स्वस्थ पोर्टेबल स्नैक्स के लिए 3 नो-कुक स्केवर्स

विषय

• क्लासिक PB&B कटार (शाकाहारी)
• प्रोटीन से भरे कटार (साबुत 30, लस मुक्त)
• मेडिटेरेनियन ह्यूमस स्केवर्स (शाकाहारी)
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बुह-बाय चिप्स और डुबकी! समुद्र तट पर, पिकनिक पर या कार्यालय में अपने साथ लाने के लिए ये तीन नो-कुक स्केवर स्नैक्स एकदम सही हैं।

इन अधिकारों को प्राप्त करने की कुंजी: सरल, रंगीन और सुविधाजनक का लक्ष्य रखें। वहां से, संघटक संयोजन संभावनाएं अनंत हैं। यदि आप दोस्तों के साथ कुछ सर्द कंबल समय के लिए पार्क में जा रहे हैं, तो अपने दल में सभी को खुश करने के लिए रोज़े (या बेहतर अभी तक, रोज़े से लथपथ चिपचिपा भालू) और विभिन्न कटार का एक गुच्छा लाएँ। ग्लूटेन मुक्त? जाँच। पूरे 30? कोई परेशानी नहीं। थोड़ी सी रचनात्मकता के साथ, यह देखना आश्चर्यजनक है कि आप क्या लेकर आ सकते हैं। शुरू करने के लिए, यहां तीन स्वादिष्ट, बिना पकाए कटार स्नैक्स हैं।

बनाता है: 3 कटार प्रत्येक

क्लासिक PB&B कटार (शाकाहारी)

अवयव

• 3 लकड़ी के कटार (लगभग 8 इंच)
• 2 स्लाइस साबुत अनाज वाली ब्रेड
• 1/2 मध्यम केला, पतला कटा हुआ
• 3 बड़े चम्मच अखरोट या पसंद का बीज मक्खन
• 1 कप छोटी स्ट्रॉबेरी, डंठल हटा दिया

दिशा-निर्देश

1. साबुत अनाज वाली ब्रेड के प्रत्येक स्लाइस पर नट या सीड बटर फैलाएं। एक तरफ कटा हुआ केला डालें और दूसरे स्लाइस से ढक दें।

2. तिहाई में लंबवत काटें, फिर क्षैतिज रूप से काटें ताकि आपके पास 6 मिनी सैंडविच के टुकड़े बचे हों।

3. कटार लें और अंत में एक स्ट्रॉबेरी रखें, उसके बाद एक मिनी सैंडविच रखें। पैटर्न दोहराएं और अंत में एक अतिरिक्त स्ट्रॉबेरी जोड़ें।

खाने के लिए तैयार होने तक आइस पैक के साथ कूलर या इंसुलेटेड बैग में रेफ्रिजरेट करें या रखें।

प्रोटीन से भरे कटार (साबुत 30, लस मुक्त)

अवयव

• 3 लकड़ी के कटार (लगभग 8 इंच)
• 6 औंस कम सोडियम, नाइट्रेट / नाइट्राइट मुक्त डेली मांस (टर्की या चिकन)
• 1/2 मध्यम एवोकैडो
• 1/2 कप चेरी टमाटर
• 3 बड़े चम्मच बेलसमिक सिरका

दिशा-निर्देश

१. डेली मीट को १/२-इंच के चौकोर टुकड़ों में काटें ताकि ६ समान ढेर बन जायें

2. एवोकाडो को आधा तिहाई में काटें, फिर आधे में, 6 टुकड़ों में काट लें।

3. अंत में एक चेरी टमाटर रखकर कटार की असेंबली शुरू करें, उसके बाद 1/2 औंस प्रोटीन और 1 हिस्सा एवोकैडो। दोहराना।

4. डिप के रूप में उपयोग करने के लिए एक छोटे कंटेनर में 3 बड़े चम्मच बेलसमिक सिरका डालें।

5. खाने के लिए तैयार होने तक आइस पैक के साथ कूलर या इंसुलेटेड बैग में रेफ्रिजरेट करें या रखें।

मेडिटेरेनियन ह्यूमस स्केवर्स (शाकाहारी)

अवयव

• 3 लकड़ी के कटार (लगभग 8 इंच)
• 1 साबुत अनाज का पेठा, 12 छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
• पसंद के 3 बड़े चम्मच ह्यूमस
• 1/3 छोटा खीरा
• 1/2 कप चेरी टमाटर
• १/२ कप मशरूम, आधे में कटा हुआ

दिशा-निर्देश

1. पीटा के दो स्लाइस के बीच १ १/२ चम्मच ह्यूमस की परत लगाएं। ६ मिनी पीटा सैंडविच बनाने के लिए दोहराएं।

2. खीरे को आधा काट लें, फिर प्रत्येक पट्टी को तिहाई में काट लें, जिससे 6 खीरे के टुकड़े निकलते हैं। मशरूम को आधी लंबाई में काटें।

3. अंत में एक टमाटर रखकर कटार की असेंबली शुरू करें। धीरे से हमस सैंडविच को कटार के माध्यम से धकेलें। 1/2 कटा हुआ मशरूम और एक ककड़ी के टुकड़े के साथ समाप्त करें। दोहराना।

4. खाने के लिए तैयार होने तक आइस पैक के साथ कूलर या इंसुलेटेड बैग में रेफ्रिजरेट करें या रखें।

के लिए समीक्षा करें