जन्म देने के बाद आप कितनी जल्दी व्यायाम शुरू कर सकते हैं?

विषय

• बगल का व्यायाम
• स्पीड स्केटिंग करनेवाला
• सीपी
• बिल्ली-गाय
• के लिए समीक्षा करें

नई माताओं को कहा जाता था कि बच्चा होने के बाद छह सप्ताह तक कसकर बैठें, जब तक कि उनके डॉक्टर ने उन्हें व्यायाम करने के लिए हरी बत्ती नहीं दे दी। अब और नहीं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स ने हाल ही में घोषणा की कि "कुछ महिलाएं प्रसव के दिनों के भीतर शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने में सक्षम हैं" और ओब-गाइन्स को, "जटिल योनि प्रसव के मामले में, परामर्श देना चाहिए कि वे एक शुरू या फिर से शुरू कर सकते हैं।" व्यायाम कार्यक्रम जैसे ही वे सक्षम महसूस करते हैं।"

"हम महिलाओं से यह नहीं कह रहे हैं, 'आप बेहतर तरीके से वहां से निकल जाएं,' लेकिन हम कह रहे हैं कि आप जो महसूस करते हैं उसे करना पूरी तरह से ठीक है," उत्तर विश्वविद्यालय के एक सहयोगी प्रोफेसर, ओब-जीन एलिसन स्टुबे कहते हैं। कैरोलिना स्कूल ऑफ मेडिसिन। "इससे पहले, 'घर जाओ, और बिस्तर से उठो मत।' की भावना थी। "चौथी तिमाही" व्यायाम चुनते समय अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण कारक है, डॉ स्टुबे कहते हैं। (संबंधित: फिट माताओं ने वर्कआउट के लिए समय निकालने योग्य और यथार्थवादी तरीके साझा किए)

आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? नई फ़िट गर्भावस्था योजना कसरत डिजिटल श्रृंखला के निर्माता, पिलेट्स प्रो एंड्रिया स्पीयर से इस सर्किट को आजमाएं। सप्ताह में तीन दिन से शुरू करें और छह तक काम करें। "चालें आपको एंडोर्फिन देगी," स्पीयर कहते हैं। "आप अगले दिन लेने के लिए तैयार महसूस करेंगे, समाप्त नहीं होंगे।" (संबंधित: विशेषज्ञों के मुताबिक जॉगिंग स्ट्रोलर के साथ दौड़ने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए)

दृष्टांत: एलेसेंड्रा ओलानोव

बगल का व्यायाम

फायदा: "साइड प्लैंक पेट पर नीचे के दबाव के बिना गहरे पेट को कसने पर ध्यान केंद्रित करते हैं," स्पीयर कहते हैं। (यहां साइड प्लैंक में महारत हासिल करने के तरीके के बारे में बताया गया है।)

इसे अजमाएं: अपनी दाहिनी ओर फर्श पर लेटें, पैर टिके हुए, धड़ दाहिनी कोहनी पर टिका हुआ है। कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर एक रेखा बना सके; बाएं हाथ ऊपर पहुंचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो (ऊपर दिखाया गया है)। पार्श्व बदलना; दोहराना। प्रति पक्ष 1 मिनट तक काम करें।

स्पीड स्केटिंग करनेवाला

फायदा: "इस लेटरल कार्डियो में जॉगिंग की तुलना में आपके पेल्विक फ्लोर पर ऊपर-नीचे का दबाव कम होता है।"

इसे अजमाएं: खड़े होने पर, दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं और बाएं पैर को अपने पीछे घुमाएं, बाएं हाथ को दाएं (ऊपर दिखाया गया है) लाएं। बाएं पैर के साथ जल्दी से बाएं कदम, दाहिने पैर को पीछे, दाहिने हाथ को पार करें। 30 सेकंड के लिए वैकल्पिक। आराम 10 सेकंड; दोहराना। 4 अंतराल करें। तीन 1 मिनट के अंतराल तक काम करें।

सीपी

फायदा: "यह पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में मदद करने के लिए आपके कूल्हों और ग्लूट्स को मजबूत करता है।"

इसे अजमाएं: फर्श पर दायीं ओर लेट जाएं, सिर दाहिने हाथ में टिका हुआ है। अपने सामने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें और दोनों पैरों को एक साथ फर्श से ऊपर उठाएं। पैरों के साथ हीरे की आकृति बनाने के लिए घुटनों को खोलें (ऊपर दिखाया गया है), फिर बंद करें। पैर गिराए बिना 20 प्रतिनिधि करें। 3 सेट करें।

बिल्ली-गाय

फायदा: "यह क्लासिक उन तंग पेट और पीठ की मांसपेशियों को खोलता है।"

इसे अजमाएं: सभी चौकों पर फर्श पर शुरू करें। जैसे ही आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, श्वास लें, और आगे देखें। सांस छोड़ते हुए पीछे की ओर घुमाएं और सिर को छाती में लाएं (ऊपर दिखाया गया है)। 10 प्रतिनिधि करो।

के लिए समीक्षा करें