इस शक्तिशाली कमबैक के साथ आपका ग्लूट मसल्स ब्लास्ट करें

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• अनुदेश

आकार और इस कदम के साथ उन glutes फर्म है कि चलाने या स्कीइंग के लिए एक महान प्रशिक्षण अभ्यास भी है।

जबकि आपको फॉर्म पर ध्यान देना चाहिए, यदि आप इसे एक नए चरण में ले जाने के लिए तैयार हैं, तो आप तीव्रता और बर्न पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। (अरे, अगर आप चुनौती के लिए तैयार हैं और यह धीमा दिन है, तो 10 मिनट के लिए कोशिश करें।)

समयांतराल: प्रति पक्ष 12 से 20 प्रतिनिधि करें। सेट को 3 बार दोहराएं।

अनुदेश

1. एक सीधी रीढ़ के साथ, सभी चार में प्रवेश करें और अपनी मूल मांसपेशियों को अनुबंधित करें।

2. अपने दाहिने पैर को पीछे और ऊपर तक फैलाएं जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो। आपके दाहिने पैर की एकमात्र छत का सामना करना चाहिए।

3. अपने ग्लूट को मूव के शीर्ष पर रखें और बीट के लिए पकड़ें।

4. जमीन पर अपने घुटने को छूने के बिना अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

5. 12 से 20 दोहराव करें, फिर पक्षों को स्विच करें।

अतिरिक्त श्रेय: वजन जोड़ें। बस उन्हें अपने घुटनों के पीछे रखें और अपने पैर की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें ताकि वे अंदर रहें - लिफ्टों के लिए कुछ प्रतिरोध जोड़ता है!

केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान केंद्रित करते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो वह आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाई जा सकती है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है, और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।