फिटनेस प्रश्नोत्तर: कार्डियो वर्कआउट के बाद अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना
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क्या यह सच है कि कसरत करने के 12 घंटे बाद भी आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता रहता है?
हां। कोलंबिया में मिसौरी विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान कार्यक्रम के निदेशक, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट टॉम आर थॉमस, पीएचडी कहते हैं, "जोरदार अभ्यास के बाद, हमने 48 घंटों तक कैलोरी व्यय में वृद्धि देखी है।" आप जितनी लंबी और कड़ी मेहनत करते हैं, कसरत के बाद का चयापचय उतना ही अधिक होता है और यह लंबे समय तक चलता है। थॉमस के शोध के विषयों ने अपनी अधिकतम हृदय गति के लगभग 80 प्रतिशत दौड़ने के एक घंटे के दौरान 600-700 कैलोरी बर्न की। अगले 48 घंटों के दौरान, उन्होंने लगभग 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला दी - 90-105 अतिरिक्त - अन्यथा उनके पास। थॉमस के अनुसार, व्यायाम के बाद पहले 12 घंटों में कसरत के बाद के चयापचय में लगभग 75 प्रतिशत वृद्धि होती है।
थॉमस कहते हैं, भार प्रशिक्षण के बाद कसरत के बाद चयापचय में वृद्धि के रूप में तीव्र एरोबिक व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण रूप से पेश नहीं किया जाता है, शायद सेट के बीच आराम की वजह से। कई अध्ययनों से पता चलता है कि, 45 मिनट के वजन-प्रशिक्षण सत्र के बाद - प्रति व्यायाम 10 प्रतिनिधि के तीन सेट - आराम चयापचय दर 60-90 मिनट तक बढ़ जाती है, अतिरिक्त 20-50 कैलोरी जलती है। हालांकि, ध्यान रखें कि शक्ति प्रशिक्षण आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है (आराम से आपके शरीर में जितनी कैलोरी बर्न होती है)। जबकि एरोबिक्स चयापचय में अधिक पोस्ट-वर्कआउट स्पाइक की पेशकश करता है, शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम बनाता है, जो बदले में, समग्र रूप से चयापचय को बढ़ाता है।
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