समझें कि बहुत देर तक बैठना बुरा क्यों है

विषय

• शरीर में क्या होता है
• 1. मांसपेशियों का कमजोर होना
• 2. चयापचय में कमी
• 3. हृदय रोग का अधिक खतरा
• 4. खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि
• 5. मधुमेह के विकास का खतरा
• इन जोखिमों का मुकाबला कैसे करें

बैठना आराम करने और आराम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, हालांकि, कई लोग इस स्थिति में दिन का एक बड़ा हिस्सा बिताते हैं, खासकर काम के घंटों के दौरान या घर पर टीवी देखते हुए।

मानव शरीर को अक्सर घूमने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए दिन में 6 घंटे से अधिक समय बिताना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

सबसे आम समस्याओं में से कुछ में वजन बढ़ना, मधुमेह और यहां तक ​​कि हृदय रोग में आसानी शामिल है, जैसे उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता।

शरीर में क्या होता है

दिन में 6 घंटे से अधिक बैठने पर शरीर में होने वाले कुछ बदलावों में शामिल हैं:

1. मांसपेशियों का कमजोर होना

पहले क्षण से ही आप बैठे हैं, मांसपेशियों में विद्युत गतिविधि स्पष्ट रूप से कम हो जाती है, क्योंकि शरीर आराम की एक ऐसी सीमा में प्रवेश करता है जिसमें मांसपेशियों को कम किया जा रहा है।

यह गतिविधि में कमी, मांसपेशियों को कमजोर बनाने के अलावा, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में बाधा डालती है, मस्तिष्क कोशिकाओं तक पहुंचने वाले स्वास्थ्य हार्मोन की मात्रा में कमी, गंभीर थकान, उदासी और अवसाद के मामलों में योगदान करती है।

2. चयापचय में कमी

एक बार जब मांसपेशियों को कम किया जाता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है, प्रति मिनट केवल 1 कैलोरी जलती है। इससे वजन बढ़ने में आसानी होती है, खासकर जब बैठकर भोजन करना।

इसके अलावा चयापचय में कमी के साथ मल त्याग में कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज और अत्यधिक गैस का उत्पादन होता है।

3. हृदय रोग का अधिक खतरा

जब 3 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहने से धमनियां अब नहीं फैलती हैं और इसलिए, रक्त को पूरे शरीर में प्रसारित करने में अधिक कठिनाई होती है।इस प्रभाव के कारण, हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक बल की आवश्यकता होती है और इसलिए, समय के साथ, उच्च रक्तचाप या हृदय की विफलता जैसी हृदय संबंधी समस्याएं, उदाहरण के लिए, उत्पन्न हो सकती हैं।

4. खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि

व्यायाम की कमी से लाइपेस का उत्पादन कम हो जाता है, एक एंजाइम जो रक्त से अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में सक्षम होता है, साथ ही साथ अन्य वसा कोशिकाएं भी। इस प्रकार, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा भी होता है।

वसा कोशिकाओं में वृद्धि के कारण वजन बढ़ना भी आम है, जिससे मोटापा हो सकता है।

5. मधुमेह के विकास का खतरा

जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं वे ग्लूकोज को इकट्ठा करने के लिए इंसुलिन की क्षमता में कमी का अनुभव करते हैं, इसलिए मधुमेह के विकास का जोखिम बहुत अधिक है।

इन जोखिमों का मुकाबला कैसे करें

इन सभी नुकसानों से बचने के लिए, उन लोगों के लिए सलाह दी जाती है जो दिन में कई बार बैठने के लिए लंबे समय तक काम करते हैं, अधिमानतः हर घंटे, रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और कुछ मांसपेशियों में खिंचाव व्यायाम करने के लिए। काम पर करने के लिए कुछ अभ्यास देखें और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें।

इसके अलावा, जो लोग कार्यालयों में काम करते हैं और 3 घंटे से अधिक समय बिताते हैं उनके लिए एक अच्छा सुझाव है कि रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए, पानी पीने या हर 2 घंटे में बाथरूम जाना है। सीढ़ियों द्वारा लिफ्ट को बदलने, स्वस्थ भोजन खाने और काम के माहौल को दोपहर के भोजन पर छोड़ने के लिए अन्य अच्छे सुझाव हैं, इस अवधि का लाभ उठाते हुए, काम से "डिस्कनेक्ट" करने के लिए, कुछ आराम का समय भी होता है, जिससे उत्पादकता में भी सुधार होता है।