नींद नहीं आती बच्चों को आप जगाना नहीं चाहते हैं, आगे बढ़ें और वॉल्यूम बढ़ाएं। बोनस? संगीत आपको नृत्य करना चाहता है, इसलिए आप कुछ कैलोरी भी जलाएंगे।

6. एक जिज्ञासु खुशबू फैलाना

अपने बेडरूम के लिए एक अरोमाथेरेपी डिफ्यूज़र खरीदने पर विचार करें। एक उत्तेजक आवश्यक तेल को साँस लेना आपकी इंद्रियों को जागृत कर सकता है और आपको ऊर्जावान बना सकता है।


कुछ स्फूर्तिदायक scents शामिल करने के लिए चुनें:

  • पुदीना
  • एक प्रकार का पुदीना
  • संतरा
  • नींबू
  • bergamot
  • गुलाबी मौसमी
  • लौंग
  • सुगंधरा

7. अपने बालों को खींचो - नहीं, वास्तव में

यदि आप अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद बस बिस्तर से नहीं हट सकते हैं, तो अपने बालों को बांध लें। धीरे से अपने बालों को खींचना न केवल आपको एक आंख खोलने वाली घुमा देता है; यह आपकी खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है।

बेशक, यदि आप इस सलाह को दिल से लेते हैं, तो ओवरबोर्ड न जाएं। अपने बालों को खींचने से आप जा सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे बहुत कठिन करते हैं, तो यह आपको अपने आप से दूर होने की संभावना है।

8. खिंचाव

स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियों को रक्त बहने में मदद मिलती है, खासकर अगर आपका शरीर कठोर है क्योंकि आपका साथी बेड-हॉग है और आप सचमुच बिस्तर के एक छोटे से क्षेत्र में पूरी रात उसी स्थिति में सोते हैं। हाँ, वे जानते हैं कि वे कौन हैं।

स्ट्रेचिंग भी आपको अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है:

  • बढ़ता लचीलापन
  • गति की बढ़ती सीमा
  • धीरज बढ़ाना
  • चोट का जोखिम कम होना

कहां से शुरू करें, इस बारे में अनिश्चित? इन स्ट्रेच में से एक वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।

9. अपने जाम से बाहर निकलो

यदि आप पूरे दिन अपने जैमियों में रहते हैं, तो आप मुश्किल दिन के अंत में उन्हें दान करना कितना अच्छा समझते हैं, यह याद रखना होगा। हम जानते हैं कि हर किसी को अभी और दिन पजामा की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप कोको और एक गर्जन वाली आग के साथ अंदर फंस जाते हैं, तो इसे बर्फ के दिन के लिए बचाएं।

10. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें

आइस बकेट चैलेंज के रूप में दूर मत जाओ, लेकिन बर्फीले पानी के कुछ छींटे आपको स्वप्नदोष से तेजी से बाहर निकाल देंगे। एक अतिरिक्त लाभ तंग pores हो सकता है, लेकिन यह सिद्धांत अप्रमाणित है।

11. कैफीन से पहले पानी पिएं

अपने कप कॉफी या चाय से पहले एक गिलास पानी पीने से आपके शरीर को पुन: सक्रिय करने और अपने चयापचय को संशोधित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप बाद में पानी नहीं पीते हैं, तो आपको निर्जलित होने की अधिक संभावना है।

निर्जलीकरण के कारण भ्रम, बार-बार पेशाब, थकान और चक्कर आ सकते हैं - ऐसे लक्षण जो आप निश्चित रूप से अपने पूरे दिन अनुभव नहीं करना चाहते हैं।

12. नाश्ते के लिए प्रोटीन खाएं

प्रोटीन आपके पास मौजूद हर सेल के बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं।यह सिर्फ आपके शरीर को उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते जैसे कि एक उबले हुए अंडे या प्रोटीन शेक के साथ शक्ति प्रदान करने के लिए अधिक समझ में आता है, बजाय एक शर्करा वाले डोनट या मफिन के जो आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ गड़बड़ करेगा और आपकी ऊर्जा को बहा देगा। कुछ प्रेरणा चाहिए? इन हाई-प्रोटीन नाश्ते व्यंजनों को देखें।

13. अपने लिए सुबह का काम बना लो

जब आप उठते हैं तो कौन नियंत्रण में है - आप, या आपकी सुबह की दिनचर्या? कई दिन, यह बाद की तरह लग सकता है, लेकिन आप इसे बदल सकते हैं। जब तक कोई आपात स्थिति न हो, अपने इलेक्ट्रॉनिक्स से परहेज करते हुए, सही भोजन करके और समय से पहले कपड़े और भोजन के साथ सुबह का काम करें।

यदि आप अपने घर में कई में से एक हैं, तो सुबह शहीद नहीं होंगे। सुबह की भीड़ को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए एक टीम के रूप में काम करने के लिए पूरे परिवार को सूचीबद्ध करें।

14. अपनी दिनचर्या के अनुरूप बनें

यदि आपका शयनकक्ष, सुबह, और सप्ताहांत की दिनचर्या सभी नक्शे में हैं, तो आप अच्छी तरह से सोने और जागने की अपनी संभावनाओं को हवा दे रहे हैं।

अपने शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र का समर्थन करने के लिए, दिनचर्या विकसित करें और उनके साथ रहें। इसका मतलब है कि हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर सुबह एक ही समय पर जागना।

ऐसी अनगिनत चीजें हैं जो आप अपने सुबह के खेल को बढ़ाने के लिए रात कर सकते हैं। कुंजी सुसंगत होनी चाहिए ताकि आपके द्वारा उठाए गए कदम आदत बन जाएं।

15. उस दोपहर कॉफी रन पर पास

कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके सिस्टम में कई घंटों तक रहता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, अनुसंधान से पता चला है कि सोने से छह घंटे पहले कैफीन पीने से सोने की कुल अवधि एक घंटे कम हो जाती है।

उस दोपहर के कप को छोड़ने का मतलब हो सकता है कि पूरे आठ घंटे की नींद लेना और रात 3 बजे के आसपास झपकी लेना।

16. शराब से बचें

जब आपकी नसें फड़कती हैं, तो एक ग्लास वाइन आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन आप हर रात इस पर भरोसा नहीं करना चाहते हैं। शराब आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और आपको REM या गहरी नींद तक पहुँचने से रोक सकती है।

और क्या आपको कभी हैंगओवर हुआ है? पर्याप्त कथन।

17. कल के लिए अपने कपड़े उतारो

अगले दिन के लिए अपने कपड़े चुनने के लिए 10 मिनट का समय लेते हुए, उन्हें आयरन करें, और उन्हें बिछाएं, जिससे आप सुबह के तनाव से बच सकते हैं। यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें भी ऐसा करना सिखाएं। यह आपकी दैनिक दिनचर्या को आसान बनाने के लिए एक आसान हैक गारंटी है।

18. अपनी सुबह की मोजो को प्रेप करें

कॉफ़ी। अंधेरे, समृद्ध ईंधन ... एर, पेय पदार्थ जो आपको फिर से इंसान बनाता है। जब आप अपने मोजो को रात से पहले तैयार कर सकते हैं तो अपने कॉफी फिल्टर और कॉफी को खोजने के लिए आधी खुली आँखों के माध्यम से आधा जागृत क्यों करें?

बेहतर अभी तक, एक प्रोग्राम योग्य कॉफी निर्माता खरीदें जो आपके जागने पर आपके सुबह के सुगंधित आनंद के लिए तैयार हो।

19. अपना नाश्ता तैयार रखें

लाखों वयस्क और बच्चे नाश्ता छोड़ते हैं। यह हानिकारक हो सकता है, क्योंकि नाश्ता खाने से मदद मिलती है:

  • ब्लड शुगर को नियंत्रित करें
  • दिल के स्वास्थ्य में सुधार
  • मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाएं
  • प्रतिरक्षा में वृद्धि
  • त्वचा में सुधार

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और आपका परिवार एक स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेते हैं (नहीं, पिछली रात की ब्राउनी गिनती नहीं है), कुछ प्रीप वर्क करें। यदि आपके पास बैठकर भोजन करने का समय है, तो मेनू की योजना बनाएं और रात को पहले टेबल सेट करें। यदि नहीं, तो पूरे सप्ताह के लिए रविवार को ग्रैब-एंड-गो एग मफिन्स या होममेड प्रोटीन बार का एक बैच बनाएं।

20. एक नींद एप्लिकेशन का उपयोग करें

वहाँ वास्तव में सब कुछ के लिए एक app है! स्लीप एप्स आपकी नींद की आदतों को ट्रैक करने में आपकी मदद करते हैं ताकि आप अपने अनुकूलतम सोने का समय निर्धारित कर सकें और आपको किस समय जागना चाहिए। इसमें रिलैक्सिंग ऐप्स और वाइट नॉइज़ ऐप्स भी हैं जो आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। आश्चर्य है कि कौन सा ऐप आपके लिए सही है? आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।

21. अपने कमरे को ठंडा रखें

जब आप असुविधाजनक रूप से गर्म और पसीने वाली बाल्टी लेते हैं तो झपकी लेना मुश्किल होता है। जब तक आप गर्म टेम्पों में सोते थे, रात में अपने बेडरूम को ठंडा रखें। आप बेहतर तरीके से सोएंगे और धोने के लिए ग्रुन्शी शीट कम होगी।

22. स्क्रीन को अपने बिस्तर से बाहर रखें

हालाँकि आपके फोन का सुबह के समय पहली बार मुड़ना विनाशकारी हो सकता है, बिस्तर से पहले इसका इस्तेमाल करना और भी बुरा हो सकता है। क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक्स आपको नीली रोशनी में उजागर करता है।

नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने और मेलाटोनिन के उत्पादन से अवरुद्ध करने के लिए सोचा जाता है, जो हार्मोन आपके शरीर को 40 पलक के लिए समय बताता है। सोने की योजना बनाने से पहले अपने स्क्रीन का समय एक या दो घंटे काटने का प्रयास करें।

23. एक अलार्म चुनें जिसे आप जागना चाहते हैं

हल्की बारिश या दुर्घटनाग्रस्त लहरों की आवाज़ से जागना अच्छा हो सकता है, लेकिन क्या यह वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलना चाहता है? संदिग्ध।

एक अलार्म चुनें, जो आपको कमरे में चक कर देने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह पर्याप्त कष्टप्रद है कि आप इसे जितना संभव हो उतना दूर करना चाहते हैं।

24. सुनिश्चित करें कि आपका अलार्म सेट है - और आपसे बहुत दूर है

इसे बिना कहे जाना चाहिए, लेकिन समय पर जागने के लिए, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक रात आपका अलार्म सेट हो। इसे कमरे के सामने या बगल के बाथरूम में एक ड्रेसर पर रखें - जहां भी आप अभी भी इसे सुन सकते हैं! यदि आप बिस्तर से बाहर निकलना चाहते हैं और इसे बंद करने के लिए पूरे कमरे में चलना चाहते हैं, तो आपको स्नूज़ बटन को हिट करने और वापस सोने की संभावना कम है।

25. एक मस्तिष्क टीज़र के साथ एक अलार्म चुनें

इसे एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने अलार्म को बंद करने के लिए आपको एक मानसिक कार्य करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, iPhone में एक अलार्म शट-ऑफ फ़ंक्शन है जो आपको एक सरल गणित समस्या को हल करने की आवश्यकता है। यदि गणित आपको तुरंत सिरदर्द देता है, तो एक ऐसे ऐप का उपयोग करें, जिसे बंद करने से पहले आपको अपने घर में कहीं किसी चीज़ की तस्वीर खींचनी होगी।

26. शाम की दिनचर्या हो

मनुष्य आदत का प्राणी है। एक शाम के अनुष्ठान को स्थापित करने से आपके शरीर को सोने के समय का संकेत मिलता है। एक कप हर्बल चाय पीने पर विचार करें - कैमोमाइल एक बढ़िया विकल्प है - एक किताब पढ़ना, या सोने से पहले आराम से स्नान करना। आपकी दिनचर्या जो भी हो, उससे दूर न हों।

27. सफेद शोर खेलें

यदि आप मौन की आवाज नहीं उठा सकते हैं, या आप हर छोटी ध्वनि पर जागते हैं, तो सफेद शोर आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। यह कमरे में ध्वनि को सुसंगत रखने में मदद करता है, और अचानक शोर को रोकता है जो आपको जगा सकता है।

आप एक सफेद शोर मशीन खरीद सकते हैं, एक प्लेलिस्ट चला सकते हैं, या बस रात भर पंखे रख सकते हैं।

28. यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर न रहें

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर की भेड़ की गिनती में झूठ मत बोलो। प्रचार के बावजूद, यह शायद ही कभी काम करता है।

बिस्तर से बाहर निकलें और एक व्यस्त कार्य करें जैसे तह कपड़े धोने या मेलिंग मेल। पुस्तक या पत्रिका पढ़ना ठीक है, लेकिन आपके टेबलेट पर नहीं। अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को छोड़ दें। जब आपको नींद आने लगे, तो बिस्तर पर वापस जाएं।

आप उपरोक्त सभी कदम उठा सकते हैं और अभी भी एक पलक नहीं सो सकते हैं यदि आपका बिस्तर उलझा हुआ आवरण और घिनौना बिस्तर है। आपका बिस्तर आपका नखलिस्तान है। यहाँ एक आरामदायक जगह बनाने का तरीका है जो विश्राम और नींद को बढ़ावा देता है।

29. एक बेहतर तकिया प्राप्त करें

एक असहज तकिया रात की नींद के लिए एक नुस्खा है। एक तकिया ढूंढें जो आपके सिर को तटस्थ स्थिति में रखता है। एक तथाकथित स्मार्ट तकिया में निवेश करने पर विचार करें, जो आपकी गर्दन और सिर के अनुरूप हो। चीजों को ताजा रखने के लिए आपको नियमित रूप से अपने तकिए को भी धोना चाहिए।

30. सही गद्दा चुनें

आपके कॉलेज के दिन जो भी सतह के सबसे करीब हैं, दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। यह आपके खेल को आगे बढ़ाने और एक गद्दे में निवेश करने का समय है जो आपकी नींद की जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त है

बेटर स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, आपको हर सात साल में अपने गद्दे का मूल्यांकन करना चाहिए। यदि यह शाब्दिक रूप से आपका समर्थन नहीं कर रहा है, तो इसे प्रतिस्थापित करें। वहाँ कई गद्दे विकल्प वहाँ हैं, innerspring से स्मृति फोम के लिए। यदि आपको लगता है कि उन्नयन का समय है, तो एक गद्दे की दुकान पर जाएं और अपने लिए सबसे उपयुक्त जगह खोजने के लिए कई प्रकार के टेस्ट ड्राइव करें।

31. अपनी कंबल स्थिति का आकलन करें

यह भाग्य के एक क्रूर मोड़ की तरह लगता है कि कई रिश्तों में एक व्यक्ति कंबल पर ढेर लगाना पसंद करता है जबकि दूसरा सिर्फ एक चादर के साथ सोने के लिए सामग्री है। कंबल का तनाव मुख्य कारणों में से एक होना चाहिए जो युगल अलग-अलग कमरों में सोते हैं। बहुत कम या बहुत सारे कंबल आपको कंपकंपी या निगलने में छोड़ सकते हैं।

यदि आप अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं, तो अपनी कंबल स्थिति की समीक्षा करें, और तदनुसार समायोजित करें। यदि आप समझौता करने के लिए अपना महत्वपूर्ण अन्य नहीं पा सकते हैं, तो सोफे बिस्तर खरीदने का समय हो सकता है ...

32. प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें

यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो सही लाइटबल्ब महत्वपूर्ण है। फ्लोरोसेंट और एलईडी बल्ब दोनों मेलाटोनिन-अवरोधक नीली रोशनी देते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने बेडरूम के लैंप में लाल, गुलाबी, या गरमागरम बल्ब का उपयोग करने की सलाह देता है।

33. दीवारों को एक तटस्थ रंग रखें

रिकॉर्ड के लिए, तटस्थ लाल, गर्म गुलाबी या प्यूस नहीं है। जागते रहने के लिए नियॉन दीवारों पर घूरना एक निश्चित तरीका है। यदि आप पहले के नवीनीकरण से बची हुई उग्र छाया से निपट रहे हैं, तो एक कमरे के पुनर्जीवन पर विचार करें।

हल्के नीले, ग्रे, सफेद, या बेज जैसे सुखदायक, तटस्थ रंग पर स्विच करने से सभी अंतर हो सकते हैं और आपकी नींद बदल सकती है।

34. अपने बिस्तर से फिडो को प्रतिबंधित करें

कृपया नफरत मेल नहीं भेजें! मैं एक पशु प्रेमी हूं, और समझता हूं कि एक प्यारे पालतू जानवर के साथ बिस्तर पर झपकी लेना कितना आरामदायक है।

लेकिन मैं एक यथार्थवादी भी हूं, और जब तक आपका पालतू व्यक्तिगत स्थान की अवधारणा को नहीं समझता है, तब तक आप बेहतर रात की नींद पाने की अधिक संभावना रखते हैं यदि वे फर्श पर अपने बिस्तर में सोते हैं। इस तरह आप रात भर लगातार फेरबदल से निपटने के बिना उन्हें बंद रख सकते हैं।

ताजा लेख

Nonvalvular Atrial Fibrillation क्या है?

Nonvalvular Atrial Fibrillation क्या है?

अवलोकनआलिंद फिब्रिलेशन (AFib) एक अनियमित हृदय ताल के लिए चिकित्सा शब्द है। AFib के कई संभावित कारण हैं। इनमें वाल्वुलर हृदय रोग शामिल हैं, जिसमें किसी व्यक्ति के दिल के वाल्वों में अनियमितताएं असामान...
प्रोटॉन पंप निरोधी

प्रोटॉन पंप निरोधी

गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के लिए उपचार में आमतौर पर तीन चरण होते हैं। पहले दो चरणों में दवाएं लेना और आहार और जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है। तीसरा चरण सर्जरी है। सर्जरी आमतौर पर केवल ज...