स्ट्रेच मार्क्स को रोकने के लिए 7 टिप्स

विषय

• अवलोकन
• 1. अपने वजन पर नियंत्रण रखें
• 2. हाइड्रेटेड रहें
• 3. पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें
• 4. अपने आहार में विटामिन सी को शामिल करें
• 5. कुछ विटामिन डी को भिगो दें
• 6. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
• 7. दिखाई देने पर ताजा स्ट्रेच मार्क्स का इलाज करें
• जोखिम
• गर्भावस्था में खिंचाव के निशान
• इलाज
• रेटिनॉइड क्रीम
• लेजर थेरेपी
• ग्लाइकोलिक एसिड
• आउटलुक

अवलोकन

खिंचाव के निशान, जिसे स्ट्राइ डिस्टेंसे या स्ट्राइ ग्रेविडरम भी कहा जाता है, आपकी त्वचा में इंडेंट स्ट्रीक की तरह दिखता है। वे दिखने में लाल, बैंगनी या चांदी के हो सकते हैं। सबसे अधिक बार खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं:

• पेट
• छाती
• कूल्हों
• तल
• जांघों

वे गर्भावस्था में आम हैं, लेकिन कोई भी जीवन के किसी भी चरण में खिंचाव के निशान विकसित कर सकता है। कुछ लोग उनके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आपके माँ, पिताजी, दादा दादी, या अन्य रक्त रिश्तेदार में खिंचाव के निशान हैं, तो आप उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप खिंचाव के निशान के खतरे में हैं, तो भी कुछ चीजें हैं जो आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और आपके पास पहले से मौजूद खिंचाव के निशान का इलाज कर सकते हैं।

1. अपने वजन पर नियंत्रण रखें

सबसे अधिक उपयोगी चीजों में से एक आप खिंचाव के निशान को रोकने के लिए कर सकते हैं, चाहे आप गर्भवती हों या न हों, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना है। तेजी से वजन बढ़ने के कारण जब आपकी त्वचा जल्दी से अलग हो जाती है तो स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। आप तेजी से वजन घटाने के बाद भी खिंचाव के निशान देख सकते हैं। कुछ लोगों में विकास के दौरान खिंचाव के निशान विकसित होते हैं, जैसे कि यौवन के दौरान। अन्य लोग, जैसे तगड़े लोग, उन्हें बाहर काम करने या स्टेरॉयड का उपयोग करने से बड़े लाभ के बाद नोटिस करते हैं। बहुत तेज़ी से होने से शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए काम करना आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है। अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए स्वस्थ आहार खाएं और व्यायाम करें। यदि आप तेजी से वजन बढ़ने या वजन कम होने की सूचना देते हैं, तो यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से मिलने का एक अच्छा विचार हो सकता है कि क्यों।

2. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी पीने से आपकी त्वचा हाइड्रेटेड और मुलायम रह सकती है। मुलायम त्वचा में खिंचाव के निशान नहीं होते, जितनी सूखी त्वचा होती है। दैनिक जल सेवन के लिए चिकित्सा संस्थान की वर्तमान सिफारिशें पुरुषों के लिए 104 औंस और महिलाओं के लिए 72 औंस हैं। कॉफी की तरह कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने से वास्तव में खिंचाव के निशान विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप कॉफी पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने तरल पदार्थ का सेवन पानी, हर्बल चाय और अन्य कैफीन मुक्त तरल पदार्थों से भरपूर कर रहे हैं।

3. पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें

यदि आपको कुछ क्षेत्रों में पोषण की कमी है, तो स्ट्रेच मार्क्स भी हो सकते हैं। त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाने से मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• विटामिन सी
• विटामिन डी
• विटामिन ई
• जस्ता
• प्रोटीन

यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिल रहे हैं, विभिन्न रंगों में असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन करना है। उदाहरण के लिए, विभिन्न पोषक तत्वों की पैकिंग करते समय अंडे, पूरे गेहूं के टोस्ट और मिश्रित जामुन का नाश्ता आपकी प्लेट में कई रंग जोड़ता है।

4. अपने आहार में विटामिन सी को शामिल करें

कोलेजन आपकी त्वचा को मजबूत और लोचदार बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है। यह झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह खिंचाव के निशान को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण हो सकता है। कोलेजन के विकास के लिए विटामिन सी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। विटामिन सी कई फलों और सब्जियों में पाया जा सकता है। खट्टे फल, जैसे संतरे और नींबू, विशेष रूप से विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।

5. कुछ विटामिन डी को भिगो दें

एक अध्ययन में विटामिन डी के निम्न स्तर और खिंचाव के निशान की घटनाओं के बीच संबंध पाया गया। अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन परिणाम बताते हैं कि विटामिन डी के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने से आपके खिंचाव के निशान कम हो सकते हैं। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका सूर्य के संपर्क में है। आमतौर पर दूध, दही और दूध या दही जैसे डेयरी उत्पादों में भी विटामिन मिलाया जाता है।

6. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

जिंक त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह सूजन को कम करने में मदद करता है और घाव भरने की प्रक्रिया में भूमिका निभाता है। जिंक और स्ट्रेच मार्क्स के बीच संबंध बनाने की तारीख के बारे में बहुत कम सबूत हैं, लेकिन अपने आहार में जिंक युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स और मछली, आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

7. दिखाई देने पर ताजा स्ट्रेच मार्क्स का इलाज करें

यदि आप अपनी त्वचा पर खिंचाव के निशान को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं, तो आप उनकी उपस्थिति को कम करने के लिए काम कर सकते हैं ताकि वे लंबे समय में ध्यान देने योग्य न हों। यदि आपके पास ताजे खिंचाव के निशान हैं, तो अपने विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके निशान क्या पैदा कर रहे हैं, और वे उपचार के विकल्पों का सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं जो नए खिंचाव के निशान पर सबसे अच्छा काम करते हैं।

जोखिम

कुछ लोगों में खिंचाव के निशान विकसित होने की संभावना अधिक होती है। जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• महिला होने के नाते
• खिंचाव के निशान का पारिवारिक इतिहास होना
• वजन ज़्यादा होना
• गर्भवती होने
• जल्दी वजन कम करना या खोना
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग करना
• स्तन वृद्धि
• कुछ आनुवांशिक विकार, जैसे कुशिंग सिंड्रोम या मारफन सिंड्रोम

गर्भावस्था में खिंचाव के निशान

गर्भावस्था सबसे आम समय में से एक है जब महिलाएं खिंचाव के निशान को नोटिस करती हैं। वास्तव में, यह अनुमान है कि 50 से 90 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं प्रसव से पहले खिंचाव के निशान विकसित करेंगी। तो, क्या गर्भावस्था के खिंचाव के निशान उन लोगों से अलग होते हैं जो अन्य लोगों को मिलते हैं? शायद। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोन से आपको स्ट्रेच मार्क्स होने का खतरा हो सकता है। हार्मोन त्वचा में अधिक पानी ला सकता है, इसे आराम कर सकता है और जब खींचा जाता है तो फाड़ना आसान होता है। यह विचार कुछ बहस के लिए है। भले ही, गर्भवती महिलाओं की एक अच्छी संख्या गर्भावस्था के छठे या सातवें महीने में शुरू होने वाले खिंचाव के निशान को नोटिस करेगी। द्वारा प्रकाशित हालिया अध्ययन में बीएमसी गर्भावस्था और प्रसव, 78 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने खिंचाव के निशान को रोकने के लिए एक उत्पाद का उपयोग किया।इन महिलाओं में से, एक तिहाई ने कहा कि उन्होंने दो या दो से अधिक उत्पादों की कोशिश की, जिनमें जैव-तेल सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। फिर भी, इस तेल का इस्तेमाल करने वाली 58.5 प्रतिशत महिलाओं ने स्ट्रेच मार्क्स विकसित किए हैं। उस ने कहा, गर्भवती महिलाओं के लिए खिंचाव के निशान को रोकने का सबसे अच्छा तरीका गर्भावस्था का वजन धीरे-धीरे और लगातार बढ़ाना है। आप एक आहार और व्यायाम योजना खोजने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम कर सकते हैं जो आपको बहुत अधिक लाभ प्राप्त करने से बचने में मदद करेगा, साथ ही आपको अपने और अपने बच्चे को पोषण देने के लिए आवश्यक पोषण भी देगा। यदि आप गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान विकसित करते हैं, तो आपको यह जानकर खुशी हो सकती है कि वे अंततः फीका हो जाएंगे। समय के साथ, लाल या गुलाबी रंग पीला चांदी या सफेद रंग में परिपक्व हो जाएगा।

इलाज

खिंचाव के निशान को रोकना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कई उपचार हैं जो उनकी उपस्थिति को कम कर सकते हैं।

रेटिनॉइड क्रीम

रेटिनोइड क्रीम एक सामयिक दवा है जो विटामिन ए से आती है। रेटिनोइड्स लगाने के बाद आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार हो सकता है, खासकर अगर आपके खिंचाव के निशान अपेक्षाकृत ताजा हैं। क्रीम आपकी त्वचा में कोलेजन के पुनर्निर्माण में मदद करता है और निशान आपकी त्वचा के बाकी हिस्सों की तरह अधिक बनाता है। इस उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप गर्भवती हैं या नर्सिंग, क्योंकि अधिकांश चिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि गर्भावस्था के दौरान या नर्सिंग के दौरान सामयिक रेटिनॉइड का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि उनका जोखिम-लाभ अनुपात संदिग्ध रहता है।

लेजर थेरेपी

स्ट्रेच मार्क्स को कम करने के लिए लेजर थेरेपी एक और विकल्प है। लेज़र आपकी त्वचा में कोलेजन या इलास्टिन को बढ़ने में मदद कर सकते हैं। लेजर थेरेपी के विभिन्न प्रकार हैं, और आपका डॉक्टर उस तरह का चयन करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके लिए सही है।

ग्लाइकोलिक एसिड

ग्लाइकोलिक एसिड क्रीम और रासायनिक छिलके खिंचाव के निशान के अन्य उपचार हैं। इनमें से कई उपचार महंगे हैं और आपके बीमा द्वारा कवर नहीं किए जा सकते हैं। वे वर्तमान खिंचाव के निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद करने के लिए काम करते हैं, लेकिन वे नए लोगों को बनाने से रोकते नहीं हैं।

आउटलुक

खिंचाव के निशान अक्सर समय के साथ कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। उन्हें रोकना मुश्किल हो सकता है, और कोई चमत्कार उत्पाद वैज्ञानिक रूप से काम करने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं। कई क्रीम, तेल और अन्य व्यक्तिगत देखभाल आइटम खिंचाव के निशान को रोकने में मदद करने का दावा करते हैं, लेकिन इनमें से कई दावों में वैज्ञानिक समर्थन की कमी है। वे मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में वे या तो चोट की संभावना नहीं रखते हैं। अपने वजन को ध्यान में रखते हुए, हाइड्रेटेड रहना, स्वस्थ आहार खाना और निशान दिखने के तुरंत बाद उपचार की मांग करना मदद कर सकता है। यदि आपको स्ट्रेच मार्क्स में वृद्धि या यदि वे आपके शरीर के एक बड़े क्षेत्र को कवर करते हैं, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें। आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि उनके कारण क्या है और उपचार के विकल्प सुझाए।