क्रेजी टॉक: मुझे डर है कि मेरा डिप्रेशन सबकी छुट्टी बर्बाद कर देगा

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• सैम, मैं छुट्टियां फैला रहा हूं। मेरे पास अवसाद है, और जब मैं अपने मनोचिकित्सक के साथ काम कर रहा हूं तो अपने मेड को समायोजित करने के लिए, मैं सिर्फ हंसमुख होने के लिए सही हेडस्पेस में नहीं हूं। मैं अपने परिवार के साथ समय बिताने वाला हूं, और जब मैं उन्हें देखना चाहता हूं, तो मैं अभिभूत हो गया हूं।
• मैं इस बारे में सोचता रहता हूं कि मैं उनकी छुट्टी कैसे बर्बाद करने जा रहा हूं क्योंकि मैं अभी कार्यात्मक नहीं हूं। क्या मैं घर पर रहता हूं या अपनी यात्रा में कटौती करता हूं? क्या मैं इसे "नकली बनाता हूं जब तक कि मैं इसे नहीं बनाऊं"? हर किसी को नीचे लाने के बिना मैं इसके माध्यम से कैसे प्राप्त करूं?
• यहाँ कुछ ऐसा है जिसे याद रखना महत्वपूर्ण है, हालाँकि: उम्मीदें शायद ही कभी वास्तविकता को दर्शाती हैं।
• हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कृपया याद रखें कि आप किसी को भी "हॉलिडे चीयर" नहीं देते हैं।

यह क्रेजी टॉक है: वकील सैम डायलन फिंच के साथ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ईमानदार, अप्राप्य बातचीत के लिए एक सलाह स्तंभ। जबकि वह प्रमाणित चिकित्सक नहीं है, उसके पास जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) के साथ जीवन भर का अनुभव है। उसने चीजों को कठिन तरीके से सीखा, ताकि आपको (उम्मीद है) नहीं करना पड़ेगा।

एक सवाल है सैम को जवाब देना चाहिए? बाहर पहुंचें और आपको अगले क्रेजी टॉक कॉलम: [email protected] में दिखाया जा सकता है

सैम, मैं छुट्टियां फैला रहा हूं। मेरे पास अवसाद है, और जब मैं अपने मनोचिकित्सक के साथ काम कर रहा हूं तो अपने मेड को समायोजित करने के लिए, मैं सिर्फ हंसमुख होने के लिए सही हेडस्पेस में नहीं हूं। मैं अपने परिवार के साथ समय बिताने वाला हूं, और जब मैं उन्हें देखना चाहता हूं, तो मैं अभिभूत हो गया हूं।

मैं इस बारे में सोचता रहता हूं कि मैं उनकी छुट्टी कैसे बर्बाद करने जा रहा हूं क्योंकि मैं अभी कार्यात्मक नहीं हूं। क्या मैं घर पर रहता हूं या अपनी यात्रा में कटौती करता हूं? क्या मैं इसे "नकली बनाता हूं जब तक कि मैं इसे नहीं बनाऊं"? हर किसी को नीचे लाने के बिना मैं इसके माध्यम से कैसे प्राप्त करूं?

हमारे स्टूडियो दर्शकों के एक सर्वेक्षण के साथ शुरू करते हैं। हम में से कितने मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष के साथ व्यक्तिगत रूप से छुट्टियों के मौसम का शिकार हुए हैं?

ठीक है, इसलिए शायद आप वास्तव में हवा में उड़ते हुए हाथ नहीं देख सकते। लेकिन अगर आप छुट्टियों के बारे में डर महसूस कर रहे हैं, तो आप केवल एक ही नहीं हैं, मैं वादा करता हूं।

मजेदार तथ्य: छुट्टियों के दौरान चिंता के कारण Google पर 88,000,000 परिणाम आए हैं। लाखों, मेरे दोस्त। आपके साथ संघर्ष करने वाले लाखों लोग आपके साथ हैं।

यह एक मौसम है जो एक के साथ आता है बहुत हमारे समय और ऊर्जा पर मांगों की।

यहां तक ​​कि सबसे मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति जिसे आप जानते हैं कि शायद जले हुए चीनी कुकीज़ और नाइटपिक ससुराल में मेल्टडाउन का उनका उचित हिस्सा था। मिश्रण में मानसिक बीमारी फेंको और यह भी है अधिक मुश्किल।

यह अधिक सामाजिक, अधिक दयालु, और अधिक हर्षित होने की उम्मीद नहीं है।यह भी धारणा है कि आप उपहार खरीदने के लिए वित्तीय रूप से काफी स्थिर हैं, "सुखद" (यदि आक्रामक नहीं) बातचीत में संलग्न होने के लिए तैयार हैं, चालाक को सजाने या सेंकना करने के लिए पर्याप्त है, और घटनाओं के लिए दिखाने के लिए पर्याप्त ऊर्जावान हैं - जो, यदि आप जानते हैं अवसाद के बारे में कुछ भी, तुम्हें पता है कि यह एक लंबा है ... अगर असंभव आदेश नहीं।

अगर मैं सिर्फ एक अवलोकन कर सकता हूं, हालांकि। आपके प्रश्न में, मैं थोड़ा आत्म-निर्णय सुन सकता हूं। लेकिन बात यह है कि, वर्ष के इस समय के बारे में आपकी भावनाएँ इतनी हैं, इसलिए वैध।

यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप इस मौसम में नहीं फैल रहे हैं - जब आप पहले से ही अपनी मानसिक और भावनात्मक सीमा को मार रहे हैं, तो किसी और की अपेक्षाओं को प्रबंधित करने की कोशिश करना अभी आपसे बहुत कुछ पूछना है।

यहाँ कुछ ऐसा है जिसे याद रखना महत्वपूर्ण है, हालाँकि: उम्मीदें शायद ही कभी वास्तविकता को दर्शाती हैं।

जीवन एक रोमांटिक कॉमेडी की तरह हल्का नहीं है, या एक मौसमी खिड़की के प्रदर्शन के रूप में पूरी तरह से क्यूरेट है।

जीवन गड़बड़ है। इसमें उतार-चढ़ाव है।

कभी-कभी क्रिसमस के पेड़ में आग लग जाती है या बिल्ली मेनोरा पर दस्तक देती है। इस मामले में, आपके अवसाद ने इस "वर्ष के सबसे अद्भुत समय" के दौरान एक यात्रा का भुगतान करने का निश्चय किया है और जब तक यह उचित नहीं होता है, जब आप इस तरह के मुश्किल होने पर खुद को खुश होने की उम्मीद करना अनुचित समझते हैं। समय।

मेरी सलाह? घर पर रहें या अपनी यात्रा को छोटा करें, लेकिन सिर्फ अगर तुम चाहो। यदि छुट्टियां आपके मानसिक स्वास्थ्य को खराब करने वाली हैं या आप बस जाने का मन नहीं कर रहे हैं? यह भी एक वैध विकल्प है।

लेकिन अगर आप केवल परिवार के साथ होने से डरते हैं क्योंकि आप उन्हें बोझ नहीं बनाना चाहते हैं, तो यहां सच्चाई है: आपकी उपस्थिति उन लोगों के लिए एक उपहार है जो वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, क्योंकि मौसम का कारण - मेरी राय में - बस है एक साथ होना.

और इसमें कोई संदेह नहीं है, यदि आप एक साथ पर्याप्त समय बिताते हैं, तो किसी को किसी तुच्छ के बारे में गुस्सा आना तय है। कभी-कभी हैम ओवरकुक हो जाता है या आपका चचेरा भाई अपने नए फायर ट्रक को रिकॉर्ड 25 मिनट में तोड़ देता है। आपकी चाची चीनी कुकीज़ के बजाय "नमक कुकीज़" बना सकती हैं या आपकी माँ आपके बाल कटवाने के बारे में कुछ भड़काने वाली टिप्पणी कर सकती हैं।

हां, ऐसे क्षण होंगे जब आप अपनी आंखों को रोल करेंगे, यह विश्वास करने में असमर्थ कि आप से संबंधित हैं कोई भी इन लोगों के। (मैंने एक बार सिरी से पूछा था कि कैसे बताया जाए कि जन्म प्रमाण पत्र जाली है। सच्ची कहानी।)

यह क्लिच रिमाइंडर हो सकता है, लेकिन जीवन छोटा है।

यदि आप अपने परिवार के साथ समय बिताना चाहते हैं (ऑपरेटिव शब्द यहां "चाहते हैं," क्योंकि हम सभी नहीं करते हैं - फिर से, 100 प्रतिशत मान्य), मौसम की अवास्तविक अपेक्षाओं को आप के साथ सार्थक समय से वंचित न करें आप जिन लोगों से प्यार करते हैं।

प्यार उस सामान के माध्यम से एक-दूसरे का समर्थन करने के बारे में है, बिना शर्त। दुर्व्यवहार, दुर्भाग्य और यहां तक ​​कि झुंझलाहट जीवन का एक हिस्सा हैं, और प्यार एक साथ सभी के अपक्षय के बारे में है। इसमें बड़ी चुनौतियां भी शामिल हैं, जो हमेशा इस समय के आसपास बुदबुदाती हैं।

अवसाद, चिंता या दु: ख से निपटना? आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। हो सकता है कि आपने इस साल ट्रिपल-चेरी मारा हो और आप तीनों के साथ काम कर रहे हों - मैं भी वहाँ रहा हूँ।

तथा? आप अभी भी किसी और की तरह उस बिना शर्त प्यार के लायक हैं।

आपके लिए भाग्यशाली, आपके चाचा के बुरा ठंड के विपरीत, अवसाद संक्रामक नहीं है। वास्तव में, उन लोगों के साथ समय बिताना, जो आपकी परवाह करते हैं, आपके और आपके चिकित्सकों द्वारा आपके मेड को छांटने के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली व्याकुलता हो सकती है।

यदि आपको परिवार के साथ समय बिताने के लिए कुछ शॉर्टकट की जरूरत है, तो, हालांकि, यहां आपके लिए कुछ सटीक सुझाव दिए गए हैं:

• फिल्में आपकी दोस्त हैं। यदि आप सामाजिक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो एक क्लासिक हॉलिडे मूवी पर डालने के लिए कहें (वे रोम कॉम कुछ के लिए अच्छे हैं, कम से कम!)।
• खेल बहुत विचलित करने वाले होते हैं। जब वार्तालाप ट्रिगर हो रहे हों, तो एक बोर्ड गेम (या आपके फोन पर एक गेम, जैसे "हेड अप") हमेशा सभी का ध्यान आकर्षित करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
• ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लें! एक त्वरित चलना, एक शॉवर, या एक दोस्त को एक फोन कॉल एक उपयोगी दमन हो सकता है।

• यदि आप सक्षम हैं तो शांत रहें। यह प्रति-सहज लग सकता है, लेकिन शराब वास्तव में एक अवसाद है, इसलिए यह छुट्टी के तनाव से निपटने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
• मित्र प्रणाली का उपयोग करें। उन दोस्तों के साथ एक समूह पाठ बनाएँ, जो "इसे प्राप्त करते हैं" और समय-समय पर जांच करते हैं जब चीजें तनावपूर्ण हो जाती हैं।
• अपनी सीमाओं को निर्धारित करें (और रखें)। यदि आपको स्थान की आवश्यकता है, बातचीत के विषयों में बदलाव, या यहां तक ​​कि झपकी लेना, तो ऐसा कहना ठीक है, और आप उन सीमाओं को निर्धारित करने के लिए अन्य लोगों की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कृपया याद रखें कि आप किसी को भी "हॉलिडे चीयर" नहीं देते हैं।

आपको दुनिया में वैसे ही दिखाने की अनुमति है जैसे आप हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता। और अपनी क्षमता के बारे में ईमानदार होने और आपकी ज़रूरत के अनुसार, आप अपने आसपास के लोगों को भी ऐसा करने की अनुमति दे रहे हैं।

मैं "खुश छुट्टियों" के साथ साइन अप नहीं करता, क्योंकि आप जानते हैं, यह हमेशा पागल शहर में हॉली-जॉली नहीं है। इसके बजाय, मैं आपको धन्यवाद देने जा रहा हूं, क्योंकि यह आपके डर का नाम लेने के लिए साहस करता है, और मैं उस उदाहरण के लिए आभारी हूं जो आपने अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदारी से बात करके निर्धारित किया है।

तो इसके लिए आपको धन्यवाद - मुझे उम्मीद है कि आप नए साल में उस साहस को अपने साथ लेकर चलेंगे।

सैम

सैम डायलन फिंच LGBTQ + मानसिक स्वास्थ्य में एक प्रमुख वकील हैं, जिन्होंने अपने ब्लॉग के लिए अंतर्राष्ट्रीय मान्यता प्राप्त की है, लेट्स किवर थिंग्स अप!, जो पहली बार 2014 में वायरल हुआ था। एक पत्रकार और मीडिया रणनीतिकार के रूप में, सैम ने मानसिक स्वास्थ्य जैसे विषयों पर बड़े पैमाने पर प्रकाशित किया है; ट्रांसजेंडर पहचान, विकलांगता, राजनीति और कानून, और बहुत कुछ। सार्वजनिक स्वास्थ्य और डिजिटल मीडिया में अपनी संयुक्त विशेषज्ञता लाते हुए, सैम वर्तमान में हेल्थलाइन में सामाजिक संपादक के रूप में काम करते हैं।