आप कैफीन बाहर फ्लश कर सकते हैं? युक्तियाँ और अधिक

विषय

• कैफीन के प्रभाव को कैसे कम करें
• जैसे ही आप प्रतिकूल प्रभावों को नोटिस करते हैं, कैफीन लेना बंद कर दें
• उसे बाहर इंतज़ार करने दें
• हाइड्रेटेड रहना
• अन्य टिप्स
• कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?
• अत्यधिक कैफीन के सेवन के जोखिम
• तल - रेखा

यदि आपके पास एक बहुत अधिक कप कॉफी है और आपको जलन महसूस हो रही है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके सिस्टम से अतिरिक्त कैफीन को फ्लश करने का कोई तरीका है।

कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो लाखों लोग प्रत्येक दिन पर भरोसा करते हैं। फिर भी, इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से सोने में कठिनाई, हृदय की दर में वृद्धि, झटके आना (1, 2) जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

यह लेख बताता है कि क्या आप कैफीन को बाहर निकाल सकते हैं और झटके और अन्य असुविधाजनक प्रभावों को कम करने के लिए सुझाव प्रदान करते हैं।

कैफीन के प्रभाव को कैसे कम करें

कैफीन का प्रभाव कई घंटों तक रहता है - और यदि आपके पास बहुत अधिक कॉफी, सोडा, एनर्जी ड्रिंक, या कुछ अन्य कैफीनयुक्त पेय (3) पिया जाए तो आपके मज़बूत झटके लग सकते हैं।

वास्तव में, एक बार जब यह आपके शरीर में प्रवेश कर जाता है, तो कैफीन को बाहर निकालने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। इससे छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका यह है कि इसके लिए स्वाभाविक रूप से खुद को प्रवाहित करने की प्रतीक्षा करें।

बहरहाल, आप इसके दुष्प्रभावों को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।

जैसे ही आप प्रतिकूल प्रभावों को नोटिस करते हैं, कैफीन लेना बंद कर दें

यदि आपको शेकनेस जैसे असहज लक्षण दिखाई देते हैं, तो कैफीन का सेवन तुरंत बंद कर दें। कैफीन वाले खाद्य और पेय में कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, सोडा, डार्क चॉकलेट और कुछ आइसक्रीम और डेसर्ट शामिल हैं।

अगर आप अभी भी कॉफी के स्वाद और स्वास्थ्य लाभ का आनंद लेना चाहते हैं तो डेफ कॉफी एक अच्छा विकल्प है। फिर भी, इसमें बहुत कम मात्रा में कैफीन होता है, प्रति कप 2 से 7 मिलीग्राम (240 एमएल) (4, 5)।

इसके अलावा, दवाओं, पूरक आहार और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों पर ध्यान दें जो कैफीन को परेशान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एस्पिरिन (एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक एक गोली (6) में 40-60 मिलीग्राम से ऊपर पैक कर सकते हैं।

अंत में, पूर्व-कसरत की खुराक जैसे कुछ प्रदर्शन-बढ़ाने वाले फार्मूले में कैफीन की उच्च मात्रा हो सकती है, केवल 2 चम्मच (10 ग्राम) में 250 मिलीग्राम तक।

उसे बाहर इंतज़ार करने दें

कैफीन के उत्तेजक प्रभाव आमतौर पर सेवन के पहले 45 मिनट के भीतर ध्यान देने योग्य होते हैं और 3-5 घंटे (3) तक रह सकते हैं।

इसके अलावा, कैफीन को आपके सिस्टम (3) को पूरी तरह से साफ़ करने में 10 घंटे तक का समय लग सकता है।

यदि आप नींद से चिंतित हैं, तो सोने से 6 से 8 घंटे पहले कैफीन का सेवन करना बंद कर दें।

हाइड्रेटेड रहना

दिन भर हाइड्रेटेड रहने के लिए पीने का पानी महत्वपूर्ण है।

हालांकि सीमित शोध उपलब्ध है, कई वास्तविक रिपोर्टों का दावा है कि पीने के पानी से कैफीन-प्रेरित जीरों को राहत मिलती है। यह हो सकता है क्योंकि निर्जलीकरण लक्षणों को बदतर बना सकता है।

इसलिए, जब आप अपना सिस्टम छोड़ने के लिए कैफीन का इंतजार करते हैं, तो यह आपके पानी का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, यदि आप कैफीन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो यह एक हल्के मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकता है और अधिक पेशाब और अधिक गंभीर मल का कारण बन सकता है। हालांकि यह उन लोगों के लिए दुर्लभ है जो नियमित रूप से कॉफी या चाय से कैफीन का सेवन करते हैं, हाइड्रेटिंग इन प्रभावों में से कुछ को कम करने में मदद कर सकती है (7, 8)।

अन्य टिप्स

कैफीन के दुष्प्रभावों (1, 9, 10, 11) से राहत देने में मदद करने के लिए यहां कुछ अन्य उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• चलते रहो। चिंता और झटके से राहत पाने के लिए हल्की सैर करें।
• गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो 5 मिनट के लिए धीमी, गहरी साँस लें। वैकल्पिक रूप से, अपने मन और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ध्यान का अभ्यास करें।
• फाइबर युक्त भोजन करें। खाने से आपके रक्तप्रवाह में कैफीन का स्राव धीमा हो सकता है। साबुत अनाज, सेम, मसूर, स्टार्च वाली सब्जियां, नट्स, और बीज जैसे धीमी गति से पचने वाले फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।
• L-theanine लें। यद्यपि यह कैफीन के उत्तेजक प्रभावों का प्रतिकार नहीं करता है, यह एमिनो एसिड पूरक चिंता को दूर करने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। इसे लेने से पहले अपने हेल्थकेयर पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करें।

एक बार कैफीन आपके सिस्टम में होने के बाद, इससे छुटकारा पाना मुश्किल है। कैफीन से बचना, हाइड्रेटेड रहना, और इसका इंतजार करना इसके प्रभावों को कम करने के लिए आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं।

कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?

अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग कर सकते हैं - लगभग 4 कप (945 एमएल) कॉफी (12) के बराबर।

हालांकि, कैफीन सहिष्णुता उम्र, आनुवांशिकी, वजन और आपके जिगर की कैफीन को संसाधित करने की क्षमता के आधार पर भिन्न होती है। इसके अलावा, मौखिक गर्भ निरोधकों और हृदय दवाओं जैसी कुछ दवाओं से आपके शरीर में कैफीन का प्रसार समय बढ़ सकता है (13)।

गर्भवती महिलाओं को खुद को प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक कैफीन का सेवन प्रीटरम जन्म, गर्भपात और कम जन्म के वजन (14) के जोखिम को बढ़ा सकता है।

विकासात्मक जोखिमों के कारण बच्चों को कैफीन से बचना चाहिए, और किशोरों को अपने सेवन (15, 16) को सीमित करना चाहिए।

अधिकांश लोग प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन या कॉफी के लगभग 4 कप (945 एमएल) तक सहन कर सकते हैं - हालांकि गर्भवती महिलाओं, बच्चों और किशोर को इसका सेवन सीमित करना चाहिए।

अत्यधिक कैफीन के सेवन के जोखिम

हालांकि कैफीन को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन हर कोई इसे अलग तरह से सहन करता है।

सिरदर्द, जी मिचलाना, सोने में कठिनाई और हृदय गति में वृद्धि सहित किसी भी अवांछित दुष्प्रभाव पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो अपने सेवन को कम करें।

हालांकि दुर्लभ, कैफीन ओवरडोज हो सकता है और लगभग हमेशा एनर्जी ड्रिंक्स और एनर्जी शॉट्स की अधिकता के कारण होता है। लक्षणों में शामिल हैं (17):

• छाती में दर्द
• बुखार
• दिल की अनियमित धड़कन
• गंभीर निर्जलीकरण
• साँस लेने में कठिनाई
• बेकाबू मांसपेशी आंदोलन
• उल्टी

यदि आप बहुत सारे कैफीन का सेवन करने के बाद इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।

कैफीन के सामान्य दुष्प्रभावों में सिरदर्द, झटके और तेजी से हृदय गति शामिल है। यदि आप किसी भी अवांछित लक्षण का अनुभव करते हैं तो अपने सेवन को कम करें। यदि लक्षण बिगड़ते हैं या जारी रहते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।

तल - रेखा

कैफीन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी, प्राकृतिक तरीका है, लेकिन बहुत से लोग पाते हैं कि वे बहुत अधिक खपत करते हैं और इसे अपने शरीर से बाहर निकालना चाहते हैं।

अधिक कैफीन के सेवन के साइड इफेक्ट्स में सोने में कठिनाई, झटके आना, अकड़ना और हृदय गति में वृद्धि शामिल है।

इसे समाप्त करने और कैफीन से बचने के अलावा, आपके सिस्टम से कैफीन को साफ करने के लिए कोई प्रभावी घरेलू उपाय नहीं है। सभी समान, आप हाइड्रेटेड रहने, टहलने के लिए और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से इसके दुष्प्रभाव को कम कर सकते हैं।

अधिकांश लोग प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन को सुरक्षित रूप से सहन कर सकते हैं - लगभग 4 कप (945 एमएल) कॉफी - हालांकि आपकी व्यक्तिगत सीमा भिन्न हो सकती है। अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें और केवल वही महसूस करें जो सहज महसूस करता है।